13 molaidhean air mar a nì thu meòrachadh maitheanas

Iomadh uair faodaidh na h-eòlasan a bh ’againn roimhe nach eil cho adhartach a bhith a’ coimhead uamhasach agus a ’cruthachadh eòlas fada bho bhith cothromach san àm a tha ann. Tha am meòrachadh slànachaidh seo air a dhealbhadh gus leigeil leat faighinn gu dìreach chun phàirt shunndach de na h-eòlasan agad roimhe agus chan ann a-mhàin gus buannachd maitheanas fhaighinn, ach cuideachd gus cothrom a thoirt dhut a leigeil seachad den àm a dh ’fhalbh. Tha mi a ’moladh gu mòr a bhith ag obair air aon eòlas aig an aon àm. Feuch an leugh thu am beachd-smuain gu lèir grunn thursan mus tòisich thu.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu math mì-chofhurtail aig àm meòrachaidh, cha bu chòir dhut cumail a’ dol.

Tha e cudromach mus tòisich thu, gum faigh thu àite sàmhach is comhfhurtail airson suidhe far nach cuir thu dragh ort airson co-dhiù 45 mionaidean. Tha e feumail dhomh fras teth math a ghabhail (chan e amar!) Mus tòisich thu. Cuir ort aodach sgaoilte, comhfhurtail. Tha e nas fheàrr feitheamh co-dhiù 3-4 uairean às deidh dhut ithe mus tòisich thu. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil am meòrachadh seo air a dhèanamh gu math nas fheàrr tràth san fheasgar. An dèidh crìochnachadh, bidh feum agad air fois mhath. Is dòcha gum bi thu airson dinnear a sgioblachadh gu h-iomlan agus cuideigin eile (ma tha sin comasach) brot a bhith deiseil dhut nuair a bhios tu deiseil. Tha e cudromach, às deidh dhut crìochnachadh, gun toir e dhut co-dhiù 2-4 uair a thìde de chòrr. Bidh thu air tòrr lùth a ghluasad thairis agus bidh do bhodhaig corporra sgìth. Cuideachd, ged a tha thu air adhartas mòr a dhèanamh ann an slànachadh, leigidh an còrr dhut gun a bhith ag ath-sgrùdadh an duilgheadas airson grunn uairean a-thìde. Nuair a dhùisgeas tu, chì thu glanadh mòr de lùth a thaobh na duilgheadas.

A ’gluasad a dh’ ionnsaigh taingealachd
Ma leanas tu na ceumannan sin bidh thu air a ’mhòr-chuid den duilgheadas agad a leigeil ma sgaoil, mura h-eil iad uile. Bidh e an-còmhnaidh comasach dhut tilleadh chun eòlas ach bidh neart agad airson fhaicinn ann an solas ùr. Ach, aon uair ‘s gu bheil an duilgheadas air a rèiteach, tha mi a’ moladh gu mòr gun leig thu às e. Thoir sùil air airson an eòlas ionnsachaidh a th ’ann agus gluais air adhart le taingealachd.

Neo-bhreitheanas
Chan eil am pròiseas seo mu bhith a ’breithneachadh no a’ cur a ’choire air daoine eile. Is e meòrachadh glè chumhachdach a tha seo agus tha na lùths aig an obair an seo fìor. Le bhith a ’breithneachadh no a’ cur a ’choire air daoine eile rè a’ mheòrachaidh seo leanaidh am pròiseas slànachaidh agus bidh e fada nas duilghe na lùths sin a leigeil ma sgaoil san àm ri teachd.

Trì ceumannan deug airson mathanas
1. Tagh duilgheadas - Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe nad àite meòrachaidh, tagh duilgheadas. Is dòcha gu bheil e nas fheàrr fear sìmplidh a thaghadh gus am bi thu eòlach air a ’phròiseas. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine mar as trice bidh a’ chiad dhuilgheadas a ’fuasgladh leis fhèin.

2. Gabh fois - Ma tha cleachdadh àbhaisteach agad airson meòrachadh a thòiseachadh a chuireas tu ann an àite socair agus fosgailte, faodaidh tu a chleachdadh airson tòiseachadh.

3. Fòcas air an anail - A-nis tòisich a ’cur fòcas air an anail. Lean a-steach is a-mach gun feuchainn ri smachd a chumail air d ’anail. Dèan seo airson riochdairean 8-10.

4. Cuir an anail còmhla le dearbhaidhean - An ath rud nì sinn sreath de dhearbhaidhean còmhla ris an anail. Tha e cudromach fòcas a chuir air an lùth a tha co-cheangailte ris na h-aithrisean sin fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Tha a ’chiad phàirt de gach aithris mar an ceudna agus nì thu a-rithist na faclan air an anail. Tha an dàrna pàirt de gach fear eadar-dhealaichte agus nì thu a-rithist e gun anail. Tha na trì air an coileanadh ann an òrdugh agus tha an òrdugh air ath-aithris gach uair. Dèan a-rithist na dearbhaidhean ann an òrdugh 1, 2 agus 3 agus an uairsin tòiseachadh a-rithist bho 1. Dèan na dearbhaidhean airson timcheall air 15 mionaidean.

