13 نکته در مورد نحوه انجام مراقبه بخشش
بسیاری از اوقات تجربیات گذشته مثبت کمتر ما می توانند پراهمیت به نظر برسند و تجربه ای را به دور از تعادل در زمان حال به وجود آورند. این مراقبه درمانی به شما امکان می دهد تا مستقیماً به مؤلفه پرانرژی تمام تجربیات گذشته خود دسترسی داشته باشید و نه‌تنها برای بهره‌مندی از بخشش ، بلکه فرصتی را برای شما فراهم کنید که از گذشته رها شوید. من به شدت توصیه می کنم در یک زمان کار روی یک تجربه انجام دهید. لطفاً قبل از شروع کل مدیتیشن را چندین بار بخوانید.
اگر در هر زمان احساس راحتی کنید در حین مدیتیشن ، نباید ادامه دهید.
مهم است که قبل از شروع کار ، مکانی آرام و راحت برای نشستن در جایی پیدا کنید که حداقل برای 45 دقیقه دچار اختلال نشوید. من فکر می کنم قبل از شروع یک حمام گرم خوب (نه حمام!) مفید باشد. لباس راحتی و گشاد بپوشید. بهتر است قبل از شروع حداقل 3-4 ساعت بعد از غذا صبر کنید. فهمیدم که این مراقبه در اوایل عصر بسیار بهتر انجام می شود. پس از اتمام کار ، به استراحت خوبی نیاز خواهید داشت. ممکن است شما بخواهید که شام را به طور کامل بگذرانید و در صورت تمایل به شخص دیگری (در صورت امکان) سوپ را آماده کنید. مهم است که پس از اتمام آن حداقل 2-4 ساعت استراحت به شما بدهد. انرژی زیادی را منتقل خواهید کرد و بدن بدنی شما خسته خواهد شد. همچنین ، در حالی که شما پیشرفت قابل توجهی در بهبودی داشته اید ، بقیه به شما امکان می دهند تا چندین ساعت مشکل را بررسی نکنید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، متوجه پاک سازی قابل توجه انرژی در مورد مشکل می شوید.
حرکت به سمت قدردانی
اگر این مراحل را دنبال کنید ، بیشتر از همه مشکلتان را آزاد کرده اید. شما همیشه قادر خواهید بود به تجربه برگردید اما این قدرت را خواهید دید که آن را در یک نور جدید ببینید. با این حال ، پس از برطرف شدن مشکل ، من اکیداً توصیه می کنم این کار را انجام دهید. به دنبال آن برای یادگیری تجربه ای که هست و با قدردانی پیش بروید.
عدم قضاوت
این روند در مورد داوری یا سرزنش دیگران نیست. این یک مراقبه بسیار قدرتمند است و انرژی های کار در اینجا بسیار واقعی هستند. قضاوت یا سرزنش دیگران در این مدیتیشن باعث طولانی تر شدن روند بهبودی و آزاد سازی این انرژی ها در آینده خواهد شد.
سیزده قدم برای بخشش
1. مشکلی را انتخاب کنید - در حالی که در محل مدیتیشن خود نشسته اید ، یک مشکل را انتخاب کنید. احتمالاً بهتر است تا زمانی که با روند کار آشنا نباشید ، یک مورد ساده را انتخاب کنید. برای بیشتر افراد ، اولین مشکل معمولاً به خودی خود برطرف می شود.
2. آرامش - اگر یک تمرین استاندارد برای شروع مراقبه دارید که شما را در مکانی آرام و باز قرار می دهد ، می توانید از آن برای شروع استفاده کنید.
3. روی نفس تمرکز کنید - حالا تمرکز را روی نفس بکشید. بدون تلاش برای کنترل تنفس ، داخل و خارج شوید. این کار را برای 8-10 تکرار انجام دهید.
4- نفس را با تأییدها ترکیب کنید - در ادامه با یک نفس یک سری تصدیق خواهیم کرد. مهم است که هنگام تنفس روی انرژی مرتبط با این عبارات تمرکز کنید. قسمت اول هر جمله یکسان است و شما کلمات را روی نفس تکرار خواهید کرد. قسمت دوم هر کدام متفاوت است و شما آن را با نفس نفس تکرار خواهید کرد. هر سه به ترتیب انجام می شوند و هر مرتبه ترتیب تکرار می شود. تأییدها را به ترتیب 1 ، 2 و 3 تکرار کنید و دوباره از 1 بار دیگر شروع کنید. تا حدود 15 دقیقه تصدیق ها را انجام دهید.
(نفس) من هستم
(بدون نفس) کامل و کامل
(نفس) من هستم
(نفس نفس) چگونه خدا مرا آفرید
(نفس) من هستم
(بازدم) کاملاً بی خطر است
5- روی سؤال برگزیده متمرکز شوید: اکنون به شما توصیه می کنیم روی تجربه ای که در ابتدا انتخاب کرده اید تمرکز کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که شما در طول این تجربه کنترل کاملی دارید. اکنون شروع به تکرار تجربه در ذهن خود کنید. بسیار واضح و عینی روی مکالماتی که کرده اید متمرکز شوید و در بهترین حالت می توانید هر یک از شما را به یاد بیاورید.
