የማሰላሰል ጥቅሞች
በምእራባዊው ንፍቀ ክበብ ውስጥ ላሉት ሰዎች ማሰላሰል “ግራጫ አዲስ ዘመን” ፋሽን ሆኖ ይታያል ፣ ግራንኮላ ከመመገብ እና ጉጉቱን ከማቀፍዎ በፊት በትክክል እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የምስራቅ ስልጣኔዎች በማሰላሰል ኃይል ተምረው አእምሮን ለመቆጣጠር እና ንቃትን ለማስፋት ተጠቅመውበታል ፡፡ ዛሬ የምዕራባውያን አስተሳሰብ በመጨረሻ መሬትን እያገገመ ነው እናም ማሰላሰል ምን እንደሆነ እና ለሰው አካል እና ነፍስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ማሰላሰል ለእርስዎ ጥሩ ነው ብለው ያገ haveቸውን አንዳንድ መንገዶችን እንመልከት ፡፡
ጭንቀትን ይቀንሱ ፣ አንጎልዎን ይለውጡ
ሁላችንም ሥራ የተጠመድን ነን: - ሥራ አለን ፣ ትምህርት ቤት ፣ ቤተሰቦች ፣ የምንከፍላቸው ሂሳቦች እና ሌሎች ብዙ ግዴታዎች አሉን ፡፡ በፍጥነት ወደተሠራው ቴክኒካዊ ዓለምችን ውስጥ ያክሉት እና ለከፍተኛ ውጥረት ደረጃዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው። ብዙ ውጥረት ባጋጠመን መጠን ዘና ለማለት ከባድ ይሆንብናል። የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳሰላሰለ የማሰላሰል ግንዛቤ ያዳበሩ ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ ብቻ ሳይሆን በአራት የተለያዩ የአዕምሮ ክልሎች ውስጥም የበለጠ ድምጽ እንዳዳበሩ ጠቁመዋል ፡፡ ሳራ ላር ላ ፣ ፒ.ዲ.
በሁለቱ ቡድኖች ውስጥ በሚገኙ አምስት የተለያዩ የአእምሮ ክልሎች ውስጥ የአንጎል መጠን ከስምንት ሳምንት በኋላ የአእምሮን ልዩነት አገኘን ፡፡ ማሰላሰል በተማረው ቡድን ውስጥ በአራት ክልሎች ውስጥ ውፍረት አገኘን ፡፡
- በኋለኞቹ ውስጥ ያገኘነው ዋናው ልዩነት አዕምሮን እና በራስን ከፍ አድርጎ የመረዳት ዝንባሌ ውስጥ ገብቷል ፡፡
- በመማር ፣ በማስተዋል ፣ በማስታወስ እና በስሜታዊ ደንብ ውስጥ የሚረዳው ግራ ሂፖካሞስ ፡፡
- እይታን ፣ ርህራሄን እና ርህራሄን ከማሳየት ጋር የተዛመደው ጊዜያዊው parietal መገጣጠሚያ ፣ ወይም TPJ።
- በርካታ የቁጥጥር ነርቭ አስተላላፊዎች የሚመረቱበት ፒንሰን የተባለ የአንጎል ግንድ አካባቢ። "
በተጨማሪም ፣ የአልዛር ጥናት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የተዛመደው የአንጎል ክፍል ፣ ማሰላሰል በሚለማመዱ ተሳታፊዎች ቀንሷል ፡፡
በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያሳድጉ
በመደበኛነት የሚያሰላስሉ ሰዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታቸው እየጠነከሩ ስለሆኑ ጤናማ ፣ በአካል ጤናማ ይሆናሉ። በማኒንቲኔቲቭ ሜዲንግ በተመረተው የአንጎል እና የበሽታ ተግባር ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ ሁለት የተሳታፊ ቡድኖችን ገምግመዋል ፡፡ አንደኛው ቡድን በስምንት ሳምንት የተዋቀረው የግንዛቤ ማስጨበጫ ፕሮግራም ላይ ተሰማርቶ ሌላኛው አልተሳተፈም ፡፡ በፕሮግራሙ ማብቂያ ላይ ሁሉም ተሳታፊዎች የፍሉ ክትባት ተደረገላቸው ፡፡ ለስምንት ሳምንታት ማሰላሰል የተለማመዱ ሰዎች በክትባቱ ላይ ፀረ እንግዳ አካሎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አሳይተዋል ፣ ያልዳሰቱት ግን አላገኙም። ጥናቱ መደምደሚያ የአንጎልን ተግባራት እና የሰውነትን በሽታ የመቋቋም ስርዓትን በእውነት ሊቀይርና ተጨማሪ ምርምር እንደሚደረግ ጥናቱ ደምድሟል ፡፡
ህመምን ይቀንሳል
ያምናሉ ወይም አያምኑም ፣ የሚያሰላስሉ ሰዎች ከማይታመኑት ይልቅ ዝቅተኛ ህመም ይሰማቸዋል። እ.ኤ.አ. በ 2011 የታተመ ጥናት በእነሱ ስምምነት ለተለያዩ የህመም ስሜት ማነቃቂያ የተጋለጡ ህመምተኞቹን መግነጢሳዊ ድምጽ የማነሳሳት ውጤቶችን መርምሯል ፡፡ በማሰላሰል ስልጠና ፕሮግራም የተካፈሉት ህመምተኞች ህመሙን በተለየ መንገድ ምላሽ ሰጡ ፡፡ ለህመም ማነቃቂያ ከፍተኛ መቻቻል የነበራቸው እና ለህመም ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ ይበልጥ ዘና ብለዋል። በመጨረሻ ተመራማሪዎቹ ደምድመዋል ፡፡
