瞑想の利点
西半球の一部の人々にとって、瞑想は一種の「ヒッピーニューエイジ」ファッションと見なされています。これは、グラノーラを食べて斑点のあるフクロウを抱き締める直前に行うものです。 しかし、東の文明は瞑想の力について学び、それを使って心を制御し、意識を拡大しました。 今日、西洋思想は最終的に回復してきており、瞑想とは何か、そして人体と精神に対する多くの利点についての認識が高まっています。 瞑想があなたに良いことを科学者が発見したいくつかの方法を見てみましょう。
ストレスを減らし、脳を変える
私たちは皆忙しいです。私たちは仕事、学校、家族、支払うべき請求書、その他多くの義務を負っています。 それをテンポの速い技術の世界に追加してください。それは高いストレスレベルのレシピです。 ストレスが多いほど、リラックスするのは難しくなります。 ハーバード大学の調査によると、瞑想的意識を実践した人はストレスレベルが低いだけでなく、XNUMXつの異なる脳領域でより多くの量を発達させました。 サラ・ラザー博士はワシントンポストにこう言った：
「XNUMXつのグループのXNUMXつの異なる脳領域で、XNUMX週間後に脳のボリュームに違いが見つかりました。 瞑想を学んだグループでは、次のXNUMXつの領域で肥厚が見られました。
- 私たちが後帯状帯で見つけた主な違いは、心をさまようことと自尊心に関係しています。
- 左海馬。学習、認知、記憶、情緒調節に役立ちます。
- 側頭壁接合部、またはTPJ。これは、見方、共感、思いやりに関係しています。
- ポンと呼ばれる脳幹の領域で、多くの調節性神経伝達物質が産生されます。 」
さらに、ラザールの研究は、瞑想を実践した参加者の中で、ストレスと不安に関連する脳の一部である扁桃体が収縮することを発見しました。
免疫システムを強化する
定期的に瞑想する人々は、免疫システムが強いため、健康的、肉体的に健康になる傾向があります。 マインドフルネス瞑想によって作成された脳と免疫機能の変化の研究では、研究者は参加者のXNUMXつのグループを評価しました。 XNUMXつのグループはXNUMX週間の構造化された意識の瞑想プログラムに従事し、他のグループはしませんでした。 プログラムの最後に、すべての参加者にインフルエンザの予防接種が行われました。 瞑想をXNUMX週間行った人はワクチンに対する抗体の大幅な増加を示しましたが、瞑想をしていない人は経験していませんでした。 この研究は、瞑想が脳機能と免疫系を本当に変える可能性があると結論付け、さらなる研究を推奨しました。
痛みを軽減
信じられないかもしれませんが、瞑想する人はそうしない人よりも痛みのレベルが低くなります。 2011年に発表された研究では、同意を得てさまざまな種類の痛み刺激にさらされた患者の磁気共鳴画像の結果が調査されました。 瞑想トレーニングプログラムに参加した患者は、痛みに対する反応が異なりました。 彼らは、痛み刺激に対する耐性が高く、痛みに反応するときはよりリラックスしていました。 結局、研究者達は結論付けた：
「おそらく瞑想は認知制御を改善し、侵害受容情報の文脈的評価を再定式化することによって痛みを変えるので、感覚体験の構築に固有の期待、感情、認知評価間の相互作用の星座は、現時点での注意を慎重に判断してください。 」
自己管理を強化する
2013年、スタンフォード大学の研究者は、思いやりの育成トレーニング（CCT）と、それが参加者にどのように影響したかについて調査を行いました。 チベット仏教の実践に由来する調停を含むXNUMX週間のCCTプログラムの後、彼らは参加者が次のとおりであることを発見しました：
「懸念、心のこもったこと、他の人の苦しみが緩和されるのを見てみたいという誠実な望みを公に表明します。 この研究では、意識の向上が見られました。 他の研究では、マインドフルネス瞑想トレーニングは、感情の調整などの高次認知能力を向上させることができることがわかりました。
言い換えれば、あなたが他人に対して思いやりがあり注意深いほど、誰かがあなたを動揺させたときにあなたが逃げる可能性が低くなります。
うつ病を軽減する
多くの人が抗うつ薬を服用しており、継続する必要がありますが、瞑想がうつ病に役立つことを発見している人もいます。 さまざまな気分障害のある参加者のサンプルグループを意識的瞑想トレーニングの前後に調査したところ、研究者は、この練習が「主に反芻的思考の低下につながり、感情的症状の軽減と機能不全の信念の」。
より良いマルチタスクになる
あなたはすべてを行うことができないと感じたことがありますか？ 瞑想はこれであなたを助けることができます。 生産性とマルチタスクに対する瞑想の影響に関する研究は、「瞑想を通して注意を訓練することはマルチタスク行動の側面を改善する」ことを示しました。 この研究では、マインドフルネス瞑想またはボディリラクゼーショントレーニングについてXNUMX週間のセッションを行うよう参加者に求めました。 したがって、一連のタスクが完了するように割り当てられました。 研究者は、意識が人々が注意を払う方法だけでなく、彼らの記憶力と彼らが宿題を終える速さも改善したことを発見しました。
より創造的になる
私たちの新皮質は、創造性と直感を導く私たちの脳の一部です。 2012年の報告では、オランダの研究チームは次のように結論しています。
「注意集中瞑想（FA）とオープンモニタリング瞑想（OM）は、創造性に特定の影響を与えます。 まず、OM瞑想は、発散的な思考、多くの新しいアイデアを生み出すことを可能にする思考のスタイルを促進する統制状態を引き起こします。 第XNUMXに、FA瞑想は、特定の問題に対する可能な解決策を生成するプロセスである収束的思考をサポートしていません。 瞑想によって誘発されたポジティブな気分の改善は、最初のケースでは効果を高め、XNUMX番目のケースでは対照的であったことを示唆しています。