Manfaat meditasi

Bagi sebagian orang di Belahan Barat, meditasi dipandang sebagai semacam mode "zaman baru yang hippy", sesuatu yang Anda lakukan tepat sebelum makan granola dan memeluk burung hantu berbintik. Namun, peradaban Timur mempelajari kekuatan meditasi dan menggunakannya untuk mengendalikan pikiran dan memperluas kesadaran. Hari ini pemikiran Barat akhirnya menyusul dan ada kesadaran yang berkembang tentang apa itu meditasi dan banyak manfaatnya bagi tubuh dan jiwa manusia. Mari kita lihat beberapa cara para ilmuwan menemukan meditasi baik untuk Anda.

Kurangi stres, ubah otak Anda

Kita semua sibuk: ada pekerjaan, sekolah, keluarga, tagihan yang harus dibayar, dan banyak kewajiban lainnya. Tambahkan ke dunia teknis non-stop kami yang bergerak cepat dan ini adalah resep untuk tingkat stres yang tinggi. Semakin banyak stres yang kita rasakan, semakin sulit untuk rileks. Sebuah studi Universitas Harvard menemukan bahwa orang yang mempraktikkan meditasi kesadaran tidak hanya memiliki tingkat stres yang lebih rendah, tetapi juga mengembangkan lebih banyak volume di empat wilayah otak yang berbeda. Sara Lazar, PhD, mengatakan kepada Washington Post:

“Kami menemukan perbedaan volume otak setelah delapan minggu di lima wilayah otak yang berbeda dari kedua kelompok. Dalam kelompok yang belajar meditasi, kami menemukan penebalan di empat wilayah:

1. Perbedaan utama, kami temukan di cingulate posterior, yang terlibat dalam pengembaraan pikiran dan harga diri.
2. Hipokampus kiri, yang membantu dalam pembelajaran, kognisi, memori dan regulasi emosional.
3. Persimpangan parietal temporal, atau TPJ, yang terkait dengan pengambilan perspektif, empati dan kasih sayang.
4. Area batang otak yang disebut Pons, tempat banyak neurotransmiter pengatur diproduksi. "
   Selain itu, penelitian Lazar menemukan bahwa amygdala, bagian dari otak yang terkait dengan stres dan kecemasan, menyusut pada peserta yang berlatih meditasi.

Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Orang yang bermeditasi secara teratur cenderung lebih sehat, secara fisik, karena sistem kekebalan mereka lebih kuat. Dalam studi Alterations in Brain and Immune Function yang diproduksi oleh Mindfulness Meditation, para peneliti mengevaluasi dua kelompok peserta. Satu kelompok terlibat dalam program meditasi kesadaran terstruktur selama delapan minggu dan yang lainnya tidak. Di akhir program, semua peserta diberikan suntikan flu. Orang yang berlatih meditasi selama delapan minggu menunjukkan peningkatan antibodi yang signifikan terhadap vaksin, sementara mereka yang tidak bermeditasi belum mengalaminya. Studi ini menyimpulkan bahwa meditasi dapat benar-benar mengubah fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh dan merekomendasikan penelitian lebih lanjut.

Ini mengurangi rasa sakit

Percaya atau tidak, orang yang bermeditasi mengalami tingkat rasa sakit yang lebih rendah daripada orang yang tidak. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 meneliti hasil MRI pasien yang, dengan persetujuan mereka, terpapar pada berbagai jenis rangsangan nyeri. Pasien yang berpartisipasi dalam program pelatihan meditasi merespons rasa sakit secara berbeda; mereka memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap rangsangan nyeri dan lebih rileks ketika merespons rasa sakit. Pada akhirnya, para peneliti menyimpulkan:

"Karena meditasi kemungkinan besar mengubah rasa sakit dengan meningkatkan kontrol kognitif dan merumuskan kembali penilaian kontekstual informasi nosiseptif, konstelasi interaksi antara ekspektasi, emosi dan penilaian kognitif intrinsik untuk konstruksi pengalaman sensorik dapat diatur oleh kapasitas meta-kognitif dari tidak - hati-hati menilai perhatian pada saat ini. "

Tingkatkan kontrol diri Anda

Pada 2013, para peneliti Universitas Stanford melakukan studi tentang pelatihan budidaya belas kasih, atau CCT, dan bagaimana hal itu memengaruhi para peserta. Setelah program CCT sembilan minggu, yang termasuk mediasi yang berasal dari praktik Buddha Tibet, mereka menemukan bahwa para pesertanya adalah:

“Secara terbuka mengungkapkan kepedulian, kehangatan dan keinginan yang tulus untuk melihat penderitaan orang lain berkurang. Studi ini menemukan peningkatan kesadaran; penelitian lain menemukan bahwa latihan meditasi kesadaran dapat meningkatkan kemampuan kognitif tingkat tinggi seperti regulasi emosi ”.
Dengan kata lain, semakin Anda berbelas kasih dan perhatian terhadap orang lain, semakin kecil kemungkinan Anda terbang ketika seseorang membuat Anda kesal.

Kurangi depresi

Meskipun banyak orang menggunakan antidepresan dan harus terus melakukannya, ada beberapa yang menemukan bahwa meditasi membantu mengatasi depresi. Sekelompok sampel peserta dengan berbagai gangguan suasana hati dipelajari sebelum dan sesudah pelatihan meditasi sadar dan para peneliti menemukan bahwa praktik ini "terutama mengarah pada pengurangan pemikiran ruminatif, bahkan setelah memeriksa pengurangan gejala afektif dan keyakinan disfungsional ”.

Menjadi multi-tasker yang lebih baik

Pernahkah Anda merasa tidak bisa melakukan semuanya? Meditasi dapat membantu Anda dengan ini. Sebuah studi tentang efek meditasi pada produktivitas dan multitasking telah menunjukkan bahwa "melatih perhatian melalui meditasi meningkatkan aspek perilaku multitasking." Studi ini meminta peserta untuk melakukan sesi delapan minggu tentang meditasi kesadaran atau pelatihan relaksasi tubuh. Oleh karena itu serangkaian tugas ditugaskan untuk diselesaikan. Para peneliti menemukan bahwa kesadaran meningkatkan tidak hanya cara orang memperhatikan, tetapi juga keterampilan ingatan mereka dan kecepatan penyelesaian pekerjaan rumah mereka.

Lebih kreatif

Neokorteks kami adalah bagian dari otak kita yang membimbing kreativitas dan intuisi. Dalam laporan 2012, tim peneliti Belanda menyimpulkan bahwa:

“Attention terfokus meditasi (FA) dan meditasi pemantauan terbuka (OM) memiliki efek spesifik pada kreativitas. Pertama, meditasi OM menginduksi suatu keadaan kontrol yang mempromosikan pemikiran yang berbeda, suatu gaya berpikir yang memungkinkan banyak ide baru dihasilkan. Kedua, meditasi FA tidak mendukung pemikiran konvergen, proses menghasilkan solusi yang mungkin untuk masalah tertentu. Kami menyarankan bahwa peningkatan mood positif yang disebabkan oleh meditasi meningkatkan efek pada kasus pertama dan kontras pada kasus kedua ".