Cov txiaj ntsig ntawm xav
Rau qee cov neeg nyob rau sab hnub poob hemisphere, xav pom yog qhov zoo li ntawm "hippy lub hnub nyoog tshiab" zam, ib yam dab tsi uas koj ua yog ua ntej noj granola thiab puag ib qho khoob khoob. Txawm li cas los xij, Cov kab lis kev cai nyob sab hnub tuaj tau kawm paub txog lub zog ntawm kev xav thiab tau siv nws los tswj lub siab thiab nthuav dav. Niaj hnub no txoj kev xav ntawm hnub poob thaum kawg rov qab hauv av thiab muaj kev paub txog tias kev xav yog dab tsi thiab nws cov txiaj ntsig ntau rau tib neeg lub cev thiab tus ntsuj plig. Cia wb mus saib qee txoj kev uas cov kws tshawb fawb tau pom tias kev xav yog qhov zoo rau koj.
Txo kev ntxhov siab, hloov pauv koj lub hlwb
Peb txhua tus tibneeg hu tauj coob: peb muaj haujlwm ua, tsev kawm ntawv, tsev neeg, nqi them thiab ntau lwm cov luag haujlwm. Ntxiv nws rau peb cov txheej txheem kev ceev hauv ntiaj teb thiab nws yog ib daim ntawv qhia rau qib kev ntxhov siab. Qhov kev ntxhov siab ntau dua rau peb, qhov nyuaj nws yog los so. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm Harvard University pom tias cov neeg uas ua kev paub txog kev paub tsis tsuas yog muaj qis kev nyuaj siab ntau dua, tab sis kuj tau tsim ntau ntim hauv plaub thaj tsam ntawm lub hlwb sib txawv. Sara Lazar, PhD, hais rau Washington Post:
"Peb pom muaj qhov sib txawv hauv lub hlwb lub cev tom qab yim lub lim tiam hauv tsib qhov sib txawv ntawm cheeb tsam ntawm ob pawg. Hauv cov pab pawg uas tau kawm xav, peb pom pom muaj nyob rau hauv plaub thaj chaw:
- Lub ntsiab sib txawv, uas peb pom hauv lub cingulate tom qab, uas koom rau hauv kev mus ntawm lub siab thiab tus kheej.
- Lub hippocampus sab laug, uas pab hauv kev kawm, kev paub, cim xeeb thiab txoj cai kev xav.
- Sab cev nqaij daim tawv parietal junction, lossis TPJ, uas cuam tshuam nrog kev saib xyuas, kev pom zoo thiab kev khuv leej.
- Ib thaj tsam ntawm lub hlwb qia hu ua Pons, qhov twg ntau cov kev cai tswj hwm neurotransmitters ua. "
Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb nrhiav La Lazar pom tias amygdala, feem ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, poob qis rau cov neeg koom nrog xyaum ua tswv yim.
Txhawb koj lub cev tsis muaj zog
Cov tib neeg lub tswv yim nquag nquag noj qab haus huv, lub cev, vim tias lawv lub cev muaj zog dua. Hauv Cov Alterations hauv Kev Tshawb Nrhiav Lub Hlwb thiab Kev Tshawb Nrhiav Kev Ua los ntawm Mindfulness Meditation, cov kws tshawb fawb soj ntsuam ob pawg ntawm cov neeg koom. Ib pab nyob rau hauv yim-lub lim tiam qhia paub txog cov kev qhia paub thiab lwm pab tsis tau. Thaum kawg ntawm txoj haujlwm, txhua tus neeg koom nrog txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas. Cov neeg uas tau ua kev xav rau yim lub asthiv tau pom tias nce ntxiv ntawm cov tshuaj tiv thaiv, thaum cov neeg uas tsis tau xav li tsis tau ntsib dua. Txoj kev tshawb no xaus lus tias kev xav tuaj yeem hloov lub hlwb ua haujlwm thiab lub cev tsis muaj zog thiab pom zoo rau kev tshawb fawb txuas ntxiv.
