Ang mga kaayohan sa pagpamalandong

Alang sa pipila ka mga tawo sa Kasadpang Hemisperyo, ang pagpamalandong makita isip usa ka matang sa "hippy new age" nga uso, usa ka butang nga imong buhaton sa dili pa ikaw mokaon sa granola ug mogakos sa usa ka bulok nga bukaw. Bisan pa, ang mga sibilisasyon sa Sidlakan nakakat-on bahin sa gahum sa pagpamalandong ug gigamit kini aron makontrol ang hunahuna ug mapalapad ang panimuot. Karon ang panghunahuna sa Kasadpan sa katapusan nakaabut ug adunay nagkadako nga kahibalo kung unsa ang pagpamalandong ug ang daghang mga benepisyo niini alang sa lawas ug kalag sa tawo. Atong tan-awon ang pipila sa mga paagi nga nakita sa mga siyentipiko nga ang pagpamalandong maayo alang kanimo.

Pakunhuran ang stress, pag-usab sa imong utok

Kitang tanan nagkapuliki: naa tay trabaho, eskwelahan, pamilya, bayronon nga bayranan ug daghan pang obligasyon. Idugang kini sa among paspas nga walay hunong nga teknikal nga kalibutan ug kini usa ka resipe alang sa taas nga lebel sa stress. Kon mas stress ang atong gibati, mas lisod ang pagpahayahay. Usa ka pagtuon sa Harvard University nakit-an nga ang mga tawo nga nagpraktis sa meditative mindfulness dili lamang adunay ubos nga lebel sa tensiyon, apan nagpalambo usab sa dugang nga volume sa upat ka lainlaing mga rehiyon sa utok. Si Sara Lazar, PhD, misulti sa Washington Post:

"Nakakita kami mga kalainan sa gidaghanon sa utok pagkahuman sa walo ka semana sa lima ka lainlaing mga rehiyon sa utok sa duha ka mga grupo. Sa grupo nga nakakat-on sa pagpamalandong, nakit-an namon ang pagdaghan sa upat nga mga rehiyon:

1. Ang nag-unang kalainan, atong nakit-an sa posterior cingulate, nga nalangkit sa paglatagaw sa hunahuna ug pagtamod sa kaugalingon.
2. Ang wala nga hippocampus, nga makatabang sa pagkat-on, pag-ila, memorya ug emosyonal nga regulasyon.
3. Ang temporal nga parietal junction, o TPJ, nga may kalabutan sa pagkuha sa panglantaw, empatiya ug kalooy.
4. Usa ka lugar sa punoan sa utok nga gitawag og Pons, diin daghang mga regulatory neurotransmitter ang gihimo. "
   Dugang pa, nahibal-an sa pagtuon ni Lazar nga ang amygdala, ang bahin sa utok nga may kalabotan sa stress ug pagkabalaka, nahurot sa mga partisipante nga nagpamalandong.

Ipadasig ang imong resistensya

Ang mga tawo nga nagpamalandong kanunay labi ka labi ka himsog, pisikal, tungod kay ang ilang mga immune system mas kusog. Sa pagtuon sa Alterations sa Brain and Immune Function nga gihimo sa Mindfulness Meditation, gisusi sa mga tigdukiduki ang duha nga mga grupo sa mga partisipante. Usa ka grupo ang nag-apil sa usa ka walo ka-semana nga nakaayos nga programa sa pagpamalandong sa pangisip ug ang lain wala. Sa pagtapos sa programa, ang tanan nga mga partisipante gihatagan og shot sa trangkaso. Ang mga tawo nga nagpamalandong sa walo ka semana nagpakita usa ka hinungdanon nga pagdugang sa mga antibody sa bakuna, samtang kadtong wala magpamalandong wala pa nakasinati niini. Natapos ang pagtuon nga ang pagpamalandong mahimo’g mabag-o ang mga gimbuhaton sa utok ug ang immune system ug girekomenda ang dugang nga panukiduki.

Kini makapamenos sa kasakit

Motuo ka o dili, ang mga tawo nga nagpalandong nakasinati sa mas ubos nga lebel sa kasakit kaysa sa wala. Ang usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2011 nagsusi sa mga resulta sa magnetic resonance imaging sa mga pasyente nga, uban ang pagtugot, nahayag sa lainlaing mga lahi sa stimuli sa kasakit. Ang mga pasyente nga miapil sa programa sa pagbansay sa pagpamalandong lahi sa pagtubag sa kasakit; sila adunay mas taas nga pagtugot alang sa stimuli sa kasakit ug labi ka makapahulay sa pagtubag sa kasakit. Sa katapusan, ang mga tigdukiduki nakahinapos:

