13 συμβουλές για το πώς να κάνετε διαλογισμό συγχώρεσης
Πολλές φορές οι λιγότερο θετικές εμπειρίες μας στο παρελθόν μπορεί να φαίνονται συντριπτικές και να δημιουργήσουν μια εμπειρία που δεν είναι ισορροπημένη στο παρόν. Αυτός ο θεραπευτικός διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να έχετε άμεση πρόσβαση στο ενεργητικό συστατικό όλων των εμπειριών σας στο παρελθόν και όχι μόνο να επωφεληθείτε από τη συγχώρεση, αλλά και να σας δώσει την ευκαιρία να αφήσετε το παρελθόν. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να εργάζεστε σε μια εμπειρία κάθε φορά. Διαβάστε ολόκληρο το διαλογισμό αρκετές φορές πριν ξεκινήσετε.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε πολύ άβολα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν πρέπει να συνεχίσετε.
Είναι σημαντικό ότι πριν ξεκινήσετε, θα βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε όπου δεν θα ενοχληθείτε για τουλάχιστον 45 λεπτά. Θεωρώ χρήσιμο να κάνω καλό ζεστό ντους (όχι μπάνιο!) Πριν ξεκινήσετε. Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα. Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον 3-4 ώρες μετά το φαγητό πριν ξεκινήσετε. Θεωρώ ότι αυτός ο διαλογισμός γίνεται πολύ καλύτερα νωρίς το απόγευμα. Αφού τελειώσετε, θα χρειαστείτε ένα καλό ξεκούραση. Ίσως θελήσετε να παραλείψετε το δείπνο εντελώς και να έχετε κάποιον άλλο (αν είναι δυνατόν) έτοιμη μια σούπα για εσάς όταν τελειώσετε. Είναι σημαντικό αφού τελειώσετε να σας δώσω τουλάχιστον 2-4 ώρες ανάπαυσης. Θα έχετε μεταμορφώσει πολύ ενέργεια και το σώμα σας θα κουραστεί. Επίσης, ενώ έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο στη θεραπεία, τα υπόλοιπα θα σας επιτρέψουν να μην αναθεωρήσετε το πρόβλημα για αρκετές ώρες. Όταν ξυπνάτε, θα παρατηρήσετε μια σημαντική εκκαθάριση ενέργειας σχετικά με το πρόβλημα.
Προχωρώντας προς την ευγνωμοσύνη
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα έχετε κυκλοφορήσει το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλα, του προβλήματός σας. Θα είστε πάντα σε θέση να επιστρέψετε στην εμπειρία, αλλά θα έχετε τη δύναμη να τη δείτε σε ένα νέο φως. Ωστόσο, μόλις επιλυθεί το πρόβλημα, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να το αφήσετε. Κοιτάξτε το για τη μαθησιακή εμπειρία που είναι και προχωρήστε με ευγνωμοσύνη.
Μη κρίση
Αυτή η διαδικασία δεν αφορά την κρίση ή την κατηγορία των άλλων. Αυτός είναι ένας πολύ δυνατός διαλογισμός και οι ενέργειες στην εργασία εδώ είναι πολύ πραγματικές. Κρίνοντας ή κατηγορώντας άλλους κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού θα παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης και θα καταστήσει πολύ πιο δύσκολη την απελευθέρωση αυτών των ενεργειών στο μέλλον.
Δεκατρία βήματα για συγχώρεση
1. Επιλέξτε ένα πρόβλημα - Καθώς κάθεστε στο χώρο του διαλογισμού σας, επιλέξτε ένα πρόβλημα. Είναι ίσως καλύτερο να επιλέξετε ένα απλό έως ότου εξοικειωθείτε με τη διαδικασία. Για τους περισσότερους ανθρώπους το πρώτο πρόβλημα συνήθως επιλύεται από μόνο του.
2. Χαλαρώστε - Εάν έχετε μια τυπική πρακτική για να ξεκινήσετε διαλογισμό που σας βάζει σε ένα χαλαρό και ανοιχτό μέρος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε.
3. Εστίαση στην αναπνοή - Τώρα αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή. Ακολουθήστε και βγείτε χωρίς να προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Κάντε αυτό για 8-10 επαναλήψεις.
4. Συνδυάστε την αναπνοή με επιβεβαιώσεις - Στη συνέχεια θα κάνουμε μια σειρά επιβεβαιώσεων μαζί με την αναπνοή. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ενέργεια που σχετίζεται με αυτές τις δηλώσεις κατά την αναπνοή. Το πρώτο μέρος κάθε δήλωσης είναι το ίδιο και θα επαναλάβετε τις λέξεις στην αναπνοή. Το δεύτερο μέρος του καθενός είναι διαφορετικό και θα το επαναλάβετε ανάσα. Και οι τρεις εκτελούνται με τη σειρά και η σειρά επαναλαμβάνεται κάθε φορά. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις με σειρά 1, 2 και 3 και μετά ξεκινήστε ξανά από το 1. Κάντε τις επιβεβαιώσεις για περίπου 15 λεπτά.
(ανάσα) είμαι
(δύσπνοια) Ολόκληρο και πλήρες
(ανάσα) είμαι
(ανάσα) Πώς με έκανε ο Θεός
(ανάσα) είμαι
(εκπνοή) Πλήρως ασφαλές
5. Επικεντρωθείτε στην επιλεγμένη ερώτηση: τώρα σας συμβουλεύουμε να εστιάσετε στην εμπειρία που επιλέξατε στην αρχή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας. Τώρα αρχίστε να επαναλαμβάνετε την εμπειρία στο μυαλό σας. Επικεντρωθείτε πολύ καθαρά και αντικειμενικά στις συνομιλίες που είχατε και, στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να θυμηθείτε τι είπε ο καθένας σας.
