10 abinci mai warkarwa wanda littafi mai tsarki ya bada shawarar

Kula da jikin mu kamar tempel na Ruhu mai tsarki ya hada da cin abinci na zahiri. Ba abin mamaki bane cewa Allah ya ba mu zaɓaɓɓen abinci mai kyau a cikin Kalmarsa. Idan kana son ƙara ƙoshin lafiya, to akwai abinci guda 10 masu warkarwa daga cikin Littafi Mai-Tsarki:

1. Kifi
Littafin Firistoci 11: 9 TLB: "Amma game da kifi, zaku iya cin komai tare da ƙeƙayi da sikeli, ko ya zo daga koguna ko teku."

Luka 5: 10-11 MSG: Yesu ya ce wa Siman: “Babu abin tsoro. Daga yanzu zaku tafi kamun kifi don mata da maza. "Suka kawo jiragensu a bakin rafi, suka bar su, raga da sauran sauran duka suka bi shi.

A cikin umarnin Allah ga mutanensa a farkon zamanin Littafi Mai-Tsarki, ya ƙayyade kifayen daga koguna ko tekuna da ƙyamare da sikeli. A zamanin Yesu, kifi yana wakiltar abinci na asali kuma a kalla almajiransa bakwai masunta ne. A lokatai da yawa ya ci kifi tare da almajiransa kuma ya yi mu'ujizai biyu ta amfani da abincin yaran yaro na karamin kifi da kuma gurasa don ciyar da dubban mutane.

A cewar Jordan Rubin, kifi wani kyakkyawan tsari ne na abinci mai gina jiki da sunadarai, gami da omega-3 mai kitse mai kyau, musamman wadanda ruwan sanyi ya kama su kamar koguna da teku: kifi kamar irin kifin masara, herring, kifi, maskerel da farin kifi. . Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cin abinci guda biyu na kifi a mako don haɗawa da ƙwayoyin mai Omega-3 mai lafiya a cikin abincin.

Ofaya daga cikin hanyoyin da na fi so na dafa kifi shine don adana kowane yanki tare da abincin teku ko kayan baƙi, ƙaramin albasa da tafarnuwa tare da yayyafa paprika. Sai na tsallake su kamar mintuna uku a kowane gefe cikin ɗan karamin zaitun da / ko man shanu (waɗanda aka ciyar da ciyawa). Cakuda zuma da mustard mai yaji yana da kyawawan kayan miya.

Hanya mafi sauki don samun amfanin kifi shine ba tare da dafa shi kullun tare da ƙarin abincin kifaye ba.

2. zuma mai kauri
Maimaitawar Shari'a 26: 9 NLT: shi ne ya kawo mu wannan wurin, ya ba mu wannan ƙasa wadda take gudanmu da ƙoshin zuma

Zabura 119: 103 HAU: Ina jin daɗin maganarku saboda nashina, sun fi zuma zaƙi ga bakina!

Markus 1: 6 HAU: Yahaya ya sa riguna ta gashi na raƙumi, yana kuma ɗaure da ɗamara ta fata, kuma ya ci farawan ƙwarya da zuma.

Honeyanyen fari zuma na da amfani a cikin Littafi Mai Tsarki. Lokacin da Allah ya ba wa Isra’ila ƙasar su da aka alkawarta, ana kiranta ƙasa mai gudana tare da madara da zuma - yanki mai dausayi wanda yake da ikon samar da abinci na ban mamaki - gami da ƙudan zuma tare da ƙoshin zuma. Ba wai kawai yana da zuma mai wadatarwa da yalwa ba (Yahaya mai Baftisma, dan uwan ​​Yesu da kuma mai yin annabci, ya ci abincin fari na fari da zuma), kyauta ce mai tamani da kuma kwatancin Maganar Allah.

Saboda maganin antioxidant, antifungal da antibacterial Properties, zuma mai yawanci ana kiranta "zinar ruwa". Ana amfani dashi don ƙarfafa tsarin rigakafi, sanyaya makogwaro ko tari, sanyaya fata mai bushe har ma da taimakawa warkad da raunuka.

Sau da yawa nakan maye gurbin zuma mai da ɗanɗano tare da sukari a cikin dafa abinci (ko a ƙalla, a cikin ɗan zuma) kuma na sami girke-girke da yawa akan layi waɗanda ke amfani da ƙarancin zuma maimakon sukari (ko lessasa da sukari) don kayan zaki ko ƙoshin lafiya.

