ক্ষমা ধ্যান করার জন্য 13 টিপস

অনেক সময় আমাদের কম ইতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতাগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে এবং বর্তমানের তুলনায় ভারসাম্যহীন থেকে একটি অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। এই নিরাময় ধ্যানটি আপনাকে আপনার অতীতের সমস্ত অভিজ্ঞতার শক্তিশালী উপাদানটিতে সরাসরি অ্যাক্সেসের অনুমতি দেওয়ার জন্য এবং কেবল ক্ষমার সুবিধা পাওয়ার জন্য নয়, আপনাকে অতীতকে ছাড়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমি একবারে একটি অভিজ্ঞতা নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দিই। শুরু করার আগে দয়া করে পুরো ধ্যানটি বেশ কয়েকবার পড়ুন।

ধ্যানের সময় আপনি যদি কোনও সময় অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শুরু করার আগে, আপনি বসে থাকার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পান যেখানে কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। শুরু করার আগে একটি ভাল গরম ঝরনা (স্নান নয়!) নেওয়া আমার পক্ষে দরকারী। Looseিলে .ালা, আরামদায়ক পোশাক পরুন। শুরু করার আগে খাওয়ার পরে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল। আমি দেখতে পেয়েছি যে এই ধ্যান সন্ধ্যার দিকে সত্যই আরও ভালভাবে করা হয়েছে। সমাপ্তির পরে, আপনার একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি ডিনার পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে এবং অন্য কেউ (সম্ভব হলে) আপনার জন্য একটি স্যুপ প্রস্তুত রাখতে চাইতে পারেন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শেষ করার পরে এটি আপনাকে কমপক্ষে 2-4 ঘন্টা বিশ্রাম দেয়। আপনি প্রচুর পরিমাণে শক্তির সংক্রমণ ঘটাবেন এবং আপনার শারীরিক শরীর ক্লান্ত হয়ে উঠবে। এছাড়াও, আপনি নিরাময়ে যথেষ্ট অগ্রগতি করেছেন, বাকিগুলি আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে সমস্যাটি পর্যালোচনা না করার অনুমতি দেবে। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি সমস্যাটি সম্পর্কে শক্তির যথেষ্ট পরিমাণে সাফ করার লক্ষ্য করবেন।

কৃতজ্ঞতার দিকে অগ্রসর হওয়া
আপনি যদি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার সমস্যার সর্বাধিক প্রকাশ করেছেন released আপনি সর্বদা অভিজ্ঞতায় ফিরতে সক্ষম হবেন তবে এটিকে নতুন আলোতে দেখার শক্তি আপনার থাকবে। যাইহোক, সমস্যাটি একবার সমাধান হয়ে গেলে, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি এটি ছেড়ে দিন। শেখার অভিজ্ঞতার জন্য এটি দেখুন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে এগিয়ে যান।

অ রায়
এই প্রক্রিয়া অন্যের বিচার বা দোষ দেওয়ার বিষয়ে নয়। এটি একটি খুব শক্তিশালী ধ্যান এবং এখানে কাজের শক্তিগুলি খুব আসল। এই ধ্যানের সময় অন্যকে বিচার করা বা দোষ দেওয়া নিরাময় প্রক্রিয়াটি দীর্ঘায়িত করবে এবং ভবিষ্যতে এই শক্তিগুলি মুক্তি দেওয়া আরও জটিল করে তুলবে।

ক্ষমার জন্য তেরো পদক্ষেপ
1. একটি সমস্যা চয়ন করুন - আপনার ধ্যানের জায়গায় বসে, কোনও সমস্যা চয়ন করুন। আপনি প্রক্রিয়াটির সাথে পরিচিত না হওয়া অবধি সাধারণ পছন্দটি বেছে নেওয়া ভাল। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে প্রথম সমস্যাটি সাধারণত নিজে থেকে সমাধান হয়।

২. শিথিল করুন - ধ্যান শুরু করার জন্য যদি আপনার কাছে মানক অনুশীলন থাকে যা আপনাকে একটি শিথিল এবং উন্মুক্ত স্থানে রাখে, আপনি এটি শুরু করতে ব্যবহার করতে পারেন।

