La avantaĝoj de meditado
Por iuj homoj en la okcidenta hemisfero, meditado estas vidita kiel ia "hippy new age" modo, io, kion vi faras ĝuste antaŭ manĝi granolaĵon kaj brakumi makulitan strigon. Tamen orientaj civilizoj eksciis pri la potenco de meditado kaj uzis ĝin por regi la menson kaj vastigi konscion. Hodiaŭ okcidenta penso finfine reakiras teron kaj kreskas konscio pri tio, kio estas meditado kaj ĝiaj multaj avantaĝoj por la homa korpo kaj animo. Ni rigardu kelkajn el la manieroj, kiujn sciencistoj malkovris, ke meditado plaĉas al vi.
Reduktu streĉon, ŝanĝu vian cerbon
Ni ĉiuj estas okupataj: ni havas laboron, lernejon, familiojn, fakturojn por pagi kaj multajn aliajn devojn. Aldonu ĝin al nia rapidega teknika mondo kaj ĝi estas recepto por altaj streĉaj niveloj. Ju pli da streĉo ni spertas, des pli malfacilas malstreĉiĝi. Harvard University-studo trovis, ke homoj, kiuj praktikis median konscion, ne nur havis pli malaltajn streĉnivelojn, sed ankaŭ disvolvis pli da volumo en kvar malsamaj cerbaj regionoj. Sara Lazar, doktoro, diris al la Vaŝingtona Poŝto:
"Ni trovis diferencojn en cerba volumo post ok semajnoj en kvin malsamaj cerbaj regionoj de la du grupoj." En la grupo, kiu lernis meditadon, ni trovis dikecon en kvar regionoj:
- La ĉefa diferenco, kiun ni trovis en la posta cingulado, kiu okupiĝas pri vagado de la menso kaj memfido.
- La maldekstra hipokampo, kiu helpas lernadon, kognon, memoron kaj emocian reguladon.
- La tempa parietala kuniĝo, aŭ TPJ, kiu estas asociita kun prenado de perspektivo, empatio kaj kompato.
- Areo de la cerba tigo nomata Pons, kie multaj reguligaj neurotransmisiloj estas produktitaj. "
Aldone, la studo de Lazar trovis ke la amigdala, la parto de la cerbo asociita kun streso kaj angoro, ŝrumpis ĉe la partoprenantoj, kiuj praktikis meditadon.
Akcelu vian imunsistemon
Homoj kiuj meditas regule inklinas esti pli sanaj, fizike, ĉar iliaj imunsistemoj estas pli fortaj. En la Studoj Altecoj en Cerbo kaj Imuna Funkcio produktitaj de Mindfulness Meditation, la esploristoj taksis du grupojn de partoprenantoj. Unu grupo okupiĝis pri ok-semajna strukturita konscia programo pri meditado kaj la alia ne faris. Al la fino de la programo, ĉiuj partoprenantoj ricevis gripon. Homoj, kiuj praktikis meditadon dum ok semajnoj, montris gravan kreskon de antikorpoj al la vakcino, dum tiuj, kiuj ne meditis, ne spertis ĝin. La studo konkludis, ke meditado povas vere ŝanĝi cerbajn funkciojn kaj imunsistemon kaj rekomendis plian esploradon.
Ĝi reduktas doloron
Kredu aŭ ne, homoj, kiuj meditas, spertas pli malaltajn nivelojn de doloro ol tiuj, kiuj ne faras. Studo publikigita en 2011 ekzamenis la MRI-rezultojn de pacientoj, kiuj kun sia konsento estis elmontritaj al malsamaj specoj de doloroj. Pacientoj, kiuj partoprenis programon pri meditado, respondis malsame al doloro; ili havis pli altan toleron por doloraj stimuloj kaj estis pli malstreĉitaj respondante doloron. Al la fino, la esploristoj finis:
"Ĉar meditado probable ŝanĝas doloron plibonigante kognan regadon kaj reformulante la kuntekstan taksadon de nociceptiva informo, la konstelacio de interagoj inter atendoj, emocioj kaj kognaj taksadoj esenca al la konstruado de la sensa sperto povas esti reguligita per la metakognitiva kapablo de ne- atente juĝu vian atenton pri la nuna momento. "
Plibonigu vian memregadon
En 2013, Stanford University-esploristoj faris studon pri kompato-kulturtrejnado, aŭ CCT, kaj kiel ĝi influis partoprenantojn. Post naŭ-semajna CCT-programo, kiu inkluzivis mediaciojn derivitajn de tibeta budhana praktiko, ili trovis, ke la partoprenantoj estis:
“Malkaŝe esprimas zorgon, kordiecon kaj sinceran deziron vidi suferon malpliigita ĉe aliaj. Ĉi tiu studo trovis kreskon de konscio; aliaj studoj trovis, ke meditema trejnado povas plibonigi pli-ordajn kognajn kapablojn kiel reguligi emociojn. "
Alivorte, ju pli kompatema kaj atentema vi estas al aliaj, des malpli probable vi forfuĝos kiam iu ĉagrenas vin.
Redukti depresion
Kvankam multaj homoj prenas antidepresivojn kaj devas daŭrigi tion, estas iuj, kiuj trovas, ke meditado helpas al depresio. Specenta grupo de partoprenantoj kun diversaj humoraj malordoj estis studita antaŭ kaj post konscia meditada trejnado kaj la esploristoj trovis, ke ĉi tiu praktiko "plejparte kondukas al redukto de ruminativa pensado, eĉ post kontrolo de reduktoj de afektaj simptomoj kaj pri malfunkciaj kredoj ".
Fariĝu pli bona mult-tasker
Ĉu vi iam sentis, ke vi ne povas fari ĉion? Meditado povus helpi vin pri ĉi tio. Studo pri la efikoj de meditado sur produktiveco kaj multitasking montris, ke "trejni atenton per meditado plibonigas aspektojn de multitarea konduto." La studo petis partoprenantojn fari ok-semajnan sesion pri meditema meditado aŭ trejnado pri korpa malstreĉiĝo. Serio de taskoj tial estis asignita por esti finita. La esploristoj trovis, ke konscio plibonigis ne nur la manieron atentigi la homojn, sed ankaŭ siajn memor-kapablojn kaj la rapidecon kun kiu ili finis sian hejmtaskon.
Estu pli kreema
Nia nekortekso estas la parto de nia cerbo, kiu gvidas kreemon kaj intuon. En raporto de 2012, nederlanda esplorteamo finis, ke:
“Atentiga meditado (FA) kaj senkaŝa monita meditado (OM) havas specifan efikon al kreiveco. Unue, OM-meditado induktas staton de kontrolo, kiu antaŭenigas diverĝan pensadon, stilon de pensado, kiu permesas generi multajn novajn ideojn. Due, FA-meditado ne subtenas konverĝan pensadon, la procezon generi eblan solvon al aparta problemo. Ni sugestas, ke la plibonigo de pozitiva humoro induktita de meditado pliigis la efikon en la unua kazo kaj kontrastis en la dua kazo ".