የይቅርታ ማሰላሰልን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል 13 ምክሮች

ብዙ ጊዜ የእኛ ዝቅተኛ አዎንታዊ ተሞክሮዎች ብዙ የሚመስሉ እና በአሁኑ ጊዜ ሚዛናዊ ያልሆነ ተሞክሮን ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የፈውስ ማሰላሰል ቀደም ባሉት ልምዶችዎ ሁሉ ወደ ኃያል ክፍል በቀጥታ ለመድረስ እና ይቅርታን ጥቅም ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ያለፈውን ያለፈውን ለመተው እድል ለመስጠት ነው። በአንድ ጊዜ በአንድ ተሞክሮ ላይ እንዲሰሩ በጣም እመክራለሁ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት እባክዎን አጠቃላይ ማሰላሰልዎን ብዙ ጊዜ ያንብቡ።

በማሰላሰል ወቅት በማንኛውም ጊዜ በጣም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ መቀጠል የለብዎትም ፡፡

ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች የማይረበሹበት የሚቀመጡበት ጸጥ እና ምቹ ቦታ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ጥሩ የሞቀ ውሃ ማጠጣት (መታጠቢያ አይደለም!) መውሰድ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ለስላሳ ፣ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከ3- 4-2 ሰዓታት ያህል መጠበቁ ተመራጭ ነው ፡፡ ይህ ማሰላሰል በጥሩ ምሽት እንደ ተከናወነ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ ከጨረሱ በኋላ ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ ጊዜ እራት ሙሉ በሙሉ መዝለል ይፈልጉ እና ሌላ ሰው (የሚቻል ከሆነ) ሲጨርሱ ለእርስዎ ሾርባ እንዲሰጥዎት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከጨረሱ በኋላ ቢያንስ ከ4-XNUMX ሰዓታት እረፍት ይሰጦዎታል ፡፡ ብዙ ኃይል ይተላለፋሉ እና አካላዊ ሰውነትዎ ይደክማል። እንዲሁም ፣ በፈውስ ውስጥ ወሳኝ መሻሻል ሲያደርጉ የተቀሩት ግን ችግሩን ለበርካታ ሰዓታት እንዳታነቡ ይፈቅድልዎታል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ችግሩን በተመለከተ ጉልህ የሆነ የኃይል ማጽዳት ያስተውላሉ ፡፡

ወደ ምስጋና ማለፍ
እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ አብዛኛውን ጊዜ የችግሩን ችግር ይለቀቃሉ ፡፡ ወደ ልምዱ ሁል ጊዜ መመለስ ይችላሉ ነገር ግን በአዲስ ብርሃን ውስጥ ለማየት ጥንካሬ ይኖርዎታል ፡፡ ሆኖም ችግሩ አንዴ ከተፈታ ፣ እንዲለቀው በከፍተኛ ሁኔታ እመክርዎታለሁ ፡፡ እሱ ስላለው የመማር ተሞክሮ ይመልከቱ እና በአመስጋኝነት ወደፊት ይሂዱ።

ፍርዳዊ ያልሆነ
ይህ ሂደት በሌሎች ላይ መፍረድ ወይም ማውቀስ አይደለም ፡፡ ይህ በጣም ኃይለኛ ማሰላሰል ነው እና እዚህ በስራ ላይ ያሉት ሀይሎች በጣም እውን ናቸው። በዚህ ማሰላሰል ወቅት ሌሎችን መፍረድ ወይም መውቀስ የፈውስ ሂደቱን ያራዝመዋል እናም ለወደፊቱ እነዚህን ሀይሎች ለመልቀቅ በጣም ከባድ ያደርገዋል።

ይቅርታን ለማግኘት አስራ ሶስት እርምጃዎች
1. ችግር ይምረጡ - በማሰላሰልዎ ቦታ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ችግር ይምረጡ ፡፡ የሂደቱን በደንብ እስታውቁት ድረስ ቀላል መምረጥ የተሻለ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች የመጀመሪያው ችግር ብዙውን ጊዜ በራሱ መፍትሄ ይሰጣል ፡፡

2. ዘና ይበሉ - ዘና ባለ እና ክፍት ቦታ ውስጥ የሚያሰላስል ማሰላሰል ለመጀመር መደበኛ ልምምድ ካለህ ለመጀመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

3. በአተነፋፈስ ላይ ትኩረት ያድርጉ - አሁን በትንፋሱ ላይ ማተኮር ይጀምሩ ፡፡ አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር ሳይሞክሩ ውስጥ ይግቡ እና ይውጡ። ለ 8-10 ሬብሎች ይህንን ያድርጉ.