Nws txo qhov mob
Ntseeg nws los tsis ntseeg, cov neeg uas xav txog qib mob qis dua li cov uas tsis xav. Ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm xyoo 2011 tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev sib nqus sib nqus tau ntawm cov neeg mob uas, nrog lawv pom zoo, raug rau ntau hom kev hnov mob. Cov neeg mob uas tau koom nrog kev qhia tawm tswv yim teb tau txawv tus mob; lawv tau muaj kev zam ntau dua rau cov tshuaj loog thiab tau so ntau dua thaum teb qhov kev hnov mob. Thaum kawg, cov kws tshawb fawb xaus lus:
"Txij li kev xav tej zaum hloov kho qhov mob los ntawm kev txhim kho kev paub tswj thiab kev hloov pauv kev ntsuas cov ntsiab lus ntawm cov ntaub ntawv tsis muaj txiaj ntsig, lub hnub qub ntawm kev sib cuam tshuam ntawm kev cia siab, kev xav thiab qhov kev ntsuas kom nkag siab zoo rau kev tsim kho qhov kev paub tab tuaj yeem tswj tau los ntawm kev paub cov peev txheej uas tsis yog. ua tib zoo txiav txim koj cov xim rau lub sijhawm tam sim no. "
Txhawb koj tus kheej kom zoo
Hauv xyoo 2013, cov kws tshawb nrhiav hauv University Stanford tau tshawb fawb txog kev qhia paub txog kev cog qoob loo, lossis CCT, thiab nws cuam tshuam licas rau cov neeg koom. Tom qab cuaj lub lim tiam CCT program, uas suav nrog kev hais kom sib haum los ntawm Tibetan Buddhism kev coj ua, lawv pom tias cov tuaj koom yog:
“Qhib kev txhawj xeeb, mob siab rau thiab muaj lub siab xav pom qhov kev txom nyem nyob hauv lwm tus neeg. Qhov kev tshawb pom no pom qhov nce hauv kev paub ntxiv; lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev cob qhia kev nkag siab zoo tuaj yeem txhim kho kev paub zoo dua qub xws li tswj kev xav. "
Hauv lwm lo lus, koj muaj kev khuv leej ntau dua thiab ua tib zoo saib koj rau lwm tus, tsawg dua qhov koj yuav ya tawm thaum ib tug neeg tsa koj.
Txo kev ntxhov siab
Txawm hais tias ntau tus neeg siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab yuav tsum ua mus ntxiv, muaj qee tus uas pom tau tias kev xav pab ua kom muaj kev nyuaj siab. Ib pawg piv txwv ntawm cov neeg tuaj koom nrog ntau lub siab lub ntsws tau kawm ua ntej thiab tom qab lub siab xav kev cob qhia thiab cov kws tshawb nrhiav pom tias qhov kev coj ua no "feem ntau ua rau kev txo qis ntawm kev xav ruminative, txawm tias tom qab kuaj xyuas qhov txo qis hauv cov kev mob tshwm sim thiab ntawm dysfunctional kev ntseeg ”.
Ua cov neeg ua haujlwm zoo dua qub
Koj puas tau xav tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam? Kev xav yog qhov tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Kev kawm txog qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm kev ua haujlwm thiab ntau tus neeg ua haujlwm tau qhia tias "kev cob qhia kev saib xyuas los ntawm kev txhim kho kev xav yog txhim kho ntau yam ntawm kev coj ua ntau yam." Txoj kev tshawb no hais kom cov tuaj koom ua yim-lub lim tiam ntawm mindfulness meditation los yog kev qhia lub cev ntawm lub cev. Ib cov haujlwm ntau yog li ntawd tau muab haujlwm ua tiav. Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias kev paub txog kev txhim kho tsis yog qhov uas tib neeg tau mob siab rau xwb, tab sis kuj ua rau lawv lub peev xwm nco tau thiab qhov nrawm uas lawv ua tiav lawv cov haujlwm hauv tsev.
Ua neeg muaj tswv yim ntau
Peb cov neocortex yog ib feem ntawm peb lub hlwb uas qhia txog kev muaj tswv yim thiab kev xav paub. Hauv tsab ntawv ceeb toom 2012, ib pawg kws tshawb fawb Dutch xaus lus tias:
“Saib xyuas kev saib ntsoov (FA) thiab qhib saib xyuas (OM) muaj qhov cuam tshuam tshwj xeeb rau kev tsim. Ua ntej, OM xav kom zoo li nyob hauv lub xeev ntawm txoj kev tswj hwm uas txhawb txoj kev xav sib txawv, ib txoj kev xav uas tso cai ntau lub tswv yim tshiab. Thib ob, FA xav tsis tau txhawb kev xav hloov siab, cov txheej txheem ntawm txoj kev tsim kom muaj kev daws teeb meem rau qhov teeb meem tshwj xeeb. Peb xav tias qhov kev txhim kho hauv kev xav zoo tshwm sim los ntawm kev xav ua rau nce cov txiaj ntsig hauv thawj kis thiab sib txawv ntawm rooj plaub thib ob ".