Bağışlama meditasyonunun necə ediləcəyinə dair 13 göstəriş

Dəfələrlə az müsbət keçmiş təcrübələrimiz özünü böyük hiss edə bilər və indiki dövrdə balanslı təcrübədən çox uzaq bir şey yarada bilər. Bu şəfa meditasyonu, keçmiş bütün təcrübələrinizin enerjili tərkib hissəsinə birbaşa daxil olmanıza imkan vermək və bağışlanmanın faydasını qazanmaq üçün deyil, həm də keçmişi buraxmaq imkanı vermək üçün hazırlanmışdır. Hər dəfə yalnız bir təcrübə üzərində işləməyi tövsiyə edirəm. Zəhmət olmasa başlamazdan əvvəl bütün meditasiyanı bir neçə dəfə oxuyun.

Meditasiya zamanı hər hansı bir zamanda özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə, davam etməməlisiniz.

Vacibdir ki, başlamazdan əvvəl ən az 45 dəqiqə narahat olmayacağınız yerdə oturmaq üçün sakit və rahat bir yer tapasınız. Başlamazdan əvvəl yaxşı bir isti duş almaq (vanna deyil!) Faydalı hesab edirəm. Rahat, rahat geyim geyin. Başlamadan əvvəl yeməkdən ən az 3-4 saat gözləmək yaxşıdır. Bu meditasyonun həqiqətən də erkən axşam edildiyini görürəm. Bitirdikdən sonra yaxşı bir istirahət lazımdır. Tamamilə axşam yeməyini atlamağı və başqasını (mümkünsə) hazırladığınız zaman sizin üçün hazırladığınız bir şorbanın olmasını istəyə bilərsiniz. Bu bitirdikdən sonra ən azı 2-4 saat istirahət verməyiniz vacibdir. Böyük bir enerji ötürdünüz və fiziki bədəniniz yorulacaq. Ayrıca, şəfa baxımından əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə etməyinizə baxmayaraq, qalanları problemi bir neçə saat nəzərdən keçirməməyinizə imkan verəcəkdir. Uyandığınız zaman problemlə əlaqədar əhəmiyyətli bir enerji təmizlənməsini görəcəksiniz.

Minnətdarlığa doğru irəliləmək
Bu addımları təqib etsəniz, probleminizlə əlaqədar bütün enerjini olmasa da ən çox yaymış olacaqsınız. Hər zaman təcrübəyə qayıda biləcəksiniz, ancaq onu yeni bir mənada görmək üçün gücünüz olacaq. Ancaq problem həll edildikdən sonra onu həll etməyinizi tövsiyə edirəm. Olduğu öyrənmə təcrübəsinə baxın və minnətdarlıqla davam edin.

Qeyri-hökm
Bu proses başqalarını mühakimə etmək və ya günahlandırmaqdan getmir. Bu çox güclü bir düşüncədir və işdəki enerji çox realdır. Bu düşüncə əsnasında başqalarını mühakimə etmək və ya günahlandırmaq, sağalma müddətini uzadacaq və gələcəkdə bu enerjiləri sərbəst buraxmağı çox çətinləşdirəcəkdir.

Bağışlamaq üçün on üç addım
1. Problem seçin - Meditasiya yerinizdə oturarkən bir problem seçin. Yəqin ki, proseslə tanış olana qədər sadə birini seçmək yaxşıdır. Çox insan üçün ilk problem ümumiyyətlə öz-özünə həll olunur.

2. Rahatlayın - Meditasiyaya başlamaq üçün sizi rahat və açıq bir yerə qoyan standart bir tətbiqiniz varsa, başlamaq üçün onu istifadə edə bilərsiniz.

3. Nəfəsinizə odaklanın - İndi nəfəsinizə odaklanın. Nəfəsinizi idarə etməyə çalışmadan tənəffüs və ekshalasiyanı izləyin. Bunu 8-10 təkrarlayın.

4. Nəfəsi təsdiqlə birləşdirin - Sonra nəfəslə birlikdə bir sıra təsdiqlər edəcəyik. Nəfəs aldığınız zaman bu təsdiqlərlə əlaqəli enerjiyə diqqət yetirmək vacibdir. Hər bir ifadənin birinci hissəsi eynidır və nəfəsdəki sözləri təkrarlayacaqsınız. Hər birinin ikinci hissəsi fərqlidir və onu nəfəssiz təkrarlayacaqsınız. Üçü də qaydada yerinə yetirilir və sifariş hər dəfə təkrarlanır. Təsdiqləri 1, 2 və 3 sıralarında təkrarlayın və sonra 1-dən başlayın. Təsdiqləri təxminən 15 dəqiqə edin.

(nəfəs) mənəm
(nəfəssiz) Bütöv və tamam
(nəfəs) mənəm
(nəfəssiz) Allah məni necə yaratdı
(nəfəs) mənəm
(ekshalasiya) Tamamilə təhlükəsizdir

5. Seçilmiş məsələyə odaklanın: Artıq diqqətinizi əvvəlində seçdiyiniz təcrübəyə yönəltməyinizi məsləhət görürük. Bu təcrübə zamanı tam nəzarətdə olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. İndi təcrübəni zehnində təkrarlamağa başla. Olduğunuz söhbətlərə çox aydın və obyektiv olaraq diqqət yetirin və ən yaxşı halda hər birinizin dediklərini xatırlaya bilərsiniz.

6. Simsiz Bəhanələrin Zehni Məşqləri: İşinizi bitirdikdən sonra söhbət hissəsini təkrarlayın. Digər insana qarşı ədalətsiz davrandığınız, kobud davrandığınız və ya sadəcə amansız bir hücum etdiyiniz yerləri görsəniz (və edərsinizsə), səmimi olaraq bir üzr istəmək və bağışlanma diləyəcəksiniz. Üzrünüzün məzmununu hazırlayın və gözəl bir şəkildə bükülmüş bir paketə qoymağınızı xəyal edin. Bu paketi götürün və şəxsin qarşısına qoyun (düşüncənizdə). Üç dəfə təzim et və hər dəfə bağışla deyin, sonra uzaqlaşın. (Bir daha düşüncənizdə) Paketin nə olacağı və ya onunla nə etmələri sizə maraqlı deyil. Hədəfiniz səmimi, problemsiz bir üzr istəmək olmalıdır.

7. Diqqəti Nəfəsə / Təsdiqlərə qaytarın - Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın və təsdiqləri 1-2 dəqiqə təkrarlayın. Yalnız növbəti addım üçün yenidən zəng etmək və təcil itirməmək istəyirsən.

8. Dinlə: İndi söhbətin hissələrini oynay. Bu dəfə tamamilə sakit olun. Orijinal reaksiyanızı unutmağa çalışın. Bəzən özünü qeyd etməkdə maraqlı olmayan üçüncü bir şəxs kimi görməyə kömək edir. Diqqətlə qulaq asın. İndi yenidən təkrarlayın və digərinin ünsiyyət qurmağa çalışdığı nöqtəyə diqqət yetirin. Eyni fikrin necə çatdırılmalı olduğunu düşünün. İşlər bitdikdə, bacardığınız qədər səmimi olaraq paylaşdıqları üçün onlara təşəkkür edin. İndi demək istədikləri başqa bir şey olub olmadığını soruşun. Bu anda münasibətləriniz haqqında çox vaxt məlumat alacaqsınız, buna görə diqqətlə qulaq asın!

9. Mühakiməsiz nəzərdən keçirin - Sonra bütün söhbətlərini bütöv bir parça kimi təsəvvür etməlisiniz. Söhbətin uyğun görünən hər hansı bir enerjili forma almasına icazə verin. Unutmayın, burada sizə hücum edilmir, ancaq heç bir mühakimə olunmadan dilə gətirilənləri dinləyirsiniz.

10. Dinc olun - Bu enerji paketinə baxarkən nəfəsinizə baxmağa başlayın və təsdiqləri təkrarlayın. Hazır olduğunuzda bu paketin ürək mərkəzinizə tam daxil olmasına icazə verməlisiniz. Nəfəs almağa davam edin və təsdiqləri təkrarlayın. Tezliklə dərin bir barış hissi yaşayacaqsınız. Etdiyiniz zaman insanın gözlərinə baxın və deyin:

Gözəl hədiyyənizi tam olaraq qəbul etdim. Müdrikliyinizi mənimlə bölüşməyə vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm. Hədiyyəniz üçün sizə çox minnətdaram, amma artıq ehtiyac duyduğum bir şey deyil.
11. Sevgi və işığı qəbul etmək üçün açıq olun - İndi ürəyinizin mərkəzinə dərindən baxın, təsdiqləri təkrarlayın və aldığınız enerjinin təmiz sevgiyə və işığa çevrilməsinə icazə verin. İndi bu sözləri təkrarlayın:

Hədiyyənizi təmiz sevgiyə çevirdim və sevinc və sevinc dolu bir şəkildə sizə sevinclə qaytarıram.
12. Ürəkdən Ürəyə Bağlantı - İndi ürəyiniz mərkəzindən özlərinə axan bu yeni sevgi hədiyyəsini təsəvvür edin. Köçürmə tamamlandıqda deyin:

Bu öyrənmə fürsətini sizinlə bölüşdüyüm üçün qürur duyuram. Bütün varlıqlar bu gün paylaşdığımız sevgi ilə bərəkət etsin.
13. Minnətdar olun - Onlara yenidən təşəkkür edin və ürəyinizin mərkəzinə qayıdın. Tənəffüsünüzə odaklanın və təsdiqləri yenidən başlayın. Bunu təxminən 3 dəqiqə və ya daha az müddətdə edin. Özünüzü yavaş-yavaş düşüncənizdən çəkin. Ayağa durun və hazır olduğunuzda bir dəfə əyilib bu şəfa fürsəti üçün kainata təşəkkür edin.