I benefici di a meditazione

Per certe persone in l'emisferu occidentale, a meditazione hè vista cum'è una sorte di moda "hippy new age", qualcosa chì fate finu à prima di manghjà granola è abbracciandu un civettu maculatu. Tuttavia, i civilisazioni orientali anu amparatu di u putere di a meditazione è l'anu utilizati per cuntrullà a mente è espansione a cuscenza. Oghje u pensamentu occidentale hè infine à ricuperà u terrenu è ci hè una cunuscenza crescente di ciò chì hè a meditazione è i so numerosi benefici per u corpu è l'anima umana. Videmu un pocu di e manere chì i scientifichi anu scupertu chì a meditazione hè bona per voi.

Reduce u stress, cambia u vostru cerebro

Simu tutti occupati: avemu travagliu, scola, famiglie, fatture à pagà è assai altre obbligazioni. Aghjunghjelo in u nostru mondu tècnicu veloci è hè una ricetta per alti livelli di stress. A più stress avemu sperienza, u più difficiule hè di rilassate. Un studiu di l'Università di Harvard hà truvatu chì e persone chì praticavanu a cuscenza meditativa ùn solu ùn anu avutu livelli di stress più bassi, ma ancu hà sviluppatu più volumine in quattru rigioni di u cervellu differenti. Sara Lazar, PhD, hà dettu à u Washington Post:

"Avemu truvatu differenzi in u voluminu di u cervellu dopu ottu settimane in cinque regioni cerebrali sfarenti di i dui gruppi. In u gruppu chì hà amparatu a meditazione, avemu trovu ingrossamentu in quattru rigioni:

1. A principal diferenza, chì truvamu in u cingulatu posteriore, chì hè impegnatu in vaghjime di a mente è l'autostima.
2. L'ipocampu di u sinistra, chì aiuta à l'apprendre, a cognizione, a memoria è a regulazione emotiva.
3. A junzione parietale tempurale, o TPJ, chì hè assuciata cù a perspettiva, l'empatia è a cumpassione.
4. Una zona di u troncu di u cervellu chjamatu Pons, induve parechji neurotransmisori regulatori sò pruduciuti. ""
   Inoltre, u studiu di Lazar hà truvatu chì l'amigdala, a parte di u cervellu assuciata à u stress è l'ansietà, si svanì in i participanti chì praticavanu a meditazione.

Impulsate u vostru sistema immune

E persone chì meditanu regularmente tendenu à esse più sani, fisicamenti, perchè i so sistemi immune sò più forti. In u studiu Alterazioni in Cervemu è Funzione Immune produttu da Meditazione Mindfulness, i circadori anu evaluatu dui gruppi di participanti. Un gruppu hà impegnatu in un prugramma di meditazione strutturata di cuscenza di ottu settimane è l'altru ùn anu micca. À a fine di u prugramma, tutti i participanti anu datu un colpu di gripe. E persone chì anu praticatu a meditazione durante ottu settimane anu dimustratu un significativu aumentu di l'anticorpi à a vaccina, mentre chì quelli chì ùn anu meditatu ùn l'avianu micca sperimentatu. U studiu cunclusu chì a meditazione pò veramente cambià e funzioni di u cervellu è u sistema immune è cunsigliatu di più ricerca.

Riturneghja u dolore

Cridite o micca, e persone chì meditanu sperienze livelli più bassi di u dolore da quelli chì ùn anu micca. Un studiu publicatu in 2011 esaminò i risultati di imaging di risonanza magnetica di i pazienti chì, cun u so accunsentu, eranu esposti à sferenti tipi di stimuli di u dolore. I pazienti chì anu participatu à un prugramma di furmazione di meditazione anu rispostu in modu sfarente à u dulore; avianu una tolleranza più alta per i stimuli di u dolore è eranu più rilassati quandu risponde à u dolore. In fin di contu, i circadori cunclusu:

"Siccomu a meditazione altera u dolore in migliurà u cuntrollu cognitivu è riformulando l'evaluazione contextuale di l'infurmazioni nociceptive, a constellazione d'interazzioni trà l'aspettative, l'emozioni è e valutazioni cognitive intrinseche à a custruzione di l'esperienza sensoriale pò esse regulata da a capacità meta-cognitiva di non- ghjudica currettamente a vostra attenzione nantu à u mumentu presente. ""

Aumentà u vostru autocontrol

In 2013, i ricercatori di l'Università di Stanford anu realizatu un studiu nantu à a furmazione di cultivazioni di cumpassione, o CCT, è cumu anu affettatu i participanti. Dopu un prugramma di CCT di nove settimane, chì includeva mediazioni derivate da a pratica buddista tibetana, anu truvatu chì i participanti eranu:

«Sposta apertamente, cordialità è un desideriu sinceru di vede a sofferenza alleviata in altri. Stu studiu hà truvatu un aumentu di a cuscenza; altri studii anu truvatu chì a furmazione di meditazione di mindfulness pò migliurà e cumpetenze cognitive di più altu ordine cum'è a regulazione di emozioni ".
In altre parolle, u più compassionatu è attente site versu l'altri, menu menu prubabile di pudè scappassi quandu qualchissia vi scurda.

Reduce a depressione

Ancu se parechje persone piglianu antidepressivi è duveranu continuà à fà, ci sò certi chì trovanu chì a meditazione aiuta cù a depressione. Un gruppu di campione di participanti cù diversi disordini d'umore hè statu studiatu prima è dopu a furmazione di meditazione di mindfulness è i ricercatori anu truvatu chì sta pratica "porta principalmente à una riduzione di u pensamentu ruminativu, ancu dopu à verificà e riduzioni di sintomi affettivi è di credenze disfunziunali "

Diventà un megliu multi-tasker

Avete mai sentitu chì ùn si pò micca fà tuttu? A meditazione vi puderia aiutà cun questu. Un studiu nantu à l'effetti di a meditazione annantu à a produtividade è a multitasca hà dimustratu chì "furmazione di l'attenzione per a meditazione mellora l'aspettu di u cumpurtamentu di a multitarea". U studiu hà dumandatu à i participanti di fà una sessione di ottu settimane nantu à a meditazione di a mente è a furmazione di rilassazione di u corpu. Una seria di funzioni eranu dunque assignati per esse cumpletati. I circadori anu scupertu chì a cuscenza hà megliuutu micca solu a manera di a ghjente chì hà prestatu l'attinzioni, ma ancu e so capacità di memoria è a rapidità cù quale anu finitu u travagliu.

Siate più creativi

U nostru neocortex hè a parte di u nostru cervellu chì guida a creatività è a intuizione. In un rapportu 2012, una squadra di ricerca Olandese hà cunclusu chì:

"A meditazione enfasi à l'attenzione (FA) è a meditazione di monitoraghju aperta (OM) anu un effettu specificu nantu à a creatività. Prima, a meditazione OM induce un statu di cuntrollu chì prumove un pensamentu divergente, un stile di pensamentu chì permette à generazione di parechje idee novi. Secunna, a meditazione FA ùn sustene micca un pensamentu cunvergente, u prucessu di generà una pussibule suluzione à un prublema particulare. Suggeriamu chì a migliione di l'umore pusitivu induvatu da a meditazione hà aumentatu l'effettu in u primu casu è cuntrastatu in u sicondu casu ".