ધ્યાનના ફાયદા
પશ્ચિમી ગોળાર્ધના કેટલાક લોકો માટે, ધ્યાનને "હિપ્પી ન્યૂ યુગ" ફેશનના પ્રકાર તરીકે જોવામાં આવે છે, જે તમે ગ્રેનોલા ખાતા પહેલાં અને ડાઘવાળા ઘુવડને ગળે લગાવતા પહેલાં કરો છો. જો કે, પૂર્વીય સંસ્કૃતિઓએ ધ્યાનની શક્તિ વિશે શીખ્યા છે અને તેનો ઉપયોગ મનને નિયંત્રિત કરવા અને ચેતનાને વિસ્તૃત કરવા માટે કર્યો છે. આજે પશ્ચિમી ચિંતન આખરે મેદાનમાં ઉભરી રહ્યું છે અને ધ્યાન શું છે અને માનવ શરીર અને આત્મા માટે તેના ઘણા ફાયદા છે તેની વધતી જાગૃતિ છે. ચાલો, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા someેલી કેટલીક રીતો પર એક નજર કરીએ કે ધ્યાન તમારા માટે સારું છે.
તણાવ ઓછો કરો, તમારું મગજ બદલો
અમે બધા વ્યસ્ત છીએ: આપણી પાસે કાર્ય, શાળા, પરિવારો, ચૂકવવાનાં બિલ અને અન્ય ઘણી જવાબદારીઓ છે. તેને અમારી ઝડપી ગતિ તકનીકી વિશ્વમાં ઉમેરો અને તે ઉચ્ચ તાણના સ્તર માટેની રેસીપી છે. આપણે જેટલા વધુ તાણ અનુભવીએ છીએ, તેને આરામ કરવો મુશ્કેલ છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ધ્યાનની જાગરૂકતાનો અભ્યાસ કરતા હતા તેઓમાં માત્ર તાણનું સ્તર ઓછું હોતું નથી, પરંતુ મગજના ચાર જુદા જુદા પ્રદેશોમાં પણ તેનું પ્રમાણ વધુ હતું. સારા લાજાર, પીએચડી, વ theશિંગ્ટન પોસ્ટને કહ્યું:
“અમને બે જૂથોના પાંચ જુદા જુદા મગજના ક્ષેત્રોમાં આઠ અઠવાડિયા પછી મગજની માત્રામાં તફાવત મળ્યાં છે. સમૂહ કે જેણે ધ્યાન શીખ્યા, અમને ચાર ક્ષેત્રોમાં જાડું થવું મળ્યું:
- મુખ્ય તફાવત, જે આપણને પશ્ચાદવર્તી સિંગ્યુલેટમાં જોવા મળ્યો, જે મનને ભટકાવવા અને આત્મગૌરવમાં સામેલ છે.
- ડાબી હિપ્પોકampમ્પસ, જે શીખવાની, સમજશક્તિ, મેમરી અને ભાવનાત્મક નિયમનમાં મદદ કરે છે.
- ટેમ્પોરલ પેરિએટલ જંક્શન અથવા ટી.પી.જે., જે દ્રષ્ટિકોણ, સહાનુભૂતિ અને કરુણા લેવા સાથે સંકળાયેલ છે.
- મગજના સ્ટેમનો એક ક્ષેત્ર, જેને પonsન્સ કહેવામાં આવે છે, જ્યાં ઘણા નિયમનકારી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન થાય છે. "
આ ઉપરાંત, લાઝરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું કે એમિગડાલા, મગજનો તણાવ અને અસ્વસ્થતા સાથે સંકળાયેલ ભાગ, ધ્યાન ખેંચનારા સહભાગીઓમાં સંકોચોઈ ગયો.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપો
જે લોકો નિયમિતપણે ધ્યાન કરે છે તે સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ, શારિરીક હોય છે, કારણ કે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ મજબૂત છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન દ્વારા ઉત્પાદિત એલ્ટેરન્સ ઇન બ્રેઇન એન્ડ ઇમ્યુન ફંક્શન સ્ટડીમાં, સંશોધનકારોએ સહભાગીઓના બે જૂથોનું મૂલ્યાંકન કર્યું હતું. એક જૂથ આઠ-અઠવાડિયાના માળખાગત જાગરૂકતા ધ્યાન કાર્યક્રમમાં રોકાયેલું અને બીજું તે કર્યું નહીં. કાર્યક્રમના અંતે, બધા ભાગ લેનારાઓને ફ્લૂ શોટ અપાયો હતો. આઠ અઠવાડિયા સુધી ધ્યાન રાખનારા લોકોએ રસી માટે એન્ટિબોડીઝમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવ્યો હતો, જ્યારે ધ્યાન ન કરનારાઓએ તેનો અનુભવ કર્યો ન હતો. અભ્યાસ નિષ્કર્ષ પર આવ્યું છે કે ધ્યાન મગજની ક્રિયાઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખરેખર બદલી શકે છે અને વધુ સંશોધનની ભલામણ કરી છે.
