Ползите от медитацията

За някои хора в западното полукълбо медитацията се разглежда като един вид „хипи нова ера“, нещо, което правите точно преди да ядете гранола и да прегърнете петниста сова. Източните цивилизации обаче научили за силата на медитацията и я използвали за контрол на ума и разширяване на съзнанието. Днес западната мисъл се възстановява най-накрая и нараства осъзнаването какво е медитацията и нейните многобройни ползи за човешкото тяло и душа. Нека да разгледаме някои от начините, по които учените са открили, че медитацията е добра за вас.

Намалете стреса, променете мозъка си

Всички сме заети: имаме работа, училище, семейства, сметки за плащане и много други задължения. Добавете го в нашия бърз технически свят и това е рецепта за високи нива на стрес. Колкото повече стрес изпитваме, толкова по-трудно е да се отпуснем. Изследване от Харвардския университет установи, че хората, които практикуват медитативна информираност, не само имат по-ниски нива на стрес, но и развиват по-голям обем в четири различни области на мозъка. Сара Лазар, доктор на науките, каза пред Washington Post:

„Открихме разлики в обема на мозъка след осем седмици в пет различни мозъчни области на двете групи. В групата, която се научи на медитация, открихме сгъстяване в четири региона:

1. Основната разлика, която открихме в задния цигулат, който участва в лутането на ума и самочувствието.
2. Левият хипокамп, който помага при ученето, познанието, паметта и емоционалната регулация.
3. Временното париетално кръстовище или TPJ, което е свързано с приемане на перспектива, съпричастност и състрадание.
4. Област на мозъчния ствол, наречена Pons, където се произвеждат много регулаторни невротрансмитери. "
   Освен това, изследването на Лазар установява, че амигдалата, частта от мозъка, свързана със стрес и тревожност, се свива при участниците, които практикуват медитация.

Увеличете имунната си система

Хората, които редовно медитират, са склонни да бъдат по-здрави, физически, защото имунната им система е по-силна. В проучването „Алтернации в мозъка и имунната функция“, произведено от Медитация на вниманието, изследователите оцениха две групи участници. Едната група участва в осемседмична програма за структурирана медитация за осведоменост, а другата не. В края на програмата всички участници получиха грип. Хората, които практикуват медитация в продължение на осем седмици, показват значително увеличение на антителата към ваксината, докато тези, които не са медитирали, не са я изпитали. Проучването заключава, че медитацията наистина може да промени мозъчните функции и имунната система и препоръча допълнителни изследвания.

Той намалява болката

Вярвате или не, хората, които медитират, изпитват по-ниски нива на болка от тези, които не го правят. Изследване, публикувано през 2011 г., изследва резултатите от магнитното резонансно изображение на пациенти, които с тяхното съгласие са били изложени на различни видове болкови стимули. Пациентите, участвали в тренировъчна програма за медитация, реагираха различно на болката; те имаха по-висока толерантност към болковите стимули и бяха по-спокойни, когато реагираха на болка. В крайна сметка изследователите заключиха:

„Тъй като медитацията вероятно променя болката чрез подобряване на когнитивния контрол и преформулиране на контекстуалната оценка на ноцицептивната информация, съзвездието от взаимодействия между очаквания, емоции и когнитивни оценки, присъщи на изграждането на сетивното преживяване, може да се регулира от мета-познавателната способност на не- внимателно преценете вниманието си върху настоящия момент. "

Засилете самоконтрола си

През 2013 г. изследователи от университета в Станфорд проведоха проучване на обучението в отглеждането на състрадание или CCT и как това се отрази на участниците. След деветседмична програма за CCT, която включваше медиации, получени от тибетската будистка практика, те установиха, че участниците са:

„Открито изразявайте загриженост, дружелюбност и искрено желание да видите страданието, облекчено при другите. Това проучване установи повишаване на информираността; други проучвания са установили, че тренировките за медитация на вниманието могат да подобрят когнитивните умения от по-висок ред, като регулиране на емоциите. "
С други думи, колкото по-състрадателен и внимателен сте към другите, толкова по-малка е вероятността да излетите, когато някой ви разстрои.

Намаляване на депресията

Въпреки че много хора приемат антидепресанти и трябва да продължат да го правят, има някои, които откриват, че медитацията помага при депресия. Примерна група от участници с различни разстройства на настроението е проучена преди и след съзнателно обучение за медитация и изследователите откриват, че тази практика "главно води до намаляване на мисленето на мислите, дори след проверка на намалението на афективните симптоми и на дисфункционални вярвания ".

Станете по-добър мултизадач

Чувствали ли сте някога, че не можете да направите всичко? Медитацията може да ви помогне в това. Проучване за ефектите на медитацията върху производителността и многозадачността показа, че „тренировъчното внимание чрез медитация подобрява аспекти на многозадачното поведение“. Проучването помоли участниците да направят осемседмична сесия за медитация на вниманието или тренировки за релаксация на тялото. Следователно бяха назначени поредица от задачи, които да бъдат изпълнени. Изследователите откриха, че информираността подобрява не само начина, по който хората обръщат внимание, но и уменията им за памет и скоростта, с която завършват домашната си работа.

Бъдете по-креативни

Нашият неокортекс е частта от нашия мозък, която ръководи творчеството и интуицията. В доклад за 2012 г. холандски изследователски екип заключи, че:

„Медитацията, фокусирана върху вниманието (ФА) и медитацията на открито наблюдение (ОМ), имат специфичен ефект върху креативността. Първо, OM медитацията предизвиква състояние на контрол, което насърчава разнопосочното мислене, стил на мислене, който позволява да се генерират много нови идеи. Второ, ФА медитацията не поддържа конвергентно мислене, процесът на генериране на възможно решение на конкретен проблем. Предлагаме, че подобрението в положителното настроение, предизвикано от медитацията, увеличи ефекта в първия случай и контрастира във втория случай ".