13 mga tip kung giunsa nimo buhaton ang pagpamalandong sa pagpatawad

Daghang mga higayon nga ang atong dili kaayo positibo nga nangagi nga kasinatian mahimo’g ingon’g sobra ug makahimo og usa ka kasinatian nga layo sa balanse sa karon. Kini nga pagpamalandong sa medisina gidesinyo aron hatagan ka direkta nga pag-access sa kusog nga bahin sa tanan nimo nga nangagi nga kasinatian ug dili lamang aron makuha ang kaayohan sa pagpasaylo, kondili hatagan usab ka higayon nga biyaan ang nangagi. Gisugyot ko kaayo nga magtrabaho sa usa ka kasinatian matag higayon. Palihug basaha ang tibuuk nga pagpamalandong sa daghang beses sa wala pa magsugod.

Kung bisan unsang orasa dili ka komportable sa pagpamalandong, dili ka kinahanglan magpadayon.

Hinungdan nga sa wala pa magsugod, nakit-an nimo ang usa ka hilum ug komportable nga lugar nga molingkod diin dili ka makalisang sa labing menos 45 minuto. Akong nakita nga mapuslanon ang pagkuha sa usa ka maayo nga mainit nga shower (dili maligo!) Sa wala pa magsugod. Pagsul-ob og luag, komportable nga sinina. Labing maayo nga maghulat labing menos 3-4 ka oras pagkahuman mokaon sa wala pa magsugod. Nahibal-an nako nga kini nga pagpamalandong gihimo labi na nga labi ka maayo sa sayo sa gabii. Pagkahuman sa paghuman, kinahanglan nimo ang pahulay. Mahimo nimong laktawan ang tibuuk nga panihapon ug adunay usa ka tawo (kung mahimo) adunay andam nga sabaw alang kanimo kung nahuman na. Mahinungdanon nga pagkahuman ka mahuman, kini naghatag kanimo labing menos 2-4 nga oras sa pagpahulay. Nagpadala ka us aka kusog ug kusog ang imong lawas. Ingon man, bisan pa nga nakahatag ka daghang pag-uswag sa pag-ayo, tugotan ang uban nga dili nimo repasohon ang problema sa daghang oras. Kung nakamata ka, makit-an nimo ang usa ka daghang paghawan sa enerhiya bahin sa problema.

Pagbalhin padulong sa pagkamapasalamaton
Kung sundon nimo kini nga mga lakang imong gipagawas ang kadaghanan, kung dili tanan, sa imong problema. Kanunay ka nga makabalik sa kasinatian apan makabaton ka og kusog nga makita kini sa usa ka bag-ong kahayag. Bisan pa, sa higayon nga masulbad ang problema, labi ko nga girekomenda nga pasagdan kini. Tan-awa kini alang sa kasinatian sa pagkat-on kini ug padayon sa unahan uban ang pagkamapasalamaton.

Dili paghukom
Kini nga proseso dili bahin sa paghukom o pagbasol sa uban. Kini usa ka kusog kaayo nga pagpamalandong ug ang mga kusog sa trabaho dinhi tinuod. Ang pagpanghukum o pagbasol sa uban sa kini nga pagpamalandong makapalugway sa proseso sa pag-ayo ug maghimo niini nga labi ka lisud nga buhian kini nga mga kusog sa umaabot.

Trese ka mga lakang alang sa pagpasaylo
1. Pagpili usa ka problema - Samtang naglingkod sa imong lugar sa pagpamalandong, pagpili usa ka problema. Mahimo nga labing maayo nga pagpili usa ka yano hangtod nga pamilyar ka sa proseso. Alang sa kadaghanan sa mga tawo ang una nga problema sa kasagaran masulbad ang kaugalingon.

2. Relaks - Kung ikaw adunay usa ka naandan nga batasan aron magsugod sa pagpamalandong nga nagbutang kanimo sa usa ka relaks ug bukas nga lugar, mahimo nimo kini gamiton aron magsugod.

3. Pagtutok sa gininhawa - Karon magsugod na ang pag-focus sa ginhawa. Pagsunod sa paglangoy ug pagginhawa nga wala’y pagsulay nga makontrol ang imong pagginhawa. Buhata kini alang sa 8-10 nga rep.

4. Paghiusa ang gininhawa sa mga panghimatuud - Sunod maghimo kami usa ka serye sa mga pagpahayag nga duyog sa gininhawa. Mahinungdanon ang pag-focus sa enerhiya nga kauban sa kini nga mga pahayag samtang pagginhawa. Ang una nga bahin sa matag pahayag parehas ug imong usbon ang mga pulong sa gininhawa. Lahi ang ikaduha nga bahin sa matag usa ug dili nimo kini mapaayo. Ang tanan nga tulo gipahimutang sa pagkasunud ug ang pagkasunud gibalik-balik matag higayon. Balika ang pagkumpirma sa han-ay sa 1, 2 ug 3 ug dayon magsugod pag-usab gikan sa 1. Paghimo sa mga pagkumpirma alang sa mga 15 minuto.

(gininhawa) ako
(wala’y ginhawa) Tibuok ug kompleto
(gininhawa) ako
(Wala’y ginhawa) Giunsa ako gibuhat sa Dios
(gininhawa) ako
(pagginhawa) Hingpit nga luwas

5. Pagtagad sa napili nga pangutana: karon gitambagan kami nga mag-focus sa kasinatian nga imong gipili sa sinugdanan. Mahinungdanon nga hinumdoman nga naa ka sa hingpit nga pagkontrol sa kini nga kasinatian. Karon magsugod sa pag-usab sa kasinatian sa imong hunahuna. Pag-focus sa tin-aw ug objectively sa imong mga pag-istoryahanay, ug sa labing maayo nga kaso, makahinumdom ka kung unsa ang gisulti sa matag usa kanimo.

