13 نصيحة لكيفية القيام بالتأمل المغفرة

في كثير من الأحيان يمكن أن تبدو تجاربنا الماضية الأقل إيجابية ساحقة وتخلق تجربة بعيدة عن التوازن في الوقت الحاضر. تم تصميم هذا التأمل الشافي للسماح لك بالوصول المباشر إلى المكون النشط لجميع تجاربك الماضية وليس فقط للاستفادة من المغفرة ، ولكن أيضًا لإعطائك الفرصة لترك الماضي. أوصي بشدة بالعمل على تجربة واحدة في كل مرة. يرجى قراءة التأمل بأكمله عدة مرات قبل البدء.

إذا شعرت في أي وقت بعدم الارتياح الشديد أثناء التأمل ، فلا يجب أن تستمر.

من المهم أن تجد قبل البدء مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس حيث لن تشعر بالانزعاج لمدة 45 دقيقة على الأقل. أجد أنه من المفيد أخذ حمام ساخن جيد (وليس حمامًا!) قبل البدء. ارتد ملابس فضفاضة ومريحة. من الأفضل الانتظار لمدة 3-4 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل البدء. أجد أن هذا التأمل يتم بشكل أفضل في وقت مبكر من المساء. بعد الانتهاء ، ستحتاج إلى راحة جيدة. قد ترغب في تخطي العشاء تمامًا والحصول على شخص آخر (إن أمكن) حساء جاهزًا لك عند الانتهاء. من المهم أن تمنحك بعد 2-4 ساعات من الراحة على الأقل بعد الانتهاء. ستكون قد نقلت قدرًا كبيرًا من الطاقة وسيتعب جسمك. أيضًا ، بينما أحرزت تقدمًا كبيرًا في الشفاء ، فإن الباقي سيسمح لك بعدم مراجعة المشكلة لعدة ساعات. عندما تستيقظ ، ستلاحظ تخلصًا كبيرًا من الطاقة فيما يتعلق بالمشكلة.

التحرك نحو الامتنان
إذا اتبعت هذه الخطوات ، فستكون قد أفرجت عن معظم مشكلتك إن لم يكن كلها. ستتمكن دائمًا من العودة إلى التجربة ولكن سيكون لديك القوة لرؤيتها في ضوء جديد. ومع ذلك ، بمجرد حل المشكلة ، أوصي بشدة بتركها. انظر إليها لتجربة التعلم والمضي قدمًا مع الامتنان.

عدم الحكم
لا تتعلق هذه العملية بالحكم على الآخرين أو لومهم. هذا تأمل قوي للغاية والطاقات في العمل هنا حقيقية للغاية. إن الحكم على الآخرين أو إلقاء اللوم عليهم خلال هذا التأمل سوف يطيل من عملية الشفاء ويزيد من صعوبة إطلاق هذه الطاقات في المستقبل.

ثلاث عشرة خطوة للتسامح
1. اختر مشكلة - أثناء الجلوس في مكان التأمل ، اختر مشكلة. من الأفضل اختيار واحدة بسيطة حتى تكون على دراية بالعملية. بالنسبة لمعظم الناس ، عادة ما يتم حل المشكلة الأولى من تلقاء نفسها.

2. الاسترخاء - إذا كان لديك ممارسة قياسية لبدء التأمل الذي يضعك في مكان مريح ومفتوح ، يمكنك استخدامه للبدء.

3. التركيز على التنفس - الآن ابدأ في التركيز على التنفس. اتبع الدخول والخروج دون محاولة التحكم في تنفسك. افعل ذلك لمدة 8-10 عدات.

4. الجمع بين التنفس والتأكيدات - بعد ذلك سنقوم بعمل سلسلة من التأكيدات مع التنفس. من المهم التركيز على الطاقة المرتبطة بهذه العبارات أثناء التنفس. الجزء الأول من كل بيان هو نفسه وسوف تكرر الكلمات على النفس. الجزء الثاني من كل منهما مختلف وسوف تكررها بهدوء. يتم تنفيذ الثلاثة في الترتيب ويتم تكرار الطلب في كل مرة. كرر التأكيدات بالترتيب 1 و 2 و 3 ثم ابدأ مرة أخرى من 1. قم بعمل التأكيدات لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

(نفس) أنا
(لاهث) كامل وكامل
(نفس) أنا
(لاهث) كيف خلقني الله
(نفس) أنا
(زفير) آمن تمامًا

5. التركيز على السؤال المختار: ننصحك الآن بالتركيز على التجربة التي اخترتها في البداية. من المهم أن تتذكر أنك تتحكم بشكل كامل خلال هذه التجربة. الآن ابدأ بتكرار التجربة في عقلك. ركز بشكل واضح وموضوعي على المحادثات التي أجريتها ، وفي أفضل الأحوال ، يمكنك تذكر ما قاله كل واحد منكم.

