ধ্যানের সুবিধা

পশ্চিম গোলার্ধের কিছু লোকের জন্য, ধ্যানকে এক ধরণের "হিপি নিউ এজ" ফ্যাশন হিসাবে দেখা হয়, এমন কিছু যা আপনি গ্রানোলা খাওয়ার আগে এবং একটি দাগযুক্ত পেঁচাকে আলিঙ্গন করার ঠিক আগে করেন। যাইহোক, প্রাচ্যের সভ্যতারা ধ্যানের শক্তি সম্পর্কে শিখেছিল এবং এটি মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চেতনা প্রসারিত করতে ব্যবহার করেছিল। আজ পশ্চিমা চিন্তাধারা অবশেষে ধরা পড়ছে এবং ধ্যান কী এবং মানবদেহ ও আত্মার জন্য এর অনেক উপকারিতা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা রয়েছে। আসুন বিজ্ঞানীরা মেডিটেশন আপনার জন্য ভাল খুঁজে পেয়েছেন এমন কিছু উপায়ে একবার দেখে নেওয়া যাক।

মানসিক চাপ হ্রাস করুন, আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করুন

আমরা সবাই ব্যস্ত: আমাদের কাজ, স্কুল, পরিবার, বিল পরিশোধ এবং অন্যান্য অনেক বাধ্যবাধকতা আছে। আমাদের দ্রুত গতির নন-স্টপ প্রযুক্তিগত জগতে এটি যুক্ত করুন এবং এটি উচ্চ চাপের মাত্রার জন্য একটি রেসিপি। আমরা যত বেশি চাপ অনুভব করি, শিথিল করা তত কঠিন। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ধ্যানমূলক মননশীলতার অনুশীলন করেন তাদের কেবল চাপের মাত্রা কম ছিল না, চারটি ভিন্ন মস্তিষ্কের অঞ্চলে আরও বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে। সারা লাজার, পিএইচডি, ওয়াশিংটন পোস্টকে বলেছেন:

“আমরা দুটি গ্রুপের পাঁচটি পৃথক মস্তিষ্ক অঞ্চলে আট সপ্তাহ পরে মস্তিষ্কের পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য পেয়েছি। যে দলটি ধ্যান শিখেছে, সেখানে আমরা চারটি অঞ্চলে ঘন হতে দেখেছি:

1. প্রধান পার্থক্য, আমরা পোস্টেরিয়র সিঙ্গুলেটে পেয়েছি, যা মন এবং আত্মসম্মানের বিচরণে জড়িত।
2. বাম হিপ্পোক্যাম্পাস, যা শিক্ষা, জ্ঞান, স্মৃতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
3. টেম্পোরো প্যারিটাল জংশন, বা TPJ, যা দৃষ্টিভঙ্গি, সহানুভূতি এবং সমবেদনা গ্রহণের সাথে যুক্ত।
4. মস্তিস্কের স্টেমের একটি অঞ্চলকে পন্স বলা হয়, যেখানে অনেকগুলি নিয়ন্ত্রক নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদিত হয়। "
   অধিকন্তু, লাজারের গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের অংশ এবং চাপ ও উদ্বেগের সাথে জড়িত অংশগ্রহনকারীদের মধ্যে সঙ্কুচিত হয়েছিল যারা ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন।

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলুন

যে সমস্ত লোক নিয়মিত ধ্যান করেন তারা শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যসম্মত হন, কারণ তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের দ্বারা উত্পাদিত অ্যালরেশনস ইন ব্রেন অ্যান্ড ইমিউন ফাংশন স্টাডিতে গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপকে মূল্যায়ন করেছিলেন। একটি গ্রুপ আট সপ্তাহের কাঠামোগত সচেতনতা ধ্যান কর্মসূচিতে নিযুক্ত এবং অন্যটি তা করেনি। প্রোগ্রাম শেষে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের একটি ফ্লু শট দেওয়া হয়েছিল। যে লোকেরা আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন তারা ভ্যাকসিনের প্রতি অ্যান্টিবডিগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছিল, এবং যারা ধ্যান করেননি তারা এটি অনুভব করেননি। সমীক্ষায় উপসংহারে পৌঁছেছে যে ধ্যান করার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা সত্যই পরিবর্তিত হতে পারে এবং আরও গবেষণার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল।

এটি ব্যথা কমায়

বিশ্বাস করুন বা না করুন, যারা ধ্যান করেন না তাদের তুলনায় নিম্ন স্তরের ব্যথা অনুভব করেন। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় রোগীদের চুম্বকীয় অনুরণন চিত্রের ফলাফল পরীক্ষা করা হয়েছিল, যারা তাদের সম্মতিতে, বিভিন্ন ধরণের ব্যথা উদ্দীপনা প্রকাশ করেছিলেন। ধ্যান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া রোগীরা ব্যথার জন্য বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন; তাদের ব্যথা উদ্দীপনা জন্য উচ্চ সহনশীলতা ছিল এবং ব্যথা সাড়া যখন আরো স্বাচ্ছন্দ্য ছিল। শেষ পর্যন্ত, গবেষকরা উপসংহারে:

"যেহেতু ধ্যান সম্ভবত জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে এবং nociceptive তথ্যের প্রাসঙ্গিক মূল্যায়নের সংস্কার করে ব্যথাকে পরিবর্তন করে, তাই সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার নির্মাণের অন্তর্নিহিত প্রত্যাশা, আবেগ এবং জ্ঞানীয় মূল্যায়নের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াগুলির নক্ষত্রকে মেটা-জ্ঞানগত ক্ষমতা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে - সাবধানে নয়। বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ বিচার. "

আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন

২০১৩ সালে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা করুণা চাষ প্রশিক্ষণ, বা সিসিটি এবং এটি কীভাবে অংশগ্রহণকারীদের প্রভাবিত করেছিল তা নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছিল। নয়-সপ্তাহের সিসিটি প্রোগ্রামের পরে, যার মধ্যে তিব্বতি বৌদ্ধ অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত মধ্যস্থতা অন্তর্ভুক্ত ছিল, তারা দেখতে পেল যে অংশগ্রহণকারীরা হলেন:

"উন্মুক্তভাবে উদ্বেগ, উষ্ণতা এবং অন্যদের দুঃখকষ্ট দূর করা দেখার আন্তরিক ইচ্ছা প্রকাশ করুন। এই গবেষণায় সচেতনতা বৃদ্ধি পাওয়া গেছে; অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীল ধ্যান প্রশিক্ষণ আবেগ নিয়ন্ত্রণের মতো উচ্চ-ক্রমের জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে”।
অন্য কথায়, আপনি অন্যের প্রতি তত বেশি মমতা ও মনোযোগী হন, যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করে তখন আপনি পালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত কম থাকে।

হতাশা হ্রাস

যদিও অনেক লোক এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করে এবং তা অবিরত করা উচিত, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা ধ্যান হতাশায় সহায়তা করে। বিভিন্ন মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে অংশগ্রহণকারীদের একটি নমুনা গোষ্ঠী সচেতন ধ্যান প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে অধ্যয়ন করা হয়েছিল এবং গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এই অনুশীলনটি "মূলত অনুভূতিগত লক্ষণগুলির হ্রাস পরীক্ষা করার পরেও বাতজ চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে পারে এবং অকার্যকর বিশ্বাস "।

আরও ভাল মাল্টি-টাস্কার হয়ে উঠুন

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি সবকিছু করতে পারবেন না? ধ্যান আপনাকে এই সাহায্য করতে পারে। উত্পাদনশীলতা এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের উপর ধ্যানের প্রভাবগুলির উপর একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে "ধ্যানের মাধ্যমে প্রশিক্ষণের মনোযোগ মাল্টিটাস্কিং আচরণের দিকগুলিকে উন্নত করে।" সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা শারীরিক শিথিলকরণ প্রশিক্ষণের বিষয়ে একটি আট সপ্তাহের অধিবেশন করতে বলা হয়েছিল। কাজগুলির একটি সিরিজ তাই সম্পন্ন করার জন্য নির্ধারিত হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে সচেতনতা কেবলমাত্র মানুষ যেভাবে মনোযোগ দিয়েছে তা নয়, তাদের স্মৃতিশক্তির দক্ষতা এবং গতির সাথে তারা বাড়ির কাজ শেষ করেছে।

আরও সৃজনশীল হন

আমাদের নিউওকারটেক্স হ'ল আমাদের মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা সৃজনশীলতা এবং স্বজ্ঞাতকে গাইড করে। ২০১২ সালের একটি প্রতিবেদনে একটি ডাচ গবেষণা দল এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে:

“মনোযোগ কেন্দ্রীভূত ধ্যান (এফএ) এবং উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ ধ্যান (ওএম) সৃজনশীলতার উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। প্রথমত, ওএম ধ্যান নিয়ন্ত্রণের একটি রাষ্ট্রকে প্রেরণা দেয় যা বিবিধ চিন্তাকে উত্সাহ দেয়, এমন একটি চিন্তাভাবনার স্টাইল যা অনেকগুলি নতুন ধারণা তৈরি করতে দেয়। দ্বিতীয়ত, এফএ মেডিটেশন অভিজাত চিন্তাভাবনা, কোনও নির্দিষ্ট সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান তৈরির প্রক্রিয়া সমর্থন করে না। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে ধ্যানের দ্বারা প্ররোচিত ইতিবাচক মেজাজের উন্নতি প্রথম ক্ষেত্রে প্রভাব বাড়িয়েছে এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে বিপরীত হয়েছে "।