6. Ψυχική δικαιολογία άσκηση χωρίς χορδές: όταν τελειώσετε, επαναλάβετε μόνο το μέρος της συνομιλίας. Εάν δείτε (και θα κάνετε) μέρη όπου έχετε συμπεριφερθεί άδικα στο άλλο άτομο, είστε αγενής ή απλά έχετε κάνει μια αδιάκοπη επίθεση, θα θελήσετε να προσφέρετε ειλικρινά μια συγνώμη και να ζητήσετε συγχώρεση. Ετοιμάστε το περιεχόμενο της συγγνώμης σας και φανταστείτε να το βάλετε σε ένα όμορφα τυλιγμένο πακέτο. Πάρτε αυτό το πακέτο και τοποθετήστε το μπροστά στο άτομο (στο μυαλό σας). Χαμηλώστε τρεις φορές και κάθε φορά που λέτε λυπάμαι, λοιπόν φύγε. (Για άλλη μια φορά στο μυαλό σας) Δεν ανησυχείτε για το τι συμβαίνει στο πακέτο ή τι κάνουν με αυτό. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε ειλικρινείς συγγνώμες, χωρίς προβλήματα.
7. Επιστρέψτε την εστίαση στην Αναπνοή / Επιβεβαιώσεις - Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνέετε και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις για 1-2 λεπτά. Θέλετε απλώς να επανασυνθέσετε για το επόμενο βήμα και να μην χάσετε ορμή.
8. Ακούστε: Τώρα παίξτε το ρόλο τους στη συνομιλία. Αυτή τη φορά να είστε απόλυτα ήρεμοι. Προσπαθήστε να ξεχάσετε την αρχική σας αντίδραση. Μερικές φορές βοηθά να δείτε τον εαυτό σας ως τρίτο μέρος που δεν ενδιαφέρεται να σημειώσει. Ακούστε προσεκτικά. Τώρα επαναλάβετε ξανά και εστιάστε στο σημείο που ο άλλος προσπαθούσε να επικοινωνήσει. Σκεφτείτε πώς πρέπει να περάσετε στο ίδιο σημείο. Όταν τελειώσουν, ευχαριστήστε τους για κοινή χρήση όσο πιο ειλικρινά μπορείτε. Τώρα ρωτήστε τους αν υπάρχει κάτι άλλο που θα ήθελαν να πουν. Πολύ συχνά θα λαμβάνετε πολλές πληροφορίες σχετικά με τις σχέσεις σας σε αυτό το σημείο.
9. Επανεξέταση με μη κρίση - Στη συνέχεια πρέπει να φανταστείτε ολόκληρη τη συνομιλία τους ως ολόκληρο κομμάτι. Αφήστε τη συνομιλία να λάβει οποιαδήποτε ενεργητική φόρμα που φαίνεται κατάλληλη. Θυμηθείτε, δεν δέχεστε επίθεση εδώ, αλλά απλά ακούτε τι έχει εκφραστεί χωρίς καμία κρίση.
10. Να είστε σε ηρεμία - Καθώς παρακολουθείτε αυτό το πακέτο ενέργειας, αρχίστε να κοιτάτε την αναπνοή σας και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις. Όταν είστε έτοιμοι, πρέπει να επιτρέψετε σε αυτό το πακέτο να εισέλθει πλήρως στο κέντρο της καρδιάς σας. Συνεχίστε να αναπνέετε και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις. Πολύ σύντομα θα νιώσετε μια βαθιά αίσθηση γαλήνης. Όταν το κάνετε, κοιτάξτε τα μάτια του ατόμου και πείτε:
Έχω λάβει πλήρως το υπέροχο δώρο σας. Ευχαριστώ που αφιερώσατε χρόνο για να μοιραστείτε τη σοφία σας μαζί μου. Σας ευχαριστώ πολύ για το δώρο σας, αλλά δεν είναι πλέον κάτι που χρειάζομαι.
11. Να είστε ανοιχτοί για να λάβετε αγάπη και φως - Τώρα κοιτάξτε βαθιά στο κέντρο της καρδιάς σας, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις και αφήστε την ενέργεια που έχετε λάβει να μετατραπεί σε καθαρή αγάπη και φως. Τώρα επαναλάβετε αυτές τις λέξεις:
Μετέτρεψα το δώρο σου σε καθαρή αγάπη και το επιστρέφω με χαρά στην πληρότητα της αγάπης και της χαράς.
12. Σύνδεση καρδιά-με-καρδιά - Τώρα φανταστείτε ότι αυτό το νέο δώρο αγάπης ρέει από το κέντρο της καρδιάς σας στο δικό τους. Στο τέλος της μεταφοράς, πείτε:
Έχω την τιμή να μοιραστώ μαζί σας αυτήν την ευκαιρία μάθησης. Είθε όλα τα όντα να είναι ευλογημένα με την αγάπη που μοιραστήκαμε σήμερα.
13. Να είστε ευγνώμονες - ευχαριστήστε τους ξανά και επιστρέψτε στο κέντρο της καρδιάς σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και ξεκινήστε ξανά τις επιβεβαιώσεις. Κάντε το για περίπου 3 λεπτά ή λιγότερο. Βγείτε αργά από το διαλογισμό σας. Σηκωθείτε και όταν είστε έτοιμοι, πλώρη μία φορά και ευχαριστώ το σύμπαν για αυτήν την ευκαιρία θεραπείας.