Meditasyonun faydaları
Qərbi Yarımkürədəki bəzi insanlar üçün meditasiya bir növ “hippi yeni yaş” dəbi, granola yemədən və xallı bayquşa sarıldıqdan əvvəl etdiyiniz bir şey olaraq görülür. Bununla birlikdə, Şərq sivilizasiyaları meditasiyanın gücünü öyrəndi və ondan ağlı idarə etmək və şüuru genişləndirmək üçün istifadə etdi. Bu gün Qərb düşüncəsi nəhayət tutulur və meditasyonun nə olduğu və insan bədəni və ruhu üçün bir çox faydaları barədə artan bir məlumat var. Gəlin alimlərin meditasiyanın sizin üçün yaxşı olduğunu müəyyənləşdirdiyi bəzi üsullara nəzər salaq.
Stresi azaldın, beyninizi dəyişdirin
Hamımız məşğuldur: işimiz, məktəbimiz, ailələrimiz, ödəmək üçün borclarımız və bir çox digər öhdəliklərimiz var. Sürətli tempsiz texniki dünyamıza əlavə edin və bu, yüksək stres səviyyələri üçün bir reseptdir. Daha çox stres hiss etsək, rahatlamaq o qədər çətindir. Bir Harvard Universitetində aparılan bir araşdırma meditativ zehinlilik tətbiq edən insanların yalnız aşağı stres səviyyələrinə sahib olmadığını, eyni zamanda dörd fərqli beyin bölgəsində daha çox həcm inkişaf etdiklərini tapdı. Doktora Sara Lazar, Washington Post-a belə dedi:
"Səkkiz həftədən sonra iki qrupun beş fərqli beyin bölgəsində beyin həcmində fərqlər gördük. Meditasiyanı öyrənən qrupda dörd bölgədə qalınlaşma aşkar etdik:
- Əsas fərqi zehin gəzintisində və özünə hörmətdə iştirak edən arxa singulatda tapdıq.
- Öyrənməyə, idraka, yaddaşa və emosional tənzimləməyə kömək edən sol hipokampus.
- Temporal parietal qovşaq və ya perspektiv, empatiya və şəfqətlə əlaqəli olan TPJ.
- Bir çox tənzimləyici nörotransmitterin istehsal olunduğu Pons adlı beyin kökünün bir sahəsi. "
Bundan əlavə, Lazarın apardığı araşdırma, beynin stress və narahatlıq ilə əlaqəli hissəsi olan amigdala meditasiya edən iştirakçılarda daraldı.
İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Mütəmadi olaraq meditasiya edən insanlar, immunitetləri daha güclü olduğu üçün fiziki cəhətdən daha sağlam olurlar. Zehinlilik Meditasyonu tərəfindən hazırlanan Brain and Immune Function Alterations işində tədqiqatçılar iki qrup iştirakçı qiymətləndirdi. Bir qrup səkkiz həftəlik quruluşlu bir məlumatlandırma meditasyon proqramı ilə məşğul olur, digəri isə yox Proqramın sonunda bütün iştirakçılara qrip vurması verildi. Səkkiz həftə meditasiya ilə məşğul olan insanlar peyvənddə antikorların əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdilər, meditasiya etməyənlər isə bunu hiss etmədilər. Tədqiqat meditasyonun həqiqətən beyin funksiyalarını və immunitet sistemini dəyişdirə biləcəyinə dair nəticəyə gəlmişdir və sonrakı araşdırmaları tövsiyə etmişdir.
