Hanyoyi 7 waɗanda yin zuzzurfan tunani zasu iya ceton ranku

Me yasa akwai mutane da yawa waɗanda ke shan giya fiye da mutanen da ke yin bimbini? Me yasa mutane da yawa ke cin abinci da sauri fiye da yadda suke motsa jiki? Shan taba yana ɗayan abubuwanda ke haifar da mutuwa a Amurka, kamar ƙarancin abinci mai gina jiki da yawan shan barasa, don haka me yasa muke ƙaunar duk abin da yake mara kyau a garemu kuma mu nisantar da abubuwanda suke da kyau a gare mu?

Wataƙila saboda ba mu son junanmu sosai. Da zarar tsarin kare kai ya fara, yana daukar babban kuduri da niyyar yin canje-canje. Kuma hankali cikakke bawa ne, kamar yadda duk abin da aka ce zai yi, amma mummunan abu ne a cikin hakan ba ya taimaka mana mu taimaki kanmu.

Wanne zai iya zama mafi wahala yayin da hankalinmu ya zama kamar biri da ba a daidaita shi ba, yana tsalle daga tunani ɗaya ko wasan kwaikwayo zuwa wani, ba tare da taɓa bamu lokaci mu kasance cikin natsuwa, kwanciyar hankali da rashin rayuwa ba.

Amma yin zuzzurfan tunani na iya ceton rayukanmu! Wannan na iya zama kamar bashi da tushe, amma zuzzurfan tunani hanyace kai tsaye ta bijiro da damuwa da damuwa ta birrai ta hanyar yin uzuri a kai a kai da kuma tallafawa kwatancen mu. Yana da mahimmanci. Amma duk da haka mutane da yawa ba su kula sosai. Shan giya na iya kashewa da yin zuzzurfan tunani na iya cetarwa, amma akwai mutane da yawa da suka sha.

Yin bimbini a cikin hanyoyi bakwai na iya cetar da ranka

Chill Out Stress an san shi da alhakin 70 zuwa 90 bisa dari na cututtuka kuma lokacin shiru shine mafi inganci magani ga mai aiki da damuwa. A cikin yanayin damuwa, yana da sauƙi a rasa taɓawa tare da kwanciyar hankali na ciki, tausayi da kirki; a cikin walwala, hankali ya kauda kai kuma muna haɗi tare da ma'anar zurfin manufa da rashin son kai. Numfashinku shine babban aboki. Duk lokacin da kuka ga tashin hankali yana tashi, rufewar zuciya, hankali yana rushewa, zaku maida hankali kan numfashinku kuma ku sake maimaitawa a hankali: numfashi ciki, kwantar da hankalinku da hankalinku; Ina murmushi, ina murmushi.
Sakin fushi da Tsoron Fushi zai iya haifar da kiyayya da tashin hankali. Idan ba mu yarda da tunaninmu mara kyau ba, wataƙila za mu tsaurara ko musun su, kuma idan an hana su, za su iya haifar da kunya, baƙin ciki da fushi. Yin zuzzurfan tunani yana ba mu damar ganin yadda son kai, kyama da jahilci ke haifar da wasan kwaikwayo mara tsoro da tsoro. Wataƙila ba magani ba ne ga kowa da kowa, ba zai sanya dukkanin matsalolinmu su ɓace ba ko kuma kwatsam zai canza rauninmu ya zama mai ƙarfi, amma ya ba mu damar sakin halaye na son kai da fushi da kuma haifar da farin ciki na ciki sosai. Wannan na iya zama yanci sosai.
Appara godiya Don haka, fara da ɗan ɗan lokaci kawai don godiya kan kujerar da kake zaune. Yi la'akari da yadda aka sanya kujera: itace, auduga, ulu ko wasu zaruruwa, bishiyoyi da tsirrai da aka yi amfani da su, ƙasar da ta sa itatuwa girma, rana da ruwan sama, dabbobin da wataƙila suka ba da rai , mutanen da suka sanya kayan, masana'anta inda aka gina kujera, mai zanen kaya, masassaƙi da magina, shagon da ya siya shi - duk wannan kawai shine yasa ku zauna anan, yanzu. Don haka mika wannan godiya ga kowane bangare daga gareku, sannan ga kowa da komai a rayuwarku. Saboda wannan Ina godiya.
Haɓaka kirki da tausayi Duk lokacin da ka ga ko jin wani ciwo, a kanka ko a wani, duk lokacin da ka yi kuskure ko ka faɗi wani abu wawa kuma kusan ka kusan sauka, duk lokacin da ka yi tunanin wani ya shiga mawuyacin lokaci tare da, duk lokacin da kuka ga wani mai gwagwarmaya, ya fusata ko ya ji haushi, kawai ku tsaya ku kawo alheri da tausayi. Yi numfashi a hankali, maimaita shiru: cewa kuna lafiya, kuna farin ciki, kuna cike da kirki na ƙauna.
Akwai tafarkin kyawawan nagarta a cikin dukkan halittu, amma yawancin lokaci mun rasa gamuwa da wannan yanayin nuna kulawa da abokantaka. A zuzzurfan tunani, zamu fita daga ganin halinmu na son kai da son kai da sanin yakamata mu fahimci cewa mu bangare ne mai girman gaske, kuma idan zuciya ta bude zamu iya kawo tausayi ga faduwarmu da dan adam. Don haka tunani shine kyauta mafi tausayi da zamu iya bawa kanmu.

