ध्यान के फायदे
पश्चिमी गोलार्ध में कुछ लोगों के लिए, ध्यान को "हिप्पी नए युग" की सनक के रूप में देखा जाता है, कुछ ऐसा जो आप ग्रेनोला खाने और चित्तीदार उल्लू को गले लगाने से ठीक पहले करते हैं। हालाँकि, पूर्वी सभ्यताएँ ध्यान की शक्ति को जानती हैं और इसका उपयोग मन को नियंत्रित करने और चेतना का विस्तार करने के लिए करती हैं। आज पश्चिमी विचार आखिरकार जोर पकड़ रहा है और इस बारे में जागरूकता बढ़ रही है कि ध्यान क्या है और मानव शरीर और आत्मा के लिए इसके कई फायदे हैं। आइए कुछ ऐसे तरीकों पर नज़र डालें जिनसे वैज्ञानिकों ने ध्यान को आपके लिए अच्छा पाया है।
तनाव कम करें, अपना दिमाग बदलें
हम सभी व्यस्त हैं: हमारे पास काम, स्कूल, परिवार, भुगतान के बिल और कई अन्य दायित्व हैं। इसे हमारी तेज़ गति वाली नॉनस्टॉप तकनीकी दुनिया में जोड़ें और यह उच्च स्तर के तनाव का नुस्खा है। हम जितना अधिक तनाव अनुभव करते हैं, आराम करना उतना ही कठिन होता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उनमें न केवल तनाव का स्तर कम था, बल्कि मस्तिष्क के चार अलग-अलग क्षेत्रों में अधिक मात्रा भी विकसित हुई। सारा लज़ार, पीएचडी, ने वाशिंगटन पोस्ट को बताया:
“हमने दो समूहों के पांच अलग-अलग मस्तिष्क क्षेत्रों में आठ सप्ताह के बाद मस्तिष्क की मात्रा में अंतर पाया। जिस समूह ने ध्यान सीखा, उसमें हमने चार क्षेत्रों में गाढ़ापन पाया:
- मुख्य अंतर, हमने पोस्टीरियर सिंगुलेट में पाया, जो मन के भटकने और आत्म-सम्मान में शामिल है।
- बायां हिप्पोकैम्पस, जो सीखने, संज्ञान, स्मृति और भावनात्मक विनियमन में सहायता करता है।
- टेम्पोरो पैरिएटल जंक्शन, या टीपीजे, जो परिप्रेक्ष्य लेने, सहानुभूति और करुणा से जुड़ा है।
- मस्तिष्क तंत्र का एक क्षेत्र जिसे पोंस कहा जाता है, जहां कई नियामक न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न होते हैं। ”
इसके अतिरिक्त, लज़ार के अध्ययन में पाया गया कि ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों में तनाव और चिंता से जुड़ा मस्तिष्क का हिस्सा एमिग्डाला सिकुड़ गया।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे शारीरिक रूप से अधिक स्वस्थ होते हैं, क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन द्वारा निर्मित मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कार्य में परिवर्तन अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दो समूहों का मूल्यांकन किया। एक समूह आठ-सप्ताह के संरचित माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रम में लगा हुआ था और दूसरा नहीं। कार्यक्रम के अंत में, सभी प्रतिभागियों को फ़्लू शॉट दिया गया। जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक ध्यान किया, उनमें वैक्सीन एंटीबॉडी में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई, जबकि जिन लोगों ने ध्यान नहीं किया, उन्हें इसका अनुभव नहीं हुआ। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क के कार्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल सकता है और आगे के शोध की सिफारिश की गई है।
यह दर्द को कम करता है
विश्वास करें या न करें, जो लोग ध्यान करते हैं उन्हें ध्यान न करने वालों की तुलना में कम दर्द का अनुभव होता है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में उन रोगियों के एमआरआई निष्कर्षों को देखा गया, जो उनकी सहमति से, विभिन्न प्रकार के दर्द उत्तेजनाओं के संपर्क में थे। जिन रोगियों ने ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया था, उन्होंने दर्द के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया दी; उनमें दर्द उत्तेजनाओं के प्रति अधिक सहनशीलता थी और दर्द पर प्रतिक्रिया करते समय वे अधिक आराम महसूस करते थे। अंततः, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:
"क्योंकि ध्यान संभवतः संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाकर और नोसिसेप्टिव जानकारी के प्रासंगिक मूल्यांकन को फिर से तैयार करके दर्द को बदल देता है, संवेदी अनुभव के निर्माण के लिए अंतर्निहित अपेक्षाओं, भावनाओं और संज्ञानात्मक मूल्यांकन के बीच बातचीत के समूह को मेटा-संज्ञानात्मक क्षमता द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। – वर्तमान क्षण पर ध्यान का ध्यानपूर्वक मूल्यांकन करें। “
अपना आत्म-नियंत्रण बढ़ाएँ
2013 में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने करुणा साधना प्रशिक्षण, या सीसीटी, और इसने प्रतिभागियों को कैसे प्रभावित किया, पर एक अध्ययन किया। नौ सप्ताह के सीसीटी कार्यक्रम के बाद, जिसमें तिब्बती बौद्ध अभ्यास से प्राप्त मध्यस्थता शामिल थी, उन्होंने पाया कि प्रतिभागी थे:
“खुले तौर पर चिंता, मित्रता और दूसरों की पीड़ा कम होते देखने की सच्ची इच्छा व्यक्त करना। इस अध्ययन में जागरूकता में वृद्धि देखी गई; अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण उच्च-क्रम के संज्ञानात्मक कौशल जैसे भावना विनियमन में सुधार कर सकता है।
दूसरे शब्दों में, आप दूसरों के प्रति जितना अधिक दयालु और देखभाल करने वाले होंगे, जब कोई आपको परेशान करेगा तो आपके उड़ने की संभावना उतनी ही कम होगी।
अवसाद कम करें
जबकि बहुत से लोग अवसादरोधी दवाएं ले रहे हैं और उन्हें ऐसा करना जारी रखना चाहिए, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो पा रहे हैं कि ध्यान अवसाद से निपटने में मदद करता है। विभिन्न मनोदशा विकारों वाले प्रतिभागियों के एक नमूना समूह का अध्ययन माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया गया था, और शोधकर्ताओं ने पाया कि इस तरह के अभ्यास से "मुख्य रूप से चिंतनशील सोच में कमी आती है, भावात्मक लक्षणों और निष्क्रिय मान्यताओं में कमी को नियंत्रित करने के बाद भी।
एक बेहतर मल्टी-टास्कर बनें
क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते? ध्यान इसमें आपकी मदद कर सकता है। उत्पादकता और मल्टीटास्किंग पर ध्यान के प्रभावों पर एक अध्ययन से पता चला है कि "ध्यान के माध्यम से ध्यान प्रशिक्षण मल्टीटास्किंग व्यवहार के पहलुओं में सुधार करता है"। अध्ययन में प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन या बॉडी रिलैक्सेशन ट्रेनिंग का आठ सप्ताह का सत्र करने के लिए कहा गया। फिर आपको पूरा करने के लिए कार्यों की एक श्रृंखला दी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस में न केवल लोगों ने कितनी अच्छी तरह ध्यान दिया, बल्कि उनकी याददाश्त कौशल और कितनी जल्दी उन्होंने अपने कार्यों को पूरा किया, में भी सुधार हुआ।
अधिक रचनात्मक बनें
हमारा नियोकोर्टेक्स हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो रचनात्मकता और अंतर्ज्ञान को संचालित करता है। 2012 की एक रिपोर्ट में, एक डच शोध दल ने निष्कर्ष निकाला कि:
“केंद्रित ध्यान ध्यान (एफए) और खुली निगरानी ध्यान (ओएम) का रचनात्मकता पर विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, ओम ध्यान नियंत्रण की स्थिति उत्पन्न करता है जो भिन्न सोच को बढ़ावा देता है, सोचने की एक शैली जो कई नए विचारों को उत्पन्न करने की अनुमति देती है। दूसरे, एफए मेडिटेशन अभिसरण सोच, किसी विशेष समस्या का संभावित समाधान उत्पन्न करने की प्रक्रिया की वकालत नहीं करता है। हमारा सुझाव है कि ध्यान-प्रेरित सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि ने पहले मामले में प्रभाव को बढ़ाया और दूसरे मामले में इसका प्रतिकार किया।