৩. শ্বাস ফোকাস - এখন শ্বাস ফোকাস শুরু। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা না করে শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুসরণ করুন Follow 3-8 reps জন্য এটি করুন।

৪. প্রশ্বাসের সাথে শ্বাসকে একত্রিত করুন - এরপরে আমরা শ্বাসের সাথে একসাথে affirmations করব। শ্বাস নেওয়ার সময় এই বিবৃতিগুলির সাথে যুক্ত শক্তির উপর ফোকাস করা জরুরী। প্রতিটি বক্তব্যের প্রথম অংশ একই এবং আপনি শ্বাসের শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন। প্রত্যেকের দ্বিতীয় অংশটি আলাদা এবং আপনি এটি নিঃশ্বাসে পুনরাবৃত্তি করবেন। তিনটিই ক্রমে সঞ্চালিত হয় এবং আদেশটি প্রতিবার পুনরাবৃত্তি হয়। অর্ডার 4, 1 এবং 2 ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আবার শুরু করুন 3 থেকে প্রায় 1 মিনিটের জন্য affirmations করুন।

(শ্বাস) আমি আছি
(নিঃশ্বাসে) পুরো এবং সম্পূর্ণ
(শ্বাস) আমি আছি
(নিঃশ্বাসে) কীভাবে Godশ্বর আমাকে তৈরি করেছেন
(শ্বাস) আমি আছি
(অবসন্নতা) সম্পূর্ণ নিরাপদ

৫. নির্বাচিত প্রশ্নে মনোনিবেশ করুন: এখন আমরা আপনাকে শুরুতে যে অভিজ্ঞতাটি বেছে নিয়েছি সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অভিজ্ঞতার সময় আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন। এখন আপনার মনে অভিজ্ঞতা পুনরাবৃত্তি শুরু করুন। আপনার যে কথোপকথন হয়েছে সে সম্পর্কে খুব স্পষ্টভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে মনোনিবেশ করুন এবং সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আপনি প্রত্যেকে যা বলেছেন তা আপনি মনে করতে পারেন।

Str. স্ট্রিং ছাড়াই মানসিক ক্ষমা প্রার্থনা অনুশীলন: আপনি যখন হয়ে যান, তখন কথোপকথনের কেবলমাত্র অংশটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি অন্য জায়গার সাথে অন্যায় আচরণ করেছেন, অসভ্য আচরণ করেছেন, বা কেবল অবিরাম আক্রমণ করেছেন এমন জায়গাগুলি যদি আপনি দেখতে পান (এবং করবেন) তবে আপনি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে এবং ক্ষমা চাইতে চাইতে পারেন। আপনার ক্ষমা চাওয়ার বিষয়বস্তু প্রস্তুত করুন এবং এটি একটি সুন্দর মোড়ানো প্যাকেজটিতে রাখার কল্পনা করুন। এই প্যাকেজটি নিন এবং এটি ব্যক্তির সামনে রাখুন (মনে মনে)। তিনবার মাথা নিচু করুন এবং আপনি যখনই বলবেন আমি দুঃখিত, তাই চলে যান। (আবারও মনে মনে) প্যাকেজটির কী হয় বা তারা এটি দিয়ে কী করে সে সম্পর্কে আপনি চিন্তা করবেন না। আপনার লক্ষ্যটি হওয়া উচিত সমস্যা ছাড়াই আন্তরিক ক্ষমা চাওয়া।

7. শ্বাস / প্রতিশ্রুতিগুলিতে ফোকাস ফিরুন - শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং 1-2 মিনিটের জন্য এফার্মেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কেবলমাত্র পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য পুনরায় রচনা করতে চান এবং গতি হারাবেন না।

