Loaʻa nā pono o ke noʻonoʻo

No kekahi poʻe i ka hemisphere komohana, ʻike ʻia ka noʻonoʻo ʻana he ʻano o ka ʻano "hippy new age", kahi mea āu e hana ai ma mua o ka ʻai ʻana i ka Granola a me ka kāʻei ʻana i ka ʻai ʻoka. Eia nō naʻe, ua aʻo ka moʻomeheu hikina no ka mana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ua hoʻohana ia e kaohi i ka noʻonoʻo a hoʻonui i ka naʻau. I kēia mau lā ke manaʻo nei ʻo ia ka mea i hoʻōla ʻia a ʻike i ka noʻonoʻo ʻana a he aha nā pono āpau no ke kino kanaka a me ka ʻuhane. E nānā i kahi o nā ala a nā ʻepekema i ʻike ai he maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana.

E hōʻemi i ke kaumaha, hoʻololi i kou lolo

Mālama mākou a pau: ke hana mākou i nā hana, ke kula, nā ʻohana, nā uku kālā e uku ʻia a me nā kuleana e ae. Hoʻohui iā ia i ko mākou honua wikiwiki wikiwiki a he laʻa ia no nā kiʻekiʻe kaumaha. ʻO ka ʻoi loa o ke kaumaha i loaʻa iā mākou, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaha. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi Harvard University i nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka ʻike meditative ʻaʻole wale nō i haʻahaʻa loa i ke kaumaha, akā ua ulu pū ka lehulehu i mau ʻāpana ʻehā mau ʻaoʻao. Ua haʻi ʻo Sara Lazar, ʻo PhD i ka Washington Post:

"Ua ʻike mākou i nā ʻokoʻa ma ka leo o ka lolo ma hope o ʻewalu mau pule i loko o nā ʻāpana ʻehā o nā pūʻulu ʻelua o nā hui ʻelua. Ma ka hui i aʻo i ka noʻonoʻo ʻana, ua ʻike mākou i ka palupalu ma nā māhele ʻehā.

1. ʻO ka ʻokoʻa nui, kahi i loaʻa i loko o ka cingulate o ka posterior, ka mea e pili ana i ka hele hewa ʻana i ka noʻonoʻo a me ka manaʻo ponoʻī.
2. ʻO ka hippocampus hema nā mea e kōkua ana i ke aʻo ʻana, cognition, hoʻomanaʻo a me nā hoʻoponopono naʻau.
3. ʻO ka hoʻoneʻe, ka TPJ kino, i hui pū me ka lawe ʻana i ka manaʻo, ka manaʻo a me ke aloha.
4. He wahi i loko o ka lolo ulu i kapa ʻia Pons, kahi i hoʻohālikelike ʻia ai nā neurotransmitters hoʻoponopono pinepine. "
   Eia kekahi, ʻo Lazar ka haʻawina i loaʻa ka amygdala, ka ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hopohopo a me ka hopohopo, heleʻe i ka poʻe i komo i hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻonui i kāu ʻōnaehana pale

ʻOi aku ka maikaʻi o nā poʻe e noʻonoʻo pilikino i ke olakino, no ka mea ʻoi aku ko lākou ikaika palekana. Ma ka haʻawina Alterations i loko o Brain and Immune Function i hana ʻia e Mindfulness Meditation, ua loiloi nā mea noiʻi i ʻelua mau hui o nā mea komo. Hoʻokahi kahi pūʻulu i kahi papahana o ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike he ʻewalu mau hebedoma a ʻaʻole ʻē aʻe kekahi. I ka hopena o ka papahana, ua hāʻawi ʻia nā mea āpau i hoʻopiʻi i ka maʻi huki. ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka noʻonoʻo ʻana no nā hola ʻewalu i hōʻike i ka nui o ka nui o nā antibodies i ke kano, aʻo nā mea i noʻonoʻo ʻole ʻaʻole i ʻike. Ua pau ka noiʻi hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻololi maoli i nā hana o ka lolo a me ka ʻōnaehana pale a ua noi aku i nā noiʻi hou aʻe.

