Los beneficios de la meditación.
Para algunas personas en el hemisferio occidental, la meditación es vista como una especie de moda "hippie new age", algo que haces justo antes de comer granola y abrazar a un búho manchado. Sin embargo, las civilizaciones orientales han aprendido sobre el poder de la meditación y lo han usado para controlar la mente y expandir la conciencia. Hoy, el pensamiento occidental finalmente está recuperando terreno y hay una creciente conciencia de lo que es la meditación y sus muchos beneficios para el cuerpo y el alma humanos. Echemos un vistazo a algunas de las formas en que los científicos han descubierto que la meditación es buena para usted.
Reduce el estrés, cambia tu cerebro
Todos estamos ocupados: tenemos trabajo, escuela, familias, cuentas por pagar y muchas otras obligaciones. Agréguelo a nuestro mundo técnico acelerado y es una receta para altos niveles de estrés. Cuanto más estrés experimentamos, más difícil es relajarnos. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las personas que practicaban la conciencia meditativa no solo tenían niveles de estrés más bajos, sino que también desarrollaban más volumen en cuatro regiones cerebrales diferentes. Sara Lazar, PhD, le dijo al Washington Post:
“Encontramos diferencias en el volumen cerebral después de ocho semanas en cinco regiones cerebrales diferentes de los dos grupos. En el grupo que aprendió meditación, encontramos engrosamiento en cuatro regiones:
- La principal diferencia, que encontramos en el cingulado posterior, que está involucrado en deambular por la mente y la autoestima.
- El hipocampo izquierdo, que ayuda en el aprendizaje, la cognición, la memoria y la regulación emocional.
- La unión parietal temporal, o TPJ, que se asocia con tomar perspectiva, empatía y compasión.
- Un área del tallo cerebral llamada Pons, donde se producen muchos neurotransmisores reguladores. "
Además, el estudio de Lazar encontró que la amígdala, la parte del cerebro asociada con el estrés y la ansiedad, se redujo en los participantes que practicaban la meditación.
Aumenta tu sistema inmunológico
Las personas que meditan regularmente tienden a ser más saludables, físicamente, porque sus sistemas inmunes son más fuertes. En el estudio Alteraciones en el cerebro y la función inmune producido por Mindfulness Meditation, los investigadores evaluaron dos grupos de participantes. Un grupo participó en un programa estructurado de meditación de conciencia de ocho semanas y el otro no. Al final del programa, todos los participantes recibieron una vacuna contra la gripe. Las personas que practicaron meditación durante ocho semanas mostraron un aumento significativo en los anticuerpos contra la vacuna, mientras que aquellos que no habían meditado no lo habían experimentado. El estudio concluyó que la meditación realmente puede cambiar las funciones cerebrales y el sistema inmune y recomendó más investigación.
Reduce el dolor
Lo creas o no, las personas que meditan experimentan niveles de dolor más bajos que los que no lo hacen. Un estudio publicado en 2011 examinó los resultados de resonancia magnética de pacientes que, con su consentimiento, estuvieron expuestos a diferentes tipos de estímulos de dolor. Los pacientes que habían participado en un programa de entrenamiento de meditación respondieron de manera diferente al dolor; tenían una mayor tolerancia a los estímulos de dolor y estaban más relajados al responder al dolor. Al final, los investigadores concluyeron:
"Dado que la meditación probablemente altera el dolor al mejorar el control cognitivo y reformular la evaluación contextual de la información nociceptiva, la constelación de interacciones entre expectativas, emociones y evaluaciones cognitivas intrínsecas a la construcción de la experiencia sensorial puede regularse por la capacidad metacognitiva de juzgue cuidadosamente su atención en el momento presente. "
Mejora tu autocontrol
En 2013, los investigadores de la Universidad de Stanford llevaron a cabo un estudio sobre capacitación en el cultivo de la compasión, o CCT, y cómo afectó a los participantes. Después de un programa CCT de nueve semanas, que incluyó mediaciones derivadas de la práctica budista tibetana, descubrieron que los participantes eran:
“Expresar abiertamente preocupación, cordialidad y un sincero deseo de ver el alivio del sufrimiento en los demás. Este estudio encontró un aumento en la conciencia; otros estudios han encontrado que el entrenamiento de meditación de atención plena puede mejorar las habilidades cognitivas de orden superior, como la regulación de las emociones ".
En otras palabras, cuanto más compasivo y atento seas con los demás, menos probabilidades tendrás de volar cuando alguien te molesta.
Reducir la depresión
Aunque muchas personas toman antidepresivos y deberían continuar haciéndolo, hay algunos que están descubriendo que la meditación ayuda con la depresión. Se estudió un grupo de muestra de participantes con diversos trastornos del estado de ánimo antes y después del entrenamiento de meditación consciente y los investigadores encontraron que esta práctica "conduce principalmente a una reducción en el pensamiento reflexivo, incluso después de verificar las reducciones en los síntomas afectivos y de creencias disfuncionales ".
Conviértete en un mejor multitarea
¿Alguna vez has sentido que no puedes hacer todo? La meditación podría ayudarte con esto. Un estudio sobre los efectos de la meditación en la productividad y la multitarea ha demostrado que "entrenar la atención a través de la meditación mejora aspectos del comportamiento multitarea". El estudio pidió a los participantes que hicieran una sesión de ocho semanas sobre meditación de atención plena o entrenamiento de relajación corporal. Por lo tanto, se asignó una serie de tareas para completar. Los investigadores descubrieron que la conciencia mejoraba no solo la forma en que las personas prestaban atención, sino también sus habilidades de memoria y la velocidad con la que terminaban su tarea.
Se mas creativo
Nuestra neocorteza es la parte de nuestro cerebro que guía la creatividad y la intuición. En un informe de 2012, un equipo de investigación holandés concluyó que:
“La meditación centrada en la atención (FA) y la meditación de monitoreo abierto (OM) tienen un efecto específico en la creatividad. Primero, la meditación OM induce un estado de control que promueve el pensamiento divergente, un estilo de pensamiento que permite generar muchas ideas nuevas. En segundo lugar, la meditación FA no admite el pensamiento convergente, el proceso de generar una posible solución a un problema particular. Sugerimos que la mejora en el estado de ánimo positivo inducido por la meditación aumentó el efecto en el primer caso y contrasta en el segundo caso ".