Els avantatges de la meditació

Per a algunes persones de l'hemisferi occidental, la meditació és vista com una mena de moda "hippy new age", cosa que fas just abans de menjar granola i abraçar un mussol tacat. Tot i això, les civilitzacions orientals van conèixer el poder de la meditació i la van utilitzar per controlar la ment i ampliar la consciència. Avui el pensament occidental està finalment recuperant el terreny i cada cop hi ha més consciència sobre què és la meditació i els seus nombrosos beneficis per al cos i l'ànima humans. Mirem algunes de les maneres en què els científics han descobert que la meditació és útil per a vostè.

Reduïu l’estrès, canvieu el cervell

Tots estem ocupats: tenim feina, escola, famílies, factures per pagar i moltes altres obligacions. Afegiu-lo al nostre món tècnic ràpid i és una recepta d’estrès alt. Com més estrès experimentem, més difícil és relaxar-nos. Un estudi de la Universitat de Harvard va descobrir que les persones que practicaven consciència meditativa no només tenien nivells d’estrès més baixos, sinó que també van desenvolupar més volum en quatre regions cerebrals diferents. Sara Lazar, doctora, va dir al Washington Post:

"S'han trobat diferències de volum cerebral després de vuit setmanes en cinc regions cerebrals diferents dels dos grups. Al grup que va aprendre la meditació, vam trobar un espessiment a quatre regions:

1. La diferència principal, que trobem al cingulat posterior, que consisteix a vagar per la ment i l’autoestima.
2. L’hipocamp esquerre, que ajuda en l’aprenentatge, la cognició, la memòria i la regulació emocional.
3. La unió parietal temporal, o TPJ, que s’associa a la presa de perspectiva, empatia i compassió.
4. Una zona de la tija cerebral anomenada Pons, on es produeixen molts neurotransmissors reguladors. "
   A més, l’estudi de Lazar va trobar que l’amígdala, la part del cervell associada a l’estrès i l’ansietat, va disminuir en els participants que van practicar la meditació.

Potenciar el seu sistema immune

Les persones que mediten regularment solen ser més saludables, físicament, perquè els seus sistemes immune són més forts. En l'estudi Alteracions en el cervell i la funció immunitària produït per la Meditació Mindfulness, els investigadors van avaluar dos grups de participants. Un grup es va dedicar a un programa de meditació estructurada de consciència estructurat de vuit setmanes i l’altre no. Al final del programa, es va rebre la grip a tots els participants. Les persones que van practicar la meditació durant vuit setmanes van mostrar un augment significatiu dels anticossos de la vacuna, mentre que els que no havien meditat no ho havien experimentat. L’estudi va concloure que la meditació pot canviar realment les funcions del cervell i del sistema immune i va recomanar una investigació posterior.

Redueix el dolor

Creieu o no, les persones que mediten experimenten nivells més baixos de dolor que els que no ho fan. Un estudi publicat el 2011 va examinar els resultats de la ressonància magnètica de pacients que, amb el seu consentiment, estaven exposats a diferents tipus d’estímuls del dolor. Els pacients que havien participat en un programa d’entrenament de meditació van respondre de manera diferent al dolor; tenien una tolerància més elevada als estímuls del dolor i estaven més relaxats en respondre al dolor. Al final, els investigadors van concloure:

"Com que la meditació probablement altera el dolor millorant el control cognitiu i reformulant l'avaluació contextual de la informació nociceptiva, la constel·lació d'interaccions entre expectatives, emocions i avaluacions cognitives intrínseques a la construcció de l'experiència sensorial es pot regular per la capacitat meta-cognitiva dels no. jutgeu atentament la vostra atenció sobre el moment present. "

Millora el teu autocontrol

El 2013, investigadors de la Universitat de Stanford van realitzar un estudi sobre formació sobre cultiu de compassió, o CCT, i sobre com afectava els participants. Després d'un programa de nou setmanes de CCT, que incloïa mediacions derivades de la pràctica budista tibetana, van descobrir que els participants eren:

“Expressa obertament la preocupació, la cordialitat i el desig sincer de veure que el patiment es alleuja en els altres. Aquest estudi va trobar un augment de la consciència; altres estudis han trobat que l’entrenament en meditació de mindfulness pot millorar habilitats cognitives d’ordre superior com ara la regulació d’emocions. "
En altres paraules, com més compassiu i atent estigueu envers els altres, menys probabilitats de fugir quan algú us molesta.

Reduir la depressió

Tot i que moltes persones prenen antidepressius i haurien de continuar fent-ho, hi ha alguns que troben que la meditació ajuda a la depressió. Es va estudiar un grup de participants amb diversos trastorns de l’estat d’ànim abans i després d’un entrenament de meditació en mindfulness i els investigadors van trobar que aquesta pràctica "condueix principalment a una reducció del pensament rumiant, fins i tot després de comprovar les reduccions dels símptomes afectius i de creences disfuncionals ”.

Converteix-te en un multi-tasker millor

Alguna vegada has sentit que no ho pots fer tot? La meditació us pot ajudar. Un estudi sobre els efectes de la meditació sobre la productivitat i la multitasca ha demostrat que "entrenar l'atenció mitjançant la meditació millora aspectes del comportament multitasca". L’estudi va demanar als participants que fessin una sessió de vuit setmanes sobre meditació de consciència o entrenament en relaxació corporal. Per tant, es va assignar una sèrie de tasques. Els investigadors van descobrir que la consciència millorava no només la manera de prestar atenció a la gent, sinó també les seves habilitats de memòria i la rapidesa amb què van acabar els deures.

Sigues més creatiu

El nostre neocòrtex és la part del nostre cervell que guia la creativitat i la intuïció. En un informe de 2012, un equip de recerca holandès va concloure que:

“La meditació centrada en l’atenció (FA) i la meditació oberta en monitoratge (OM) tenen un efecte específic sobre la creativitat. En primer lloc, la meditació OM indueix un estat de control que promou un pensament divergent, un estil de pensament que permet generar moltes idees noves. En segon lloc, la meditació de FA no admet el pensament convergent, el procés de generar una possible solució a un problema particular. Suggerim que la millora de l’estat d’ànim positiu induït per la meditació va augmentar l’efecte en el primer cas i va contrastar en el segon cas ".