3. Zaitun da Man Zaitun
Kubawar Shari'a 8: 8 NLT: “ofasa ce mai alkama da sha'ir; na kurangar inabi, ɓaure da rumman. Man zaitun da zuma. "

Luka 10:34 NLT: “Ta wurin wurin shi, Basamarin ya mayar da raunukansa da mai na zaitun da ruwan inabin kuma ya ɗaure shi. Sai ya ɗora mutumin a kan jakinsa, ya kai shi wani masaukin da yake kula da shi. ”

Man zaitun ya wadata a lokutan littafi mai tsarki, saboda yawan girbin zaitun da ke ci gaba da yin 'ya'yan itace har ma da tsufa. Lambun Gatsemani, inda Yesu ya yi addu'a domin a cika nufin Allah daren da za a gicciye shi, an san shi da bishiyoyin zaitun mai cike da shuɗewa. Man zaitun ya fitar da mafi kyawun 'ya'yan itace da mai. Zaitun sun shirya kayan dafaffen gefen abinci a cikin brine ko tare da ɗanɗano. Ana amfani da man zaitun mai amfani da yawa don yin burodi da abinci mai ƙanshi ga raunuka, da taushi fata, don fitilu ko ma matsayin tsarkakakken mai na sarakuna.

Jordan Rubin yayi ikirarin cewa man zaitun na daya daga cikin mafi yawan kitse mai narkewa kuma yana taimakawa rage tsufa na tsokar jiki, gabobin har ma da kwakwalwa. Sauran, ban da Rubin, sun yi imani da cewa yana kare haɗarin cutar kansa, cututtukan zuciya kuma suna iya kare kansu daga cututtukan ciki. Abubuwan da ke cikin antioxidant da anti-mai kumburi suna sanya zaitun da man zaitun don samfuranku mai daraja.

Har yanzu ina amfani da mataccen man zaitun da aka soya, duk da cewa wasu sun ce ba shi da fa'ida lokacin da yake mai zafi. Amma yana sanya kyawawan kayan adon salatin. Sanya sassa 3 na man zaitun a wani sashi na giyar da kuka fi so (Ina son balsamic flavour) da kayan yaji da kuka fi so, tare da taɓa zuma idan kuna buƙatar zaki. Zai ci gaba da sanyayashi a jiki na tsawon kwanaki kuma watakila makonni sai dai idan ba a yi amfani da kayan yaji. Man za su yi kauri, amma zaku iya ɗora kwandon a ruwan zafi, sannan ku girgiza shi don sake amfani da shi.

4. Ganyen hatsi da gurasa
Ezekiyel 4: 9 HAU: “Takeauki alkama da sha'ir, wake da lentil, gero da kandagin; Sanya su a cikin tulu, kuyi amfani da su don yin abinci. Dole ne ku ci shi a cikin kwanaki 390 lokacin da kuka kwanta a gefenku. "

A cikin Littafi Mai-Tsarki, gurasa ya bayyana sau da yawa azaman rayuwa. Yesu ma ya kira kansa “gurasar rai”. Gurasa a cikin zamanin da ke cikin Littafi Mai-Tsarki bai yi amfani da kowane irin zamani na zamani da ingantattun hanyoyin gyarawa ba. Irin nau'in burodin abinci mai gina jiki da suke bautawa galibi yana tattare da haɓakar hatsi na ƙasa kuma ya kasance mabuɗin ɓangaren abincinsu.

Gurasar alkama ta gari da ta alkama sun hada da soyayyen hatsi ko haushi a cikin dare har zuwa lokacin da tsaba suka ɗanyu. Wannan tsari yana sa waɗannan carbohydrates su sauƙaƙa narkewa. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa alkama da ke tsiro na awanni 48 tana da ƙimar adadin amino acid, fiber na abinci da aikin antioxidant. Gurasar Ezekiel wani nau'in burodi ne mai tsiro wanda ke alfahari da fa'idodin kiwon lafiya.

Za ku iya samun wadatar da amfanin wannan gurasar mai abinci. Andari da yawa na kantin sayar da kayayyakin abinci suna ba da gari kamar gari, sha'ir ko sauran hatsi masu ƙoshin lafiya. Fulat mai gari yana ɗaya daga cikin abubuwan da na fi so kuma, kodayake gari ne mai nauyi, Na maye gurbinsa a girke-girke don duk bukatun rayuwata, gami da waina da biredi.