4. እስትንፋስዎን ከማረጋገጫዎች ጋር ያዋህዱ - - - ቀጥለን ተከታታይ እስቶችን ከአተነፋፈስ ጋር እናደርጋለን። በሚተነፍሱበት ጊዜ ከነዚህ መግለጫዎች ጋር በተገናኘ ኃይል ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የእያንዳንዱ መግለጫ የመጀመሪያ ክፍል አንድ ነው እና እስትንፋሱ ላይ ያሉትን ቃላት ይደግማሉ ፡፡ የእያንዳንዳቸው ሁለተኛ ክፍል የተለየ ነው እናም እስትንፋሱ እስትንፋስ ይደግሙት ፡፡ ሦስቱም በቅደም ተከተል የሚከናወኑ ሲሆን ትዕዛዙም በእያንዳንዱ ጊዜ ይደገማል ፡፡ ማረጋገጫዎችን በቅደም ተከተል 1 ፣ 2 እና 3 ይደግሙ እና ከዚያ ከ 1. እንደገና ይጀምሩ ፡፡ ማረጋገጫዎቹን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ ፡፡

(እስትንፋስ) እኔ ነኝ
(እስትንፋስ የሌለው) ሙሉ እና የተሟላ
(እስትንፋስ) እኔ ነኝ
(እስትንፋስ የሌለው) እግዚአብሔር እንዴት እንደሰራኝ
(እስትንፋስ) እኔ ነኝ
(እስትንፋስ) ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ

5. በተመረጠው ጥያቄ ላይ ትኩረት ያድርጉ-አሁን በመረጡት ተሞክሮ ላይ እንዲያተኩሩ እንመክርዎታለን ፡፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሙሉ ቁጥጥርዎ ላይ እንደሆኑ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ልምምድ መድገም ይጀምሩ ፡፡ ባሳለፍካቸው ውይይቶች ላይ በግልፅ እና በእውነተኛ ትኩረት ላይ አተኩር እና በተሻለ ሁኔታ ፣ እያንዳንዳችን ምን እንደለበሱ ታስታውሳለህ ፡፡

6. ያለአእምሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ሲጨርሱ የውይይቱን ክፍል ብቻ ይድገሙት ፡፡ በሌላው ሰው ላይ በደል የፈጸመባቸውን ቦታዎች (ካደረጉ እና ካከናወኑ) ቦታዎችን ከተመለከቱ ፣ ያፀደቁ ፣ ወይም በቀላሉ ጥቃት የሚሰነዝሩ ከሆነ ፣ ከልብ ይቅርታ መጠየቅ እና ይቅርታ መጠየቅ ይፈልጋሉ ፡፡ የይቅርታዎን ይዘት ያዘጋጁ እና በሚያምር ጥቅል ውስጥ ሲያስቀምጡ ያስቡት ፡፡ ይህንን ጥቅል ይውሰዱ እና በሰውዬው ፊት (በአዕምሮዎ ውስጥ) ያድርጉት ፡፡ ለሶስት ጊዜያት ይንገሩ እና አዝናለሁ በሉት ጊዜ ሁሉ ተዉት ፡፡ (አንዴ በአዕምሮዎ ውስጥ አንዴ እንደገና) ፓኬጁ ላይ ምን እንደሚከሰት ወይም በእነሱ ላይ ምን እንደሚሰሩ አይጨነቁ ፡፡ ግብዎ ያለ ምንም ችግር ከልብ ይቅርታ መጠየቅ መሆን አለበት።

7. ትኩረት ወደ እስትንፋስ / ማረጋገጫዎች ይመለሱ - ለመተንፈስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ማረጋገጫዎችን ለ 1-2 ደቂቃዎች ይደግሙ ፡፡ ለሚቀጥለው ደረጃ እንደገና ማጠናቀር ይፈልጋሉ እና ፍጥነትን እንዳያጡ ብቻ ነው የሚፈልጉት ፡፡

8. ያዳምጡ-አሁን የውይይቱን ክፍል ይጫወቱ ፡፡ ይህ ጊዜ ፍጹም የተረጋጋ ይሁን ፡፡ የመጀመሪያ ምላሽዎን ለመርሳት ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ማስታወሻዎችን ለመውሰድ ፍላጎት እንደሌለው እንደ ሶስተኛ ወገን ማየትዎ ይረዳል ፡፡ በጥንቃቄ ያዳምጡ ፡፡ እንደገና መድገም እና ሌላኛው ለመግባባት በሚሞክርበት ነጥብ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ በተመሳሳይ ነጥብ ላይ እንዴት ማለፍ እንዳለብዎ ያስቡ ፡፡ ሲጨርሱ የቻሉትን ያህል በቅንዓት ስላጋሩ ያመሰግናሉ ፡፡ አሁን ሊሉት የሚፈልጉት ሌላ ነገር ካለ ይጠይቁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ስለ ግንኙነቶችዎ ብዙ መረጃዎችን ይቀበላሉ ስለዚህ በጥንቃቄ ያዳምጡ!

9. ያለፍርድ ውሳኔ ይገምግሙ - በመቀጠልም አጠቃላይ ውይይታቸውን እንደ አጠቃላይ ክፍል መገመት አለብዎት ፡፡ ውይይቱ ተገቢ የሚመስለውን ማንኛውንም ኃይል ሰጪ ቅጽ እንዲወስድ ይፍቀዱ። ያስታውሱ ፣ እዚህ ጥቃት አልደረስብዎትም ነገር ግን ያለፍርድ ፍርድን ለመግለጽ በቀላሉ እየሰሙ ነው ፡፡

10. ሰላም ይኑርዎት - ይህንን የኃይል ጥቅል ጥቅል በሚመለከቱበት ጊዜ እስትንፋስዎን ማየት ይጀምሩ እና ማረጋገጫዎችን ይደግሙ ፡፡ ዝግጁ ሲሆኑ ይህ ጥቅል ወደ ልብ ማእከልዎ ሙሉ በሙሉ እንዲገባ መፍቀድ አለብዎት ፡፡ መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ማረጋገጫዎችን ይድገሙ። በቅርቡ በጣም ጥልቅ የሰላም ስሜት ያገኛሉ። ይህን ሲያደርጉ የግለሰቡን ዓይኖች ይመልከቱ እና እንዲህ ይበሉ ፦

አስደናቂ ስጦታዎን ሙሉ በሙሉ ተቀብያለሁ ፡፡ ጊዜዎን ጥበብዎን ለእኔ ለማካፈል ጊዜ ስለወሰዱ እናመሰግናለን። ለስጦታዎ በጣም አመስጋኝ ነኝ ፣ ግን አሁን የምፈልገው ነገር አይደለም ፡፡
11. ፍቅር እና ብርሀን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ - አሁን ወደ ልብዎ እምብርት በጥልቀት ይመልከቱ ፣ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ እና የተቀበሉትን ኃይል ወደ ንጹህ ፍቅር እና ብርሃን ለመለወጥ ይፍቀዱ ፡፡ አሁን እነዚህን ቃላት ይድገሙ

ስጦታዎን ወደ ንፁህ ፍቅር ቀይሬዋለሁ እናም በፍቅር እና በደስታ ሙሉ ደስታ እመልስላችኋለሁ ፡፡
12. ከልብ-ከልብ-ትስስር - አሁን ይህ አዲስ የፍቅር ስጦታ ከልብዎ ማእከል ወደ የእነሱ ይወጣል ፡፡ በዝውውሩ መጨረሻ ላይ እንዲህ ይበሉ: -

ይህንን የመማሪያ እድል ለእርስዎ በማካፈሉ ደስተኛ ነኝ ፡፡ ዛሬ ባለን ፍቅር ሁሉ ፍጡራን ይባረክ ፡፡
13. አመስጋኝ ይሁኑ - እንደገና ያመሰግናሉ እና ወደ ልብዎ እምብርት ይመለሱ። በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ እና ማረጋገጫዎችን እንደገና ይጀምሩ ፡፡ ለ 3 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች ያድርጉት። ቀስ በቀስ ከማሰላሰልዎ ይውጡ። ተነሱ እና ዝግጁ ሲሆኑ አንድ ጊዜ ይንከባከቡ እና ለዚህ ፈውስ እድል አጽናፈ ዓለሙን ያመሰግኑ።