فواید مدیتیشن
برای برخی از افراد در نیمکره غربی ، مراقبه نوعی مد "عصر جدید هیپی" تلقی می شود ، کاری که شما قبل از خوردن گرانولا و در آغوش گرفتن جغد لکه دار درست انجام می دهید. با این حال ، تمدن های شرقی از قدرت مراقبه اطلاع داشته و از آن برای کنترل ذهن و گسترش آگاهی استفاده می کنند. امروزه اندیشه غربی سرانجام در حال جبران است و آگاهی روزافزونی از مراقبه و مزایای فراوان آن برای جسم و روح انسان وجود دارد. بیایید نگاهی به برخی از راه های دانشمندان پیدا کنند که مدیتیشن برای شما مفید است.
استرس را کاهش دهید ، مغز خود را تغییر دهید
همه ما مشغول هستیم: ما کار ، مدرسه ، خانواده ، قبض برای پرداخت و بسیاری دیگر از تعهدات داریم. آن را به دنیای سریع و بدون توقف فنی ما اضافه کنید و این یک دستورالعمل برای سطح بالای استرس است. هرچه استرس بیشتری احساس کنیم ، آرامش سخت تر است. یک مطالعه از دانشگاه هاروارد نشان داد که افرادی که تمرکز مراقبتی را انجام می دهند نه تنها سطح استرس کمتری دارند ، بلکه در چهار منطقه مختلف مغز نیز حجم بیشتری پیدا می کنند. سارا لازار ، دکترای علوم پزشکی ، به واشنگتن پست گفت:
وی گفت: "ما بعد از هشت هفته تفاوت در حجم مغز را در پنج منطقه مختلف مغزی از دو گروه مشاهده کردیم. در گروهی که مدیتیشن را یاد گرفتیم ، در چهار منطقه ضخیم شدیم:
- تفاوت اصلی را که ما در انقباض خلفی پیدا کردیم ، که در سرگردانی و عزت نفس نقش دارد.
- هیپوکامپ سمت چپ ، که به یادگیری ، شناخت ، حافظه و تنظیم عاطفی کمک می کند.
- محل اتصال جداری temporo یا TPJ ، که با نگرش ، همدلی و شفقت همراه است.
- منطقه ای از ساقه مغز به نام Pons ، که در آن انتقال دهنده های عصبی نظارتی زیادی تولید می شوند. "
علاوه بر این ، مطالعه لازار نشان داد که آمیگدالا ، بخشی از مغز که با استرس و اضطراب مرتبط است ، در شرکت کنندگان که تمرین مدیتیشن انجام می دهند ، کاهش می یابد.
سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
افرادی که مرتبا مراقبه می کنند ، از نظر جسمی سالم تر هستند ، زیرا سیستم ایمنی بدن آنها قوی تر است. در مطالعه تغییرات در مغز و عملکرد ایمنی تولید شده توسط مراقبه ذهن ، محققان دو گروه از شرکت کنندگان را ارزیابی کردند. گروهی درگیر یک برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی ساختار یافته هشت هفته ای بودند و گروه دیگر این کار را نکردند. در پایان برنامه ، به همه شرکت کنندگان واکسن آنفولانزا داده شد. افرادی که به مدت هشت هفته مدیتیشن انجام دادند ، افزایش قابل توجهی در آنتی بادی های واکسن مشاهده کردند ، در حالی که کسانی که مدیتیشن نکرده بودند ، آن را تجربه نکرده بودند. این مطالعه نتیجه گرفت که مراقبه می تواند عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد و تحقیقات بیشتری را توصیه می کند.
