היתרונות של מדיטציה
עבור אנשים מסוימים בחצי הכדור המערבי, מדיטציה נתפסת כמעין אופנת "עידן חדש היפי", דבר שאתה עושה ממש לפני שאוכלים גרנולה ומחבקים ינשוף מנומר. עם זאת, תרבויות מזרחיות למדו על כוחה של המדיטציה והשתמשו בה כדי לשלוט בתודעה ולהרחיב את התודעה. כיום המחשבה המערבית סוף סוף תופס וישנה מודעות הולכת וגוברת למהי מדיטציה וליתרונותיה הרבים לגוף האדם ולנפש. בואו נסתכל על כמה מהדרכים בהן מדענים מצאו שמדיטציה טובה עבורכם.
להפחית מתח, לשנות את המוח שלך
כולנו עסוקים: יש לנו עבודה, בית ספר, משפחות, חשבונות לתשלום והתחייבויות רבות אחרות. הוסף אותו לעולם הטכני המהיר ללא הפסקה שלנו וזה מתכון לרמות לחץ גבוהות. ככל שאנו חשים יותר לחץ, כך קשה יותר להירגע. מחקר באוניברסיטת הרווארד מצא כי אנשים שתרגלו תודעה מדיטטיבית לא רק שיש להם רמות מתח נמוכות יותר, אלא גם פיתחו נפח רב יותר בארבעה אזורי מוח שונים. שרה לזר, דוקטורט, אמרה לוושינגטון פוסט:
"מצאנו הבדלים בנפח המוח לאחר שמונה שבועות בחמישה אזורי מוח שונים של שתי הקבוצות. בקבוצה שלמדה מדיטציה מצאנו עיבוי בארבעה אזורים:
- את ההבדל העיקרי, מצאנו ב cingulate האחורי, אשר מעורב בשיטוט נפשי ובהערכה עצמית.
- ההיפוקמפוס השמאלי, המסייע בלמידה, קוגניציה, זיכרון ויסות רגשי.
- צומת הטמפורו הטמפורו, או TPJ, שקשור בלקיחת נקודת מבט, אמפתיה וחמלה.
- אזור בגזע המוח הנקרא Pons, בו מיוצרים נוירוטרנסמיטורים רגולטוריים רבים. "
בנוסף, המחקר של לזר מצא כי האמיגדלה, החלק במוח הקשור למתח וחרדה, התכווץ בקרב משתתפים שעשו מדיטציה.
הגבירו את מערכת החיסון שלכם
אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע נוטים להיות בריאים יותר, פיזית, מכיוון שמערכת החיסון שלהם חזקה יותר. במחקר השינויים במוח ותפקוד חיסון שהופק על ידי מדיטציית מיינדפולנס, החוקרים העריכו שתי קבוצות של משתתפים. קבוצה אחת עסקה בתוכנית מדיטציה מובנית של מודעות שמונה שבועות והשנייה לא עשתה זאת. בסוף התוכנית, כל המשתתפים קיבלו זריקת שפעת. אנשים שעשו מדיטציה במשך שמונה שבועות הראו עלייה משמעותית בנוגדנים לחיסון, ואילו אלה שלא עברו מדיטציה לא חוו זאת. המחקר הגיע למסקנה שמדיטציה באמת יכולה לשנות את תפקודי המוח ואת מערכת החיסון והמליצה על מחקר נוסף.
זה מקטין את הכאב
תאמינו או לא, אנשים שמדיטטים חווים רמות נמוכות יותר של כאב מאלו שלא. מחקר שפורסם בשנת 2011 בדק את תוצאות ה- MRI של חולים אשר בהסכמתם נחשפו לסוגים שונים של גירויים לכאב. חולים שהשתתפו בתוכנית אימונים למדיטציה הגיבו אחרת לכאב; הייתה להם סובלנות גבוהה יותר לגירויים לכאב והיו רגועים יותר כשהגיבו לכאב. בסופו של דבר החוקרים סיכמו:
"מכיוון שמדיטציה ככל הנראה משנה כאב על ידי שיפור השליטה הקוגניטיבית ומווסת מחדש את ההערכה ההקשרית של מידע נוקיספטיבי, ניתן להסדיר את קבוצת האינטראקציות בין ציפיות, רגשות והערכות קוגניטיביות המהותיות לבניית חוויה חושית על ידי היכולת המטה-קוגניטיבית של לא - לשפוט בזהירות את תשומת הלב ברגע הנוכחי. "
שפר את השליטה העצמית שלך
בשנת 2013, חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד ערכו מחקר בנושא אימוני טיפוח חמלה, או CCT, וכיצד זה השפיע על המשתתפים. לאחר תכנית CCT בת תשעה שבועות, שכללה גישור הנגזר מהתרגול הבודהיסטי הטיבטי, הם גילו שהמשתתפים היו:
“הביעו בגלוי דאגה, חום ורצון כן לראות את הסבל המקל אצל אחרים. מחקר זה מצא עלייה במודעות; מחקרים אחרים מצאו כי אימוני מדיטציה מודעים יכולים לשפר יכולות קוגניטיביות מסדר גבוה יותר כגון ויסות רגשות ".
במילים אחרות, ככל שאתה יותר חמלה וקשוב כלפי אחרים, כך סביר יותר שתעוף משם כשמישהו מרגיז אותך.
להפחית דיכאון
למרות שאנשים רבים נוטלים תרופות נוגדות דיכאון וצריכים להמשיך לעשות זאת, יש כאלה שמגלים שמדיטציה עוזרת לדיכאון. קבוצת מדגמים של משתתפים עם הפרעות במצב הרוח נחקרה לפני אימונים של מדיטציית מיינדפולנס ואחריה החוקרים מצאו כי תרגול זה "מוביל בעיקר להפחתה בחשיבה המחשבת, גם לאחר בדיקת הפחתה בתסמינים רלוונטיים ו של אמונות לא מתפקדות ".
להיות מולטי טאסקר טוב יותר
האם אי פעם הרגשת שאתה לא יכול לעשות הכל? מדיטציה יכולה לעזור לך בכך. מחקר שנערך על השפעות המדיטציה על הפרודוקטיביות ועל ריבוי המשימות הראה כי "אימון קשב באמצעות מדיטציה משפר את ההיבטים של התנהגות ריבוי משימות." המחקר ביקש מהמשתתפים לערוך פגישה של שמונה שבועות בנושא מדיטציה של mindfulness או אימוני הרפיה בגוף. לפיכך הוטל סדרת משימות להשלמתן. החוקרים גילו כי המודעות שיפרה לא רק את האופן בו אנשים שמו לב, אלא גם את כישורי הזיכרון שלהם ואת המהירות בה סיימו את שיעורי הבית.
היו יצירתיים יותר
הניאוקורטקס שלנו הוא החלק במוח שלנו שמנחה יצירתיות ואינטואיציה. בדוח משנת 2012, צוות מחקר הולנדי הגיע למסקנה כי:
“מדיטציה ממוקדת לתשומת לב (FA) ומדיטציה לפיקוח פתוח (OM) משפיעות באופן ספציפי על היצירתיות. ראשית, מדיטציית OM גורמת למצב של שליטה שמעודד חשיבה שונה, סגנון חשיבה המאפשר להפיק רעיונות חדשים רבים. שנית, מדיטציית FA אינה תומכת בחשיבה מתכנסת, תהליך יצירת פיתרון אפשרי לבעיה מסוימת. אנו מציעים כי השיפור במצב הרוח החיובי הנגרם על ידי מדיטציה הגביר את ההשפעה במקרה הראשון וניגוד במקרה השני.