Prednosti meditacije

Za neke ljude na zapadnoj hemisferi meditacija se doživljava kao neka vrsta mode „hipi new age“ -a, nešto što radite neposredno prije nego što pojedete granolu i zagrlite pjegavu sovu. Međutim, istočne civilizacije su saznale za moć meditacije i koristile je za kontrolu uma i proširenje svijesti. Danas zapadnjačka misao napokon sustiže i raste svest o tome što je meditacija i njene brojne dobrobiti za ljudsko tijelo i dušu. Pogledajmo neke od načina na koje su naučnici utvrdili da je meditacija dobra za vas.

Smanjite stres, promijenite mozak

Svi smo zauzeti: imamo posao, školu, porodice, račune za plaćanje i mnoge druge obaveze. Dodajte ga u naš brzi non-stop tehnički svijet i to je recept za visok nivo stresa. Što više stresa osjećamo, teže se opuštamo. Studija Univerziteta Harvard otkrila je da ljudi koji su se bavili meditativnom pažnjom ne samo da su imali niži nivo stresa, već su i razvili veći volumen u četiri različita područja mozga. Sara Lazar, doktor nauka, rekla je za Washington Post:

„Otkrili smo razlike u zapremini mozga nakon osam sedmica u pet različitih dijelova mozga te dvije grupe. U grupi koja je naučila meditaciju pronašli smo zadebljanje u četiri regije:

1. Glavnu razliku pronašli smo u stražnjem cingulatu, koji je uključen u lutanje uma i samopoštovanje.
2. Lijevi hipokampus koji pomaže u učenju, spoznaji, pamćenju i emocionalnoj regulaciji.
3. Vremenski parietalni spoj, ili TPJ, koji je povezan sa zauzimanjem perspektive, empatije i saosjećanja.
4. Područje moždanog stabla zvano Pons, gdje se proizvode mnogi regulatorni neurotransmiteri. "
   Pored toga, Lazarova studija otkrila je da se amigdala, dio mozga povezan sa stresom i anksioznošću, smanjio kod sudionika koji su vježbali meditaciju.

Osnažite svoj imuni sistem

Ljudi koji redovno meditiraju imaju tendenciju da budu fizički zdraviji, jer im je imunološki sistem jači. U studiji o promjenama u mozgu i imunološkoj funkciji koju je izradila Meditacija svjesnosti, istraživači su procijenili dvije grupe sudionika. Jedna grupa sudjelovala je u osmonedeljnom strukturiranom programu meditacije svjesnosti, a druga nije. Na kraju programa, svi učesnici su dobili injekciju protiv gripa. Ljudi koji su se meditirali osam sedmica pokazali su značajan porast antitela na vakcinu, dok oni koji nisu meditirali nisu to iskusili. Studija je zaključila da meditacija doista može promijeniti funkciju mozga i imunološki sistem te je preporučila dalja istraživanja.

Smanjuje bol

Vjerovali ili ne, ljudi koji meditiraju doživljavaju niže razine bola od onih koji to ne čine. Studija objavljena 2011. godine ispitala je rezultate snimanja magnetskom rezonancom pacijenata koji su, uz njihov pristanak, bili izloženi različitim vrstama stimulacija boli. Pacijenti koji su učestvovali u programu treninga za meditaciju različito su reagirali na bol; imali su veću toleranciju prema stimulacijama boli i opuštenije su reagovali na bol. Na kraju su istraživači zaključili:

"Budući da meditacija vjerovatno mijenja bol poboljšavajući kognitivnu kontrolu i preformulirajući kontekstualnu procjenu nociceptivnih informacija, konstelacija interakcija između očekivanja, osjećaja i kognitivnih procjena suštinskih za izgradnju senzornog iskustva može se regulirati meta-kognitivnim kapacitetom ne - pažljivo prosudite pažnju na trenutni trenutak. "

Pojačajte svoju samokontrolu

2013. godine istraživači Univerziteta Stanford proveli su studiju o treningu kultivacije samilosti ili CCT i kako je to uticalo na učesnike. Nakon devetonedjeljnog CCT programa, koji je uključivao posredovanje proizašlo iz tibetanske budističke prakse, otkrili su da su učesnici:

„Otvoreno izrazite zabrinutost, toplinu i iskrenu želju da vidite patnju ublaženu kod drugih. Ova studija otkrila je porast svijesti; druge studije su otkrile da pažljiv trening meditacije može poboljšati kognitivne sposobnosti višeg reda kao što je regulacija emocija ”.
Drugim riječima, što suosjećajniji i pažljiviji prema drugima, manje je vjerovatno da ćete poletjeti kad vas neko uznemiri.

Smanjite depresiju

Iako mnogi ljudi uzimaju antidepresive i trebali bi to i dalje činiti, neki smatraju da meditacija pomaže kod depresije. Uzorak grupe sudionika s različitim poremećajima raspoloženja proučavan je prije i nakon treninga meditacije svjesnosti, a istraživači su otkrili da svjesna meditacija "uglavnom dovodi do smanjenja ruminativnog razmišljanja, čak i nakon kontrole smanjenja afektivnih simptoma i disfunkcionalnih uvjerenja ".

Postanite bolji multi-zadatak

Jeste li se ikad osjećali kao da ne možete sve? Meditacija bi vam mogla pomoći u ovome. Studija o efektima meditacije na produktivnost i multitasking pokazala je da "trening pažnje kroz meditaciju poboljšava aspekte ponašanja multitaskinga". Studija je tražila od učesnika da osmonedeljnu sesiju meditacije sabranosti ili treninga opuštanja tijela. Tada su im dodijeljeni brojni zadaci koje trebaju izvršiti. Istraživači su otkrili da je svijest poboljšala ne samo način na koji su ljudi obraćali pažnju, već i njihove memorijske vještine i brzinu kojom su završavali svoje zadatke.

Budite kreativniji

Naš neokorteks je dio našeg mozga koji pokreće kreativnost i intuiciju. U izvještaju iz 2012. godine, holandski istraživački tim zaključio je da:

„Meditacija usmjerena na pažnju (AF) i meditacija otvorenog praćenja (OM) imaju specifičan učinak na kreativnost. Prvo, OM meditacija izaziva stanje kontrole koje promovira divergentno razmišljanje, stil razmišljanja koji omogućava generiranje mnogih novih ideja. Drugo, FA meditacija ne podržava konvergentno razmišljanje, proces stvaranja mogućeg rješenja za određeni problem. Predlažemo da je poboljšanje pozitivnog raspoloženja izazvano meditacijom povećalo učinak u prvom slučaju, a suprotstavilo se u drugom slučaju ".