5. Madara da kayayyakin awaki
Karin Magana 27:27 TLB: Daga nan za a sami isasshen ulu na tumaki don tufafi da madara na akuya don isasshen abinci ga iyalai duka bayan an gama girbin ciyawar, kuma sabon girbin ya bayyana kuma an girke ganye na dutsen.

Madara awaki rake da cuku suna da yawa a zamanin nan kuma ba a soke su kamar abincinmu na zamani. Goat ya fi sauƙi a cikin narkewa fiye da madara saniya, yana da ƙasa da lactose kuma yana ɗauke da ƙarin bitamin, enzymes da sunadarai. A cewar Jordan Rubin, kashi 65% na mutanen duniya suna shan madara. Zai iya taimakawa wajen magance cututtukan kumburi, cikakken furotin ne kuma yana da amfani a cikin soaps.

6. 'Ya'yan itace
1 Sama’ila 30: 11-12 HAU: Sun ba shi ruwa ya sha da abinci ya ci - ɓangaren ɗan itacen ɓaure da waina biyu. Ya ci abinci, aka kuwa murmurewa.

Littafin idaya 13:23 NLT: Lokacin da suka isa rafin Eshcol, sai suka datse reshe da wani ɓoyayyiyar inabi mai tarin yawa har ta ɗauki ɗayan biyun don ɗauka a sanda a tsakanin su! Sun kuma bayar da rahoton rumman da samfurorin ɓaure.

Duk cikin Littafi Mai-Tsarki, an yi amfani da fruitsan itace kamar fig, innabi da rumman a cikin abubuwan sha, da wuri ko kuma ci a matsayin sabon fruita .an itace. Lokacin da 'yan leƙen asirin biyu suka mamaye ƙasar Kan'ana kafin su ƙetare ƙasar da Allah ya yi wa Isra'ilawa alkawarin, sai suka dawo da' ya'yan inabin manya-manya don haka dole ne su yi amfani da gungume don kwashe su.

Pomegranates suna da babban rigakafi, maganin antioxidant har ma da kaddarorin anticancer. Ana loda su da ma'adanai da kuma bitamin kamar su bitamin A, K da E, 'Ya'yan itace ma suna da karancin adadin kuzari da sinadarin fiber mai yawa. Inabi na ɗauke da resveratrol, ƙaƙƙarfan maganin antioxidant wanda aka sani don kare kai daga cutar kansa da kuma cutar kansa da kuma rage haɗarin bugun jini. Su ma suna da arziki a cikin bitamin da ma'adanai kuma suna yin kyawawan kayan ciye-ciye ko bushe-bushe.

7. Turare, kayan kwalliya da ganye
Fitowa 30:23 NLT: "tara kayan ƙanshi da aka zaɓa: fam 12 na murfa tsarkakakke, fam 6 na kirfa mai ƙanshi, fam 6 na ƙanshin wuta mai ƙanshi."

Litafin Lissafi 11: 5 NIV: "Muna tuna da kifin da muka ci a Masar kyauta - da kuma kukis, kankana, leas, albasa da tafarnuwa".

A cikin Tsoho da Sabon Alkawari, an yi amfani da kayan ƙanshi iri-iri a matsayin abinci da magani, da turare ko ƙanshin turare, ana ba su kyautai na sarauta masu tsada. A yau, cumin kyakkyawan tushe ne na ma'adanai irin su alli, potassium da zinc kuma yana da wadatar fitsari a cikin sinadarai na B Cinnamon, wanda aka san shi da kamshi na ƙamshi, domin ƙanshin yaji yana da ɗayan mafi girman halayen antioxidant. A yau tafarnuwa galibi tana da alaƙa da taimakon zuciya da matsalolin rigakafi. Sauran kayan ƙanshi daga cikin Littafi Mai-Tsarki sun haɗa da coriander, turare, mint, dill, balm, aloe, mirrae rue. Kowane yana dauke da kayan warkarwa kamar inganta narkewa, taimakawa tsarin na rigakafi, da rage zafi ko yakar cututtuka.

Yawancin kayan ƙanshi na abinci na littafi mai tsarki suna da ban sha'awa kwarai ga abincin savory. A cikin adadi kaɗan, kirfa wani kyakkyawan ƙari ne ga kayan zaki, milkshakes, shayen apple cider ko ma kofi.

