فوائد التأمل
بالنسبة لبعض الأشخاص في نصف الكرة الغربي ، يُنظر إلى التأمل على أنه نوع من أزياء "عصر الهبي الجديد" ، وهو شيء تفعله قبل تناول الجرانولا واحتضان بومة مرقطة. ومع ذلك ، عرفت الحضارات الشرقية عن قوة التأمل واستخدمتها للسيطرة على العقل وتوسيع الوعي. واليوم يتعافى الفكر الغربي أخيراً ، وهناك وعي متزايد بما هو التأمل وفوائده العديدة لجسم الإنسان وروحه. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي اكتشف بها العلماء أن التأمل جيد.
قلل التوتر ، غير عقلك
نحن جميعا مشغولون: لدينا عمل ومدرسة وعائلات وفواتير للدفع والعديد من الالتزامات الأخرى. أضفه إلى عالمنا التقني سريع الخطى وصفة لمستويات الضغط العالي. نشعر بمزيد من الإجهاد ، كلما كان من الصعب الاسترخاء. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين مارسوا الوعي التأملي لم يكن لديهم مستويات إجهاد أقل فحسب ، بل طوروا أيضًا حجمًا أكبر في أربع مناطق مختلفة من الدماغ. وقالت سارة لازار ، دكتوراه ، لصحيفة واشنطن بوست:
"وجدنا اختلافات في حجم الدماغ بعد ثمانية أسابيع في خمس مناطق دماغية مختلفة من المجموعتين. في المجموعة التي تعلمت التأمل ، وجدنا سماكة في أربع مناطق:
- والفرق الرئيسي الذي وجدناه في الحافز الخلفي ، هو الضالع في تجول العقل واحترام الذات.
- الحصين الأيسر ، الذي يساعد في التعلم والإدراك والذاكرة والتنظيم العاطفي.
- تقاطع الجداري الزمني ، أو TPJ ، والذي يرتبط بأخذ المنظور والتعاطف والتعاطف.
- منطقة في جذع الدماغ تسمى Pons ، حيث يتم إنتاج العديد من الناقلات العصبية التنظيمية. "
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة لازار أن اللوزة المخية ، وهي جزء من الدماغ مرتبط بالضغط والقلق ، تقلصت في المشاركين الذين مارسوا التأمل.
عزز جهازك المناعي
يميل الأشخاص الذين يتأملون بانتظام إلى أن يكونوا أكثر صحة ، جسديًا ، لأن أجهزتهم المناعية أقوى. في دراسة التعديلات في الدماغ ووظيفة المناعة التي تنتجها تأمل اليقظه ، قام الباحثون بتقييم مجموعتين من المشاركين. انخرطت إحدى المجموعات في برنامج للتأمل المنظم مدته ثمانية أسابيع ولم تفعل المجموعة الأخرى. في نهاية البرنامج ، تم إعطاء جميع المشاركين لقاح الأنفلونزا. أظهر الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع زيادة كبيرة في الأجسام المضادة للقاح ، في حين أن أولئك الذين لم يتأملوا لم يختبروه. وخلصت الدراسة إلى أن التأمل يمكن أن يغير وظائف الدماغ والجهاز المناعي بالفعل وأوصت بإجراء مزيد من البحث.
يقلل من الألم
صدق أو لا تصدق ، الأشخاص الذين يتأملون يعانون من مستويات أقل من الألم من أولئك الذين لا يفعلون. فحصت دراسة نشرت في عام 2011 نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي للمرضى الذين تعرضوا ، بموافقتهم ، لأنواع مختلفة من محفزات الألم. استجاب المرضى الذين شاركوا في برنامج تدريب التأمل بشكل مختلف للألم. كان لديهم تحمل أعلى لمنبهات الألم وكانوا أكثر استرخاء عند الاستجابة للألم. وخلص الباحثون في النهاية إلى:
"نظرًا لأن التأمل ربما يغير الألم عن طريق تحسين التحكم المعرفي وإعادة صياغة التقييم السياقي للمعلومات المسببة للأذى ، فإن كوكبة التفاعلات بين التوقعات والعواطف والتقييمات المعرفية المتأصلة في بناء التجربة الحسية يمكن تنظيمها من خلال القدرة الإدراكية غير المعرفية نحكم بعناية على اللحظة الحالية. "
عزز تحكمك في النفس
في عام 2013 ، أجرى باحثون من جامعة ستانفورد دراسة حول التدريب على زراعة التعاطف ، أو CCT ، وكيف أثرت على المشاركين. بعد برنامج CCT لمدة تسعة أسابيع ، والذي تضمن وساطة مشتقة من الممارسة البوذية التبتية ، وجدوا أن المشاركين كانوا:
"التعبير علناً عن القلق والصداقة والرغبة المخلصة في رؤية المعاناة تخفف في الآخرين. وجدت هذه الدراسة زيادة في الوعي. وجدت دراسات أخرى أن التدريب على التأمل اليقظية يمكن أن يحسن المهارات المعرفية العليا مثل تنظيم العواطف ".
بمعنى آخر ، كلما كنت متعاطفًا ومنتبهًا تجاه الآخرين ، قل احتمال تحليقك بعيدًا عندما يزعجك شخص ما.
قلل الاكتئاب
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتناولون مضادات الاكتئاب ويجب أن يستمروا في تناولها ، إلا أن البعض يجدون أن التأمل يساعد في الاكتئاب. تمت دراسة مجموعة عينة من المشاركين الذين يعانون من اضطرابات مزاجية مختلفة قبل وبعد التدريب على التأمل الواعي ووجد الباحثون أن هذه الممارسة "تؤدي بشكل رئيسي إلى انخفاض التفكير المجتر ، حتى بعد التحقق من انخفاض الأعراض العاطفية و المعتقدات المختلة ".
تصبح أفضل تعدد المهام
هل شعرت من قبل أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء؟ يمكن أن يساعدك التأمل في ذلك. أظهرت دراسة حول آثار التأمل على الإنتاجية وتعدد المهام أن "تدريب الانتباه من خلال التأمل يحسن جوانب سلوك تعدد المهام". طلبت الدراسة من المشاركين القيام بجلسة مدتها ثمانية أسابيع حول التأمل الذهني أو التدريب على استرخاء الجسم. لذلك تم تعيين سلسلة من المهام لإكمالها. ووجد الباحثون أن الوعي لم يحسن طريقة اهتمام الناس فحسب ، ولكن أيضًا مهاراتهم في الذاكرة والسرعة التي أنهوا بها واجباتهم المدرسية.
كن أكثر إبداعًا
قشرتنا الجديدة هي جزء من دماغنا الذي يوجه الإبداع والحدس. في تقرير عام 2012 ، خلص فريق بحث هولندي إلى ما يلي:
"إن التأمل الموجه للانتباه (FA) والتأمل المفتوح للمراقبة (OM) لهما تأثير محدد على الإبداع. أولاً ، يحفز التأمل OM حالة تحكم تعزز التفكير التباعد ، وهو أسلوب تفكير يسمح بتوليد العديد من الأفكار الجديدة. ثانيًا ، لا يدعم التأمل في FA التفكير المتقارب ، عملية إيجاد حل ممكن لمشكلة معينة. نقترح أن التحسن في المزاج الإيجابي الناجم عن التأمل زاد من التأثير في الحالة الأولى وتناقض في الحالة الثانية ".