क्षमा साधना कैसे करें, इसके 13 उपाय

कई बार हमारे कम सकारात्मक अतीत के अनुभव भारी पड़ सकते हैं और वर्तमान में एक कम संतुलित अनुभव पैदा कर सकते हैं। यह उपचार ध्यान आपको आपके सभी पिछले अनुभवों के ऊर्जावान घटक तक सीधी पहुंच प्रदान करने और न केवल क्षमा का लाभ प्राप्त करने के लिए बल्कि आपको अतीत को जाने देने का अवसर देने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। मैं एक समय में केवल एक ही अनुभव पर काम करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ। कृपया आरंभ करने से पहले संपूर्ण ध्यान को कई बार पढ़ें।

यदि किसी भी समय आप ध्यान करते समय बहुत असहज महसूस करते हैं, तो आपको इसे जारी नहीं रखना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि शुरू करने से पहले, आप बैठने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें जहां आपको कम से कम 45 मिनट तक परेशान नहीं किया जाएगा। मुझे शुरू करने से पहले एक अच्छा, गर्म स्नान (नहाना नहीं!) लेना मददगार लगता है। ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें। खाना शुरू करने से पहले खाने के बाद कम से कम 3-4 घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा है। मुझे लगता है कि यह ध्यान वास्तव में शाम के समय सबसे अच्छा किया जाता है। समाप्त करने के बाद, आपको अच्छे आराम की आवश्यकता होगी। हो सकता है कि आप रात का खाना पूरी तरह से छोड़ना चाहें और काम पूरा हो जाने पर किसी और को (यदि संभव हो तो) अपने लिए सूप तैयार करने को कहें। यह महत्वपूर्ण है कि काम पूरा करने के बाद आप खुद को कम से कम 2-4 घंटे का आराम दें। आपने बहुत अधिक ऊर्जा का संचार किया होगा और आपका भौतिक शरीर थक गया होगा। इसके अलावा, जबकि आपने उपचार में पर्याप्त प्रगति की है, बाकी आपको कई घंटों तक समस्या को दोबारा देखने की अनुमति नहीं देगा। जब आप जागते हैं, तो आप समस्या के संबंध में ऊर्जा की पर्याप्त सफाई देखेंगे।

कृतज्ञता की ओर अग्रसर
यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं तो आप अपनी समस्या से संबंधित पूरी नहीं तो अधिकांश ऊर्जा मुक्त कर देंगे। आप हमेशा अनुभव पर लौट सकेंगे लेकिन आपके पास इसे एक नई रोशनी में देखने की ताकत होगी। हालाँकि, एक बार समस्या ठीक हो जाने पर, मैं दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करता हूँ कि आप इसे जाने दें। इसे सीखने के अनुभव के रूप में देखें और कृतज्ञतापूर्वक आगे बढ़ें।

गैर निर्णय
यह प्रक्रिया दूसरों को आंकने या दोष देने के बारे में नहीं है। यह एक बहुत शक्तिशाली ध्यान है और यहां काम करने वाली ऊर्जाएं बहुत वास्तविक हैं। इस ध्यान के दौरान दूसरों को आंकने या दोष देने से उपचार प्रक्रिया लंबी हो जाएगी और भविष्य में इन ऊर्जाओं को मुक्त करना अधिक कठिन हो जाएगा।

क्षमा की ओर तेरह कदम
1. एक समस्या चुनें - अपने ध्यान स्थान पर बैठते समय एक समस्या चुनें। जब तक आप इस प्रक्रिया से परिचित नहीं हो जाते, तब तक किसी सरल विकल्प को अपनाना संभवत: सबसे अच्छा रहेगा। अधिकांश लोगों के लिए पहली समस्या आमतौर पर अपने आप ही हल हो जाती है।

2. आराम करें - यदि आपके पास ध्यान शुरू करने के लिए एक मानक अभ्यास है जो आपको एक आरामदायक, खुली जगह पर रखता है, तो आप शुरुआत करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

3. अपनी सांसों पर ध्यान दें - अब अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू करें। सांस को नियंत्रित करने का प्रयास किए बिना सांस लेने और छोड़ने का पालन करें। इसे 8-10 प्रतिनिधि के लिए करें।

4. श्वास को प्रतिज्ञान के साथ जोड़ें - आगे हम श्वास के साथ प्रतिज्ञान की एक श्रृंखला करेंगे। जब आप सांस लेते हैं तो इन पुष्टियों से जुड़ी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक प्रतिज्ञान का पहला भाग समान है और आप सांस के बारे में शब्दों को दोहराएंगे। हर एक का दूसरा भाग अलग है और आप इसे बेदम होकर दोहराएंगे। तीनों को क्रम में किया जाता है और हर बार यही क्रम दोहराया जाता है। प्रतिज्ञान को क्रम 1, 2 और 3 में दोहराएँ और फिर 1 से शुरू करें। लगभग 15 मिनट तक प्रतिज्ञान करें।

(साँस) मैं हूँ
(हांफते हुए) संपूर्ण और पूर्ण
(साँस) मैं हूँ
(हाँफते हुए) जैसे भगवान ने मुझे बनाया
(साँस) मैं हूँ
(साँस छोड़ते हुए) पूरी तरह सुरक्षित

5. चुने गए मुद्दे पर ध्यान दें: अब आप उस अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जिसे आपने शुरुआत में चुना था। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस अनुभव के दौरान आप पूर्ण नियंत्रण में हैं। अब अनुभव को मन में दोहराना शुरू करें। आपके द्वारा की गई बातचीत पर बहुत स्पष्टता और निष्पक्षता से ध्यान केंद्रित करें, और सबसे अच्छा, आप याद रख सकते हैं कि आपमें से प्रत्येक ने क्या कहा।

6. स्ट्रिंगलेस माफी मानसिक व्यायाम: जब आपका काम पूरा हो जाए, तो बातचीत वाले हिस्से को दोहराएं। यदि आप ऐसी जगहें देखते हैं (और आप देखेंगे भी) जहां आपने दूसरे व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया, असभ्य व्यवहार किया, या बस अभद्र व्यवहार किया, तो आप ईमानदारी से माफी मांगना चाहेंगे और माफी मांगना चाहेंगे। अपनी माफी की सामग्री तैयार करें और इसे एक खूबसूरती से लपेटे हुए पैकेज में रखने की कल्पना करें। इस पैकेट को लें और उस व्यक्ति के सामने (अपने मन में) रख दें। तीन बार झुकें और हर बार कहें कि मुझे क्षमा करें। फिर चले जाएं। (फिर से आपके मन में) आपको इसकी परवाह नहीं है कि पैकेज का क्या होता है या वे इसके साथ क्या करते हैं। आपका लक्ष्य ईमानदारी से, बिना किसी झंझट के माफ़ी मांगना होना चाहिए।

7. सांस / पुष्टि पर ध्यान लौटाएं - सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें और 1-2 मिनट के लिए पुष्टि दोहराएं। आप बस अगले चरण के लिए वापस डायल करना चाहते हैं और गति नहीं खोना चाहते।

8. सुनें: अब बातचीत में उनकी भूमिका निभाएं। इस बार बिल्कुल शांत रहें. अपनी मूल प्रतिक्रिया को भूलने का प्रयास करें। कभी-कभी खुद को तीसरे पक्ष के रूप में देखने से मदद मिलती है जिसे नोट्स लेने में कोई दिलचस्पी नहीं है। ध्यान से सुनो। अब दोबारा दोहराएं और उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जिसे दूसरा संवाद करने की कोशिश कर रहा था। उसी बात को कैसे संप्रेषित किया जाए, इस पर विचार करें। जब उनका काम पूरा हो जाए, तो यथासंभव ईमानदारी से साझा करने के लिए उन्हें धन्यवाद दें। अब उनसे पूछें कि क्या कुछ और है जो वे कहना चाहेंगे। अक्सर इस बिंदु पर आपको अपने रिश्तों के बारे में बहुत सारी जानकारी मिलेगी। इसलिए ध्यान से सुनें!

9. बिना किसी निर्णय के समीक्षा करें - इसके बाद आपको उनकी पूरी बातचीत को एक संपूर्ण अंश के रूप में कल्पना करनी होगी। बातचीत को कोई भी ऊर्जावान रूप लेने दें जो उचित लगे। याद रखें, यहां आप पर हमला नहीं किया जा रहा है बल्कि आप बिना किसी निर्णय के जो व्यक्त किया गया है उसे सुन रहे हैं।

10. शांतिपूर्ण रहें - जैसे ही आप इस ऊर्जा पैक को देखें, अपनी सांसों को देखना शुरू करें और प्रतिज्ञान दोहराएं। जब आप तैयार हों, तो आपको इस पैकेट को अपने हृदय केंद्र में पूरी तरह से प्रवेश करने देना चाहिए। सांस लेते रहें और प्रतिज्ञान दोहराएं। जल्द ही आपको गहरी शांति का अनुभव होगा। जब आप ऐसा करें, तो उस व्यक्ति की आंखों में देखें और कहें:

मुझे आपका अद्भुत उपहार पूर्णतः प्राप्त हो गया है। अपना ज्ञान मेरे साथ साझा करने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। मैं आपके उपहार के लिए बहुत आभारी हूं, लेकिन अब यह ऐसी चीज नहीं है जिसकी मुझे जरूरत है।
11. प्रेम और प्रकाश प्राप्त करने के लिए खुले रहें - अब अपने हृदय केंद्र में गहराई से देखें, प्रतिज्ञान दोहराएं और जो ऊर्जा आपको प्राप्त हुई है उसे शुद्ध प्रेम और प्रकाश में बदलने दें। अब इन शब्दों को दोहराएँ:

मैंने आपके उपहार को शुद्ध प्रेम में बदल दिया है और मैं ख़ुशी से इसे प्रेम और आनंद की परिपूर्णता के साथ आपको लौटाता हूँ।
12. दिल से दिल का कनेक्शन - अब कल्पना करें कि प्यार का यह नया उपहार आपके दिल के केंद्र से उनके दिल तक बह रहा है। जब स्थानांतरण पूरा हो जाए, तो कहें:

मैं आपके साथ सीखने का यह अवसर साझा करके सम्मानित महसूस कर रहा हूं। आज हमने जो प्यार साझा किया है, उससे सभी प्राणियों को आशीर्वाद मिले।
13. आभारी रहें - उन्हें फिर से धन्यवाद दें और अपने हृदय केंद्र पर लौट आएं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रतिज्ञान फिर से शुरू करें। ऐसा लगभग 3 मिनट या उससे कम समय तक करें। धीरे-धीरे अपने आप को ध्यान से बाहर निकालें। खड़े हो जाएं और जब आप तैयार हों तो एक बार झुकें और इस उपचार अवसर के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें।