البوذية: فوائد التأمل

بالنسبة لبعض الناس في نصف الكرة الغربي، يُنظر إلى التأمل على أنه نوع من بدعة "عصر الهيبي الجديد"، وهو شيء تفعله قبل تناول الجرانولا ومعانقة بومة مرقطة. ومع ذلك، تعلمت الحضارات الشرقية قوة التأمل واستخدمتها للسيطرة على العقل وتوسيع الوعي. واليوم، بدأ الفكر الغربي أخيرًا في اللحاق بالركب، وهناك وعي متزايد بماهية التأمل وفوائده العديدة لجسم الإنسان وروحه. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي اكتشف بها العلماء أن التأمل مفيد لك.

قلل التوتر ، غير عقلك

نحن جميعًا مشغولون: لدينا وظائف ومدارس وعائلات وفواتير يجب دفعها والعديد من الالتزامات الأخرى. أضف ذلك إلى عالمنا التقني سريع الخطى والمتواصل، وستكون بمثابة وصفة لمستويات عالية من التوتر. كلما زاد الضغط الذي نتعرض له، كلما أصبح من الصعب علينا الاسترخاء. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل الذهني لم يكن لديهم مستويات توتر أقل فحسب، بل طوروا أيضًا حجمًا أكبر في أربع مناطق مختلفة من الدماغ. وقالت سارة لازار، دكتوراه، لصحيفة واشنطن بوست:

"وجدنا اختلافات في حجم الدماغ بعد ثمانية أسابيع في خمس مناطق دماغية مختلفة من المجموعتين. في المجموعة التي تعلمت التأمل ، وجدنا سماكة في أربع مناطق:
1. الفرق الرئيسي، وجدناه في الحزامية الخلفية، التي تشارك في شرود العقل والاهتمام بالذات.
2. الحصين الأيسر، الذي يساعد في التعلم والإدراك والذاكرة والتنظيم العاطفي.
3. الوصل الصدغي الجداري، أو TPJ، الذي يرتبط باتخاذ المنظور والتعاطف والرحمة.
4. منطقة من جذع الدماغ تسمى البونس، حيث يتم إنتاج العديد من الناقلات العصبية التنظيمية. "
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة لازار أن اللوزة المخية ، وهي جزء من الدماغ مرتبط بالضغط والقلق ، تقلصت في المشاركين الذين مارسوا التأمل.

عزز جهازك المناعي

يميل الأشخاص الذين يتأملون بانتظام إلى أن يكونوا أكثر صحة ، جسديًا ، لأن أجهزتهم المناعية أقوى. في دراسة التعديلات في الدماغ ووظيفة المناعة التي تنتجها تأمل اليقظه ، قام الباحثون بتقييم مجموعتين من المشاركين. انخرطت إحدى المجموعات في برنامج للتأمل المنظم مدته ثمانية أسابيع ولم تفعل المجموعة الأخرى. في نهاية البرنامج ، تم إعطاء جميع المشاركين لقاح الأنفلونزا. أظهر الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع زيادة كبيرة في الأجسام المضادة للقاح ، في حين أن أولئك الذين لم يتأملوا لم يختبروه. وخلصت الدراسة إلى أن التأمل يمكن أن يغير وظائف الدماغ والجهاز المناعي بالفعل وأوصت بإجراء مزيد من البحث.

تقليل الألم

صدق أو لا تصدق ، الأشخاص الذين يتأملون يعانون من مستويات أقل من الألم من أولئك الذين لا يفعلون. فحصت دراسة نشرت في عام 2011 نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي للمرضى الذين تعرضوا ، بموافقتهم ، لأنواع مختلفة من محفزات الألم. استجاب المرضى الذين شاركوا في برنامج تدريب التأمل بشكل مختلف للألم. كان لديهم تحمل أعلى لمنبهات الألم وكانوا أكثر استرخاء عند الاستجابة للألم. وخلص الباحثون في النهاية إلى:

"نظرًا لأن التأمل من المحتمل أن يغير الألم من خلال تعزيز التحكم المعرفي وإعادة صياغة التقييم السياقي للمعلومات المسببة للألم، فإن كوكبة التفاعلات بين التوقعات والعواطف والتقييمات المعرفية الجوهرية في بناء التجربة الحسية يمكن تنظيمها من خلال القدرة المعرفية الفوقية على عدم - الحكم بعناية على الاهتمام باللحظة الحالية. "

عزز تحكمك في النفس

في عام 2013 ، أجرى باحثون من جامعة ستانفورد دراسة حول التدريب على زراعة التعاطف ، أو CCT ، وكيف أثرت على المشاركين. بعد برنامج CCT لمدة تسعة أسابيع ، والذي تضمن وساطة مشتقة من الممارسة البوذية التبتية ، وجدوا أن المشاركين كانوا:

"التعبير علانية عن الاهتمام والود والرغبة الصادقة في رؤية تخفيف المعاناة لدى الآخرين. وجدت هذه الدراسة زيادة في الوعي؛ وقد وجدت دراسات أخرى أن التدريب على التأمل الذهني يمكن أن يحسن القدرات المعرفية العليا مثل تنظيم المشاعر.
بمعنى آخر ، كلما كنت متعاطفًا ومنتبهًا تجاه الآخرين ، قل احتمال تحليقك بعيدًا عندما يزعجك شخص ما.

قلل الاكتئاب

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتناولون مضادات الاكتئاب ويجب أن يستمروا في تناولها ، إلا أن البعض يجدون أن التأمل يساعد في الاكتئاب. تمت دراسة مجموعة عينة من المشاركين الذين يعانون من اضطرابات مزاجية مختلفة قبل وبعد التدريب على التأمل الواعي ووجد الباحثون أن هذه الممارسة "تؤدي بشكل رئيسي إلى انخفاض التفكير المجتر ، حتى بعد التحقق من انخفاض الأعراض العاطفية و المعتقدات المختلة ".

تصبح أفضل تعدد المهام

هل شعرت من قبل أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء؟ يمكن أن يساعدك التأمل في ذلك. أظهرت دراسة حول آثار التأمل على الإنتاجية وتعدد المهام أن "تدريب الانتباه من خلال التأمل يحسن جوانب سلوك تعدد المهام". طلبت الدراسة من المشاركين القيام بجلسة مدتها ثمانية أسابيع حول التأمل الذهني أو التدريب على استرخاء الجسم. لذلك تم تعيين سلسلة من المهام لإكمالها. ووجد الباحثون أن الوعي لم يحسن طريقة اهتمام الناس فحسب ، ولكن أيضًا مهاراتهم في الذاكرة والسرعة التي أنهوا بها واجباتهم المدرسية.

كن أكثر إبداعًا

قشرتنا الجديدة هي جزء من دماغنا الذي يوجه الإبداع والحدس. في تقرير عام 2012 ، خلص فريق بحث هولندي إلى ما يلي:

"إن التأمل الموجه للانتباه (FA) والتأمل المفتوح للمراقبة (OM) لهما تأثير محدد على الإبداع. أولاً ، يحفز التأمل OM حالة تحكم تعزز التفكير التباعد ، وهو أسلوب تفكير يسمح بتوليد العديد من الأفكار الجديدة. ثانيًا ، لا يدعم التأمل في FA التفكير المتقارب ، عملية إيجاد حل ممكن لمشكلة معينة. نقترح أن التحسن في المزاج الإيجابي الناجم عن التأمل زاد من التأثير في الحالة الأولى وتناقض في الحالة الثانية ".