Meditaation edut

Joillekin läntisen pallonpuoliskon ihmisille meditaatiota pidetään eräänlaisena "hipisen uuden ajan" muotina, jota teet ennen kuin syöt granolaa ja halaat täpöpöllää. Itäiset sivilisaatiot ovat kuitenkin oppineet meditaation voimasta ja käyttäneet sitä mielen hallintaan ja tietoisuuden lisäämiseen. Nykyään länsimainen ajatus on lopulta palautumassa ja tietoisuus meditaation merkityksestä ja sen monista eduista ihmiskeholle ja sielulle kasvaa. Katsotaanpa joitain tapoja, joilla tutkijat ovat huomanneet meditaation olevan hyvä sinulle.

Vähennä stressiä, muuta aivoja

Olemme kaikki kiireisiä: meillä on työ, koulu, perheet, maksettavat laskut ja monet muut velvoitteet. Lisää se nopeatempoiseen tekniseen maailmaan ja se on resepti korkealle stressitasolle. Mitä enemmän stressiä koemme, sitä vaikeampaa on rentoutua. Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että meditatiivista tietoisuutta harjoittaneilla ihmisillä ei ollut vain matalampi stressitaso, vaan myös kehittynyt enemmän volyymiä neljällä eri aivoalueella. FT Sara Lazar kertoi Washington Postille:

”Löysimme eroja aivojen määrässä kahdeksan viikon jälkeen kahden ryhmän viidestä aivoalueesta. Meditaatiota oppineessa ryhmässä löysimme paksuuntumista neljältä alueelta:

1. Tärkein ero, jonka löysimme takaosan cingulaatista, joka liittyy mielen vaelteluun ja itsetuntoon.
2. Vasen hippokampus, joka auttaa oppimisessa, kognitiossa, muistissa ja tunteiden säätelyssä.
3. Ajallinen parietaalinen risteys eli TPJ, joka liittyy perspektiivin, empatian ja myötätunnon ottamiseen.
4. Aivovarren alue, nimeltään Pons, jossa tuotetaan monia sääteleviä välittäjäaineita. "
   Lisäksi Lazarin tutkimuksessa todettiin, että amygdala, aivojen osa, johon liittyy stressiä ja ahdistusta, supistui osallistujilla, jotka harjoittivat meditaatiota.

Paranna immuunijärjestelmääsi

Säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on taipumus olla fyysisesti terveellisempiä, koska heidän immuunijärjestelmänsä ovat vahvempia. Mindfulness Meditaation tuottamassa tutkimuksessa Aivot ja immuunitoiminnot -tutkimuksessa tutkijat arvioivat kahta osallistujaryhmää. Yksi ryhmä osallistui kahdeksan viikon strukturoituun tietoisuuden meditaatio-ohjelmaan ja toinen ei. Ohjelman lopussa kaikille osallistujille annettiin flunssakuva. Ihmiset, jotka harjoittelivat meditaatiota kahdeksan viikon ajan, osoittivat huomattavaa lisäystä rokotteen vasta-aineissa, kun taas ihmiset, jotka eivät olleet meditoineet, eivät olleet kokeneet sitä. Tutkimuksessa pääteltiin, että meditaatio voi todella muuttaa aivojen toimintoja ja immuunijärjestelmää, ja suositeltiin lisätutkimuksia.

Vähentää kipua

Usko tai älä, meditoivilla ihmisillä on alhaisempi kipu kuin niillä, jotka eivät. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin potilaiden, joilla heidän suostumuksellaan alistettiin erityyppisille kivunärsykkeille, magneettikuvantamisen tuloksia. Potilaat, jotka olivat osallistuneet meditaation koulutusohjelmaan, reagoivat kivuun eri tavalla; heillä oli korkeampi sietokyky kipuärsykkeissä ja he olivat rentoempia vastatessaan kipuun. Lopulta tutkijat päättelivät:

