13 tips oer hoe't jo meditaasje fan ferjouwing kinne dwaan
In protte kearen kinne ús minder positive ferline-ûnderfiningen oerweldigjend lykje en in ûnderfining oanmeitsje dy't fier fan balans is yn it hjoeddeistige. Dizze genêzende meditaasje is ûntworpen om jo direkte tagong ta de enerzjike komponint fan al jo ûnderfiningen út it ferline te litten en net allinich it foardiel te krijen fan ferjouwing, mar ek om jo de kâns te jaan it ferline fuort te litten. Ik advisearje it wurkjen oan ien ûnderfining tagelyk. Lês asjebleaft de folsleine meditaasje ferskate kearen foardat jo begjinne.
As jo jo op elk momint tige ûngemaklik fiele tidens meditaasje, moatte jo net trochgean.
It is wichtich dat foardat jo begjinne, jo in rêstich en noflik plak fine om te sitten wêr't jo net minstens 45 minuten sille wurde fersteurd. Ik fyn it handich om in goede waarme dûs te nimmen (net in bad!) Foardat ik begjinne. Draach losse, noflike klean. It is it bêste om minstens 3-4 oeren nei it iten te wachtsjen foardat jo begjinne. Ik fyn dat dizze meditaasje yn 'e iere jûn echt better wurdt dien. Nei it foltôgjen sille jo in goede rêst nedich hawwe. Jo kinne it iten folslein oerslaan en immen oars hawwe (as it mooglik is) in sop foar jo klear as jo klear binne. It is wichtich dat nei jo klear binne it jo op syn minst 2-4 oeren rêst jout. Jo sille in soad enerzjy oerbrocht hawwe en jo fysike lichem sil wurch wêze. Wylst jo ek substansjele foarútgong hawwe makke yn genêzen, sil de rest jo tastean it probleem foar ferskate oeren net te besjen. As jo wekker wurde, sille jo in substansjele ferwidering fan enerzjy fernimme oangeande it probleem.
Trochgean nei tankberens
As jo dizze stappen folgje, hawwe jo it measte, as net allegear, fan jo probleem frijlitten. Jo sille altyd kinne weromkomme nei de ûnderfining, mar jo sille de krêft hawwe om it yn in nij ljocht te sjen. Noch ienris it probleem is oplost, advisearje ik it sterk oan te litten. Sjoch it foar de learûnderfining dy't it is en gean mei tankberens foarút.
Net-oardiel
Dit proses giet net oer oardieljen of skuld op oaren. Dit is in heul krêftige meditaasje en de enerzjy oan it wurk hjir is heul echt. Oaren oardielje as de skuld jaan by dizze meditaasje sille it genêzingsproses ferlingje en it folle dreger meitsje om dizze enerzjy yn 'e takomst frij te litten.
Trettjin stappen foar ferjouwing
1. Kies in probleem - Wylst jo yn jo plak fan meditaasje sitte, kies in probleem. It is wierskynlik it bêste om in ienfâldige te kiezen oant jo bekend binne mei it proses. Foar de measte minsken wurdt it earste probleem gewoanlik op harsels oplost.
2. Relax - As jo in standertpraktyk hawwe om meditaasje te begjinnen dy't jo op in ûntspannen en iepen plak set, kinne jo it brûke om te begjinnen.
3. Fokus op 'e azem - Begjin no te fokusjen op' e azem. Folgje de ynhalaasje en ekshalaasje sûnder te besykjen jo sykheljen te kontrolearjen. Doch dit foar 8-10 reps.
4. Kombinearje de azem mei befestigingen - Folgjende sille wy in searje befestigingen meitsje tegearre mei de azem. It is wichtich om te fokusjen op 'e enerzjy dy't assosjeare is mei dizze ferklearrings by it sykheljen. It earste diel fan elke ferklearring is itselde en jo sille de wurden op 'e azem werhelje. It twadde diel fan elk is oars en jo sille it sykheljen werhelje. Alle trije wurde yn folchoarder útfierd en de folchoarder wurdt elke kear werhelle. Werhelje de befestigingen yn folchoarder 1, 2 en 3 en begjin dan opnij fan 1. Meitsje de befestigingen sawat 15 minuten.
