Uru nke ntụgharị uche
Maka ụfọdụ ndị nọ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ ,wa, a na-ahụ ntụgharị uche dị ka ụdị ejiji "ọhụụ ọhụụ", ihe ị na-eme tupu ị rie granola ma makụọ ikwiikwii ahụrụ. Otú ọ dị, obodo ndị dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ mụtara banyere ike ntụgharị uche ma jiri ya na-achịkwa uche na ịgbasawanye uche. Taa echiche Western dị n'ikpeazụ na-ejide ma enwere mmụba na-arịwanye elu banyere ihe ntụgharị uche na ọtụtụ uru ọ bara maka ahụ na mkpụrụ obi mmadụ. Ka anyị leba anya n'ụzọ ụfọdụ ndị sayensị chọpụtara na ntụgharị uche dị mma maka gị.
Belata nrụgide, gbanwee ụbụrụ gị
Anyị niile na-arụsi ọrụ ike: anyị nwere ọrụ, ụlọ akwụkwọ, ezinụlọ, ụgwọ ịkwụ ụgwọ na ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ. Tinye ya na ụwa ọrụ ọsọ ọsọ na-adịghị akwụsị akwụsị ma ọ bụ uzommeputa maka ọkwa nrụgide dị elu. Ka anyị na-enwekwu nchekasị, ọ na-esiri anyị ike izu ike. Nnyocha ọmụmụ Mahadum Harvard chọpụtara na ndị na-atụgharị uche na-enwe ọ bụghị naanị na ha nwere nsogbu nrụgide dị ala, kamakwa ha mepụtarakwu olu na mpaghara ụbụrụ anọ dị iche iche. Sara Lazar, PhD, gwara Washington Post:
“Anyị chọtara ọdịiche dị n'ụbụrụ ụbụrụ mgbe izu asatọ gasịrị n'akụkụ ụbụrụ ụbụrụ ise dị iche iche nke ìgwè abụọ ahụ. N'ime otu ndị mụtara ntụgharị uche, anyị hụrụ ka thickening na mpaghara anọ:
- Isi ihe dị iche, anyị hụrụ na njedebe azụ, nke gụnyere ịmegharị uche na ùgwù onwe onye.
- Hippocampus aka ekpe, nke na-enyere aka n'ịmụ ihe, cognition, ebe nchekwa na ụkpụrụ mmụọ.
- Oge ngwụcha ngwụcha oge, ma ọ bụ TPJ, nke jikọtara ya na ilele, ọmịiko na ọmịiko.
- Otu akụkụ nke ụbụrụ ụbụrụ a na-akpọ Pons, ebe a na-emepụta ọtụtụ nchịkwa nchịkwa. "
Tụkwasị na nke ahụ, ọmụmụ Lazarọs chọpụtara na amygdala, akụkụ nke ụbụrụ metụtara nrụgide na nchekasị, na-aga n'ihu na ndị na-eme ntụgharị uche.
Na-enyere gị aka ịlụso ọrịa ọgụ
Ndị na-atụgharị uche mgbe niile na-enwe ahụike, anụ ahụ, n'ihi na usoro mgbochi ha siri ike karị. Na Alterations na Brain na Immune Function ọmụmụ nke Mindfulness Meditation mepụtara, ndị nchọpụta nyochara otu abụọ nke ndị sonyere. Otu otu jiri izu asatọ tụgharịa uche na mmemme ịtụgharị uche na nke ọzọ emeghị. Ná ngwụsị nke usoro ihe omume ahụ, e nyere ndị niile sonyere na ọrịa flu. Ndị mmadụ na-atụgharị uche maka izu asatọ gosipụtara mmụba dị ukwuu na ọgwụ nje ahụ, ebe ndị na-atụgharịghị uche ahụbeghị ya. Ọmụmụ ihe ahụ kwubiri na ntụgharị uche nwere ike ịgbanwe ọrụ ụbụrụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma kwado nyocha ọzọ.
Ọ na-ebelata ihe mgbu
Kwere na ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ndị na-atụgharị uche na-enwe ntakịrị ihe mgbu karịa ndị na-ekweghị. Nnyocha e bipụtara na 2011 nyochara nsonaazụ ndọta magnes nke ndị ọrịa bụ ndị, site na nkwenye ha, kpughere ụdị mgbu mgbu dị iche iche. Ndị ọrịa sonyere na ọzụzụ ọzụzụ ịtụgharị uche na ihe mgbu dị iche; ha nwere nnagide dị elu karịa maka ihe mgbu ma nwee ahụ iru ala mgbe ha na-azaghachi ihe mgbu. Na njedebe, ndị nyocha ahụ kwubiri:
"Ebe ọ bụ na ntụgharị uche nwere ike gbanwee ihe mgbu site na imeziwanye ikike ọgụgụ isi na imezigharị nyocha nke ọnọdụ nke ozi ọhụụ, mkparịta ụka nke mmekọrịta dị n'etiti atụmanya, mmetụta uche na nyocha nyocha nke imepụtara ihe ọmụma nke uche nwere ike ịchịkwa site na ikike nghọta nke ọ bụghị - jiri nlezianya kpee uche na oge ugbu a. "
Mee ka njide onwe gị dịkwuo elu
Na 2013, ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Stanford mere ọmụmụ banyere ọzụzụ ịkụzi ọmịiko, ma ọ bụ CCT, yana otu o si emetụta ndị sonyere na ya. Mgbe ihe omume CCT nke izu itoolu gasịrị, nke gụnyere mgbasa ozi sitere na omume Buddhist Tibetan, ha chọpụtara na ndị sonyere bụ:
Gosiputa nchegbu, ezi enyi na ezigbo ọchịchọ ịhụ ka nhụjuanya a belata na ndị ọzọ. Nnyocha a chọtara mmụba nke mmata; nyocha ndị ọzọ achọpụtala na ọzụzụ ntụgharị uche nwere ike ime ka ikike nghọta dị elu dị elu dị ka ụkpụrụ mmetụta uche ".
N’ikwu ya, ka ị na-enwekwu ọmịiko ma na-echebara ndị ọzọ echiche, o yikarịghị ka ị ga-efepụ mgbe mmadụ kpasuru gị iwe.
Belata nkụda mmụọ
Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-a antụ ọgwụ mgbochi ọrịa ma ha ga-aga n'ihu na-eme ya, enwere ụfọdụ ndị na-achọpụta na ntụgharị uche na-enyere aka ịda mba. Otu ihe ọmụmụ nke ndị sonyere na nsogbu ọnọdụ uche dị iche iche ka a mụụrụ tupu oge ọzụzụ ọzụzụ ntụgharị uche na mgbe emechara ya, ndị nchọpụta ahụ chọkwara na ntụgharị uche uche "na-eduga n'ịbelata echiche ruminative, ọbụlagodi mgbe ịchịkwa maka mbelata nke mgbaàmà na nke nkwenye na-adịghị arụ ọrụ ".
Bụrụnụ onye na-eme ọtụtụ mma karịa
You nwetụla mgbe ọ dị gị ka ị gaghị emeli ihe niile? Tụgharị uche nwere ike inyere gị aka na nke a. Nnyocha banyere mmetụta nke ntụgharị uche na arụpụta ihe na ịme ọtụtụ ọrụ gosipụtara na "ọzụzụ nlebara anya site na ntụgharị uche na-eme ka akụkụ nke omume multitasking ka mma." Ọmụmụ ihe ahụ gwara ndị na-eso ụzọ ka ha mee izu asatọ nke ntụgharị uche ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ ahụ. E kenyere ha ọtụtụ ọrụ iji wuchaa ha. Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na icheta ọ bụghị naanị etu ndị mmadụ si etinye uche na ha, kamakwa ikike ncheta ha na ọsọ nke ha rụchara ọrụ ha.
Nwee ihe ndi ozo
Neocortex anyị bụ akụkụ nke ụbụrụ anyị nke na-eme ka okike na nghọta pụta ụwa. Na akụkọ 2012, otu ndị ọrụ nyocha Dutch kwubiri na:
“Ntughari uche na-elekwasị anya na nlebara anya (AF) na imeghe nlebara anya ntụgharị uche (OM) nwere mmetụta a kapịrị ọnụ na creativity. Nke mbu, ntụgharị uche OM na-ebute ọnọdụ nchịkwa nke na-akwalite echiche dịgasị iche, ụdị echiche na-enye ohere ịme ọtụtụ echiche ọhụrụ. Nke abuo, ntụgharị uche FA anaghị akwado echiche na-agbanwe agbanwe, usoro nke ịmepụta ihe ga-ekwe omume maka otu nsogbu. Anyị na-atụ aro na mmụba nke ọnọdụ dị mma nke ntụgharị uche na-emetụta mere ka ọ nwee mmetụta na nke mbụ ma mebie na nke abụọ ".