Die voordele van meditasie

Vir sommige mense in die westelike halfrond word meditasie gesien as 'n soort 'hippy new age'-mode, iets wat u doen voordat u granola eet en 'n gevlekte uil knuffel. Oosterse beskawings het egter geleer oor die krag van meditasie en het dit gebruik om die gees te beheer en die bewussyn uit te brei. Vandag is die Westerse denke uiteindelik besig om te herstel, en daar is 'n groeiende bewustheid van wat meditasie is en die vele voordele daarvan vir die menslike liggaam en siel. Kom ons kyk na enkele maniere waarop wetenskaplikes ontdek het dat meditasie vir u goed is.

Verminder stres, verander jou brein

Ons is almal besig: ons het werk, skool, gesinne, rekeninge om te betaal en baie ander verpligtinge. Voeg dit by ons vinnige tegniese wêreld en dit is 'n resep vir hoë spanning. Hoe meer spanning ons ervaar, hoe moeiliker is dit om te ontspan. 'N Studie van die Harvard-universiteit het bevind dat mense wat meditatiewe bewustheid beoefen het, nie net laer stresvlakke gehad het nie, maar ook meer volume in vier verskillende breinstreke ontwikkel het. Sara Lazar, PhD, het aan die Washington Post gesê:

“Ons het na agt weke in vyf verskillende breinstreke van die twee groepe verskille in breinvolume gevind. In die groep wat meditasie geleer het, het ons verdikking in vier streke gevind:

1. Die belangrikste verskil, wat ons gevind het in die posterior cingulate, wat betrokke is in die dwaal van die gees en selfbeeld.
2. Die linkerhippokampus, wat help met leer, kognisie, geheue en emosionele regulering.
3. Die temporele pariëtale aansluiting, of TPJ, wat geassosieer word met perspektief, empatie en deernis.
4. 'N Gedeelte van die breinstam wat Pons genoem word, waar baie regulatoriese neurotransmitters geproduseer word. "
   Daarbenewens het die studie van Lazar bevind dat die amygdala, die deel van die brein wat verband hou met spanning en angs, gekrimp het by deelnemers wat meditasie beoefen het.

Versterk u immuunstelsel

Mense wat gereeld mediteer, is geneig om liggaamlik gesonder te wees, omdat hul immuunstelsels sterker is. In die studie Alterations in Brain and Immune Function wat deur Mindfulness Meditation vervaardig is, het die navorsers twee groepe deelnemers beoordeel. Die een groep het aan 'n agt weke gestruktureerde bewustheidsmeditasieprogram deelgeneem, en die ander een het dit nie gedoen nie. Aan die einde van die program het al die deelnemers 'n griepopslag gekry. Mense wat agt weke lank meditasie beoefen het, het 'n beduidende toename in teenliggaampies teen die entstof getoon, terwyl diegene wat dit nie gemediteer het nie, dit ervaar het. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat meditasie die breinfunksies en die immuunstelsel regtig kan verander en het verdere navorsing aanbeveel.

Dit verminder pyn

Glo dit of nie, mense wat mediteer, ervaar laer vlakke van pyn as diegene wat dit nie doen nie. In 'n studie wat in 2011 gepubliseer is, is die resultate van magnetiese resonansbeelding ondersoek van pasiënte wat met hul toestemming aan verskillende soorte pynstimulasies blootgestel is. Pasiënte wat aan 'n meditasie-opleidingsprogram deelgeneem het, het op pyn anders reageer; hulle het 'n hoër verdraagsaamheid vir pynstimulasies en was meer ontspanne as hulle op pyn reageer. Uiteindelik het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom:

'Aangesien meditasie waarskynlik pyn verander deur kognitiewe beheer te verbeter en die kontekstuele evaluering van nociceptive-inligting te herformuleer, kan die samestelling van interaksies tussen verwagtinge, emosies en kognitiewe evaluerings wat inherent is aan die konstruksie van die sensoriese ervaring, gereguleer word deur die meta-kognitiewe vermoë van nie- oordeel u aandag op die huidige oomblik. "

Verbeter u selfbeheersing

In 2013 het navorsers van die Stanford Universiteit 'n studie gedoen oor opleiding vir deernis vir deernis, of CCT, en hoe dit deelnemers beïnvloed het. Na 'n nege week lange CCT-program, wat bemiddeling insluit uit die Tibetaanse Boeddhistiese praktyk, het hulle gevind dat die deelnemers:

“Druk openlik kommer, hartlikheid en 'n opregte begeerte om lyding by ander te verlig, uit. Hierdie studie het 'n toename in bewustheid gevind; ander studies het bevind dat meditasie-opleiding met mindfulness hoër orde kognitiewe vaardighede kan verbeter, soos om emosies te reguleer. '
Met ander woorde, hoe meer medelydend en oplettend teenoor ander is, hoe minder waarskynlik is dit dat u sal wegvlieg as iemand u ontstel.

Verminder depressie

Alhoewel baie mense antidepressante neem en dit moet voortgaan, is daar sommige wat agterkom dat meditasie help met depressie. 'N Steekproefgroep deelnemers met verskillende gemoedsversteurings is voor en na bewuste meditasie-opleiding bestudeer, en die navorsers het bevind dat hierdie praktyk hoofsaaklik lei tot 'n vermindering in herdenking, selfs na die vermindering van affektiewe simptome en van disfunksionele oortuigings ”.

Word 'n beter multi-tasker

Het u al gevoel dat u nie alles kan doen nie? Meditasie kan u hiermee help. 'N Studie oor die gevolge van meditasie op produktiwiteit en multitasking het getoon dat "aandag deur middel van meditasie deur aspekte van multitaskingsgedrag verbeter word." Die studie het deelnemers gevra om 'n sessie van agt weke oor mindfulness-meditasie of liggaamsverslapping te doen. Daarom is 'n reeks take opgedra om af te handel. Die navorsers het bevind dat bewustheid nie net die manier waarop mense aandag geskenk het, verbeter het nie, maar ook hul geheuevaardighede en die spoed waarmee hulle hul huiswerk voltooi het.

Wees meer kreatief

Ons neocortex is die deel van ons brein wat kreatiwiteit en intuïsie lei. In 'n verslag van 2012 het 'n Nederlandse navorsingspan tot die gevolgtrekking gekom dat:

“Aandaggerigte meditasie (FA) en open monitoring meditasie (OM) het 'n spesifieke uitwerking op kreatiwiteit. Eerstens veroorsaak OM-meditasie 'n beheermaatskappy wat uiteenlopende denke bevorder, 'n styl van denke waarmee baie nuwe idees gegenereer kan word. Tweedens ondersteun FA-meditasie nie konvergente denke nie, die proses om 'n moontlike oplossing vir 'n spesifieke probleem te genereer. Ons stel voor dat die verbetering in positiewe bui wat deur meditasie veroorsaak word, die effek in die eerste geval verhoog het en in die tweede geval, in kontras.