(anail) Tha mi
(gun anail) Gu h-iomlan agus gu h-iomlan
(anail) Tha mi
(gun anail) Mar a rinn Dia mi
(anail) Tha mi
(exhalation) Gu tur sàbhailte

5. Fòcas air a ’cheist a chaidh a thaghadh: a-nis tha sinn a’ toirt comhairle dhut fòcas a chuir air an eòlas a thagh thu aig an toiseach. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil smachd iomlan agad tron ​​eòlas seo. A-nis tòisich ag ath-aithris an eòlais nad inntinn. Cuir fòcas gu soilleir agus gu cothromach air na còmhraidhean a tha thu air a bhith agus, anns a ’chùis as fheàrr, bidh cuimhne agad air na thuirt gach fear agaibh.

6. Eacarsaich leisgeul inntinn gun sreangan: nuair a bhios tu deiseil, dèan a-rithist dìreach am pàirt den chòmhradh. Ma chì thu (agus nì thu) àiteachan far an do dhèilig thu ris an neach eile gu mì-chothromach, gu robh thu mì-mhodhail, no dìreach air ionnsaigh neo-sheasmhach a dhèanamh, bidh thu airson leisgeul a thabhann gu dùrachdach agus maitheanas iarraidh. Ullaich susbaint do leisgeul agus smaoinich air a chuir ann am pasgan air a phasgadh gu breagha. Gabh a ’phacaid seo agus cuir e air beulaibh an duine (nad inntinn). Bogha sìos trì tursan agus a h-uile uair a chanas tu gu bheil mi duilich, mar sin fàg. (Aon uair eile nad inntinn) Cha bhith dragh ort mu na thachras don phacaid no dè a bhios iad a ’dèanamh leis. Bu chòir an amas agad a bhith a ’dèanamh leisgeulan dùrachdach, gun duilgheadasan.

7. Thoir air ais fòcas gu Breath / Dearbhaidhean - Gabh beagan mhionaidean gus anail a tharraing agus ath-aithris a dhèanamh airson 1-2 mionaid. Tha thu dìreach airson moladh airson an ath cheum agus gun a bhith a ’call momentum.

8. Èist: A-nis cluich am pàirt aca den chòmhradh. An turas seo bi gu tur socair. Feuch ri dìochuimhneachadh na beachdan tùsail agad. Aig amannan cuidichidh e thu fhèin fhaicinn mar threas phàrtaidh aig nach eil ùidh ann a bhith a ’gabhail notaichean. Èist gu faiceallach. A-nis cuir a-rithist a-rithist agus cuir fòcas air a ’phuing a bha am fear eile a’ feuchainn ri conaltradh. Smaoinich air mar a bu chòir dhut a dhol seachad air an aon phuing. Nuair a bhios iad deiseil, thoir taing dhaibh airson a bhith a ’roinneadh cho dùrachdach‘ s as urrainn dhut. A-nis faighnich dhaibh a bheil dad sam bith eile a bu mhath leotha a ràdh. Glè thric gheibh thu tòrr fiosrachaidh mu na dàimhean agad aig an ìre seo. Mar sin èist gu faiceallach!

9. Dèan lèirmheas le neo-bhreithneachadh - An ath rud feumaidh tu smaoineachadh air a ’chòmhradh gu lèir aca mar phìos slàn. Leig leis a ’chòmhradh cruth beòthail sam bith a ghabhail a tha iomchaidh. Cuimhnich, chan eilear a ’toirt ionnsaigh ort an seo ach tha thu dìreach ag èisteachd ris na chaidh a chuir an cèill gun bhreithneachadh sam bith.

10. Bi aig fois - Mar a choimheadas tu air a ’phacaid lùtha seo, tòisich a’ coimhead air d ’anail agus cuir a-rithist na dearbhaidhean. Nuair a bhios tu deiseil, feumaidh tu leigeil leis a ’phacaid seo a dhol a-steach don ionad cridhe agad gu tur. Cùm anail agus cuir a-rithist na dearbhaidhean. Gu math luath gheibh thu eòlas air fois domhainn. Nuair a nì thu, coimhead a-steach do shùilean an neach agus abair:

Tha mi air an tiodhlac iongantach agad fhaighinn gu tur. Taing airson d ’ùine a ghabhail airson do ghliocas a roinn leam. Tha mi glè thaingeil dhut airson do thiodhlac, ach chan eil e tuilleadh na rud a dh ’fheumas mi.
11. Bi fosgailte airson gràdh agus solas fhaighinn - A-nis coimhead gu domhainn a-steach do mheadhan do chridhe, cuir a-rithist na dearbhaidhean agus leig leis an lùth a fhuair thu cruth-atharrachadh gu gràdh agus solas fìor. A-nis cuir a-rithist na faclan seo:

Chuir mi thairis do thiodhlac gu fìor ghràdh agus tillidh mi air ais thugad le aoibhneas ann an lànachd gaoil agus aoibhneis.
12. Ceangal cridhe gu cridhe - A-nis smaoinich gu bheil an tiodhlac gaoil ùr seo a ’sruthadh bho ionad do chridhe chun fheadhainn aca. Aig deireadh a ’ghluasaid, abair:

Tha e na urram dhomh an cothrom ionnsachaidh seo a cho-roinn leat. Gum beannaicheadh ​​a h-uile duine leis a ’ghaol a roinn sinn an-diugh.
13. Bi taingeil - thoir taing dhaibh a-rithist agus till air ais gu meadhan do chridhe. Cuir fòcas air anail agus tòisich na dearbhaidhean a-rithist. Dèan e airson timcheall air 3 mionaidean no nas lugha. Beag air bheag faigh a-mach às do mheòrachadh. Faigh suas agus nuair a bhios tu deiseil, bogha aon uair agus thoir taing don chruinne-cè airson an cothrom slànachaidh seo.