Prednosti meditacije
Za neke ljude zapadne hemisfere meditaciju doživljavaju kao neku vrstu mode "hippy new age", nešto što radite prije nego što pojedete granolu i zagrlite pjegavu sovu. Međutim, istočne civilizacije su naučile o snazi meditacije i koristile su je za kontrolu uma i širenje svijesti. Danas se zapadnjačka misao konačno oporavlja i sve je veća svijest o tome što je meditacija i njene brojne dobrobiti za ljudsko tijelo i dušu. Pogledajmo neke od načina na koji su znanstvenici otkrili da je meditacija dobra za vas.
Smanjite stres, promijenite mozak
Svi smo zauzeti: imamo posao, školu, obitelji, račune za plaćanje i mnoge druge obveze. Dodajte ga u naš brzi tehnički svijet i to je recept za visoku razinu stresa. Što više stresa doživljavamo, teže se opustimo. Studija sa Sveučilišta Harvard otkrila je da ljudi koji su vježbali meditativnu svijest ne samo da imaju nižu razinu stresa, već su i razvili više volumena u četiri različite regije mozga. Sara Lazar, doktorica, rekla je za Washington Post:
„Otkrili smo razlike u volumenu mozga nakon osam tjedana u pet različitih regija mozga dviju skupina. U grupi koja je učila meditaciju, otkrili smo zadebljanje u četiri regije:
- Glavna razlika, koju smo pronašli u stražnjem cingulatu, koji je uključen u lutanje uma i samopoštovanje.
- Lijevi hipokampus, koji pomaže u učenju, spoznaji, pamćenju i emocionalnoj regulaciji.
- Vremenski parietalni spoj, ili TPJ, koji je povezan s zauzimanjem perspektive, empatije i samilosti.
- Područje moždanog stabljika zvano Pons, gdje se proizvode mnogi regulatorni neurotransmiteri. "
Uz to, Lazarova studija otkrila je da se amigdala, dio mozga povezan sa stresom i tjeskobom, smanjuje kod sudionika koji su vježbali meditaciju.
Pojačajte svoj imunološki sustav
Ljudi koji redovito meditiraju obično su zdraviji, fizički jer je njihov imunološki sustav jači. U studiji o promjenama mozga i imune funkcije proizvedenoj Mindfulness meditacijom, istraživači su ocijenili dvije skupine sudionika. Jedna se skupina bavila osmotjednim strukturiranim programom meditacije svjesnosti, a druga nije. Na kraju programa svim je sudionicima puštena gripa. Ljudi koji su vježbali meditaciju osam tjedana pokazali su značajno povećanje protutijela na cjepivo, dok oni koji nisu meditirali nisu je iskusili. Studija je zaključila da meditacija doista može promijeniti moždane funkcije i imunološki sustav te je preporučila daljnja istraživanja.
Smanjuje bol
Vjerovali ili ne, ljudi koji meditiraju doživljavaju niže razine boli od onih koji to ne čine. Studija objavljena 2011. godine ispitala je rezultate snimanja magnetskom rezonancom pacijenata koji su, uz njihov pristanak, bili izloženi različitim vrstama podražaja boli. Pacijenti koji su sudjelovali u programu za meditaciju različito su reagirali na bol; imali su veću toleranciju prema stimulacijama boli i bili su opušteniji kada su reagirali na bol. Na kraju su istraživači zaključili:
"Budući da meditacija vjerojatno mijenja bol poboljšavajući kognitivnu kontrolu i preformulirajući kontekstualno vrednovanje nociceptivnih informacija, konstalacija interakcija između očekivanja, emocija i kognitivnih procjena svojstvenih konstrukciji osjetilnog iskustva može se regulirati meta-kognitivnom sposobnošću ne- pažljivo procijenite vašu pažnju na sadašnji trenutak. "
Pojačajte svoju samokontrolu
U 2013. godini, istraživači sa Sveučilišta Stanford proveli su studiju o osposobljavanju za uzgoj suosjećanja ili CCT i kako je to utjecalo na sudionike. Nakon devet tjedana CCT programa koji je uključivao posredovanja proizašla iz tibetanske budističke prakse, otkrili su da su sudionici:
„Otvoreno izrazite zabrinutost, srdačnost i iskrenu želju da patnja bude ublažena kod drugih. Ova studija utvrdila je porast svijesti; druge su studije otkrile da trening meditacije umnom pažnjom može poboljšati kognitivne vještine višeg reda poput regulacije emocija. "
Drugim riječima, što ste saosećajniji i pažljiviji prema drugima, manja je vjerojatnost da ćete poletjeti kad vas netko uznemiri.
Smanjite depresiju
Iako mnogi ljudi uzimaju antidepresive i trebali bi nastaviti s tim, postoje neki koji otkrivaju da meditacija pomaže kod depresije. Uzorak skupine sudionika s različitim poremećajima raspoloženja proučavan je prije i nakon svjesnog treninga meditacije, a istraživači su otkrili da ova praksa „uglavnom dovodi do smanjenja ruminativnog razmišljanja, čak i nakon provjere smanjenja afektivnih simptoma i disfunkcionalnih uvjerenja ".
Postanite bolji multi-zadatak
Jeste li ikad osjećali da ne možete sve? Meditacija bi vam mogla pomoći u tome. Studija o učincima meditacije na produktivnost i više zadataka pokazala je da "treniranje pažnje meditacijom poboljšava aspekte multitasking ponašanja". Studija je tražila od sudionika da odrade osmotjedni trening o meditaciji pažljivosti ili treningu opuštanja tijela. Stoga je dodijeljen niz zadataka koji su ispunjeni. Istraživači su otkrili da je svjesnost poboljšala ne samo način na koji su ljudi obraćali pažnju, već i njihovu sposobnost pamćenja i brzinu kojom su završili domaću zadaću.
Budite kreativniji
Naš neokortex je dio našeg mozga koji vodi kreativnost i intuiciju. U izvješću za 2012. nizozemski istraživački tim zaključio je:
„Meditacija usmjerena na pažnju (FA) i otvorena meditacija praćenja (OM) imaju poseban utjecaj na kreativnost. Prvo, OM meditacija potiče stanje kontrole koje potiče različita razmišljanja, stil razmišljanja koji omogućava generiranje mnogih novih ideja. Drugo, FA meditacija ne podržava konvergentno razmišljanje, proces stvaranja mogućeg rješenja određenog problema. Predlažemo da poboljšanje pozitivnog raspoloženja uzrokovano meditacijom poveća učinak u prvom slučaju, a u drugom slučaju kontrastira ".