Ávinningurinn af hugleiðslu

Da minadeln - September 26, 2019

Fyrir sumt fólk á vesturhveli jarðar er hugleiðsla talin eins konar „hippy new age“ tíska, eitthvað sem þú gerir rétt áður en þú borðar granola og knúsar flekkótta uglu. Hins vegar lærðu austurmenningar um kraft hugleiðslu og notuðu það til að stjórna huganum og auka vitund. Í dag er vestræn hugsun loksins að ná sér á strik og það er vaxandi vitneskja um hvað hugleiðsla er og marga kosti hennar fyrir líkama og sál. Við skulum skoða nokkrar af þeim leiðum sem vísindamenn hafa komist að því að hugleiðsla er góð fyrir þig.

Dragðu úr streitu, breyttu heilanum

Við erum öll upptekin: við erum með vinnu, skóla, fjölskyldur, reikninga og margar aðrar skuldbindingar. Bættu því við hraðskreytta stanslausa tækniheim okkar og það er uppskrift að háu álagsstigi. Því meira stress sem við finnum fyrir, því erfiðara er að slaka á. Rannsókn frá Harvard háskóla leiddi í ljós að fólk sem stundaði hugleiðslu í huga var ekki aðeins með lægra streitustig heldur þróaði einnig meira magn á fjórum mismunandi heilasvæðum. Sara Lazar, doktor, sagði Washington Post:

„Við fundum mun á heilamagni eftir átta vikur á fimm mismunandi heilasvæðum hópanna tveggja. Í hópnum sem lærði hugleiðslu fundum við þykknun á fjórum svæðum:

Helsta muninn, við fundum í aftari cingulatinu, sem tekur þátt í hugarflakki og sjálfsáliti.
Vinstri hippocampus, sem hjálpar til við nám, skilning, minni og tilfinningalega stjórnun.
Tímabundið samsíða samsíða, eða TPJ, sem tengist því að taka sjónarhorn, samkennd og samúð.
Svæði í heilastofninum sem kallast Pons, þar sem margir taugaboðefni eru framleiddir. „
Að auki kom í ljós í rannsókn Lazar að amygdala, sá hluti heilans sem tengist streitu og kvíða, dróst saman hjá þátttakendum sem stunduðu hugleiðslu.

Efla ónæmiskerfið

Fólk sem hugleiðir reglulega hefur tilhneigingu til að vera heilbrigðara, líkamlega, vegna þess að ónæmiskerfið er sterkara. Í rannsókninni Breytingar á heila og ónæmisaðgerðum sem framleidd voru með Mindfulness hugleiðslu mátu vísindamenn tvo hópa þátttakenda. Annar hópurinn tók þátt í átta vikna skipulögðu hugleiðsluáætlun og hinn ekki. Í lok áætlunarinnar fengu allir þátttakendur flensuskot. Fólk sem stundaði hugleiðslu í átta vikur sýndi verulega aukningu á mótefnum gegn bóluefninu en þeir sem höfðu ekki hugleitt höfðu ekki upplifað það. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að hugleiðsla geti örugglega breytt heilastarfsemi og ónæmiskerfi og mælt með frekari rannsóknum.

Það dregur úr sársauka

Trúðu því eða ekki, fólk sem hugleiðir upplifir lægri sársauka en þeir sem gera það ekki. Rannsókn, sem birt var árið 2011, skoðaði niðurstöður segulómunar sjúklinga sem með samþykki þeirra voru útsettir fyrir mismunandi gerðum af sársaukaáreiti. Sjúklingar sem höfðu tekið þátt í hugleiðsluáætlun svöruðu öðruvísi við verkjum; þeir höfðu hærra þol fyrir sársaukaáreiti og voru slakari þegar þeir svöruðu verkjum. Í lokin ályktuðu vísindamennirnir:

„Þar sem hugleiðsla breytir líklega sársauka með því að bæta hugræna stjórnun og endurmóta samhengismat á nociceptive upplýsingum, er hægt að stjórna stjörnumerki samskipta milli væntinga, tilfinninga og hugrænt mats sem er innra með uppbyggingu skynreynslu með því að meta-vitræn getu er ekki - dæmdu athyglina vandlega á þessari stundu. „

Bættu sjálfstjórnina þína

Árið 2013 gerðu vísindamenn Stanford háskóla rannsókn á þjálfun samkenndar ræktunar, eða CCT, og hvernig það hafði áhrif á þátttakendur. Eftir níu vikna dagskrá CCT, sem innihélt miðlun sem fengin var úr tíbetískri búddískri iðkun, komust þeir að því að þátttakendur voru:

„Láttu opinskátt umhyggju, hlýju og einlægan löngun til að sjá þjáninguna létta hjá öðrum. Þessi rannsókn leiddi í ljós aukna vitund; aðrar rannsóknir hafa komist að því að hugleiðsluþjálfun getur bætt vitsmunalegri hæfileika eins og tilfinningastjórnun “.
Með öðrum orðum, því meiri samúð og gaum sem þú ert gagnvart öðrum, því minni líkur eru á að þú flýgur á brott þegar einhver kemur þér í uppnám.

Draga úr þunglyndi

Þó að margir taki þunglyndislyf og ættu að halda því áfram, þá eru sumir að finna að hugleiðsla hjálpar við þunglyndi. Úrtakshópur þátttakenda með ýmsar geðraskanir var rannsakaður fyrir og eftir hugleiðsluþjálfun í huga og rannsakendur komust að því að hugleiðsla “leiðir aðallega til lækkunar á jórtunarhugsun, jafnvel eftir að hafa stjórnað því að draga úr tilfinningaeinkennum og af vanvirkum viðhorfum “.

Verða betri fjöltaksamari

Hefur þér einhvern tíma liðið eins og þú getir ekki gert allt? Hugleiðsla gæti hjálpað þér við þetta. Rannsókn á áhrifum hugleiðslu á framleiðni og fjölverkavinnslu sýndi að „athyglisþjálfun í gegnum hugleiðslu bætir þætti fjölverkavinnslu“. Rannsóknin bað þátttakendur um átta vikna fundi með hugleiðslu hugleiðslu eða líkamsslökunarþjálfun. Þeir fengu síðan fjölda verkefna til að klára. Rannsakendur komust að því að núvitund batnaði ekki aðeins hvernig fólk veitti athygli, heldur einnig minnihæfileika þeirra og hraðann sem þeir kláruðu verkefni sín.

Vertu skapandi

Neocortex okkar er sá hluti heilans sem knýr sköpunargáfu og innsæi. Í skýrslu frá 2012 komst hollenskur rannsóknarhópur að þeirri niðurstöðu að:

„Hugleiðsla sem beinist að athygli (AF) og opin hugleiðsla (OM) hefur sérstök áhrif á sköpun. Í fyrsta lagi framkallar OM hugleiðsla stjórnunarástand sem stuðlar að mismunandi hugsun, hugsunarstíl sem gerir kleift að búa til margar nýjar hugmyndir. Í öðru lagi styður hugleiðsla FA ekki samleita hugsun, ferlið við að búa til mögulega lausn á tilteknu vandamáli. Við leggjum til að bætingin á jákvæðu skapi sem orsakast af hugleiðslu hafi aukið áhrifin í fyrra tilvikinu og gegn því í seinna tilfellinu “.