Nasihu 13 kan yadda ake yin zuzzurfan tunani

Yawancin lokuta abubuwan da ba mu da tabbaci na baya na yau da kullun suna iya ɗauka da ƙarfi kuma ƙirƙirar gwaninta nesa da daidaitawa a yanzu. Wannan tunani na warkarwa an tsara shi ne don ba ku damar zuwa dama ta kai tsaye zuwa ga mai kuzarin dukkanin abubuwan da kuka gabata ba kawai don samun fa'idar gafara ba, har ma don ba ku damar barin abin da ya gabata. Ina ba da shawarar sosai yin aiki akan ƙwarewa ɗaya a lokaci guda. Da fatan za a karanta dukkan zuzzurfan tunani sau da yawa kafin farawa.

Idan a kowane lokaci kun ji daɗi sosai yayin tunani, bai kamata ku ci gaba ba.

Yana da mahimmanci cewa kafin farawa, zaka sami wurin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali don zama inda ba za'a damu da kai aƙalla minti 45 ba. Na ga yana da amfani a sha ruwan ɗumi mai kyau (ba wanka ba!) Kafin farawa. Saka tufafi mara nauyi, mara dadi. Zai fi kyau a jira akalla awanni 3-4 bayan cin abinci kafin farawa. Na gano cewa an yi wannan zuzzurfan tunani sosai da sanyin yamma. Bayan kun gama, kuna buƙatar hutawa mai kyau. Kuna iya tsallake abincin dare gaba ɗaya kuma ku sami wani (idan zai yiwu) ku shirya miya a lokacin da kuka gama. Za ka transmum yawa mai yawa kuma jikinka zai gaji. Hakanan, yayin da kuka sami babban ci gaba a warkarwa, sauran zasu ba ku damar sake duba matsalar don awanni da yawa. Idan kun farka, zaku lura da tsabtace tsabtace makamashi dangane da matsalar.

Motsawa zuwa godiya
Idan ka bi waɗannan matakan zaka sakin mafi yawan, idan ba duka ba, na matsalar. Koyaushe zaku iya komawa ga kwarewar amma zaku sami ƙarfin ganin hakan cikin sabon haske. Koyaya, da zarar an warware matsalar, Ina ba da shawara sosai ku bar shi ya tafi. Dubi shi don ƙwarewar koyo shi kuma ci gaba da godiya.

Rashin hukunci
Wannan tsari ba game da yanke hukunci bane ko zargin wasu. Wannan tunani ne mai matukar karfi kuma kuzari a wurin aiki ya kasance na kwarai. Yin hukunci ko la'anta wasu yayin wannan zuzzurfan tunani zai tsawaita aikin warkarwa kuma ya sanya ya fi wahalar sakin wadannan kuzari a nan gaba.

Matakai goma sha uku gafara
1. Zaɓi matsala - Yayin da kake zaune a wurin bimbini, zaɓi matsala. Zai yiwu mafi kyawun zaɓi ɗaya mai sauƙi har sai kun saba da tsari. Ga yawancin mutane matsalar farko yawanci tana warware kansa ne.

2. Sake shakatawa - Idan kana da daidaitaccen aiki don fara zuzzurfan tunani wanda zai sanya ka cikin annashuwa da buɗewa, zaku iya amfani da shi don farawa.

3. Mai da hankali kan numfashi - Yanzu fara maida hankali kan numfashi. Bi inha da zafin jiki ba tare da yin kokarin shawo kan numfashin ku ba. Yi wannan don reps na 8-10.

4. Hada numfashi tare da tabbatarwa - Nan gaba zamu yi jerin abubuwan hade tare da numfashi. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan kuzarin da ke hade da waɗannan maganganun yayin numfashi. Kashi na farko na kowane bayani daidai ne kuma zaka maimaita kalmomin akan numfashi. Kashi na biyu kowane ɗayan yana da bambanci kuma zaka maimaita shi ba tare da ɓata lokaci ba. Dukkanin ana yin su ne da tsari kuma ana maimaita tsari duk lokacin. Maimaita tabbacin cikin 1, 2 da 3 sannan ka sake farawa daga 1. Ka tabbatar ayyukan na tsawan mintuna 15.

(numfashi) Ni ne
(numfashi) Duk kuma cikakke
(numfashi) Ni ne
(numfashi) Yadda Allah ya yi ni
(numfashi) Ni ne
(ƙarewa) Cikakken lafiya

5. Mai da hankali kan tambayar da aka zaɓa: yanzu muna ba ku shawara ku mai da hankali kan kwarewar da kuka zaɓa tun farko. Yana da mahimmanci a tuna cewa kuna kan cikakken iko yayin wannan ƙwarewar. Yanzu fara maimaita kwarewar a zuciyar ku. Mayar da hankali sosai da ma'ana a kan tattaunawar da kuka yi kuma, a mafi kyawun yanayi, zaku iya tuna abin da kowannenku ya faɗi.

