Os beneficios da meditación

Para algunhas persoas no hemisferio occidental, a meditación vese como unha especie de moda "new age hippy", algo que fas xusto antes de comer granola e abrazar unha curuxa manchada. Non obstante, as civilizacións orientais souberon sobre o poder da meditación e usárona para controlar a mente e expandir a conciencia. Hoxe o pensamento occidental está finalmente recuperándose e cada vez hai máis conciencia de que é a meditación e os seus moitos beneficios para o corpo e a alma humanos. Vexamos algunhas das formas en que os científicos descubriron que a meditación é boa para ti.

Reduce o estrés, cambia o cerebro

Todos estamos ocupados: temos traballo, escola, familias, facturas que pagar e moitas outras obrigacións. Engádeo ao noso mundo técnico sen tregua e é unha receita para altos niveis de estrés. Canto máis estrés nos sentimos, máis difícil é relaxarnos. Un estudo da Universidade de Harvard descubriu que as persoas que practicaban a atención meditativa non só tiñan niveis de estrés máis baixos, senón que tamén desenvolvían máis volume en catro rexións cerebrais diferentes. Sara Lazar, doutora, dixo ao Washington Post:

"Atopamos diferenzas no volume cerebral despois de oito semanas en cinco rexións cerebrais diferentes dos dous grupos. No grupo que aprendeu a meditación, atopamos engrosamento en catro rexións:

1. A principal diferenza atopámola no cingulado posterior, que está involucrado na vagar na mente e na autoestima.
2. O hipocampo esquerdo, que axuda na aprendizaxe, a cognición, a memoria e a regulación emocional.
3. A unión parietal temporal, ou TPJ, que está asociada a tomar perspectiva, empatía e compaixón.
4. Unha zona do tronco cerebral chamada Pons, onde se producen moitos neurotransmisores reguladores. "
   Ademais, o estudo de Lazar descubriu que a amígdala, a parte do cerebro asociada ao estrés e á ansiedade, reduciuse nos participantes que practicaban a meditación.

Potencia o teu sistema inmunitario

As persoas que meditan regularmente adoitan ser máis saudables fisicamente porque os seus sistemas inmunes son máis fortes. No estudo Alterations in Brain and Immune Function producido por Mindfulness Meditation, os investigadores avaliaron dous grupos de participantes. Un grupo participou nun programa de meditación de atención estruturada de oito semanas e o outro non. Ao final do programa, todos os participantes recibiron unha vacuna contra a gripe. As persoas que practicaron a meditación durante oito semanas mostraron un aumento significativo dos anticorpos contra a vacina, mentres que os que non meditaran non a experimentaran. O estudo concluíu que a meditación realmente pode cambiar a función cerebral e o sistema inmunitario e recomendou máis investigacións.

Reduce a dor

Crea ou non, as persoas que meditan experimentan niveis de dor máis baixos que os que non o fan. Un estudo publicado en 2011 examinou os resultados da resonancia magnética de pacientes que, co seu consentimento, estiveron expostos a diferentes tipos de estímulos da dor. Os pacientes que participaran nun programa de adestramento de meditación responderon de xeito diferente á dor; tiñan unha tolerancia maior aos estímulos da dor e estaban máis relaxados ao responder á dor. Ao final, os investigadores concluíron:

"Dado que a meditación probablemente altera a dor mellorando o control cognitivo e reformulando a avaliación contextual da información nociceptiva, a constelación de interaccións entre expectativas, emocións e avaliacións cognitivas intrínsecas á construción da experiencia sensorial pódese regular pola capacidade meta-cognitiva de non - xulgue con atención a atención sobre o momento presente. "

Mellora o teu autocontrol

En 2013, investigadores da Universidade de Stanford realizaron un estudo sobre o adestramento para o cultivo da compaixón, ou CCT, e como afectou aos participantes. Despois dun programa de CCT de nove semanas, que incluía mediacións derivadas da práctica budista tibetana, descubriron que os participantes eran:

“Expresar abertamente a preocupación, a amabilidade e o desexo sincero de ver o sufrimento aliviado nos demais. Este estudo atopou un aumento da conciencia; outros estudos descubriron que o adestramento consciente sobre a meditación pode mellorar as capacidades cognitivas de orde superior como a regulación das emocións ”.
Noutras palabras, canto máis compasivo e atento estás cara aos demais, menos probabilidades de fuxir cando alguén te molesta.

Reduce a depresión

Aínda que moita xente toma antidepresivos e debería seguir facéndoo, hai algúns que atopan que a meditación axuda á depresión. Un grupo de mostra de participantes con varios trastornos do estado de ánimo foi estudado antes e despois do adestramento de meditación consciente, e os investigadores descubriron que a meditación por atención plena "leva principalmente a unha redución do pensamento rumiante, incluso despois de controlar as reducións afectivas e de crenzas disfuncionais ".

Convértete nun mellor multi-tarefa

Algunha vez sentiches que non podes facelo todo? A meditación pode axudarche nisto. Un estudo sobre os efectos da meditación sobre a produtividade e a multitarea mostrou que "o adestramento da atención mediante a meditación mellora aspectos do comportamento da multitarea". O estudo pediu aos participantes que fixesen unha sesión de oito semanas de adestramento de atención ou relaxación corporal. A continuación asignóuselles unha serie de tarefas para completar. Os investigadores descubriron que a conciencia melloraba non só a forma de prestar atención ás persoas, senón tamén as súas habilidades de memoria e a velocidade á que remataban as súas tarefas.

Sexa máis creativo

O noso neocortex é a parte do noso cerebro que impulsa a creatividade e a intuición. Nun informe de 2012, un equipo de investigación holandés concluíu que:

“A meditación centrada na atención (AF) e a meditación de seguimento aberto (OM) teñen un efecto específico na creatividade. En primeiro lugar, a meditación OM induce un estado de control que promove o pensamento diverxente, un estilo de pensamento que permite xerar moitas novas ideas. En segundo lugar, a meditación FA non soporta o pensamento converxente, o proceso de xeración dunha posible solución a un problema concreto. Suxerimos que a mellora do estado de ánimo positivo inducida pola meditación aumentou o efecto no primeiro caso e contrarrestou no segundo caso ".