Meditazioaren onurak
Mendebaldeko hemisferioko zenbait herritarrentzat, meditazioa "hippy new age" moda moduko bat da Hala ere, Ekialdeko zibilizazioek meditazio ahalmena ezagutu dute eta adimena kontrolatzeko eta kontzientzia zabaltzeko erabili dute. Gaur egun mendebaldeko pentsamendua lurra berreskuratzen ari da eta gero eta kontzientzia handiagoa dago zer den meditazioa eta horrek dituen onura ugari giza gorputz eta arimarako. Ikus ditzagun zientzialariek meditazio ona iruditzen zaizun modu batzuk.
Murriztu estresa, aldatu garuna
Denok lanpetuta gaude: lana, eskola, familiak, fakturak ordaindu eta beste hainbat betebehar ditugu. Gehitu gure mundu tekniko bizkorrari eta estresa maila altuen errezeta da. Zenbat eta estres gehiago izan, orduan eta zailagoa da erlaxatzea. Harvard Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu zuen kontzientzia meditatiboa praktikatzen zuten pertsonek estres maila baxuagoak izateaz gain, bolumen gehiago garatu zutela garuneko lau eskualde desberdinetan. Sara Lazar doktoreak esan dio Washington Post-i:
"Zortzi asteren buruan bi taldeetako bost garuneko eskualde desberdinetan garuneko bolumen desberdintasunak aurkitu ditugu. Meditazioa ikasi zuen taldean lau eskualdeetan loditzea aurkitu genuen:
- Ezberdintasun nagusia, ondorengo zingulatuan aurkitu duguna, gogoa eta autoestimua noraezean sartuta dagoena.
- Ezkerreko hipokampoa, ikaskuntza, kognizioa, memoria eta erregulazio emozionala laguntzen duena.
- Denbora juntadura parietala, edo TPJ, ikuspegi, enpatia eta errukia hartzearekin lotzen dena.
- Pons izeneko garuneko zurtoinaren eremua, non neurotransmisore erregulatzaile ugari sortzen diren. "
Gainera, Lazaroren ikerketak ikusi zuen amigdala, estresarekin eta antsietatearekin lotutako garunaren zatia, meditazioa praktikatzen zuten parte-hartzaileek astindu zutela.
Hobetu zure sistema immunologikoa
Medikatzen dutenak aldizka osasuntsuagoak izaten dira fisikoki, sistema immunologikoak indartsuagoak direlako. Mindfulness Meditazioak sortutako Alterations in Brain and Immune Function ikerketan, ikertzaileek bi partaide talde ebaluatu zituzten. Talde batek zortzi astez kontzientzia egituratutako meditazio programa batean aritu zen eta besteak ez. Programaren amaieran, parte-hartzaile guztiei gripea eman zitzaien. Zortzi astez meditazioa praktikatu zutenek txertoaren aurkako antigorputzek gehikuntza handia erakutsi zuten, meditatu ez zutenek ez zuten bitartean. Ikerketak ondorioztatu du meditazioak burmuineko funtzioak eta sistema immunologikoa benetan alda ditzakeela eta ikerketa gehiago egitea gomendatu du.
Mina murrizten du
Sinetsi edo ez, meditatzen dutenek ez dute mina maila baxuagoak. 2011n argitaratutako ikerketa batek erresonantzia magnetikoaren irudien emaitzak aztertu zituen, baimenarekin, mina estimulu mota desberdinen eraginpean. Meditaziorako prestakuntza programa batean parte hartu zuten gaixoek modu ezberdinean erantzun zuten mina; mina estimuluekiko tolerantzia handiagoa zuten eta lasaiagoak ziren mina erantzuterakoan. Azkenean, ikertzaileek ondorioztatu zuten:
"Meditazioak seguruenik mina aldatzen du kontrol kognitiboa hobetuz eta informazio nociceptiveen testuinguruko ebaluazioa birformulatuz, itxaropenen, emozioen eta ebaluazio kognitiboen arteko elkarreraginen konstelazioa esperientzia sentsorialaren eraikuntzan berezkoa da eta ez duten gaitasun meta-kognitiboaren bidez arautu daiteke. arretaz epaitu zure arreta une une honetan. "
Hobetu zure autokontrola
2013an, Stanford Unibertsitateko ikertzaileek errukia lantzeko prestakuntzaren, edo CCTren inguruko azterketa egin zuten eta parte-hartzaileei nola eragin zieten. Bederatzi astez CCT programaren ondoren, Tibeteko praktika budistatik eratorritako bitartekotzak biltzen zituen, partaideak hauek izan ziren:
"Kezka, kordialtasuna eta besteengan sufrimendua arintzeko desio zintzoa adierazi. Ikerketa honek kontzientzia areagotzea aurkitu zuen; beste ikerketa batzuek ikusi dute mindfulness-en meditazio entrenamenduak goi-mailako gaitasun kognitiboak hobetu ditzakeela, hala nola emozioak erregulatzea ".
Bestela esanda, zenbat eta errukitsu eta erneago zaude besteekiko, orduan eta aukera gutxiago duzu ihes egiten duenean norbait haserretzen zarenean.
Murriztea depresioa
Jende askok antidepresiboak hartzen baditu eta hori egiten jarraitu beharko lukete, badira meditazioak depresioarekin laguntzen dutenak. Umore-nahaste desberdinak dituzten parte-hartzaileen talde bat meditazio kontzientearen prestakuntzaren aurretik eta ondoren aztertu zen eta ikertzaileek ikusi zuten praktika honek "batez ere pentsamendu eruminatiboen murrizketa dakarrela, nahiz eta sintoma afektiboen murrizketak egiaztatu eta sinesmen disfuntzionalen ”.
Egin zaitez multi-tasker hobea
Inoiz sentitu al duzu dena ezin duzula egin? Meditazioak horretan lagun dezake. Meditazioak produktibitatearen eta multitaskingaren eraginari buruzko ikerketa batek erakutsi du "meditazioaren bidez prestatzeak multitasking portaeraren alderdiak hobetzen dituela". Ikerketak parte-hartzaileei zortzi asteko saioa eskatu zien mindfulness meditazioari edo gorputz erlaxazioari buruzko prestakuntzaren inguruan. Hortaz, zeregin batzuk burutu behar ziren. Ikertzaileek ikusi zuten sentsibilizazioa hobetu egin zutela jendeak arreta emateko moduaz gain, haien memoriarako gaitasunak eta etxeko lanak amaitzeko abiadurarekin.
Sormen handiagoa izan
Sormena eta intuizioa gidatzen dituen gure garunaren zatia da neokortexea. 2012ko txosten batean, Holandako ikerketa talde batek honako hau ondorioztatu zuen:
“Arreta bideratutako meditazioek (FA) eta jarraipen irekiko meditazioek (OM) eragin jakin bat dute sormenean. Lehenik eta behin, OM meditazioak pentsamendu dibergentea sustatzen duen kontrol egoera sortzen du, ideia berri asko sor daitezen pentsatzeko estiloa. Bigarrenik, FAren meditazioak ez du pentsamendu bateratzailea onartzen, arazo jakin bati irtenbide posible bat emateko prozesua. Meditazioak eragindako umore positiboaren hobekuntzak lehen kasuan eragina handitu zuela eta bigarren kasuan kontrastatzea iradokitzen dugu ".