"Koska meditaatio muuttaa todennäköisesti kipua parantamalla kognitiivista ohjausta ja muotoilemalla notiseptiivisen tiedon kontekstuaalista arviointia, aistikokemuksen rakentamiseen luonteenomaisten odotusten, tunneiden ja kognitiivisten arviointien vuorovaikutusten yhdistelmää voidaan säädellä ei-metakognitiivisella kyvyllä. arvioi tarkasti huomio nykyhetkestä. "

Paranna itsehallintasi

Stanfordin yliopiston tutkijat suorittivat vuonna 2013 tutkimuksen myötätuntoisen viljelyn koulutuksesta eli CCT: stä ja miten se vaikutti osallistujiin. Yhdeksän viikon CCT-ohjelman jälkeen, joka sisälsi Tiibetin buddhalaisesta käytännöstä johdettuja sovitteluja, he havaitsivat, että osallistujat olivat:

”Ilmaista avoimesti huolenaihe, sydämellisyys ja vilpitön halu nähdä toisissa kärsimykset lieventyvän. Tämä tutkimus havaitsi tietoisuuden lisääntymisen; muut tutkimukset ovat havainneet, että mindfulness-meditaatiokoulutuksella voidaan parantaa korkeamman asteen kognitiivisia taitoja, kuten tunteiden säätelemistä. "
Toisin sanoen: mitä myötätuntoisempi ja tarkkaavaisempi olet toisia kohtaan, sitä epätodennäköisempi lentää pois kun joku häiritsee sinua.

Vähennä masennusta

Vaikka monet ihmiset käyttävät masennuslääkkeitä ja heidän pitäisi jatkaa niin tekemistä, jotkut huomaavat, että meditaatio auttaa masennuksessa. Otosryhmä osallistujia, joilla oli erilaisia ​​mielialahäiriöitä, tutkittiin ennen tietoista meditaatiokoulutusta ja sen jälkeen, ja tutkijat havaitsivat, että tämä käytäntö "johtaa pääasiassa märehtivän ajattelun vähentymiseen, jopa sen jälkeen, kun on tarkistettu afektiivisten oireiden ja epäfunktionaalisten uskomusten ”.

Tule paremmaksi monitoimilaitteeksi

Oletko koskaan tuntenut, että et voi tehdä kaikkea? Meditaatio voisi auttaa sinua tässä. Tutkimus meditaation vaikutuksista tuottavuuteen ja moniajoon on osoittanut, että "huomion kouluttaminen meditaation avulla parantaa monitasoisen käyttäytymisen näkökohtia". Tutkimuksessa pyydettiin osallistujia tekemään kahdeksan viikon istunto mielenterveysmeditaatiosta tai kehon rentoutusharjoittelusta. Sen vuoksi joukko tehtäviä osoitettiin suoritettaviksi. Tutkijat havaitsivat, että tietoisuus paransi paitsi sitä, miten ihmiset kiinnittivät huomiota, myös muistiosaamistaan ​​ja kotitehtäviensä valmistuksen nopeutta.

Ole luovampi

Neokorteksimme on aivojemme osa, joka ohjaa luovuutta ja intuitiota. Vuoden 2012 raportissa hollantilainen tutkimusryhmä totesi seuraavaa:

”Huomiota keskittävällä meditaatiolla (FA) ja avoimella seurantameditaatiolla (OM) on erityinen vaikutus luovuuteen. Ensinnäkin OM-meditaatio saa aikaan hallintatilan, joka edistää erilaista ajattelua, ajattelutapa, joka sallii uusien ideoiden tuottamisen. Toiseksi, FA-meditaatio ei tue yhtenäistä ajattelua, prosessia, jolla luodaan mahdollinen ratkaisu tiettyyn ongelmaan. Ehdotamme, että meditaation aiheuttama positiivisen mielialan paraneminen lisäsi vaikutusta ensimmäisessä tapauksessa ja vastakohtana toisessa ".