6. Ehersisyo sa pagpangayo og kaisipan sa panghunahuna nga wala’y mga pisi: kung nahuman na ka, isulti ra ang bahin sa pag-istoryahan. Kung nakita nimo (ug kabubut-on) ang mga lugar diin dili nimo patas ang imong pagtratar sa uban nga tawo, gibiaybiay, o yano nga gihimo ang pag-atake nga wala’y hunong, gusto nimo nga sinsero nga maghatag pasaylo ug mangayo og pasaylo. Pag-andam sa sulud sa imong pasaylo ug hunahunaa ang pagbutang niini sa usa ka nindot nga giputos nga pakete. Kuhaa kini nga pakete ug ibutang kini sa atubangan sa tawo (sa imong hunahuna). Pagyukbo sa tulo ka beses ug matag higayon nga magsulti ka nga pasensya, busa biyaan. (Sa makausa pa sa imong hunahuna) Dili ka mabalaka kung unsa ang mahitabo sa pakete o kung unsa ang gibuhat nila niini. Ang imong katuyoan mao ang paghimo sa sinsero nga pasaylo, nga wala’y mga problema.

7. Ibalik ang focus sa Breath / Affirmations - Paggahin og pipila ka minuto aron makaginhawa ug sublion ang mga pagkumpirma sa 1-2 minuto. Gusto lang nimo mabalus alang sa sunod nga lakang ug dili mawad-an sa kusog.

8. Pagpamati: Pagdula sa ilang bahin sa pag-istoryahanay. Kini nga panahon hingpit nga kalmado. Sulayi nga kalimtan ang imong orihinal nga reaksyon. Usahay makatabang kini nga makita ang imong kaugalingon ingon usa ka ikatulo nga partido nga dili interesado sa pagkuhag mga nota. Pamati pag-ayo. Karon pag-usab pag-usab ug pag-focus sa punto nga ang uban naningkamot sa pagpakigsulti. Hunahunaa kung giunsa nimo kinahanglan nga ipasa sa parehas nga punto. Kung nahuman na sila, pasalamati sila sa pagpaambit ingon ka tinuud nga mahimo. Karon pangutan-a sila kung adunay bisan unsa nga gusto nilang isulti. Kanunay ka makadawat usa ka daghang kasayuran bahin sa imong mga relasyon sa niini nga punto.Busa pamati pag-ayo!

9. Ribyuha uban ang dili paghukum - Sunod kinahanglan nimo mahanduraw ang ilang tibuuk nga panag-istoryahanay ingon usa ka us aka bahin. Tugoti ang pag-istoryahanay sa paghimo sa bisan unsang kusog nga porma nga ingon angay. Hinumdomi, wala ka giatake dinhi apan namati lang ka sa kung unsa gipahayag nga wala’y paghukum.

10. Pagmalinawon - Samtang nagtan-aw ka sa kini nga kusog nga pakete, magsugod sa pagtan-aw sa imong pagginhawa ug gisubli ang pagkumpirma. Kung andam ka, kinahanglan nimo tugotan ang kini nga package aron hingpit nga makasulod sa sentro sa imong kasingkasing. Padayon sa pagginhawa ug balika ang mga kumpirmasyon. Sa dili madugay imong masinati ang usa ka lawom nga pagbati sa kalinaw. Kung buhaton nimo, tan-awa ang mga mata sa tawo ug ingna:

Hingpit kong nadawat ang imong katingalahang regalo. Salamat sa paggahin oras sa pagpaambit sa imong kinaadman kanako. Ako mapasalamaton kaayo kanimo alang sa imong regalo, apan dili na kini usa ka butang nga akong kinahanglan.
11. Pag-abli sa pagdawat sa gugma ug kahayag - Karon tan-awa ang lawum sa sentro sa imong kasingkasing, usba ang pagkumpirma ug itugot ang kusog nga imong nadawat aron mausab ngadto sa putli nga gugma ug kahayag. Karon balika kini nga mga pulong:

Gipasa nako ang imong regalo sa tiunay nga gugma ug ibalik ko kini kanimo nga may hingpit nga kalipay sa kahingpitan sa gugma ug hingpit nga kalipay.
12. Ang koneksyon sa kasingkasing-sa-kasingkasing - Hunahuna karon nga kining bag-ong regalo sa gugma gikan sa sentro sa imong kasingkasing ngadto sa ila. Sa katapusan sa pagbalhin, isulti:

Gipasidunggan ako nga gipaambit ko kanimo ang oportunidad sa pagkat-on. Hinaut nga panalanginan ang tanan nga binuhat sa gugma nga atong gipakigbahin karon.
13. Pagpasalamatan - pasalamatan sila pag-usab ug balik sa sentro sa imong kasingkasing. Pagtagad sa pagginhawa ug pagsugod pag-usab sa mga pagpanghimatuud. Buhata kini alang sa mga 3 minuto o dili kaayo. Hinay nga makalikay sa imong pagpamalandong. Pagmata ug kung andam, pagyukbo sa makausa ug pasalamati ang uniberso alang sa kini nga oportunidad sa pag-ayo.