Перавагі медытацыі

Для некаторых жыхароў Заходняга паўшар'я медытацыя разглядаецца як нейкая мода "хіпі новага часу", тое, што вы робіце непасрэдна перад тым, як з'есці гранолу і абняць плямістую саву. Аднак усходнія цывілізацыі ведалі пра сілу медытацыі і выкарыстоўвалі яе для кантролю над розумам і пашырэння свядомасці. Сёння заходняя думка нарэшце даганяе ўпушчанае, і расце ўсведамленне таго, што такое медытацыя і яе шматлікіх пераваг для чалавечага цела і душы. Давайце паглядзім на некаторыя спосабы, якія навукоўцы выявілі, што медытацыя карысная для вас.

Паменшыце стрэс, зменіце свой мозг

Мы ўсе занятыя: у нас праца, школа, сем'і, рахункі і шмат іншых абавязкаў. Дадайце гэта ў наш імклівы бесперапынны тэхнічны свет, і гэта рэцэпт высокага ўзроўню стрэсу. Чым большы стрэс мы адчуваем, тым цяжэй нам расслабіцца. Даследаванне Гарвардскага ўніверсітэта паказала, што людзі, якія займаліся медытацыяй уважлівасці, не толькі мелі меншы ўзровень стрэсу, але і павялічвалі аб'ём у чатырох розных абласцях мозгу. Сара Лазар, доктар філасофіі, сказала Washington Post:

«Мы выявілі адрозненні ў аб'ёме мозгу праз восем тыдняў у пяці розных абласцях мозгу дзвюх груп. У групе, якая вывучала медытацыю, мы выявілі патаўшчэнне ў чатырох рэгіёнах:

1. Асноўнае адрозненне мы выявілі ў задняй частцы пасавай звіліны, якая ўдзельнічае ў блуканні розуму і самаацэнцы.
2. Левы гіпакамп, які дапамагае ў навучанні, пазнанні, памяці і эмацыйнай рэгуляцыі.
3. Скронева-цемянное злучэнне, або TPJ, якое звязана з перспектывай, суперажываннем і спачуваннем.
4. Вобласць ствала мозгу, званая мостам, дзе выпрацоўваецца шмат рэгулятарных нейрамедыятараў. »
   Акрамя таго, даследаванне Лазара паказала, што міндаліна, частка мозгу, звязаная са стрэсам і трывогай, скарацілася ва ўдзельнікаў, якія займаліся медытацыяй.

Умацуйце сваю імунную сістэму

Людзі, якія рэгулярна медытуюць, як правіла, здаравейшыя фізічна, таму што іх імунная сістэма мацнейшая. У даследаванні "Змены ў мозгу і імуннай функцыі", праведзеным Mindfulness Meditation, даследчыкі ацанілі дзве групы ўдзельнікаў. Адна група ўдзельнічала ў васьмітыднёвай структураванай праграме медытацыі ўважлівасці, а другая - не. У канцы праграмы ўсе ўдзельнікі атрымалі прышчэпку ад грыпу. Людзі, якія медытавалі на працягу васьмі тыдняў, паказалі значнае павелічэнне антыцелаў да вакцыны, у той час як тыя, хто не медытаваў, гэтага не адчулі. Даследаванне прыйшло да высновы, што медытацыя сапраўды можа змяніць працу мозгу і імунную сістэму, і рэкамендавала далейшыя даследаванні.