તે પીડા ઘટાડે છે
માનો અથવા ના માનો, જે લોકો ધ્યાન કરે છે તે લોકો જે પીડાતા નથી તેના કરતા નીચા સ્તરે પીડા અનુભવે છે. 2011 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્દીઓની ચુંબકીય રેઝોનન્સ ઇમેજિંગના પરિણામોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, જેઓ તેમની સંમતિથી, વિવિધ પ્રકારના પીડા ઉત્તેજનાના સંપર્કમાં આવ્યા હતા. ધ્યાનના તાલીમ કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધેલા દર્દીઓએ પીડાને જુદી જુદી પ્રતિક્રિયા આપી હતી; તેઓ પીડા ઉત્તેજન માટે વધુ સહિષ્ણુતા ધરાવે છે અને જ્યારે પીડાને પ્રતિક્રિયા આપે છે ત્યારે વધુ આરામ પામે છે. અંતે, સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કા :્યો:
"ધ્યાન કદાચ જ્ognાનાત્મક નિયંત્રણમાં સુધારો કરીને અને નિસિસેપ્ટિવ માહિતીના સંદર્ભિત મૂલ્યાંકનને સુધારીને દુ painખને બદલી નાખે છે, તેથી સંવેદનાત્મક અનુભવના નિર્માણની આંતરિક અપેક્ષાઓ, લાગણીઓ અને જ્ognાનાત્મક મૂલ્યાંકન વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ન nonન-મેટા-જ્ognાનાત્મક ક્ષમતા દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. કાળજીપૂર્વક વર્તમાન ક્ષણ પર તમારું ધ્યાન નક્કી કરો. "
તમારા આત્મ-નિયંત્રણમાં વધારો
2013 માં, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધનકારોએ કરુણાની ખેતીની તાલીમ અથવા સીસીટી, અને તેના સહભાગીઓને કેવી અસર કરી તે વિશે એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો. નવ સપ્તાહના સીસીટી પ્રોગ્રામ પછી, જેમાં તિબેટીયન બૌદ્ધ પ્રથામાંથી લેવામાં આવેલા મધ્યસ્થીનો સમાવેશ થાય છે, તેઓએ જોયું કે સહભાગીઓ હતા:
“ચિંતા, સૌહાર્દ અને અન્યમાં દુ sufferingખ ઓછું થવાની નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા જાહેરમાં વ્યક્ત કરો. આ અધ્યયનમાં જાગૃતિમાં વધારો જોવા મળ્યો; અન્ય અધ્યયનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તાલીમ લાગણીઓના નિયમન જેવી ઉચ્ચ-ક્રમની જ્ognાનાત્મક કુશળતામાં સુધારો કરી શકે છે. "
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે જેટલું વધુ કરુણુ અને સચેત છો, જ્યારે કોઈ તમને અપસેટ કરે ત્યારે તમે ઉડવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
હતાશા ઓછું કરો
તેમ છતાં ઘણા લોકો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લે છે અને તેમ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, કેટલાક એવા છે જે ધ્યાનથી હતાશામાં મદદ કરે છે. વિવિધ મૂડ ડિસઓર્ડર્સવાળા સહભાગીઓના નમૂના જૂથનો સભાન ધ્યાન તાલીમ પહેલાં અને તે પછી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો અને સંશોધનકારોએ શોધી કા that્યું હતું કે આ પ્રથા "મુખ્યત્વે લાગણીશીલ લક્ષણોમાં ઘટાડાની ચકાસણી કર્યા પછી પણ રુમેનિટીવ વિચારસરણીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. નિષ્ક્રિય માન્યતાઓ ".
વધુ સારા મલ્ટિ-ટસ્કર બનો
શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે તમે બધું કરી શકતા નથી? ધ્યાન તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. ઉત્પાદકતા અને મલ્ટિટાસ્કીંગ પર ધ્યાનના પ્રભાવ વિશેના એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે "ધ્યાન દ્વારા તાલીમ આપવાનું ધ્યાન મલ્ટિટાસ્કરિંગ વર્તનના પાસાઓને સુધારે છે." અધ્યયનમાં ભાગ લેનારાઓને માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન અથવા શરીરની છૂટછાટની તાલીમ વિશે આઠ અઠવાડિયાનું સત્ર કરવાનું કહેવામાં આવ્યું છે. તેથી કાર્યોની શ્રેણી પૂર્ણ કરવા સોંપવામાં આવી હતી. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે જાગરૂકતા માત્ર લોકોએ ધ્યાન આપવાની રીત સુધારી નથી, પરંતુ તેમની મેમરી કુશળતા અને ગતિ કે જેનાથી તેઓએ હોમવર્ક પૂર્ણ કર્યું છે.
વધુ સર્જનાત્મક બનો
આપણું નિયોકોર્ટેક્સ એ આપણા મગજના એક ભાગ છે જે સર્જનાત્મકતા અને અંતર્જ્ .ાનને માર્ગદર્શન આપે છે. 2012 ના અહેવાલમાં, એક ડચ સંશોધન ટીમે આ તારણ કા that્યું હતું કે:
“ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન (એફએ) અને ઓપન મોનિટરિંગ મેડિટેશન (ઓએમ) ની સર્જનાત્મકતા પર વિશિષ્ટ અસર પડે છે. પ્રથમ, ઓએમ ધ્યાન નિયંત્રણની સ્થિતિને પ્રેરિત કરે છે જે વિવિધ વિચારસરણીને પ્રોત્સાહન આપે છે, વિચારવાની એક શૈલી જે ઘણા નવા વિચારો પેદા કરવાની મંજૂરી આપે છે. બીજું, એફએ ધ્યાન કોઈ પણ સમસ્યાનું સંભવિત સમાધાન ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા, કન્વર્જન્ટ વિચારસરણીને સમર્થન આપતું નથી. અમે સૂચવીએ છીએ કે ધ્યાન દ્વારા પ્રેરિત હકારાત્મક મૂડમાં સુધારો થવાથી પ્રથમ કિસ્સામાં અસરમાં વધારો થયો છે અને બીજા કિસ્સામાં વિરોધાભાસી છે.