13 ráð um hvernig á að gera fyrirgefningu hugleiðslu

Oft getur virst yfirþyrmandi reynsla okkar af fyrri tíma og skapað upplifun sem er langt frá því að vera í jafnvægi í núinu. Þessi græðandi hugleiðsla er hönnuð til að veita þér beinan aðgang að orkumiklum þætti allra fyrri reynslu þinna og ekki aðeins til að njóta góðs af fyrirgefningu, heldur einnig að gefa þér tækifæri til að sleppa fortíðinni. Ég mæli eindregið með því að vinna að einni upplifun í einu. Vinsamlegast lestu alla hugleiðsluna nokkrum sinnum áður en þú byrjar.

Ef þér finnst þú einhvern tíma mjög óþægilegur meðan á hugleiðingu stendur ættirðu ekki að halda áfram.

Það er mikilvægt að áður en þú byrjar finnurðu rólegan og þægilegan stað til að sitja þar sem þú verður ekki truflaður í að minnsta kosti 45 mínútur. Mér finnst gagnlegt að fara í góða heita sturtu (ekki bað!) Áður en byrjað er. Notið lausan, þægilegan fatnað. Best er að bíða í að minnsta kosti 3-4 tíma eftir að borða áður en byrjað er. Mér finnst að þessi hugleiðsla sé virkilega betri snemma á kvöldin. Eftir að þú hefur klárað þarftu góða hvíld. Þú gætir viljað sleppa kvöldmatnum að öllu leyti og láta einhvern annan (ef mögulegt er) hafa súpu tilbúna fyrir þig þegar þú ert búinn. Það er mikilvægt að eftir að þér ljúki gefi það þér að minnsta kosti 2-4 tíma hvíld. Þú munt hafa sent frá þér mikla orku og líkamlegur líkami þinn verður þreyttur. Meðan þú hefur náð verulegum framförum í lækningu mun restin leyfa þér að fara ekki yfir vandamálið í nokkrar klukkustundir. Þegar þú vaknar muntu taka eftir verulegri hreinsun orku varðandi vandamálið.

Fara í átt að þakklæti
Ef þú fylgir þessum skrefum hefurðu sleppt flestum, ef ekki öllum, vandamálinu. Þú munt alltaf geta snúið aftur til reynslunnar en þú munt hafa styrk til að sjá hana í nýju ljósi. Hins vegar, þegar vandamálið hefur verið leyst, þá mæli ég mjög með því að þú sleppir því. Horfðu á það fyrir þá námsreynslu sem það er og haltu áfram með þakklæti.

Ódómur
Þetta ferli snýst ekki um að dæma eða ásaka aðra. Þetta er mjög öflug hugleiðsla og orkan í vinnunni hér er mjög raunveruleg. Að dæma eða kenna öðrum meðan á þessari hugleiðingu stendur mun lengja lækningarferlið og gera það mun erfiðara að losa þessa orku í framtíðinni.

Þrettán skref til fyrirgefningar
1. Veldu vandamál - Meðan þú situr í þínum stað til hugleiðslu skaltu velja vandamál. Líklega er best að velja einfaldan þar til þú þekkir ferlið. Hjá flestum leysist fyrsta vandamálið venjulega af eigin raun.

2. Slakaðu á - Ef þú ert með venjulega framkvæmd til að hefja hugleiðslu sem setur þig á afslappaðan og opinn stað geturðu notað það til að byrja.

3. Einbeittu þér að andanum - Byrjaðu nú að einbeita þér að andanum. Fylgdu út og inn án þess að reyna að stjórna önduninni. Gerðu þetta í 8-10 reps.

4. Sameina andardráttinn með staðfestingum - Næst munum við gera röð af staðfestingum ásamt andardrætti. Það er mikilvægt að einbeita sér að orkunni sem fylgja þessum fullyrðingum meðan þú andar. Fyrsti hluti hverrar fullyrðingar er sá sami og þú munt endurtaka orðin á andanum. Seinni hluti hvers og eins er mismunandi og þú munt endurtaka hann andlaust. Allar þrjár eru gerðar í röð og röðin er endurtekin í hvert skipti. Endurtaktu staðfestingarnar í röð 1, 2 og 3 og byrjaðu síðan aftur frá 1. Gerðu staðfestingarnar í um það bil 15 mínútur.

(anda) ég er það
(andardráttur) Heil og heill
(anda) ég er það
(andardráttur) Hvernig Guð skapaði mig
(anda) ég er það
(útöndun) Alveg öruggt

5. Einbeittu þér að valinni spurningu: nú ráðleggjum við þér að einbeita þér að reynslunni sem þú valdir í byrjun. Það er mikilvægt að muna að þú hefur fulla stjórn á þessari reynslu. Byrjaðu að endurtaka reynsluna í huga þínum. Einbeittu þér mjög skýrt og á hlutlægan hátt á samtölin sem þú áttir og í besta falli manstu hvað þú sagðir.