Hoʻoemiʻia kaʻeha

A manaʻoʻiʻo ʻaʻole ia, ʻaʻole, nā poʻe e noʻonoʻo nei i nā haʻahaʻa o ka ʻeha ma mua o ka poʻe ʻike ʻole. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻina ma 2011 i nā hopena o ka imonon résonance magnetic ke ʻae me ka ʻae ʻana, ua hōʻike ʻia i nā ʻano ʻano ʻeha ʻehaʻeha. ʻO nā mea maʻi i komo i loko o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa meditation e ʻokoʻa ʻokoʻa i ka ʻeha; ua ʻoluʻolu lākou i ka hōʻeha ʻana no ka hōʻeha ʻana o ka hōʻeha. I ka hopena hope, pau ka poʻe noiʻi:

"Mai ka noʻonoʻo ʻana paha e hoʻololi i ka ʻeha ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mālama cognitive a me ka hoʻoponopono ʻana i ka loiloi loiloi ʻana o ka ʻike nociceptive, kahi paʻa o ka hui ʻana ma waena o nā manaʻolana, nā manaʻo a me nā loiloi cognitive intrinsic e pili ana i ka hana ʻana o ka ʻike naʻau e hiki ke hoʻoponopono ʻia e ka mākeke o ka mana kognitive non-cognitive e hoʻoponopono pono i kou nānā ʻana i kēia manawa. "

Hoʻopili i kāu hoʻokele ponoʻī

Ma 2013, ua noi ʻia nā mea noiʻi mai ke Kulanuiʻo Stanford i ke aʻo ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ulu ʻana o ke aloha, a i ʻole CCT, a pehea e pili ai i ka poʻe komo. Ma hope o kahi papahana he CCT iiwa wiki, kahi i hoʻohui ʻia i nā ʻōiwi mai ka moʻo Buddhist Tibetan, ua ʻike lākou he poʻe i komo.

"E hōʻike mau i ka hopohopo, ka cordiality a me kahi makemake ʻiʻo e ʻike i ka hōʻeha ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Ua loaʻa kēia noiʻi nui i ka holomua o ka ʻike; ʻike nā haʻawina ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo noʻonoʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i nā ʻoihana cognitive kiʻekiʻe e like me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau. "
I ka huaʻōlelo aʻe, ʻoi aku ka nui o ke aloha a me ka mālama ʻana iā ʻoe i ka poʻe ʻē aʻe, ʻoi aku hoʻi ʻoe e lele lele ke kahi ke kū aʻe kekahi iā ʻoe.

Hoʻemi i ke kaumaha

ʻOiai he nui ka poʻe e lawe i ka antidepressants a pono e hana pēlā, aia kekahi mau mea e ʻike nei i ka noʻonoʻo ʻana i kōkua i ke kaumaha. Ua hōʻike ʻia kahi pūʻulu o nā poʻe hui me nā maʻi kūlohelohe ʻokoʻa ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka poʻe noiʻi i ʻike ua hana kēia ʻano "nui loa i ke kāohi ʻana i ka manaʻo ruminative, ʻoiai ma hope o ka nānā ʻana i nā hōʻemi o nā hōʻailona hopena. o k? ia k? pono ".

E lilo i mea hana ponoʻī maikaʻi

Ua manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau? Hiki i ke kaukana ke kōkua iā ʻoe i kēia. ʻO kahi hōʻike e pili ana i ka hopena o ka noʻonoʻo ʻana i ka huahana a me ka multitasking i hōʻike i "ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka nānā ʻana ma o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaikaʻi i nā ʻano o kahi ʻano multitasking." Ua noi ka noiʻi i nā poʻe e hana e hana i kahi hālāwai i hala he mau hebedoma e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻana o ke kino. No laila ua hoʻonohonoho ʻia kahi hana ma ia hope. Ua ʻike nā mea noiʻi e holomua ka ʻike ʻaʻole wale ka ala a nā kānaka i mālama ai, akā ʻo kā lākou mau hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻana a me ka wikiwiki hoʻi i hoʻopau ai kā lākou hana.

E ulu i mua

ʻO kā mākou neocortex ka māhele o ko mākou lolo e alakaʻi i ka uluʻana a me ka intuition. I kahi hōʻike 2012, ua hoʻoholo ka hui noiʻi Dutch i:

“ʻO ka manaʻo noʻonoʻo kūpono (FA) a me ka wehe ʻana i ka nānā ʻana i ka noʻonoʻo (OM) ka hopena kūikawā o ka uluʻana. ʻO ka mea, hoʻonāukiuki aku ka OM meditation i kahi mana o ka hoʻokūkū i ka noʻonoʻo ʻana, kahi ʻano noʻonoʻo e hiki ai ke ulu i nā manaʻo hou he nui. ʻO ka lua, ʻaʻole kōkua ke kōkua ʻo FA meditation i ka noʻonoʻo ʻana, a me ke kaʻina o ka hoʻopiha ʻana i kahi hopena hiki ke loaʻa i kahi pilikia. Manaʻo mākou ua holomua ka maikaʻi ma ka noʻonoʻo ʻana i ka hopena ma ka hihia mua a hoʻohālikelike ʻia i ka hihia lua ".