Yin amfani da rashin lafiyya Kawai tare da niyyar haifar da ƙaramar jin zafi zamu iya kawo martaba mafi girma ga duniyarmu, don haka ana maye gurbin cutar da rashin lahani da rashin daraja da girmamawa. Rashin kula da yadda wani ke ji, tabbatar da rashi, rashin kaunar kamanninmu ko ganin kanmu a matsayin wadanda basu dace ba ko kuma basu cancanta ba duk sune ke haifar da cutar da kai. Wane irin fushi, laifi ko jin kunya muke hanawa, ta haka muke aiwatar da wannan lahanin? Yin zuzzurfan tunani na bamu damar canza shi ta hanyar sanin mahimmancin nagartarmu da ƙimar rayuwarmu duka.
Raba da kulawa Ba tare da rabawa da kuma kulawa ba muna rayuwa ne a cikin duniya ta keɓance, mai yanke ƙauna da babu kowa a ciki. Muna ɗaukar zuzzurfan tunani "daga matashin kai" kuma muna aiwatar dashi yayin da muke zurfafa zurfafa fahimtar haɗinmu da dukkan halittu. Daga kasancewa tare da son kai, sai mu mai da hankali ga juna, muna damuwa da rayuwar kowa. Saboda haka, isa fiye da kanmu ya zama kwatsam wata sanarwa ta sirri wanda aka gani a cikin iyawarmu ta barin rikice-rikice ko gafarta kuskure, ko kuma a cikin sha'awarmu na taimaka wa waɗanda ke da bukata. Ba mu kadai bane a nan, dukkanmu muna tafiya a ƙasa ɗaya muna sha iska iri ɗaya; idan muka ci gaba da kasancewa tare, da yawan haɗin kai da cikawa muke cikawa.
Kasance tare da abin da yake Ainihin yanayin rayuwa ya haɗa da canji, sha'awar da ba ta gamsuwa da marmarin abubuwa su bambanta da wanda suke, duk wannan yana kawo rashin jin daɗi da rashin gamsuwa. Kusan duk abin da muke yi shi ne samun wani abu: idan muka yi hakan, za mu samu; idan muka yi hakan, to hakan zai faru. Amma a zuzzurfan tunani muna yin shi ne kawai muyi shi. Babu wata ma'ana kuma banda kasancewa anan, a halin yanzu, ba tare da kokarin zuwa ko ina ba ko cimma wani buri. Babu yanke hukunci, ba daidai ba ko mara daidai, kawai a sani.
Yin zuzzurfan tunani na ba mu damar gani a fili, don shaida tunaninmu da halayenmu da rage haɗakarmu. Ba tare da irin wannan tunani na nuna kai babu wata hanyar da za a iya kawar da buƙatun girman kai ba. Barin tunanin tunani, kodayake, baya nufin shigar komai ko komai; wannan baya nufin cewa babu wata alaƙa da zahirin rayuwar duniya. Maimakon haka, yana shiga cikin nutsuwa kuma, mafi mahimmanci, cikin manyan haɗi. Don haka ba ma bukatar sake cutar da kanmu!