6. تمرين العذر الذهني بدون قيود: عندما تنتهي ، كرر فقط جزء المحادثة. إذا رأيت (وستفعل) أماكن تعاملت فيها مع الشخص الآخر بشكل غير عادل ، أو كنت وقحًا ، أو ببساطة قمت بهجوم متواصل ، فستحتاج إلى تقديم اعتذار حقيقي وطلب المغفرة. قم بإعداد محتوى اعتذارك وتخيل وضعه في حزمة ملفوفة بشكل جميل. خذ هذه الحزمة وضعها أمام الشخص (في ذهنك). تنحني ثلاث مرات وفي كل مرة تقول فيها أنا آسف ، لذا غادر. (مرة أخرى في ذهنك) لا تقلق بشأن ما يحدث للحزمة أو ماذا تفعل بها. يجب أن يكون هدفك تقديم اعتذارات صادقة ، دون مشاكل.

7. أعد التركيز إلى التنفس / التأكيدات - خذ بضع دقائق للتنفس وكرر التأكيدات لمدة 1-2 دقيقة. أنت فقط تريد إعادة التركيب للخطوة التالية وعدم فقدان الزخم.

8. استمع: العب الآن دورهم في المحادثة. هذه المرة تكون هادئة للغاية. حاول نسيان رد فعلك الأصلي. في بعض الأحيان من المفيد أن ترى نفسك كطرف ثالث غير مهتم بتدوين الملاحظات. إستمع جيدا. كرر الآن مرة أخرى وركز على النقطة التي كان الآخر يحاول الاتصال بها. فكر في كيفية تمرير نفس النقطة. عند الانتهاء ، اشكرهم على المشاركة بأقصى قدر ممكن من الإخلاص. اسألهم الآن إذا كان هناك أي شيء آخر يرغبون في قوله. في كثير من الأحيان سوف تتلقى قدرا كبيرا من المعلومات حول علاقاتك في هذه المرحلة ، لذا استمع بعناية!

9. المراجعة بدون حكم - بعد ذلك ، عليك أن تتخيل محادثتهم بالكامل كقطعة كاملة. اسمح للمحادثة بأخذ أي شكل نشيط يبدو مناسبًا. تذكر أنك لا تتعرض للهجوم هنا ولكنك ببساطة تستمع إلى ما تم التعبير عنه دون أي حكم.

10. كن في سلام - بينما تشاهد حزمة الطاقة هذه ، ابدأ في النظر في تنفسك وكرر التأكيدات. عندما تكون مستعدًا ، يجب أن تسمح لهذه الحزمة بدخول مركز قلبك بالكامل. استمر في التنفس وكرر التأكيدات. قريبا جدا سوف تشعر بشعور عميق بالسلام. عندما تفعل ذلك ، انظر في عيني الشخص وقل:

لقد تلقيت هديتك الرائعة بالكامل. شكرًا على الوقت الذي قضيته في مشاركة حكمتك معي. أنا ممتن جدًا لك على هديتك ، لكنه لم يعد شيئًا أحتاجه.
11. كن منفتحًا لاستقبال الحب والنور - انظر الآن بعمق في قلب قلبك ، كرر التأكيدات واسمح للطاقة التي حصلت عليها بالتحول إلى حب نقي ونور. كرر هذه الكلمات الآن:

لقد حولت هديتك إلى حب نقي وأعيدها إليك بفرح في ملء الحب والفرح.
12. اتصال من القلب إلى القلب - تخيل الآن أن هذه الهدية الجديدة من الحب تتدفق من مركز قلبك إلى قلبهم. في نهاية التحويل ، قل:

يشرفني أن أشارككم فرصة التعلم هذه. نرجو أن ينعم جميع الكائنات بالحب الذي شاركناه اليوم.
13. كن شاكراً - اشكرهم مرة أخرى وارجع إلى مركز قلبك. ركز على التنفس وابدأ التأكيدات مرة أخرى. افعل ذلك لمدة 3 دقائق أو أقل. اخرج من التأمل ببطء. استيقظ وعندما تكون جاهزًا ، انحني مرة واحدة وشكر الكون على هذه الفرصة العلاجية.