6. تمرین بهانه های ذهنی بدون رشته: وقتی کار شما تمام شد ، فقط بخشی از مکالمه را تکرار کنید. اگر مکانهایی را مشاهده کردید که با شخص دیگر به ناعادلانه رفتار کرده اید ، بی ادب بوده اید یا به سادگی یک حمله مداوم انجام داده اید ، می خواهید صمیمانه عذرخواهی کنید و درخواست بخشش کنید. محتوای عذرخواهی خود را آماده کنید و تصور کنید که آن را در بسته بندی زیبایی بسته بندی شده قرار دهید. این بسته را بگیرید و آن را در مقابل شخص (در ذهن خود) قرار دهید. سه بار تعظیم کنید و هر بار که می گویید متاسفم ، پس بروید. (یک بار دیگر در ذهن خود) شما نگران آنچه در بسته رخ می دهد یا آنچه که با آن انجام می دهند نگران نباشید. هدف شما باید عذرخواهی صمیمانه و بدون مشکل باشد.
7. تمرکز خود را به نفس / تأیید برگردانید - چند دقیقه وقت بگذارید تا نفس بکشید و تأییدها را برای 1-2 دقیقه تکرار کنید. شما فقط می خواهید برای مرحله بعد دوباره پیشنهاد دهید و حرکت خود را از دست ندهید.
8. گوش دهید: اکنون بخشی از مکالمه خود را بازی کنید. این بار کاملاً آرام باشید. سعی کنید واکنش اصلی خود را فراموش کنید. بعضی اوقات کمک می کند تا خود را به عنوان شخص ثالثی علاقه مند به یادداشت برداری نکنید. با دقت گوش کن حالا دوباره تکرار کنید و به نکته ای توجه کنید که دیگری در تلاش برای برقراری ارتباط بود. به این فکر کنید که چگونه باید از همان نقطه عبور کنید. هنگامی که آنها به پایان رسید ، از آنها تشکر می کنم که تا آنجا که می توانید صمیمانه به اشتراک بگذارید. حال از آنها بپرسید آیا چیز دیگری وجود دارد که دوست دارند بگویند. خیلی اوقات در این مرحله اطلاعات زیادی در مورد روابط خود دریافت خواهید کرد.پس با دقت گوش دهید!
9. بررسی با عدم قضاوت - بعد باید کل مکالمه آنها را به عنوان یک قطعه کامل تصور کنید. اجازه دهید مکالمه هر شکلی پر انرژی را که مناسب به نظر می رسد ، بگیرد. به یاد داشته باشید ، شما به اینجا مورد حمله قرار نمی گیرید ، بلکه به سادگی به آنچه بیان شده است گوش می دهید بدون هیچ گونه داوری.
10. در آرامش باشید - همزمان با تماشای این بسته انرژی ، به نفس کشیدن خود ادامه دهید و تأییدها را تکرار کنید. هنگامی که آماده هستید ، باید اجازه دهید این بسته به طور کامل وارد مرکز قلب شما شود. نفس بکشید و ادعاها را تکرار کنید. خیلی زود حس عمیقی از آرامش را تجربه خواهید کرد. وقتی این کار را کردید ، به چشمان شخص نگاه کنید و بگویید:
من هدیه فوق العاده شما را کاملاً دریافت کرده ام. ممنون که وقت گذاشتید تا خرد خود را با من به اشتراک بگذارید من از هدیه شما بسیار سپاسگزارم ، اما این دیگر چیزی نیست که من به آن نیاز داشته باشم.
11. برای دریافت عشق و نور باز باشید - حالا عمیقاً به مرکز قلب خود بنگرید ، تأییدها را تکرار کنید و اجازه دهید انرژی دریافتی شما به عشق و نور خالص تبدیل شود. اکنون این کلمات را تکرار کنید:
هدیه شما را به عشق خالص منتقل کردم و آن را با شادی در عشق و شادی به شما باز می گردانم.
12. ارتباط قلب به قلب - اکنون تصور کنید که این هدیه جدید عشق از مرکز قلب شما به سمت آنها جاری می شود. در پایان انتقال ، بگویید:
افتخار می کنم که این فرصت یادگیری را با شما به اشتراک گذاشته ام. باشد که همه موجودات با عشقی که امروز به اشتراک گذاشتیم ، برکت داده شوند.
13. سپاسگزار باشید - دوباره از آنها تشکر کنید و به مرکز قلب خود برگردید. روی تنفس تمرکز کنید و تأییدها را دوباره شروع کنید. این کار را حدود 3 دقیقه یا کمتر انجام دهید. به آرامی از مراقبه خود خارج شوید. از خواب برخیزید و در هنگام آماده شدن ، یک بار تعظیم کنید و از جهانیان بخاطر این فرصت شفابخشی تشکر کنید.