Buannachdan meòrachaidh
Do chuid de dhaoine ann an leth-chruinne an iar, thathas a ’faicinn meòrachadh mar sheòrsa de dh’ fhasan “hippy new age”, rudeigin a nì thu ceart mus ith thu granola agus mus dèan thu comhachag spotach. Ach, tha sìobhaltachdan an Ear air ionnsachadh mu chumhachd meòrachaidh agus air a chleachdadh gus smachd a chumail air an inntinn agus mothachadh a leudachadh. An-diugh tha smaoineachadh an iar a ’faighinn thairis air talamh mu dheireadh agus tha mothachadh a’ sìor fhàs mu dè a th ’ann am meòrachadh agus na buannachdan a tha ann dha corp agus anam an duine. Bheir sinn sùil air cuid de na dòighean anns a bheil luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil meòrachadh math dhut.
Lùghdaich cuideam, atharraich an eanchainn agad
Tha sinn uile trang: tha obair againn, sgoil, teaghlaichean, bilean ri phàigheadh agus mòran dhleastanasan eile. Cuir ris an t-saoghal theicnigeach aig astar luath againn agus tha e na reasabaidh airson ìrean cuideam àrd. Mar as motha an cuideam a gheibh sinn, is ann as duilghe a tha e fois a ghabhail. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Harvard gu robh chan e a-mhàin ìrean cuideam nas ìsle aig daoine a bha a ’cleachdadh mothachadh meòrachail, ach cuideachd leasaich iad barrachd tomhas-lìonaidh ann an ceithir roinnean eanchainn eadar-dhealaichte. Thuirt Sara Lazar, PhD, ris an Washington Post:
“Lorg sinn eadar-dhealachaidhean ann an tomhas eanchainn às deidh ochd seachdainean ann an còig diofar roinnean eanchainn den dà bhuidheann. Anns a ’bhuidheann a dh’ ionnsaich meòrachadh, lorg sinn tiugh ann an ceithir roinnean:
- Is e am prìomh eadar-dhealachadh, a lorg sinn anns an posterior cingulate, a tha an sàs ann a bhith a ’siubhal na h-inntinn agus am fèin-spèis.
- An hippocampus clì, a chuidicheas ann an ionnsachadh, eòlas, cuimhne agus riaghladh tòcail.
- An snaim parietal temporal, no TPJ, a tha co-cheangailte ri bhith a ’toirt sealladh, co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn.
- Sgìre de chrann eanchainn ris an canar Pons, far a bheil mòran de neurotransmitters riaghlaidh air an toirt gu buil. "
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh Lazar gu robh an amygdala, am pàirt den eanchainn co-cheangailte ri cuideam agus iomagain, a ’lughdachadh ann an com-pàirtichean a bha a’ cleachdadh meòrachadh.
Dèan àrdachadh air an t-siostam dìon agad
Tha daoine a bhios a ’meòrachadh gu cunbhalach buailteach a bhith nas fhallaine, gu corporra, seach gu bheil na siostaman dìon aca nas làidire. Anns an sgrùdadh Alterations in Brain and Immune Function a chaidh a thoirt gu buil le Mindfulness Meditation, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air dà bhuidheann de chom-pàirtichean. Bha aon bhuidheann an sàs ann am prògram meòrachaidh mothachadh structarail ochd seachdainean agus cha robh am fear eile. Aig deireadh a ’phrògraim, fhuair a h-uile com-pàirtiche sealladh den chnatan mhòr. Sheall daoine a bha a ’cleachdadh meòrachadh airson ochd seachdainean àrdachadh mòr ann an antibodies don bhanachdach, ach cha d’ fhuair an fheadhainn nach robh air smaoineachadh air. Cho-dhùin an sgrùdadh gum faod smaoineachadh atharrachadh gu mòr air gnìomhan eanchainn agus an siostam dìon agus mhol e tuilleadh rannsachaidh.
Tha e a 'lùghdachadh pian
Creideas e no nach eil, bidh ìrean pian nas ìsle aig daoine a bhios a ’meòrachadh na an fheadhainn nach eil. Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 sgrùdadh air toraidhean ìomhaighean ath-shuidheachadh magnetach de dh ’euslaintich a bha, le an cead, fosgailte do dhiofar sheòrsaichean brosnachaidh pian. Bha euslaintich a bha air pàirt a ghabhail ann am prògram trèanaidh meòrachaidh a ’freagairt gu eadar-dhealaichte ri pian; bha fulangas nas àirde aca airson brosnachadh pian agus bha iad nas socair nuair a bha iad a ’freagairt pian. Aig a ’cheann thall, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh:
“Leis gu bheil meòrachadh is dòcha ag atharrachadh pian le bhith a’ leasachadh smachd inntinneil agus ag ath-nuadhachadh measadh co-theacsail air fiosrachadh nociceptive, faodar an eadar-obrachadh eadar dùil, faireachdainnean agus measaidhean inntinneil a tha bunaiteach do thogail an eòlas mothachaidh a riaghladh le comas meta-chogais neo-mhothachail thoir aire gu faiceallach air an àm seo. "
Meudaich do fhèin-smachd
Ann an 2013, rinn luchd-rannsachaidh Oilthigh Stanford sgrùdadh air trèanadh àiteach tròcair, no CCT, agus mar a thug e buaidh air com-pàirtichean. Às deidh prògram CCT naoi seachdainean, a bha a ’toirt a-steach meadhanachadh a thàinig bho chleachdadh Bùdachais Tibet, lorg iad gu robh na com-pàirtichean:
“Cuir an cèill gu fosgailte dragh, cordiality agus miann dhùrachdach a bhith a’ faicinn fulangas air a lughdachadh ann an cuid eile. Lorg an sgrùdadh seo àrdachadh ann an mothachadh; tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faod trèanadh meòrachaidh inntinn a bhith a ’leasachadh sgilean inntinneil nas àirde mar a bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean. "
Ann am faclan eile, mar as truacanta agus nas furachail a tha thu a dh ’ionnsaigh dhaoine eile, is ann as dualtaiche a tha thu a bhith ag itealaich air falbh nuair a bhios cuideigin gad thogail.
Lùghdaich trom-inntinn
Ged a tha mòran dhaoine a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn agus bu chòir dhaibh cumail orra a’ dèanamh sin, tha cuid ann a tha a ’faighinn a-mach gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh le trom-inntinn. Chaidh buidheann sampaill de chom-pàirtichean le diofar dhuilgheadasan mood a sgrùdadh ro agus às deidh trèanadh meòrachaidh inntinn agus lorg an luchd-rannsachaidh gu bheil an cleachdadh seo "gu ìre mhòr a’ leantainn gu lùghdachadh ann an smaoineachadh ath-bheòthail, eadhon às deidh sgrùdadh a dhèanamh air na lughdachaidhean ann an comharraidhean buadhach agus de chreideasan eas-fhulangach ".
Bidh nad neach-ioma-neach nas fheàrr
Na mhothaich thu a-riamh nach urrainn dhut a h-uile dad a dhèanamh? Dh ’fhaodadh meditation do chuideachadh le seo. Tha sgrùdadh air buaidh meòrachaidh air cinneasachd agus ioma-ghnìomhachd air sealltainn gu bheil "trèanadh aire tro mheòrachadh a’ leasachadh taobhan de ghiùlan ioma-ghnìomhach. " Dh ’iarr an sgrùdadh air com-pàirtichean seisean ochd seachdainean a dhèanamh air meòrachadh mindfulness no trèanadh fois bodhaig. Mar sin chaidh sreath de ghnìomhan a shònrachadh airson a chrìochnachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh mothachadh a ’fàs chan ann a-mhàin air an dòigh anns an robh daoine a’ toirt aire, ach cuideachd air na sgilean cuimhne aca agus cho luath ‘s a chrìochnaich iad an obair-dachaigh.
Bi nas cruthachail
Is e ar neocortex am pàirt den eanchainn againn a tha a ’stiùireadh cruthachalachd agus intuition. Ann an aithisg ann an 2012, cho-dhùin sgioba rannsachaidh Duitseach:
“Tha buaidh shònraichte aig meòrachadh fòcas-aire (FA) agus meòrachadh sgrùdaidh fosgailte (OM) air cruthachalachd. An toiseach, bidh meòrachadh OM a ’toirt a-steach staid smachd a bhrosnaicheas smaoineachadh diofraichte, stoidhle smaoineachaidh a leigeas le mòran bheachdan ùra a ghineadh. San dàrna àite, chan eil meòrachadh FA a ’toirt taic do smaoineachadh co-ghnèitheach, pròiseas gineadh fuasgladh a dh’ fhaodadh a bhith ann air duilgheadas sònraichte. Tha sinn a ’moladh gun do mheudaich an leasachadh ann an sunnd adhartach a thàinig bho mheòrachadh a’ bhuaidh anns a ’chiad chùis agus an aghaidh sin san dàrna cùis".