8. শুনুন: এখন কথোপকথনের তাদের অংশটি খেলুন। এবার একেবারে শান্ত থাকুন। আপনার আসল প্রতিক্রিয়াটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি নোট গ্রহণে আগ্রহী না এমন তৃতীয় পক্ষ হিসাবে নিজেকে দেখতে সহায়তা করে। মনোযোগ সহকারে শুন. এখন আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্যটি যে বিন্দুতে যোগাযোগের চেষ্টা করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার একই পয়েন্টটি কীভাবে পাস করা উচিত তা ভেবে দেখুন। এগুলি হয়ে গেলে, যথাসম্ভব আন্তরিকভাবে ভাগ করে নেওয়ার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাই। এখন তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা বলতে চান এমন অন্য কিছু আছে কি না। খুব প্রায়শই আপনি এই মুহুর্তে আপনার সম্পর্কগুলি সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পাবেন So তাই মনোযোগ দিয়ে শুনুন!

9. অ-রায় দিয়ে পর্যালোচনা - এর পরে আপনাকে তাদের সম্পূর্ণ কথোপকথনটি পুরো টুকরো হিসাবে কল্পনা করতে হবে। কথোপকথনটিকে উপযুক্ত বলে মনে হয় এমন কোনও শক্তিশালী রূপ নিতে দিন। মনে রাখবেন, আপনার এখানে আক্রমণ করা হচ্ছে না তবে কোনও রায় ছাড়াই যা প্রকাশ করা হয়েছে তা আপনি কেবল শুনছেন।

১০. শান্তিতে থাকুন - আপনি এই শক্তি প্যাকটি দেখার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের দিকে তাকাতে শুরু করুন এবং স্বীকৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন, আপনাকে অবশ্যই এই প্যাকেজটি সম্পূর্ণরূপে আপনার হার্টের কেন্দ্রে প্রবেশ করার অনুমতি দেবে। শ্বাস ফেলা এবং affirmations পুনরাবৃত্তি। খুব শীঘ্রই আপনি একটি গভীর গভীরতা অনুভব করতে পারবেন। আপনি যখন করবেন, তখন সেই ব্যক্তির চোখের দিকে তাকান এবং বলুন:

আমি আপনার দুর্দান্ত উপহারটি পুরোপুরি পেয়েছি। আমার সাথে আপনার জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ। আমি আপনার উপহারের জন্য খুব কৃতজ্ঞ, তবে এটি এখন আমার প্রয়োজন মতো কিছু নয়।
১১. ভালবাসা এবং আলো গ্রহণের জন্য উন্মুক্ত হন - এখন আপনার হৃদয়ের কেন্দ্রস্থলকে গভীরভাবে দেখুন, স্বীকৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যে শক্তিটি পেয়েছেন তা খাঁটি প্রেম এবং আলোতে রূপান্তরিত করতে দিন। এখন এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন:

আমি আপনার উপহারটিকে খাঁটি প্রেমে রূপান্তরিত করেছি এবং আমি এটি আপনাকে ভালবাসা এবং আনন্দের পূর্ণতায় আনন্দের সাথে ফিরিয়ে দিয়েছি।
১২. হার্ট-টু-হার্ট সংযোগ - এখন কল্পনা করুন যে প্রেমের এই নতুন উপহারটি আপনার হৃদয় কেন্দ্র থেকে তাদের দিকে প্রবাহিত হয়েছে। স্থানান্তর শেষে, বলুন:

আপনার সাথে এই শেখার সুযোগটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমি গর্বিত। আমরা আজ যে ভালবাসা ভাগ করে নিয়েছি তা সমস্ত প্রাণীর মঙ্গল হোক।
13. কৃতজ্ঞ হন - তাদের আবার ধন্যবাদ এবং আপনার হৃদয়ের কেন্দ্রে ফিরে যান। শ্বাস ফোকাস এবং আবার affirmations শুরু। এটি প্রায় 3 মিনিট বা তারও কম সময়ের জন্য করুন। আস্তে আস্তে আপনার ধ্যান থেকে বেরিয়ে আসুন। উঠে পড়ুন এবং প্রস্তুত হওয়ার পরে একবার নম করুন এবং এই নিরাময়ের সুযোগের জন্য মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ দিন।