8. wake da lentil
2 Sama'ila 17:28 HAU: sun kuma kawo alkama da sha'ir, alkama da gasa mai, wake da lentil.

Ansan wake ko lentil (ganya) an yi amfani da su sosai a cikin Tsohon Alkawari, mai yiwuwa ne saboda sune tushen abubuwan gina jiki masu kyau. Wannan na iya kasancewa wani ɓangare ne na ja da Yakubu ya shirya wa ɗan'uwansa Isuwa (Farawa 25:30), da kuma cikin abincin “mai cin ganyayyaki” na Daniyel (Daniyel 1: 12-13).

Legumes suna da yawa a cikin foliates, musamman mahimanci ga mata masu juna biyu, masu ƙoshin antioxidant ne kuma basu da ƙima sosai. Kuma suna yin abinci mai kyau marasa nama tare da babban furotin da abun cikin fiber. Wanene zai iya tsayayya da burodin masara ta kudu da girke-girken wake? Rubin ya ba da shawarar diban wake a cikin dare a cikin ruwa da aka tace tare da tablespoon ko biyu na whey ko yogurt da teaspoon na gishirin teku. Wannan tsari yana ba da gudummawa ga ingancin wake ko lentil.

9. Walnuts
Farawa 43:11 NASB: Mahaifin Isra'ila ya ce musu: “Idan haka ya kasance, to, ku yi hakanan: ku ɗauki kyawawan kayayyaki na ƙasa a cikin jakarku ku kawo wani mutum a matsayin kyauta, ƙaramin ɗan ƙaramin abu da ɗan ƙaramin abu. zuma, ƙamshi mai ƙamshi da mur, da pistachios da almonds ”.

Pistachios da almonds, duka ana samu a cikin Littafi Mai-Tsarki, su ne ƙarancin kalori. Pistachios suna da yawa kamar antioxidants kuma sun ƙunshi ƙarin lutein (1000%) fiye da sauran kwayoyi. Kamar inabi, suna kuma da resveratrol, wani sinadari don kariya daga cutar kansa.

Almonds, da aka ambata sau da yawa a cikin Littafi Mai-Tsarki, ɗayan manyan furotin ne da kwayoyi masu cike da ƙwayoyi kuma suna ɗauke da manganese, magnesium da alli, abubuwan da ake buƙata don jikin. Na adana kwastomina da alkama a matsayin abun ciye-ciye ko kayan abinci a cikin salatin ko tanda.

Ina son waɗannan ɗanyen almon waɗanda suke na gargajiya da na hurawa ba tare da sunadarai ba.

10. Fuska
Karin Magana 31:13 NIV: Zaɓi ulu da lilin kuma ku yi aiki da hannuwan damuwa.

An yi amfani da Linen da adon lilin a cikin Injila. Amma kuma tana da fa'idodin magani saboda yawan ƙwayoyin fiber, Omega-3 mai kitse, sunadarai da lignan. Ya ƙunshi ɗayan mafi girman tushen tsirrai na lignans, kusan sau 800 fiye da kowane. Wadannan suna taimakawa a matsayin maganin antioxidants, a cikin rike da sukari na jini, cholesterol har ma da rigakafin cutar kansa.

Ina son amfani da tsaba flax ƙasa a matsayin babban abinci mai gina jiki a hatsi, smoothies ko ma a dafa abinci. Flaxseed oil, kodayake yana da tsada, ana samun su a yawancin gidajen abinci na kiwon lafiya. Ga ɗaya daga cikin abubuwan da na fi so: ƙasashen ƙoshin flax na ƙasa.

Waɗannan su ne kawai daga cikin abinci mai warkarwa a cikin Littafi Mai Tsarki waɗanda suke ba mu zaɓaɓɓen abinci mai kyau. Kuma da yawan za mu iya cin ciyawar ciyawa da kayayyakin abinci don kare kanmu daga cutarwa ko magungunan kashe qwari, yadda abubuwanmu za su iya taimaka mana mu kasance cikin koshin lafiya. Lokacin da zunubi ya shigo duniya, cuta ma ta shigo. Amma Allah cikin hikimarsa mai girma ya kirkiro hanyoyin da muke bukata da kuma hikimar amfani da su ta yadda zamu iya girmama shi kuma mu kiyaye jikin mu lafiyayyu kamar temako na Ruhu Mai Tsarki.