De foardielen fan meditaasje
Foar guon minsken op it westlik healrûn wurdt meditaasje sjoen as in soarte fan "hippy new age" moade, wat jo dogge krekt foardat jo granola ite en in flekke ûle omfetsje. Eastlike beskavingen learden lykwols oer de krêft fan meditaasje en brûkten it om de geast te kontrolearjen en it bewustwêzen út te wreidzjen. Hjoed fynt westerske gedachte einlings ynhelle en d'r is in groeiend bewustwêzen fan wat meditaasje is en har protte foardielen foar it minsklik lichem en siel. Litte wy ris sjen op guon fan 'e wizen wêrop wittenskippers hawwe fûn meditaasje is goed foar jo.
Reduzearje stress, feroarje jo harsens
Wy binne allegear drok: wy hawwe wurk, skoalle, famyljes, te beteljen rekkens en in protte oare ferplichtingen. Foegje it ta oan ús rappe non-stop technyske wrâld en it is in resept foar hege nivo's fan stress. Hoe mear stress wy fiele, hoe hurder it is om te ûntspannen. In stúdzje fan 'e Universiteit fan Harvard fûn dat minsken dy't meditative mindfulness beoefene net allinich legere stressnivo's hienen, mar ek mear folume ûntwikkelen yn fjouwer ferskillende harsensregio's. Sara Lazar, PhD, fertelde de Washington Post:
"Wy fûnen ferskillen yn harsenvolumint nei acht wiken yn fiif ferskillende harsensregio's fan 'e twa groepen. Yn 'e groep dy't meditaasje learden, fûnen wy ferdjipping yn fjouwer regio's:
- It wichtichste ferskil fûnen wy yn 'e posterior cingulate, dy't belutsen is by swalkjen en selsbyld.
- De linker hippocampus, dy't helpt by learen, kennis, ûnthâld en emosjonele regeljouwing.
- It tydlike parietale knooppunt, as TPJ, dat wurdt assosjeare mei perspektyf nimme, empathy en mededogen.
- In gebiet fan 'e harsestam neamd de Pons, wêr't in soad regeljouwing neurotransmitters wurde produsearre. "
Derneist fûn de stúdzje fan Lazar dat de amygdala, it diel fan 'e harsens ferbûn mei stress en eangst, kromp yn dielnimmers dy't meditaasje oefene.
Boost jo ymmúnsysteem
Minsken dy't regelmjittich meditearje tendearje sûner te wêzen, fysyk, om't har ymmúnsysteem sterker binne. Yn 'e Alterations in Brain and Immune Function-stúdzje produsearre troch Mindfulness Meditation evalueare de ûndersikers twa groepen dielnimmers. Ien groep dwaande mei in acht wiken lang struktureare mindfulness meditaasjeprogramma en de oare net. Oan 'e ein fan it programma krigen alle dielnimmers in grypskot. Minsken dy't acht wiken meditaasje oefene lieten in signifikante ferheging sjen fan antistoffen foar it faksin, wylst dejingen dy't net mediteare hiene it net ûnderfûn hiene. De stúdzje konkludearre dat meditaasje de harsensfunksje en it ymmúnsysteem yndie kin feroarje en rekommandearre fierder ûndersyk.
It rediget pine
Leau it of net, minsken dy't meditearje ûnderfine legere nivo's fan pine as dejingen dy't net. In yn 2011 publisearre stúdzje ûndersocht de resultaten fan magnetyske resonânsjeôfbylding fan pasjinten dy't, mei har ynstimming, waarden bleatsteld oan ferskate soarten pine stimuli. Pasjinten dy't meidien hienen oan in meditaasje training programma reagearren oars op pine; se hiene in hegere tolerânsje foar pine-stimuli en wiene rêstiger doe't se reageare op pine. Uteinlik konkludeare de ûndersikers:
"Sûnt meditaasje wierskynlik pine feroaret troch kognitive kontrôle te ferbetterjen en de kontekstuele beoardieling fan nociceptive ynformaasje te herformulearjen, kin it konstellaasje fan ynteraksjes tusken ferwachtingen, emoasjes en kognitive beoardielingen yntrinsyk foar de oanlis fan sintúchlike ûnderfining wurde regele troch de meta-kognitive kapasiteit fan net - oardielje de oandacht foarsichtich op it hjoeddeiske momint. "
Ferheegje jo selsbehearsking
Yn 2013 hawwe ûndersikers fan 'e Stanford University in stúdzje dien oer opliedings foar opliedings foar meilijen, as CCT, en hoe't it dielnimmers beynfloede. Nei in CCT-programma fan njoggen wiken, dat bemiddeling omfette ôflaat fan Tibetaanske boeddhistyske praktyk, fûnen se dat de dielnimmers wiene:
“Iepenje soargen, waarmte en in oprjochte winsk om it lijen yn oaren te ferljochtsjen. Dizze stúdzje fûn in tanimming fan bewustwêzen; oare ûndersiken hawwe fûn dat mindful meditaasjetraining kognitive kapasiteiten fan hegere oarder kin ferbetterje, lykas emoasjeregulearring ”.
Mei oare wurden, hoe mear meilydend en attint jo binne tsjin oaren, hoe minder kâns binne jo fuort te fleanen as immen jo ûntstiet.
Ferminderje depresje
Hoewol in protte minsken antydepressiva nimme en dat moatte trochgean, binne d'r guon dy't fine dat meditaasje helpt by depresje. In foarbyldgroep fan dielnimmers mei ferskate stimmingssteuringen waard studearre foar en nei mindfulness meditaasje training, en de ûndersikers fûnen dat mindful meditaasje "foaral liedt ta in fermindering fan herkjend tinken, sels nei kontrôle foar fermindering fan affektive symptomen en fan dysfunksjonele leauwen ".
Wês in bettere multi-tasker
Hawwe jo ea it gefoel dat jo net alles kinne dwaan? Meditaasje kin jo hjirmei helpe. In stúdzje oer de effekten fan meditaasje op produktiviteit en multitasken toande dat "oandachtstraining fia meditaasje aspekten fan multitaskinggedrach ferbetteret". De stúdzje frege dielnimmers om in sesde wike fan acht wiken te dwaan fan mindfulness meditaasje of training fan lichemsrelaksje. Se krigen doe in oantal taken om te foltôgjen. De ûndersikers fûnen dat mindfulness net allinich ferbettere hoe't minsken oandacht hawwe, mar ek har geheugenfeardigens en de snelheid wêryn't se har taken ôfmakken.
Wês kreativer
Us neokorteks is it diel fan ús brein dat kreativiteit en yntuysje driuwt. Yn in 2012 rapport konkludearre in Nederlânsk ûndersykteam dat:
“Meditaasje rjochte op oandacht (AF) en iepen monitoring meditaasje (OM) hawwe in spesifyk effekt op kreativiteit. Earst feroarsaket OM-meditaasje in steat fan kontrôle dy't divergent tinken befoardert, in styl fan tinken wêrtroch in soad nije ideeën kinne wurde generearre. Twad stipet FA meditaasje net konvergent tinken, it proses om in mooglike oplossing te generearjen foar in bepaald probleem. Wy suggerearje dat de ferbettering fan positive stimming feroarsake troch meditaasje it effekt yn it earste gefal fergrutte en yn it twadde gefal tsjinkaam ".