Výhody meditace

U některých lidí na západní polokouli je meditace vnímána jako druh módy „hippy new age“, něco, co děláte těsně před jídlem granoly a objímáním skvrnité sovy. Východní civilizace se však dozvěděly o síle meditace a použily ji k ovládání mysli a rozšíření vědomí. Dnes západní myšlení konečně obnovuje půdu a roste povědomí o tom, co je meditace a jaké má mnoho výhod pro lidské tělo a duši. Pojďme se podívat na některé způsoby, jak vědci zjistili, že meditace je pro vás dobrá.

Snižte stres, změňte mozek

Všichni jsme zaneprázdněni: máme práci, školu, rodiny, účty a mnoho dalších povinností. Přidejte ji do našeho rychle se rozvíjejícího technického světa a je to recept na vysoké úrovně stresu. Čím více stresu zažíváme, tím těžší je relaxovat. Studie na Harvardské univerzitě zjistila, že lidé, kteří praktikovali meditativní uvědomění, měli nejen nižší úrovně stresu, ale také vyvinuli větší objem ve čtyřech různých oblastech mozku. Sara Lazarová, PhD, řekla Washington Post:

„Zjistili jsme rozdíly v objemu mozku po osmi týdnech v pěti různých oblastech mozku obou skupin. Ve skupině, která se naučila meditaci, jsme zjistili, že zesílení ve čtyřech oblastech:

1. Hlavní rozdíl, který jsme našli v zadní cingulate, která se podílí na putování mysli a sebevědomí.
2. Levý hippocampus, který pomáhá při učení, poznání, paměti a emoční regulaci.
3. Časový parietální křižovatka neboli TPJ, která je spojena s perspektivou, empatií a soucitem.
4. Oblast mozkového kmene zvaná Pons, kde je produkováno mnoho regulačních neurotransmiterů. "
   Lazarova studie navíc zjistila, že amygdala, část mozku spojená se stresem a úzkostí, se u účastníků, kteří praktikovali meditaci, zmenšila.

Posilujte imunitní systém

Lidé, kteří pravidelně meditují, bývají fyzicky zdravější, protože jejich imunitní systém je silnější. Ve studii Alterations in Brain and Immune Function, kterou provedla meditace Mindfulness Meditation, vědci vyhodnotili dvě skupiny účastníků. Jedna skupina se zapojila do osmitýdenního programu strukturované meditace povědomí a druhá ne. Na konci programu dostali všichni účastníci chřipku. Lidé, kteří praktikovali meditaci po dobu osmi týdnů, vykazovali signifikantní nárůst protilátek proti vakcíně, zatímco ti, kteří meditovali, ji nezažili. Studie dospěla k závěru, že meditace může skutečně změnit funkce mozku a imunitní systém, a doporučila další výzkum.

Snižuje bolest

Věřte tomu nebo ne, lidé, kteří meditují, zažívají nižší úrovně bolesti než ti, kteří to neudělají. Studie zveřejněná v roce 2011 zkoumala výsledky zobrazování magnetickou rezonancí u pacientů, kteří byli se svým souhlasem vystaveni různým druhům bolestových podnětů. Pacienti, kteří se zúčastnili meditačního tréninkového programu, reagovali na bolest jinak; měli vyšší toleranci k podnětům bolesti a byli uvolněnější, když reagovali na bolest. Nakonec vědci dospěli k závěru:

„Protože meditace pravděpodobně mění bolest zlepšením kognitivní kontroly a přeformulováním kontextuálního hodnocení nociceptivních informací, lze souhvězdí interakcí mezi očekáváními, emocemi a kognitivními hodnoceními, která jsou vlastní konstrukci smyslového zážitku, regulovat meta-kognitivní schopností non- pečlivě posuďte vaši pozornost na současný okamžik "

Vylepšete svou sebeovládání

V roce 2013 provedli vědci z Stanfordské univerzity studii o školení o pěstování soucitu, nebo o tom, jak to ovlivnilo účastníky. Po devíti týdenním programu CCT, který zahrnoval zprostředkování odvozená od tibetské buddhistické praxe, zjistili, že účastníci byli:

"Otevřeně vyjadřujte obavy, srdečnost a upřímnou touhu vidět utrpení zmírněné u ostatních." Tato studie zjistila zvýšení povědomí; jiné studie zjistily, že meditační trénink všímavosti může zlepšit kognitivní dovednosti vyššího řádu, jako je regulace emocí. “
Jinými slovy, čím soucitnější a pozornější jste vůči ostatním, tím méně je pravděpodobné, že odletíte, když vás někdo rozruší.

Snižte depresi

Ačkoli mnoho lidí bere antidepresiva a mělo by to i nadále dělat, někteří zjišťují, že meditace pomáhá depresi. Vzorová skupina účastníků s různými poruchami nálady byla studována před a po vědomém meditačním tréninku a vědci zjistili, že tato praxe „vede hlavně ke snížení přežvýkavého myšlení, a to i po kontrole snížení afektivních příznaků a dysfunkčních přesvědčení “.

Staňte se lepším multi-taskerem

Už jste někdy cítili, že nemůžete dělat všechno? S tím vám může pomoci meditace. Studie o dopadech meditace na produktivitu a multitasking ukázala, že „pozornost při tréninku meditací zlepšuje aspekty multitaskingového chování“. Studie požádala účastníky, aby se zúčastnili osmitýdenního tréninku meditace všímavosti nebo tréninku relaxace těla. Proto byla zadána řada úkolů, které měly být dokončeny. Vědci zjistili, že povědomí zlepšilo nejen způsob, jakým lidé věnovali pozornost, ale také jejich paměťové schopnosti a rychlost, s jakou dokončili domácí úkoly.

Buďte kreativní

Náš neokortex je součástí našeho mozku, který řídí kreativitu a intuici. Ve zprávě za rok 2012 nizozemský výzkumný tým dospěl k závěru, že:

„Meditace zaměřená na pozornost (FA) a meditace na otevřeném sledování (OM) mají specifický vliv na kreativitu. Za prvé, OM meditace vyvolává stav kontroly, který podporuje divergentní myšlení, styl myšlení, který umožňuje generovat mnoho nových nápadů. Za druhé, meditace FA nepodporuje konvergentní myšlení, proces vytváření možného řešení konkrétního problému. Navrhujeme, aby zlepšení pozitivní nálady vyvolané meditací zvýšilo účinek v prvním případě a naopak ve druhém případě “.