ማሰላሰል ምናልባት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቁጥጥርን በማሻሻል እና የአቀራረብን መረጃ አገባብ ግምገማ በማገገም ህመምን የሚቀይር በመሆኑ ፣ በግምቶች ፣ በስሜቶች እና በግንዛቤ ግምገማዎች መካከል ያሉ የግንኙነቶች ህብረ ህዋስ ልምምድ ባልተገነባው ሜታ-የግንዛቤ ችሎታ ችሎታ ሊስተካክለው ይችላል። አሁን ባለው ሰዓት ትኩረትዎን በጥንቃቄ ይፍረዱ ፡፡ "
ራስን መግዛትን ያሻሽሉ
እ.ኤ.አ. በ 2013 ከስታንፎርድ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች በርህራሄ ወይም በሲ.ሲ.ሲ. እና በተሳታፊዎቹ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንዳሳደረ ጥናት ላይ ጥናት አደረጉ ፡፡ ከቲቤት የቡድሃ ልምምድ የመነጩ ሽምግልናዎችን ያካተተ ከዘጠኝ ሳምንት ሲቲ ሲቲ ከተደረገ በኋላ ተሳታፊዎቹ የሚከተሉትን አግኝተዋል-
በሌሎች ላይ ስቃይ ሲቀነስ ለማየት አሳቢነት ፣ መከባበር እና ልባዊ ፍላጎት በግልጽ መግለጽ ፡፡ ይህ ጥናት የግንዛቤ መጨመርን አገኘ ፡፡ ሌሎች ጥናቶች በግንዛቤ ውስጥ ማሰላሰል ስልጠና ስሜትን መቆጣጠር እንደ ከፍተኛ-ደረጃ የግንዛቤ ችሎታ ችሎታን ሊያሻሽል እንደሚችል ደርሰዋል። ”
በሌላ አገላለጽ ፣ ለሌሎች ርህሩህ እና አሳቢነትዎ እያሳዩ ከሆነ አንድ ሰው ሲያናድድዎት የመብረር እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
ድብርት መቀነስ
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን የሚወስዱ እና ይህን ማድረጋቸውን መቀጠል ቢቀጥሉም ፣ ማሰላሰል በድብርት ይረዳል የሚል አንዳንድ ሰዎች አሉ ፡፡ የተለያዩ የስሜት መረበሽ ችግሮች ያጋጠሙ ተሳታፊዎች ናሙና ቡድን ከንቃተ ህሊና ስልጠና በፊት እና በኋላ የተጠና ሲሆን ተመራማሪዎቹም ይህ ልምምድ በተግባራዊ የሕመም ስሜቶች መቀነስ እና በክትት ጊዜ እንኳን ሳይቀር ወደ ብርሃን አነቃቂ አስተሳሰብ መቀነስ እንደሚመራ እና ያልተመጣጠነ እምነቶች
የተሻሉ ባለ ብዙ ተላላኪ ይሁኑ
ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማትችል ተሰምቶህ ያውቃል? ማሰላሰል በዚህ ረገድ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ በማሰላሰል ምርታማነት እና ባለብዙ ረድፍ ውጤቶች ላይ ያተኮረ ጥናት እንዳመለከተው “በማሰላሰል በኩል የሚደረግ ሥልጠና የብዙሃዊ ባህሪዎችን ገጽታዎች ያሻሽላል” ፡፡ ጥናቱ ተሳታፊዎች በንቃት ማሰላሰል ወይም የሰውነት ዘና ስልጠና ላይ የስምንት ሳምንት ጊዜ እንዲያካሂዱ ጠይቀዋል ፡፡ ስለሆነም እንዲጠናቀቁ ተከታታይ ሥራዎች ተመድበዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት ሰዎች ትኩረት የሚሰጡበትን መንገድ ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታቸውን እና የቤት ሥራቸውን ያጠናቀቁበትን ፍጥነት ጭምር ነው።
የበለጠ ፈጠራ ይሁኑ
ኒዮኮርትክስ ፈጠራን እና ግንዛቤን የሚመራ አንጎላችን አካል ነው። እ.ኤ.አ. በ 2012 ሪፖርት ላይ የደች የምርምር ቡድን ደምድሟል ፡፡
“በትኩረት ያተኮረ ማሰላሰል (ኤፍ) እና ክፍት የክትትት ማሰላሰል (ኦኤም) በፈጠራ ላይ ልዩ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በመጀመሪያ ፣ የኦኤምኤ ማሰላሰል የተለያዩ አስተሳሰብን የሚያበረታታ የቁጥጥር ሁኔታን ያስከትላል ፣ ይህም ብዙ አዳዲስ ሀሳቦችን ለማመንጨት ያስችላል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ FA ማሰላሰል ለአንድ የተወሰነ ችግር የሚቻል መፍትሄ የማመንጨት ሂደትን የሚደግፍ የአስተማማኝ አስተሳሰብን አይደግፍም። በማሰላሰል የተነካው አዎንታዊ ስሜት መሻሻል በአንደኛው ጉዳይ ላይ ውጤቱን ከፍ እንዳደረገ እና በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ግን ተቃራኒ ሆኗል ሲሉ እንመክራለን ፡፡