"Tungod kay ang pagpamalandong lagmit makapausab sa kasakit pinaagi sa pagpaayo sa pagkontrolar sa panghunahuna ug pag-reformulate sa kontekstwal nga pagtasa sa nociceptive nga impormasyon, ang konstelasyon sa mga interaksyon tali sa mga pagdahom, mga emosyon ug mga pagtimbang-timbang sa panghunahuna nga intrinsic sa pagtukod sa sensory nga kasinatian mahimong ma-regulate sa meta-cognitive nga kapasidad sa dili - pag-ayo. hukman ang atensyon sa karon nga higayon. "

Pagpalambo sa pagpugong sa kaugalingon

Niadtong 2013, ang mga tigdukiduki sa Stanford University nagpahigayon usa ka pagtuon bahin sa pagbansay sa pagpananom og kalooy, o CCT, ug giunsa kini nakaapekto sa mga partisipante. Pagkahuman sa usa ka siyam ka semana nga programa sa CCT, nga gilakip ang mga pagpataliwala nga nakuha gikan sa tulumanon nga Buddhist sa Tibet, nahibal-an nila nga ang mga partisipante mao:

“Bukas nga ipahayag ang kabalaka, kainit, ug sinsero nga tinguha nga makita ang pag-antos nga nahupay sa uban. Kini nga pagtuon nakakaplag ug pagsaka sa kahibalo; Ang ubang mga pagtuon nakit-an nga ang mahunahunaon nga pagbansay sa pagpamalandong makapauswag sa mas taas nga pagkahan-ay nga mga abilidad sa panghunahuna sama sa regulasyon sa emosyon ”.
Sa ato pa, labi ka mabinantayon ug mamati sa imong kaugalingon sa uban, labi ka kusog nga molupad ka kung adunay nagpukaw kanimo.

Pagpaubos sa depresyon

Bisan kung daghang mga tawo ang nagkuha mga antidepresante ug kinahanglan nga magpadayon sa pagbuhat niini, adunay pipila nga nakit-an nga ang pagpamalandong makatabang sa depresyon. Ang usa ka panig-ingnan nga grupo sa mga partisipante nga adunay lainlaing mga sakit sa mood gitun-an sa wala pa ug pagkahuman nahibal-an nga pagbansay sa pagpamalandong ug ang mga tigdukiduki nakit-an nga kini nga batasan "nag-una nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa panghunahuna sa pagsabwag, bisan kung human masusi ang mga pagkunhod sa mga nagpamati nga mga sintomas ug sa dili maayo nga pagtuo nga gituohan ”.

Nahimong usa ka labing maayo nga multi-tasker

Gibati ba nimo nga dili nimo mahimo ang tanan? Makatabang kanimo ang pagpamalandong. Ang usa ka pagtuon bahin sa mga epekto sa pagpamalandong sa pagka-produktibo ug multitasking nagpakita nga "ang pagbansay sa atensyon pinaagi sa pagpamalandong nagpauswag sa mga aspeto sa pamatasan sa pagpatuyang." Gihangyo sa pagtuon ang mga partisipante nga maghimo usa ka walo ka semana nga sesyon sa pagpamalandong sa hunahuna o pagbansay sa pagrelaks sa lawas. Ang sunod-sunod nga mga buluhaton gihatag aron mahuman. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkahibalo mouswag dili lamang sa paagi nga namati ang mga tawo, apan usab ang mga kahanas sa ilang panumduman ug ang katulin diin nahuman nila ang ilang homwork.

Mahimong labi ka mamugnaon

Ang among neocortex mao ang bahin sa atong utok nga naggiya sa pagkamamugnaon ug intuwisyon. Sa usa ka report sa 2012, usa ka Dutch research team ang naghinapos nga:

"Ang pagpunting sa pagpunting sa atensyon (FA) ug ang pagbantay sa pagpamalandong sa pagbantay (OM) adunay usa ka piho nga epekto sa pagkamamugnaon. Una, ang pagpamalandong sa OM nagduso sa usa ka kahimtang sa pagpugong nga nagpasiugda sa magkalainlain nga panghunahuna, usa ka estilo sa panghunahuna nga nagtugot sa daghang bag-ong mga ideya nga makamugna. Ikaduha, ang pagpamalandong sa FA wala magsuporta sa panghunahuna sa panghunahuna, ang proseso sa pagmugna usa ka posible nga solusyon sa usa ka partikular nga problema. Gisugyot namon nga ang pag-uswag sa positibo nga kahimtang nga gipalihok sa pagpamalandong nagdugang ang epekto sa una nga kaso ug magkalainlain sa ikaduha nga kaso ".