Meditatsiooni eelised

Mõne läänepoolkera inimese jaoks nähakse meditatsiooni omamoodi "hipilise uue ajastu" moodina - midagi, mida teete vahetult enne granola söömist ja täpilise öökulli kallistamist. Ida tsivilisatsioonid teadsid aga meditatsiooni jõudu ja kasutasid seda meele juhtimiseks ja teadvuse laiendamiseks. Täna on läänemaailma mõtteviis taas taastunud ja üha enam mõistetakse, mis on meditatsioon ja selle paljudest eelistest inimkehale ja hingele. Vaatame mõnda viisi, kuidas teadlased on avastanud, et meditatsioon on teile kasulik.

Vähendage stressi, muutke oma aju

Oleme kõik hõivatud: meil on töö, kool, perekonnad, makstavad arved ja paljud muud kohustused. Lisage see meie kiire tempoga tehnilisse maailma ja see on retsept kõrge stressitaseme saavutamiseks. Mida rohkem stressi kogeme, seda raskem on lõõgastuda. Harvardi ülikooli uuring leidis, et meditatiivset teadlikkust praktiseerinud inimestel ei olnud mitte ainult madalam stressitase, vaid ka neljas erinevas ajupiirkonnas suurenenud maht. PhD Sara Lazar ütles Washington Postile:

„Leidsime kahe rühma viiest erinevast ajupiirkonnast erinevused aju mahus pärast kaheksat nädalat. Meditatsiooni õppinud rühmas leidsime paksenemist neljas piirkonnas:

1. Peamine erinevus, mille leidsime tagumises cingulaadis, mis on seotud meele eksitamise ja enesehinnanguga.
2. Vasakpoolne hipokampus, mis aitab õppimises, tunnetuses, mälus ja emotsionaalses regulatsioonis.
3. Ajaline parietaalne ristmik ehk TPJ, mis on seotud vaatenurga, empaatia ja kaastunde võtmisega.
4. Ajutüve piirkond, mida nimetatakse Ponsiks, kus toodetakse palju regulatiivseid neurotransmittereid. "
   Lisaks leidis Lazari uuring, et meditatsiooni harjutanud osalejatel vähenes amygdala ehk stressi ja ärevusega seotud ajuosa.

Tõstke oma immuunsussüsteemi

Regulaarselt mediteerivad inimesed kipuvad olema füüsiliselt tervislikumad, kuna nende immuunsussüsteem on tugevam. Mindfulness Meditatsiooni poolt läbi viidud uuringus Aju ja immuunsuse funktsioon Alterations ajus ja immuunfunktsioonides hindasid teadlased kahte osalejate rühma. Üks rühm tegeles kaheksanädalase struktureeritud teadlikkuse meditatsiooni programmiga ja teine ​​mitte. Programmi lõpus tehti kõigile osalejatele gripp. Inimesed, kes harjutasid mediteerimist kaheksa nädalat, näitasid vaktsiini antikehade olulist suurenemist, samas kui need, kes polnud mediteerinud, polnud seda kogenud. Uuringus jõuti järeldusele, et meditatsioon võib tõesti muuta aju funktsioone ja immuunsussüsteemi ning soovitas täiendavaid uuringuid.

See vähendab valu

Uskuge või mitte, mediteerivad inimesed kogevad madalamat valu kui need, kes seda ei tee. 2011. aastal avaldatud uuringus vaadeldi patsientide magnetresonantstomograafia tulemusi, kes olid nende nõusolekul kokku puutunud erinevat tüüpi valu-stiimulitega. Meditatsiooni koolitusprogrammis osalenud patsiendid reageerisid valule erinevalt; nad talusid suuremat valu-stiimulite tunnet ja olid valu leevendamisel leebemad. Lõpuks jõudsid teadlased järeldusele:

"Kuna meditatsioon muudab tõenäoliselt valu, parandades kognitiivset kontrolli ja muutes notsitseptiivse teabe kontekstipõhist hindamist, saab sensoorse kogemuse konstrueerimisele omaste ootuste, emotsioonide ja kognitiivsete hinnangute vastastikmõjude tähtkuju reguleerida mitte-metakognitiivse võimega. hinda hoolikalt oma tähelepanu praegusele hetkele. "

Täiustage oma enesekontrolli

2013. aastal viisid Stanfordi ülikooli teadlased läbi uuringu kaastundlikkuse kasvatamise koolituse ehk CCT kohta ja kuidas see osalejaid mõjutas. Pärast üheksa nädalat kestnud ühise tollitariifistiku programmi, mis hõlmas Tiibeti budistlikust praktikast tuletatud vahendamisi, leiti, et osalejad olid:

„Avaldage avalikult muret, südamlikkust ja siirast soovi näha teistes kannatusi leevendavana. See uuring leidis teadlikkuse kasvu; muud uuringud on leidnud, et teadlikkusega meditatsiooni koolitus võib parandada kõrgema järgu kognitiivseid oskusi, näiteks emotsioonide reguleerimist. "
Teisisõnu: mida kaastundlikum ja tähelepanelikum olete teiste suhtes, seda väiksem on tõenäosus, et lendate minema, kui keegi teid ärritab.

Vähendage depressiooni

Ehkki paljud inimesed võtavad antidepressante ja peaksid seda jätkama, leidsid mõned, et meditatsioon aitab depressiooni vastu. Erinevate meeleoluhäiretega osalejatest koosnevat valimigruppi uuriti enne ja pärast teadliku meditatsiooni koolitust ning teadlased leidsid, et see praktika "viib peamiselt mälestusmõtte vähenemiseni, isegi pärast afektiivsete sümptomite ja düsfunktsionaalsete veendumuste ”.

Saa paremaks mitme ülesande tegijaks

Kas olete kunagi tundnud, et te ei saa kõike teha? Meditatsioon võiks teid selles aidata. Meditatsiooni mõju tootlikkusele ja multitegumtöötlusele tehtud uuring on näidanud, et "tähelepanu treenimine meditatsiooni abil parandab mitme ülesande täitmise käitumist". Uuringus paluti osalejatel viia läbi kaheksanädalane teadvuse teadvustamise meditatsiooni või keha lõõgastustreeningu teemaline sessioon. Seetõttu määrati täitmiseks terve rida ülesandeid. Teadlased leidsid, et teadlikkus parandas mitte ainult seda, kuidas inimesed tähelepanu pöörasid, vaid ka mäluoskust ja kodutööde lõpuleviimise kiirust.

Ole loovam

Meie neokorteks on meie aju osa, mis juhib loovust ja intuitsiooni. 2012. aasta aruandes järeldas Hollandi uurimisrühm järgmist:

„Tähelepanukesksel meditatsioonil (FA) ja avatud monitooringu meditatsioonil (OM) on loovusele konkreetne mõju. Esiteks, OM-meditatsioon kutsub esile kontrollimise seisundi, mis soodustab lahknevat mõtlemist, mõtlemisstiili, mis võimaldab genereerida palju uusi ideid. Teiseks, FA meditatsioon ei toeta ühtlast mõtlemist - konkreetse probleemi võimaliku lahenduse genereerimise protsessi. Me arvame, et meditatsiooni poolt esile kutsutud positiivse meeleolu paranemine suurendas mõju esimesel ja vastasel juhul ".