6. Andleg afsökun fyrir æfingum án strengja: Þegar þú ert búinn skaltu endurtaka aðeins þann hluta samtalsins. Ef þú sérð (og munt gera) staði þar sem þú hefur komið fram við hinn aðilann ósanngjarnan, verið dónalegur eða einfaldlega gert stöðugt árás, þá viltu bjóða einlægni afsökunarbeiðni og biðja um fyrirgefningu. Undirbúðu innihald afsökunarbeiðni þinnar og ímyndaðu þér að setja það í fallega umbúðir. Taktu þennan pakka og settu hann fyrir framan viðkomandi (í huga þínum). Hneigðu þig þrisvar og í hvert skipti sem þú segir fyrirgefðu, farðu svo. (Enn og aftur í huga þínum) Þú hefur ekki áhyggjur af því hvað verður um pakkann eða hvað þeir gera við hann. Markmið þitt ætti að vera að biðja einlæg afsökunarbeiðni, án vandræða.

7. Settu fókus aftur á öndun / staðfestingar - Taktu nokkrar mínútur til að anda og endurtaktu staðfestingarnar í 1-2 mínútur. Þú vilt bara endurtaka þig fyrir næsta skref og ekki missa skriðþunga.

8. Hlustaðu: Spilaðu nú sinn þátt í samtalinu. Í þetta sinn vertu alveg rólegur. Reyndu að gleyma upphaflegu viðbrögðum þínum. Stundum hjálpar það að sjá sjálfan þig sem þriðja aðila sem hefur ekki áhuga á að taka glósur. Hlustaðu vandlega. Endurtaktu aftur og einbeittu að þeim stað sem hinn reyndi að koma á framfæri. Hugsaðu um hvernig þú ættir að fara á sama stað. Þegar þeim er lokið, þakkaðu þeim fyrir að deila með þér eins einlæglega og þú getur. Spyrðu þá hvort það sé eitthvað annað sem þeir vildu segja. Mjög oft færðu miklar upplýsingar um sambönd þín á þessum tímapunkti. Svo hlustaðu vandlega!

9. Endurskoðuðu með ekki dómgreind - Næst þarftu að ímynda þér allt samtal þeirra í heild sinni. Leyfa samtalinu að taka á sig hvers konar ötull form sem virðist viðeigandi. Mundu að þér er ekki ráðist hér en þú ert einfaldlega að hlusta á það sem hefur verið lýst án nokkurs dóms.

10. Vertu í friði - Þegar þú horfir á þennan orkupakka skaltu byrja að anda að þér og endurtaka staðfestingarnar. Þegar þú ert tilbúinn verður þú að leyfa þessum pakka að komast að fullu inn í hjartað þitt. Haltu áfram að anda og endurtaktu staðfestingarnar. Mjög fljótlega munt þú upplifa djúpa friðsemi. Þegar þú gerir það skaltu líta í augu viðkomandi og segja:

Ég hef fengið þína frábæru gjöf fullkomlega Takk fyrir að taka þér tíma til að deila visku þinni með mér. Ég er þér mjög þakklátur fyrir gjöf þína, en hún er ekki lengur eitthvað sem ég þarfnast.
11. Vertu opinn til að taka á móti ást og ljósi - Lítum nú djúpt í miðju hjarta þíns, endurtaktu staðfestingarnar og leyfðu orkunni sem þú hefur fengið að umbreyta í hreinan kærleika og ljós. Endurtaktu nú þessi orð:

Ég sendi gjöf þína í hreina ást og ég skila henni til þín með gleði í fyllingu kærleika og gleði.
12. Hjarta-til-hjarta tenging - Hugsaðu þér að þessi nýja gjöf ástar rennur frá hjartamiðstöðinni til þeirra. Segðu í lok flutnings:

Mér er heiður að hafa deilt þessu námsmöguleika með þér. Megi allar verur blessaðar kærleikann sem við deildum í dag.
13. Vertu þakklátur - þakkaðu þeim aftur og farðu aftur í miðju hjarta þíns. Leggðu áherslu á öndun og byrjaðu staðfestingarnar aftur. Gerðu það í um það bil 3 mínútur eða minna. Farðu hægt út úr hugleiðslunni þinni. Stattu upp og þegar þú ert tilbúin skaltu hneigja þig einu sinni og þakka alheiminum fyrir þetta lækningartækifæri.