Памяншае боль

Верыце ці не, але людзі, якія медытуюць, адчуваюць меншы ўзровень болю, чым тыя, хто гэтага не робіць. Даследаванне, апублікаванае ў 2011 годзе, разглядала вынікі МРТ пацыентаў, якія з іх згоды падвяргаліся ўздзеянню розных тыпаў болевых раздражняльнікаў. Пацыенты, якія ўдзельнічалі ў навучальнай праграме медытацыі, па-рознаму рэагавалі на боль; яны мелі больш высокую талерантнасць да болевых раздражняльнікаў і былі больш расслабленымі пры рэагаванні на боль. У рэшце рэшт, даследчыкі прыйшлі да высновы:

«Паколькі медытацыя, верагодна, змяняе боль шляхам узмацнення кагнітыўнага кантролю і перабудовы кантэкстнай ацэнкі ноцицептивной інфармацыі, канстэляцыя ўзаемадзеянняў паміж чаканнямі, эмоцыямі і кагнітыўнымі ацэнкамі, уласцівы канструкцыі сэнсарнага вопыту, можа рэгулявацца мета-кагнітыўнай здольнасцю не – уважліва ацэньвайце сваю ўвагу на цяперашні момант. «

Павялічце свой самакантроль

У 2013 годзе даследчыкі Стэнфардскага ўніверсітэта правялі даследаванне па трэніроўках культывавання спачування (CCT) і пра тое, як гэта паўплывала на ўдзельнікаў. Пасля дзевяцітыднёвай праграмы CCT, якая ўключала пасярэдніцтва, атрыманае з практыкі тыбецкага будызму, яны выявілі, што ўдзельнікамі былі:

«Адкрыта выказваючы клопат, добразычлівасць і шчырае жаданне палегчыць пакуты іншых. Гэта даследаванне паказала павышэнне дасведчанасці; іншыя даследаванні паказалі, што навучанне медытацыі ўважлівасці можа палепшыць кагнітыўныя навыкі больш высокага парадку, такія як рэгуляцыя эмоцый.
Іншымі словамі, чым больш вы спагадлівыя і клапатлівыя да іншых, тым менш верагоднасць таго, што вы паляціце, калі хтосьці вас засмуціць.

Паменшыць дэпрэсію

У той час як многія людзі прымаюць антыдэпрэсанты і павінны працягваць гэта рабіць, некаторыя лічаць, што медытацыя дапамагае пры дэпрэсіі. Узорная група ўдзельнікаў з рознымі расстройствамі настрою была вывучана да і пасля трэніровак па медытацыі ўважлівасці, і даследчыкі выявілі, што такая практыка «ў першую чаргу прыводзіць да памяншэння мыслення, звязанага з жуйкамі, нават пасля кантролю за памяншэннем афектыўных сімптомаў і дысфункцыянальных перакананняў.

Станьце лепшым шматзадачным

Вы калі-небудзь адчувалі, што не можаце зрабіць усё? У гэтым вам можа дапамагчы медытацыя. Даследаванне пра ўплыў медытацыі на прадукцыйнасць і шматзадачнасць паказала, што "трэніроўка ўвагі праз медытацыю паляпшае аспекты шматзадачнасці". Даследаванне папрасіла ўдзельнікаў прайсці васьмітыднёвы сеанс медытацыі ўважлівасці або трэніроўкі па расслабленні цела. Затым вам далі шэраг заданняў для выканання. Даследчыкі выявілі, што ўважлівасць паляпшае не толькі тое, наколькі добра людзі звяртаюць увагу, але і іх навыкі памяці і хуткасць выканання заданняў.

Будзьце больш творчымі

Наш неакортэкс - гэта частка нашага мозгу, якая кіруе творчасцю і інтуіцыяй. У справаздачы 2012 года галандская даследчая група прыйшла да высновы, што:

«Медытацыя засяроджанай увагі (FA) і медытацыя адкрытага маніторынгу (OM) аказваюць пэўны ўплыў на творчасць. Па-першае, медытацыя ОМ выклікае стан кантролю, які спрыяе дывергентнаму мысленню, стылю мыслення, які дазваляе генераваць шмат новых ідэй. Па-другое, FA Meditation не выступае за канвергентнае мысленне, працэс стварэння магчымага рашэння канкрэтнай праблемы. Мы мяркуем, што паляпшэнне пазітыўнага настрою, выкліканае медытацыяй, узмацняла эфект у першым выпадку і супрацьдзейнічала яму ў другім выпадку».