درد را کاهش می دهد
باور کنید یا نه ، افرادی که مراقبه می کنند نسبت به افرادی که اینطور نیستند ، سطح درد کمتری دارند. مطالعه ای که در سال 2011 منتشر شد ، نتایج تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی بیمارانی را که با رضایت خود ، در معرض انواع مختلف محرک های درد قرار گرفتند ، بررسی کرد. بیمارانی که در یک برنامه آموزشی مراقبه شرکت کرده بودند ، به درد متفاوت پاسخ دادند. تحمل بالاتری نسبت به محرکهای درد داشتند و هنگام پاسخ به درد ، آرامش بیشتری داشتند. در پایان ، محققان نتیجه گرفتند:
"از آنجا که مراقبه به احتمال زیاد با بهبود کنترل شناختی و تنظیم مجدد ارزیابی متنی اطلاعات درد ، درد را تغییر می دهد ، صورت فلکی تعاملات بین انتظارات ، احساسات و ارزیابی های شناختی ذاتی ساخت یک تجربه حسی را می توان با ظرفیت فراشناختی تنظیم کرد - با دقت توجه را در لحظه فعلی قضاوت کنید. "
خودکنترلی خود را تقویت کنید
در سال 2013 ، محققان دانشگاه استنفورد مطالعه ای درباره آموزش پرورش دلسوزی یا CCT و نحوه تأثیر آن بر شرکت کنندگان انجام دادند. پس از یک برنامه XNUMX هفته ای CCT ، که شامل واسطه های ناشی از عملکرد بودایی تبتی بود ، متوجه شدند که شرکت کنندگان:
"آشکارا ابراز نگرانی ، دوستانه و تمایل صادقانه به دیدن درد و رنج در دیگران. این مطالعه افزایش آگاهی را نشان داد. مطالعات دیگر نشان داده است که آموزش مراقبه ذهن آگاهانه می تواند توانایی های شناختی مرتبه بالاتر مانند تنظیم احساسات را بهبود بخشد.
به عبارت دیگر ، هرچه دلسوزتر و مورد توجه شما نسبت به دیگران باشد ، در هنگام فرار از کسی شما را از پرواز دورتر می کند.
کاهش افسردگی
اگرچه بسیاری از افراد داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند و باید این کار را ادامه دهند ، اما برخی از افراد متوجه می شوند که مدیتیشن به افسردگی کمک می کند. یک گروه نمونه از شرکت کنندگان با اختلالات خلقی مختلف قبل و بعد از آموزش مراقبه ذهن آگاهی مورد مطالعه قرار گرفتند و محققان دریافتند که مراقبه آگاهانه "عمدتا منجر به کاهش تفکر نشخوارکننده می شود ، حتی پس از کنترل کاهش علائم عاطفی و باورهای ناکارآمد ".
تبدیل به یک کار چند کاره بهتر شوید
آیا تا به حال احساس کرده اید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید؟ مراقبه می تواند در این زمینه به شما کمک کند. یک مطالعه در مورد اثرات مراقبه بر بهره وری و چند وظیفه ای نشان داد که "آموزش توجه از طریق مراقبه جنبه های رفتار چند وظیفه ای را بهبود می بخشد". این مطالعه از شرکت کنندگان خواست تا یک جلسه هشت هفته ای مدیتیشن ذهن آگاهی یا آموزش آرام سازی بدن را انجام دهند. سپس تعدادی از وظایف به آنها محول شد تا انجام دهند. محققان دریافتند که آگاهی نه تنها نحوه توجه افراد ، بلکه مهارت های حافظه و سرعت انجام کارهای خود را نیز بهبود می بخشد.
خلاق تر باشید
neocortex ما بخشی از مغز ما است که باعث ایجاد خلاقیت و شهود می شود. در گزارش 2012 ، یک تیم تحقیقاتی هلندی نتیجه گرفت که:
"مدیتیشن متمرکز بر توجه (AF) و مراقبه نظارت آزاد (OM) تأثیر ویژه ای بر خلاقیت دارند. اول ، مدیتیشن OM یک حالت کنترل را ایجاد می کند که تفکر واگرا را تقویت می کند ، سبکی از تفکر که اجازه می دهد بسیاری از ایده های جدید ایجاد شود. دوم ، مدیتیشن FA از تفکر همگرا ، روند تولید یک راه حل ممکن برای یک مسئله خاص پشتیبانی نمی کند. ما پیشنهاد می کنیم که بهبود خلق و خوی مثبت ناشی از مراقبه ، اثر را در مورد اول افزایش داده و در مورد دوم مقابله می کند ".