Մեդիտացիայի առավելությունները
Արևմտյան կիսագնդի որոշ մարդկանց համար մեդիտացիան դիտարկվում է որպես «հիպպի նոր դարաշրջան» նորաձևություն, մի բան, որը դուք անում եք ճիշտ նախքան գրանիլա ուտելը և խայտաբղետ բուդը գրկելը: Այնուամենայնիվ, արևելյան քաղաքակրթությունները իմացան մեդիտացիայի զորության մասին և այն օգտագործել են միտքը վերահսկելու և գիտակցությունը ընդլայնելու համար: Այսօր արևմտյան միտքը վերջապես վերականգնվում է հողը, և աճում է իրազեկությունը, թե ինչ է մեդիտացիան և դրա բազմաթիվ օգուտները մարդու մարմնի և հոգու համար: Եկեք քննարկենք մի քանի եղանակներ, որոնք գիտնականները հայտնաբերել են, որ մեդիտացիան լավ է ձեզ համար:
Նվազեցրեք սթրեսը, փոխեք ձեր ուղեղը
Մենք բոլորս զբաղված ենք. Ունենք աշխատանք, դպրոց, ընտանիքներ, վճարման օրինագծեր և շատ այլ պարտավորություններ: Ավելացնել այն մեր արագընթաց տեխնիկական աշխարհում և դա սթրեսի բարձր մակարդակի բաղադրատոմս է: Որքան ավելի շատ սթրես ենք զգում, այնքան ավելի դժվար է հանգստանալ: Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրությամբ պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր պրակտիկորեն գիտակցում էին պրակտիկությունը, ոչ միայն սթրեսի ավելի ցածր մակարդակ ունեին, այլև ավելի մեծ ծավալ էին զարգացնում ուղեղի չորս տարբեր շրջաններում: Ասպիրանտ Սառա Լազարը Washington Post- ին ասաց.
«Մենք երկու խմբի ուղեղի հինգ տարբեր շրջաններում ութ շաբաթ անց հայտնաբերեցինք ուղեղի ծավալի տարբերություններ: Մեդիտացիա սովորած խմբում մենք գտանք խտացում չորս շրջաններում.
- Հիմնական տարբերությունը, որը մենք գտանք հետին ցինգուլում, որը ներգրավված է միտքը թափառելու և ինքնասիրության մեջ:
- Ձախ հիպոկամպ, որն օգնում է ուսման, ճանաչողության, հիշողության և հուզական կարգավորմանը:
- Ժամանակավոր պարիետալ հանգույց կամ TPJ, որը կապված է հեռանկար ունենալու, կարեկցանքի և կարեկցանքի հետ:
- Ուղեղի ցողունի մի տարածք, որը կոչվում է Pons, որտեղ արտադրվում են բազմաթիվ կարգավորող նյարդափոխադրիչներ: »
Բացի այդ, Լազարի ուսումնասիրությամբ պարզվել է, որ ամիգդալան ՝ ուղեղի այն հատվածը, որը կապված է սթրեսի և անհանգստության հետ, ընկել է այն մասնակիցների մեջ, ովքեր զբաղվում էին խորհրդածությամբ:
Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը
Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար խորհրդածում են, հակված են լինել ավելի առողջ, ֆիզիկապես, քանի որ նրանց իմունային համակարգերն ավելի ուժեղ են: Mindfulness Meditation- ի կողմից արտադրված փոփոխությունները ուղեղի և իմունային ֆունկցիայի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները գնահատեցին մասնակիցների երկու խումբ: Մեկ խումբ զբաղվում էր ութ շաբաթյա կառուցվածքային իրազեկման մեդիտացիոն ծրագրով, իսկ մյուսը ՝ ոչ: Ծրագրի ավարտին բոլոր մասնակիցներին տրվեց գրիպի կրակոց: Մարդիկ, ովքեր ութ շաբաթ մեդիտացիա են կատարել, ցույց են տվել պատվաստանյութի նկատմամբ հակամարմինների զգալի աճ, մինչդեռ նրանք, ովքեր չեն մտածել, չեն զգացել դա: Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մեդիտացիան կարող է իսկապես փոխել ուղեղի գործառույթներն ու իմունային համակարգը և առաջարկեց հետագա հետազոտություններ:
Դա նվազեցնում է ցավը
Հավատացեք, թե ոչ, այն մարդիկ, ովքեր մտածում են, ավելի ցածր մակարդակի ցավ են զգում, քան նրանք, ովքեր չեն: 2011 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում ուսումնասիրվել են հիվանդների մագնիսական ռեզոնանսային պատկերազարդման արդյունքները, որոնք, իրենց համաձայնությամբ, ենթարկվել են տարբեր տեսակի ցավային խթանների: Հիվանդները, ովքեր մասնակցել են մեդիտացիայի դասընթացների ծրագրին, տարբեր կերպ էին արձագանքել ցավին. նրանք ավելի մեծ հանդուրժողականություն ունեին ցավային խթանների նկատմամբ և ցավից արձագանքելիս ավելի հանգստացան: Վերջում հետազոտողները եզրակացրեցին.