Ağrı azaldır
İnanın və ya olmasın, meditasiya edən insanlar olmayanlara nisbətən daha az ağrı hiss edirlər. 2011-ci ildə yayımlanan bir araşdırma, razılığı ilə müxtəlif növ ağrı stimullarına məruz qalan xəstələrin maqnit-rezonans görüntüləmə nəticələrini araşdırdı. Meditasiya təhsili proqramına qatılan xəstələr ağrılara fərqli reaksiya verdilər; ağrı stimullarına daha yüksək bir dözümlülük göstərdilər və ağrıya cavab verdikdə daha rahat oldular. Sonda tədqiqatçılar belə nəticəyə gəldilər:
"Meditasiya, bilişsel nəzarəti yaxşılaşdırmaqla və nosiseptiv məlumatların kontekstual qiymətləndirilməsini yenidən quraraq ağrıları dəyişdirdiyindən, duyğu təcrübəsinin qurulmasına xas olan gözləntilər, duyğular və bilişsel qiymətləndirmələr arasındakı qarşılıqlı münasibət bürcünün meta-idrak qabiliyyəti ilə tənzimlənə bilər - diqqətlə hazırkı anda diqqətlə mühakimə edin. "
Özünüzə nəzarəti artırın
2013-cü ildə Stanford Universitetinin tədqiqatçıları şəfqət və ya CCT yetişdirmək və bunun iştirakçılara necə təsir etdiyini öyrətmək barədə bir araşdırma apardılar. Tibet Buddist təcrübəsindən əldə edilən vasitəçiliyi özündə cəmləşdirən doqquz həftəlik CCT proqramından sonra iştirakçıların olduqlarını tapdılar:
“Başqalarında əzabların yüngülləşdirildiyini görmək üçün narahatlığı, isti və səmimi bir istəyi açıq şəkildə ifadə edin. Bu iş şüurunda bir artım tapdı; digər tədqiqatlar zehinli meditasiya təliminin duyğu tənzimlənməsi kimi daha yüksək səviyyəli bilişsel qabiliyyətləri inkişaf etdirə biləcəyini tapdı ”.
Başqa sözlə, başqalarına qarşı nə qədər şəfqətli və diqqətli olsanız, kimsə sizi incitdikdə qaçmaq ehtimalı az olacaq.
Depressiyanı azaldın
Bir çox insan antidepresan qəbul edərsə və bunu davam etdirməlidirsə, düşünənlərin depresiyaya kömək etdiyini tapanlar da var. Müxtəlif əhval-ruhiyyə pozğunluqları olan bir nümunə qrupu, şüurlu meditasyon təlimindən əvvəl və sonra öyrənildi və tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, bu təcrübə "affektiv simptomların azalmasını yoxladıqdan sonra və hətta ruminativ düşüncənin azalmasına səbəb olur". disfunksiyalı inanclar ”.
Daha yaxşı vəzifə sahibi ol
Heç bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss etdinizmi? Meditasiya bu işdə sizə kömək edə bilər. Meditasyonun məhsuldarlığa və çoxtərəfliyə təsiri ilə bağlı bir araşdırma göstərdi ki, "meditasiya vasitəsilə təlim diqqəti çoklu davranış aspektlərini yaxşılaşdırır". Tədqiqat iştirakçılardan zehinlilik meditasiyası və ya bədəni rahatlaşdırma təhsili ilə əlaqədar səkkiz həftəlik bir sessiya etmələrini istədi. Buna görə bir sıra tapşırıqların yerinə yetirilməsi tapşırıldı. Tədqiqatçılar məlum oldu ki, şüur insanların təkcə diqqət etdikləri üsulları deyil, həm də yaddaş bacarıqlarını və ev tapşırıqlarını bitirmə sürətini artırdı.
Daha yaradıcı olun
Neocortex beynimizin yaradıcılıq və intuisiyanı istiqamətləndirən hissəsidir. 2012-ci il hesabatında Hollandiya tədqiqat qrupu belə bir nəticəyə gəldi:
"Diqqəti yönəldən meditasiya (FA) və açıq monitorinq meditasiyası (OM) yaradıcılığa xüsusi təsir göstərir. Birincisi, OM meditasiyası fikir ayrılıqlarını, bir çox yeni fikirlərin yaranmasına imkan verən düşüncə tərzini təşviq edən bir vəziyyətə səbəb olur. İkincisi, FA düşüncə konvergent düşüncə, müəyyən bir problemin mümkün həlli prosesini dəstəkləmir. Meditasyonla əlaqəli müsbət əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması birinci halda təsiri artırdı, ikinci vəziyyətdə isə əksinə oldu. "