6. Motsa jiki na rashin tunani ba tare da kirtani ba: lokacin da kuka gama, maimaita kawai tattaunawar. Idan kun ga (kuma za ku yi) wuraren da kuka zaluntar da mutumin ba bisa ƙa'ida ba, ko cin zarafi, ko kuma aka yi wani saƙar kai hari, da fatan za ku nemi afuwa kuma ku nemi gafara. Shirya abubuwan afuwarku kuma tunanin tunanin sanya shi cikin kayan da aka lullube da kyau. Thisauki wannan kayan kunshin kuma sanya shi a gaban mutumin (a cikin zuciyar ku). Ku yi ruk down'i har sau uku kuma duk lokacin da kuka ce na yi hakuri, don haka ku tafi. (Har yanzu a cikin zuciyar ku) Ba ku damu da abin da ya faru da kunshin ko abin da suke yi da shi ba. Burin ku yakamata ya zama kuyi nadama na kwarai, ba tare da matsaloli ba.

7. Koma mayar da hankali ga Breath / Tabbatarwa - Takean mintuna kaɗan don numfashi kuma maimaita tabbacin don minti 1-2. Kawai kawai kuna son sake girkewa don mataki na gaba kar ku rasa hasara.

8. Saurara: Yanzu wasa nasu bangare na tattaunawar. Wannan karon ka kwantar da hankalin ka. Yi ƙoƙarin mantawa da ainihin ra'ayinka. Wani lokaci yakan taimaka wajen ganin kanku a matsayin ɓangare na uku da ba ku da sha'awar ɗaukar bayanin kula. Saurara a hankali. Yanzu kuma sake maimaita kan abin da ɗayan yake ƙoƙarin sadarwa. Tuno yadda yakamata ka wuce kan batun. Lokacin da aka gama su, yi masu godiya don rabawa da gaskiya kamar yadda zaku iya. Yanzu tambaye su ko akwai wani abin da za su so faɗi. Sau da yawa zaka sami bayanai da yawa game da dangantakarka a wannan lokacin Don haka saurara da kyau!

9. Yi bita tare da rashin hukunci - Bayan haka dole ne ku yi tunanin tattaunawar su duka duka. Izinin tattaunawar ta ci gaba akan kowane tsari mai kuzari wanda ze dace. Ka tuna, ba a kawo muku hari ba a nan amma kawai kuna sauraron abin da aka bayyana ba tare da wani hukunci ba.

10. Kasance cikin kwanciyar hankali - Yayinda kuke kallon wannan fakitin kuzarin ku, fara kallon numfashin ku kuma maimaita abubuwanda aka tabbatar. Lokacin da kuka shirya, dole ne ku ƙyale wannan kunshin don shigar da zuciyar zuciyar ku sosai. Ci gaba da jan numfashi kuma maimaita tabbacin. Da sannu za ku ji zurfin kwanciyar hankali. Lokacin da ka aikata, duba cikin mutumin sannan ka ce:

Na sami cikakkiyar kyautar kyautar ku. Na gode da kuka dauki lokaci domin raba ni da hikima. Ina matukar gode muku saboda kyautar ku, amma ba wani abu nake buƙata ba.
11. Kasance a shirye don karɓar ƙauna da haske - Yanzu bincika zurfin cikin zuciyarka, maimaita tabbaci kuma ba da damar ƙarfin da aka samu don canzawa zuwa ƙauna da haske. Yanzu maimaita waɗannan kalmomin:

Na juyar da kyautar ku cikin ƙauna ta tsarkakiya kuma na mayar muku da farin ciki cikin cikakkiyar ƙauna da farin ciki.
12. Haɗin zuciya-da-zuciya - Yanzu tunanin cewa wannan sabon kyautar ƙauna tana gudana daga cibiyar zuciyar ku zuwa nasu. A karshen canja wuri, ce:

Ina mai alfahari da nayi muku wannan damar. Bari dukkan halittu su albarkaci da ƙaunar da muka yi tarayya a yau.
13. Yi godiya - sake gode masu kuma komawa tsakiyar zuciyar ka. Mai da hankali kan numfashi kuma fara tabbatarwa. Yi shi na kimanin minti 3 ko ƙasa da haka. A hankali ka fita daga biminin ka. Tashi kuma a shirye, durƙusa sau ɗaya kuma gode wa sararin samaniya don wannan damar waraka.