«Քանի որ մեդիտացիան, հավանաբար, փոխում է ցավը ՝ բարելավելով ճանաչողական հսկողությունը և վերափոխելով նոկսեպտիվ տեղեկատվության համատեքստային գնահատումը, զգայական փորձի կառուցման համար բնորոշ ակնկալիքների, հույզերի և ճանաչողական գնահատականների միջև փոխազդեցության համաստեղությունը կարող է կարգավորվել ոչ-մետա-ճանաչողական կարողությամբ: ուշադիր դատեք ձեր ուշադրությունը ներկա պահի վերաբերյալ: »
Բարելավեք ձեր ինքնատիրապետումը
2013 թ.-ին Ստանֆորդի համալսարանի հետազոտողները հետազոտություն են անցկացրել կարեկցանքի աճեցման դասընթացների կամ CCT- ի վերաբերյալ, և թե ինչպես է այն ազդել մասնակիցների վրա: XNUMX շաբաթ տևողությամբ CCT ծրագրի արդյունքում, որը ներառում էր տիբեթական բուդդայական պրակտիկայից բխող միջնորդություններ, նրանք պարզեցին, որ մասնակիցները.
«Բացեիբաց արտահայտեք մտահոգություն, ջերմություն և ուրիշների մեջ մեղմացած տառապանք տեսնելու անկեղծ ցանկություն: Այս ուսումնասիրությունը գտել է տեղեկացվածության աճ; այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ մտածողության մեդիտացիայի դասընթացը կարող է բարելավել բարձրակարգ ճանաչողական հմտություններ, ինչպիսիք են հույզերը կարգավորելը »:
Այլ կերպ ասած, որքան ավելի կարեկցող և ուշադիր եք վերաբերվում ուրիշների հանդեպ, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ ինչ-որ մեկը ձեզ վերադառնում է թռչելիս:
Նվազեցնել դեպրեսիան
Չնայած շատ մարդիկ հակադեպրեսանտներ են ընդունում և պետք է շարունակեն այդպես վարվել, կան ոմանք, ովքեր գտնում են, որ մեդիտացիան օգնում է ընկճվածությանը: Ուսումնասիրվել են տրամադրության զանազան խանգարումների մասնակիցների նմուշների խումբ ՝ գիտակցված մեդիտացիայի դասընթացից առաջ և հետո, և հետազոտողները պարզել են, որ այս պրակտիկան «հիմնականում հանգեցնում է մռթմնջալ մտածողության նվազմանը, նույնիսկ ազդարարական ախտանիշների կրճատումներից հետո ստուգելուց հետո: դիսֆունկցիոնալ համոզմունքների »:
Դարձեք ավելի լավ բազմամակարդակ
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ամեն ինչ չեք կարող անել: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ դրանով: Մեդիտացիայի հետևանքների արդյունավետությունը արտադրողականության և բազմամակարդակ աշխատանքի վրա ցույց է տվել, որ «մեդիտացիայի միջոցով ուշադրությունը վերապատրաստելը բարելավում է բազմամակարդակ վարքի ասպեկտները»: Ուսումնասիրությունը մասնակիցներին խնդրեց ութ շաբաթվա նստաշրջան անցկացնել ՝ մտածող մտածելակերպի կամ մարմնի թուլացման դասընթացների վերաբերյալ: Հետևաբար, հանձնարարվել է կատարել մի շարք խնդիրներ: Հետազոտողները պարզել են, որ իրազեկությունը բարելավում է ոչ միայն մարդկանց ուշադրությունը գրավելու, այլև նրանց հիշողության հմտությունները և արագությունը, որով նրանք ավարտեցին տնային աշխատանքը:
Եղեք ավելի ստեղծագործ
Մեր նորոկորեքսը մեր ուղեղի այն մասն է, որը առաջնորդում է ստեղծագործականությունն ու ինտուիցիան: 2012 թվականի զեկույցում հոլանդական հետազոտական խումբը եզրակացրեց, որ
«Ուշադրություն կենտրոնացած խորհուրդը (FA) և բաց մոնիտորինգը (OM) առանձնահատուկ ազդեցություն են ունենում ստեղծագործական գործունեության վրա: Նախ, OM- ի մեդիտացիան առաջացնում է վերահսկողության այնպիսի իրավիճակ, որը խթանում է շեղվող մտածողությունը, մտածողության ոճը, որը թույլ է տալիս ստեղծել շատ նոր գաղափարներ: Երկրորդ, FA- ի մեդիտացիան չի ապահովում կոնվերգենտ մտածողությունը, որոշակի խնդրի հնարավոր լուծման առաջացման գործընթացը: Մենք առաջարկում ենք, որ մեդիտացիայով պայմանավորված դրական տրամադրության բարելավումը առաջին դեպքում մեծացրեց ազդեցությունը և երկրորդ դեպքում հակադրվեց »: