Fordelene ved meditation

For nogle mennesker på den vestlige halvkugle ses meditation som en slags "hippy new age" -mode, noget du gør lige inden du spiser granola og omfavner en plettet ugle. Imidlertid har østlige civilisationer lært om meditationens kraft og har brugt den til at kontrollere sindet og udvide bevidstheden. I dag er vestlige tanker endelig ved at komme sig igen, og der er en voksende bevidsthed om, hvad meditation er, og dens mange fordele for den menneskelige krop og sjæl. Lad os se på nogle af måderne, som videnskabsmænd har opdaget, at meditation er godt for dig.

Reducer stress, skift din hjerne

Vi har alle travlt: vi har arbejde, skole, familier, regninger til betaling og mange andre forpligtelser. Føj det til vores hurtige tekniske verden, og det er en opskrift på høje stressniveauer. Jo mere stress vi oplever, jo sværere er det at slappe af. En undersøgelse fra Harvard University viste, at mennesker, der praktiserede meditativ bevidsthed, ikke kun havde lavere stressniveauer, men også udviklede mere volumen i fire forskellige hjerneområder. Sara Lazar, ph.d., fortalte Washington Post:

”Vi fandt forskelle i hjernevolumen efter otte uger i fem forskellige hjerneområder i de to grupper. I gruppen, der lærte meditation, fandt vi fortykkelse i fire regioner:

1. Den største forskel, som vi fandt i det bageste cingulat, som er involveret i at vandre i sindet og selvværd.
2. Den venstre hippocampus, der hjælper med at lære, kognition, hukommelse og følelsesmæssig regulering.
3. Det tidsmæssige parietale kryds, eller TPJ, der er forbundet med at tage perspektiv, empati og medfølelse.
4. Et område af hjernestammen kaldet Pons, hvor der produceres mange regulerende neurotransmittere. "
   Derudover fandt Lazars undersøgelse ud, at amygdalaen, den del af hjernen, der er forbundet med stress og angst, krympet hos deltagere, der praktiserede meditation.

Øg dit immunsystem

Folk, der mediterer regelmæssigt, har tendens til at være sundere fysisk, fordi deres immunsystem er stærkere. I Alterations in Brain and Immune Function-undersøgelsen produceret af Mindfulness Meditation vurderede forskerne to grupper af deltagere. Den ene gruppe deltog i et otte-ugers struktureret opmærksomhedsmeditationsprogram, og den anden gjorde det ikke. Efter programmets afslutning fik alle deltagere et influenza-skud. Mennesker, der praktiserede meditation i otte uger, viste en markant stigning i antistoffer mod vaccinen, mens de, der ikke havde mediteret, ikke havde oplevet den. Undersøgelsen konkluderede, at meditation virkelig kan ændre hjernefunktioner og immunsystemet og anbefalede yderligere forskning.

Det reducerer smerte

Tro det eller ej, folk, der mediterer, oplever lavere smerter end dem, der ikke gør det. En undersøgelse offentliggjort i 2011 undersøgte resultaterne af magnetisk resonansafbildning af patienter, der med deres samtykke blev udsat for forskellige typer af smertestimuli. Patienter, der havde deltaget i et meditationsuddannelsesprogram, reagerede forskelligt på smerter; de havde en højere tolerance for smertestimuli og var mere afslappede, når de reagerede på smerter. I sidste ende konkluderede forskerne:

"Da meditation sandsynligvis ændrer smerter ved at forbedre den kognitive kontrol og omformulere den kontekstuelle evaluering af nociceptive oplysninger, kan konstellationen af ​​interaktioner mellem forventninger, følelser og kognitive evalueringer, der er iboende for konstruktionen af ​​den sensoriske oplevelse, reguleres af den metakognitive evne til ikke- døm nøje din opmærksomhed i øjeblikket. "

Forbedr din selvkontrol

I 2013 gennemførte Stanford University forskere en undersøgelse af uddannelse af medfølelsesdyrkning, eller CCT, og hvordan det påvirkede deltagerne. Efter et ni ugers CCT-program, der omfattede mæglinger, der stammede fra tibetansk buddhistisk praksis, fandt de, at deltagerne var:

”Udtrykkeligt udtrykker bekymring, hjertelighed og et oprigtigt ønske om at se lidelser lettet i andre. Denne undersøgelse fandt en stigning i bevidsthed; andre undersøgelser har fundet ud af, at mindfulness-meditationstræning kan forbedre kognitive færdigheder af højere orden, såsom regulering af følelser. "
Med andre ord, jo mere medfølende og opmærksom du er over for andre, desto mindre er sandsynligheden for, at du flyver væk, når nogen irriterer dig.

Reducer depression

Selvom mange mennesker tager antidepressiva og bør fortsætte med at gøre det, er der nogle, der finder ud af, at meditation hjælper med depression. En prøvegruppe af deltagere med forskellige humørsygdomme blev undersøgt før og efter bevidst meditationsuddannelse, og forskerne fandt, at denne praksis "hovedsageligt fører til en reduktion i drøvtyggelse, selv efter at have kontrolleret reduktionerne i affektive symptomer og af dysfunktionelle overbevisninger ”.

Bliv en bedre multi-tasker

Har du nogensinde følt, at du ikke kan gøre alt? Meditation kunne hjælpe dig med dette. En undersøgelse af meditations virkninger på produktivitet og multitasking har vist, at "træning af opmærksomhed gennem meditation forbedrer aspekter af multitasking-adfærd." Undersøgelsen bad deltagerne om at gennemføre en otte-ugers session om mindfulness-meditation eller kropsafslapningstræning. En række opgaver blev derfor tildelt til at blive afsluttet. Forskerne fandt, at opmærksomhed ikke kun forbedrede måden, hvorpå folk var opmærksomme, men også deres hukommelsesevner og den hastighed, hvorpå de afsluttede deres lektier.

Vær mere kreativ

Vores neocortex er den del af vores hjerne, der styrer kreativitet og intuition. I en rapport fra 2012 konkluderede et hollandsk forskerteam, at:

”Attention focus meditation (FA) and open monitoring meditation (OM) har en særlig effekt på kreativiteten. For det første inducerer OM-meditation en tilstand af kontrol, der fremmer divergerende tanker, en tankegang, der giver mulighed for at generere mange nye ideer. For det andet understøtter FA-meditation ikke konvergent tænkning, processen med at generere en mulig løsning på et bestemt problem. Vi foreslår, at forbedringen i det positive humør induceret af meditation øgede effekten i det første tilfælde og kontrasterede i det andet tilfælde. "