Die Vorteile der Meditation

Für manche Menschen in der westlichen Hemisphäre wird Meditation als eine Art „Hippy-New-Age“-Modeerscheinung angesehen, etwas, das man direkt vor dem Müsliessen und dem Umarmen einer gefleckten Eule macht. Allerdings wussten östliche Zivilisationen um die Kraft der Meditation und nutzten sie, um den Geist zu kontrollieren und das Bewusstsein zu erweitern. Heute holt das westliche Denken endlich auf und das Bewusstsein dafür, was Meditation ist und welche vielen Vorteile sie für den menschlichen Körper und die Seele hat, wächst. Werfen wir einen Blick darauf, wie Wissenschaftler herausgefunden haben, dass Meditation gut für Sie ist.

Reduzieren Sie Stress, verändern Sie Ihr Gehirn

Wir sind alle beschäftigt: Wir haben Arbeit, Schule, Familie, Rechnungen zu bezahlen und viele andere Verpflichtungen. Fügen Sie das in unsere schnelllebige, ununterbrochene technische Welt ein und es ist ein Rezept für ein hohes Maß an Stress. Je mehr Stress wir erleben, desto schwieriger ist es, uns zu entspannen. Eine Studie der Harvard University ergab, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, nicht nur ein geringeres Stressniveau hatten, sondern auch mehr Volumen in vier verschiedenen Gehirnregionen entwickelten. Sara Lazar, PhD, sagte der Washington Post:

„Wir fanden nach acht Wochen Unterschiede im Gehirnvolumen in fünf verschiedenen Gehirnregionen der beiden Gruppen. In der Gruppe, die die Meditation erlernte, stellten wir eine Verdickung in vier Regionen fest:

1. Den Hauptunterschied fanden wir im hinteren Cingulum, das an Gedankenabschweifungen und Selbstwertgefühl beteiligt ist.
2. Der linke Hippocampus, der beim Lernen, der Wahrnehmung, dem Gedächtnis und der emotionalen Regulierung hilft.
3. Der temporo parietale Übergang (TPJ), der mit Perspektivenübernahme, Empathie und Mitgefühl verbunden ist.
4. Ein Bereich des Hirnstamms namens Pons, in dem viele regulatorische Neurotransmitter produziert werden. ”
   Darüber hinaus ergab Lazars Studie, dass die Amygdala, der Teil des Gehirns, der mit Stress und Angst verbunden ist, bei Teilnehmern, die Meditation praktizierten, schrumpfte.

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Menschen, die regelmäßig meditieren, sind in der Regel körperlich gesünder, da ihr Immunsystem stärker ist. In der von Mindfulness Meditation erstellten Studie „Veränderungen der Gehirn- und Immunfunktion“ bewerteten die Forscher zwei Gruppen von Teilnehmern. Eine Gruppe nahm an einem achtwöchigen strukturierten Achtsamkeitsmeditationsprogramm teil, die andere nicht. Am Ende des Programms erhielten alle Teilnehmer eine Grippeimpfung. Menschen, die acht Wochen lang meditierten, zeigten einen signifikanten Anstieg der Impfantikörper, während diejenigen, die nicht meditierten, dies nicht erlebten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Meditation tatsächlich die Gehirnfunktion und das Immunsystem verändern kann, und empfahl weitere Forschung.

Es reduziert den Schmerz

Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen, die meditieren, haben weniger Schmerzen als diejenigen, die dies nicht tun. Eine 2011 veröffentlichte Studie untersuchte die MRT-Befunde von Patienten, die mit ihrem Einverständnis unterschiedlichen Arten von Schmerzreizen ausgesetzt wurden. Patienten, die an einem Meditationstraining teilgenommen hatten, reagierten unterschiedlich auf Schmerzen; Sie hatten eine höhere Toleranz gegenüber Schmerzreizen und reagierten entspannter auf Schmerzen. Letztendlich kamen die Forscher zu dem Schluss:

„Da Meditation den Schmerz wahrscheinlich dadurch verändert, dass sie die kognitive Kontrolle verbessert und die kontextuelle Bewertung nozizeptiver Informationen neu definiert, kann die Konstellation der Interaktionen zwischen Erwartungen, Emotionen und kognitiven Bewertungen, die der Konstruktion sensorischer Erfahrungen innewohnen, durch die metakognitive Fähigkeit reguliert werden, dies nicht zu tun.“ – Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sorgfältig auf den gegenwärtigen Moment aus. „

Steigern Sie Ihre Selbstbeherrschung

Im Jahr 2013 führten Forscher der Stanford University eine Studie über Compassion Cultivation Training (CCT) und dessen Auswirkungen auf die Teilnehmer durch. Nach einem neunwöchigen CCT-Programm, das Mediationen aus der tibetisch-buddhistischen Praxis beinhaltete, stellten sie fest, dass die Teilnehmer:

„Offene Besorgnis, Freundlichkeit und den aufrichtigen Wunsch zum Ausdruck bringen, dass das Leid anderer gelindert wird. Diese Studie ergab eine Steigerung des Bewusstseins; Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditationstraining höhere kognitive Fähigkeiten wie die Emotionsregulation verbessern kann.
Mit anderen Worten: Je mitfühlender und fürsorglicher Sie anderen gegenüber sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wegfliegen, wenn Sie jemand verärgert.

Reduzieren Sie Depressionen

Während viele Menschen Antidepressiva einnehmen und dies auch weiterhin tun sollten, gibt es einige, die feststellen, dass Meditation bei Depressionen hilft. Eine Stichprobe von Teilnehmern mit verschiedenen Stimmungsstörungen wurde vor und nach einem Achtsamkeitsmeditationstraining untersucht, und die Forscher fanden heraus, dass eine solche Praxis „in erster Linie zu einer Verringerung des grübelnden Denkens führt, selbst nachdem eine Verringerung der affektiven Symptome und dysfunktionalen Überzeugungen kontrolliert wurde.“

Werden Sie ein besserer Multitasker

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie nicht alles schaffen können? Meditation könnte Ihnen dabei helfen. Eine Studie über die Auswirkungen von Meditation auf Produktivität und Multitasking zeigte, dass „Aufmerksamkeitstraining durch Meditation Aspekte des Multitasking-Verhaltens verbessert“. In der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine achtwöchige Sitzung mit Achtsamkeitsmeditation oder Körperentspannungstraining zu absolvieren. Anschließend erhielten Sie eine Reihe von Aufgaben, die Sie erledigen mussten. Die Forscher fanden heraus, dass Achtsamkeit nicht nur die Aufmerksamkeit der Menschen verbesserte, sondern auch ihr Gedächtnis und die Geschwindigkeit, mit der sie ihre Aufgaben erledigten.

Seien Sie kreativer

Unser Neocortex ist der Teil unseres Gehirns, der Kreativität und Intuition antreibt. In einem Bericht aus dem Jahr 2012 kam ein niederländisches Forschungsteam zu dem Schluss, dass:

„Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation (FA) und offene Überwachungsmeditation (OM) haben eine spezifische Wirkung auf die Kreativität. Erstens induziert die OM-Meditation einen Zustand der Kontrolle, der divergentes Denken fördert, einen Denkstil, der die Generierung vieler neuer Ideen ermöglicht. Zweitens befürwortet FA Meditation kein konvergentes Denken, also den Prozess, eine mögliche Lösung für ein bestimmtes Problem zu finden. Wir vermuten, dass eine durch Meditation hervorgerufene positive Stimmungsaufhellung den Effekt im ersten Fall verstärkte und ihm im zweiten Fall entgegenwirkte.“