(azem) Ik bin
(sykhellet) Hiel en folslein
(azem) Ik bin
(sykhelje) Hoe God my makke
(azem) Ik bin
(útputting) Hiel feilich
5. Fokus op 'e keazen fraach: no advisearje wy jo te konsintrearjen op' e ûnderfining dy't jo yn it begjin keas. It is wichtich om te ûnthâlden dat jo folsleine kontrôle hawwe tidens dizze ûnderfining. Begjin no werhelje fan 'e ûnderfining yn jo geast. Fokus tige dúdlik en objektyf op 'e petearen dy't jo hawwe hân, en yn it bêste gefal kinne jo ûnthâlde wat elk fan jo sei.
6. Mental apology-oefening sûnder snaren: as jo klear binne, werhelje allinich it diel fan it petear. As jo plakken sjogge (en sille) wêr't jo de oare persoan ûnrjochtlik hawwe behannele, rûch west hawwe, of gewoan in oanhâldende oanfal hawwe makke, sille jo oprjocht in apology oanbiede en om ferjouwing freegje. Bereid de ynhâld fan jo apology oan en stel jo foar dat jo it yn in prachtich ynpakt pakket sette. Nim dit pakket en pleats it foar de persoan (yn jo gedachten). Bôgje trije kear en elke kear as jo sizze sorry, dus gean fuort. (Nochris yn 't sin) Jo meitsje jo gjin soargen oer wat der bart mei it pakket of wat se der mei dogge. Jo doel moat wêze om oprjochte excuses te meitsjen, sûnder problemen.
7. Werom fokus werom op Atem / befestigingen - Nim in pear minuten om te sykheljen en werhelje de befestigingen foar 1-2 minuten. Jo wolle gewoan opnij kompompearje foar de folgjende stap en net momentum ferlieze.
8. Harkje: Spielje no har diel fan it petear. Dizze kear wês absolút kalm. Besykje jo orizjinele reaksje te ferjitten. Soms helpt it josels te sjen as in tredde partij net ynteressearre yn notysjes te nimmen. Harkje goed. No werhelje en fokusje op it punt dat de oare besocht te kommunisearjen. Tink oer hoe't jo op itselde punt moatte trochjaan. As se klear binne, tankje se foar it dielen sa oprjocht as jo kinne. Freegje se no as d'r wat oars is dat se wolle sizze. Hiel faak sille jo op dit punt in soad ynformaasje krije oer jo relaasjes. Harkje dus goed!
9. Resinsje mei net-oardiel - Folgjende moatte jo har heule petear foarstelle as in heule stik. Lit it petear elke enerzjike foarm oannimme dy't passend liket. Tink derom, jo wurde hjir net oanfallen, mar jo harkje gewoan nei wat útdrukt is sûnder oardiel.
10. Wês yn frede - Wylst jo dit enerzjypakket sjogge, begjin jo sykheljen te besjen en werhelje de befestigingen. As jo klear binne, moatte jo dit pakket jo hertsintrum folslein ynfiere. Bliuw sykhelje en werhelje de befestigingen. Hiel gau sille jo in djip gefoel fan frede belibje. As jo dat dogge, sjoch dan yn 'e eagen fan' e persoan en sis:
Ik haw jo prachtige kado folslein ûntfongen. Betanke dat jo de tiid hawwe nommen om jo wiisheid mei my te dielen. Ik bin jo heul tankber foar jo kado, mar it is net mear wat ik nedich is.
11. Wês iepen om leafde en ljocht te ûntfangen - Sjoch no djip yn it sintrum fan jo hert, werhelje de befestigingen en lit de enerzjy dy't jo hawwe krigen om transformearje yn pure leafde en ljocht. No werhelje dizze wurden:
Ik haw jo kado oerbrocht yn pure leafde en ik jou it werom mei jo mei wille yn 'e folsleinens fan leafde en wille.
12. Heart-to-heart ferbining - Stel no foar dat dit nije kado fan leafde streamt fan jo hertsintrum nei har. Oan it ein fan 'e oerdracht sizze:
Ik bin eare dat ik dizze learmooglikheid mei jo hawwe dield. Meie alle wêzens segene wurde mei de leafde dy't wy hjoed dielden.
13. Wês tankber - tankje se opnij en gean werom nei it sintrum fan jo hert. Fokus op sykheljen en begjin de befestigingen opnij. Doch it foar sawat 3 minuten of minder. Gean stadich út jo meditaasje. Gean oerein en as jo klear binne, bûge ienris en betankje it universum foar dizze genêzing kâns.