13 რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პატიება მედიტაცია

ბევრჯერ, ჩვენი წარსული ნაკლებად პოზიტიური გამოცდილება შეიძლება გრძნობდეს თავს აბრაზიულად და ქმნის დღევანდელობაში შორს დაბალანსებულ გამოცდილებას. ეს სამკურნალო მედიტაცია შექმნილია იმისთვის, რომ საშუალებას გაძლევთ უშუალო წვდომა მიიღოთ თქვენი წარსული გამოცდილების ენერგეტიკულ კომპონენტზე და არა მხოლოდ მიტევების სარგებელი მიიღოთ, არამედ ასევე მოგცეთ წარსულის დატოვების შესაძლებლობა. გირჩევთ ერთდროულად მხოლოდ ერთ გამოცდილებაზე იმუშაოთ. გთხოვთ, წაიკითხოთ მთელი მედიტაცია რამდენჯერმე დაწყებამდე.

თუ რომელიმე მომენტში ძალიან კომფორტულად გრძნობთ თავს მედიტაციის დროს, არ უნდა გააგრძელოთ.

მნიშვნელოვანია, რომ დაწყებამდე იპოვოთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი დასაჯდომი, სადაც 45 წუთით მაინც არ შეგაწუხებთ. მე ვფიქრობ, რომ კარგია ცხელი შხაპის მიღება (არა აბანოს!) დაწყებამდე. ატარეთ თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი. დაწყებამდე უმჯობესია დაველოდოთ ჭამის შემდეგ მინიმუმ 3-4 საათს. მე ვფიქრობ, რომ ეს მედიტაცია საუკეთესოდ გაკეთდა ადრეულ საღამოს. დასრულების შემდეგ კარგი დასვენება დაგჭირდებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ საერთოდ ვახშმის გამოტოვება და სხვამ (თუ შესაძლებელია) წვნიანი მოამზადოს, როცა დაასრულებთ. მნიშვნელოვანია, რომ დასრულების შემდეგ საკუთარ თავს მინიმუმ 2-4 საათის განმავლობაში დაისვენოთ. თქვენ ძალიან ბევრი ენერგია გადააკეთეთ და თქვენი ფიზიკური სხეული დაიღლება. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მნიშვნელოვან პროგრესს მიაღწიეთ შეხორცებაში, დანარჩენი საშუალებას მოგცემთ არ განიხილოთ პრობლემა რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაღვიძებისთანავე შეამჩნევთ ენერგიის მნიშვნელოვან გაწმენდას პრობლემასთან დაკავშირებით.

მადლიერებისკენ მიდის
თუ ამ ნაბიჯებს მიჰყვებით, ყველაზე მეტად გათავისუფლდებით, თუ არა მთელი ენერგია თქვენი პრობლემის შესახებ. თქვენ ყოველთვის გექნებათ საშუალება დაუბრუნდეთ გამოცდილებას, მაგრამ გექნებათ ძალა, რომ ეს ახალი ხედვით იხილოთ. ამასთან, პრობლემის მოგვარებისთანავე, გირჩევთ გაუშვათ იგი. გადახედეთ მას სასწავლო გამოცდილებისთვის და გადადით მადლიერებით.

განსჯა
ეს პროცესი არ არის სხვების განსჯა ან დადანაშაულება. ეს არის ძალიან ძლიერი მედიტაცია და ენერგია აქ მუშაობს ძალიან რეალურია. ამ მედიტაციის დროს სხვების განსჯა ან დადანაშაულება გაახანგრძლივებს შეხორცების პროცესს და გაცილებით გაართულებს ამ ენერგიების განთავისუფლებას მომავალში.

მიტევების ცამეტი ნაბიჯი
1. აირჩიეთ პრობლემა - თქვენს მედიტაციის ადგილას ჯდომისას აირჩიეთ პრობლემა. ალბათ უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი, სანამ არ გაეცნობით პროცესს. ადამიანების უმეტესობისთვის, პირველი პრობლემა, როგორც წესი, თავად წყდება.

2. დაისვენეთ - თუ მედიტაციის დაწყების სტანდარტული პრაქტიკა გაქვთ, რომელიც მოდუნებულ და ღია ადგილზე დაგაყენებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დასაწყებად.

3. ფოკუსირება სუნთქვაზე - ახლა დაიწყეთ კონცენტრირება სუნთქვაზე. გაჰყევით ინჰალაციას და ამოსუნთქვას სუნთქვის კონტროლის გარეშე. გააკეთეთ ეს 8-10 გამეორებისთვის.

4. შეაერთეთ სუნთქვა დადასტურებებთან - შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ დასტურების სერიას სუნთქვასთან ერთად. სუნთქვისას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ ამ დადასტურებასთან დაკავშირებულ ენერგიაზე. თითოეული დებულების პირველი ნაწილი იგივეა და სიტყვებს სუნთქვაზე გაიმეორებთ. თითოეული მათგანის მეორე ნაწილი განსხვავებულია და თქვენ სუნთქვით გაიმეორებთ მას. სამივე წესრიგშია შესრულებული და წესრიგი ყოველ ჯერზე მეორდება. გაიმეორეთ დადასტურებები 1, 2 და 3 თანმიმდევრობით და შემდეგ დაიწყეთ პირველიდან. გააკეთეთ მტკიცებები დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.

(სუნთქვა) მე ვარ
(სუნთქვაშეკრული) მთელი და სრული
(სუნთქვა) მე ვარ
(სუნთქვაშეკრული) როგორ შექმნა ღმერთმა
(სუნთქვა) მე ვარ
(ამოისუნთქეთ) სრულიად უსაფრთხოა

5. ფოკუსირება მოახდინეთ არჩეულ საკითხზე: ახლა ჩვენ გირჩევთ, ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს მიერ არჩეულ გამოცდილებაზე. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ამ გამოცდილების განმავლობაში თქვენ სრულ კონტროლს აკონტროლებთ. ახლა დაიწყეთ გამოცდილების გამეორება თქვენს გონებაში. ძალიან მკაფიოდ და ობიექტურად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიერ ჩატარებულ საუბრებზე და, საუკეთესო შემთხვევაში, გახსოვთ თითოეული თქვენგანის ნათქვამი.

6. ფსიქოლოგიური ვარჯიში უკაბელო გამართლებების გამო: დასრულებისთანავე, უბრალოდ გაიმეორეთ საუბრის ნაწილი. თუ დაინახავთ (და მოისურვებთ) ადგილებს, სადაც სხვის მიმართ უსამართლოდ მოექცეთ, უხეშად იქცევით, ან უბრალოდ შეუწყნარებელი შეტევა მოგიწევთ, გულწრფელად მოიხდით ბოდიშს და პატიებას ითხოვთ. მოამზადეთ ბოდიშის შინაარსი და წარმოიდგინეთ, რომ ლამაზად შეფუთულ შეფუთვაში ჩადებთ მას. აიღეთ ეს პაკეტი და განათავსეთ იგი პირისპირ (თქვენი აზრით). სამჯერ მოიხარე და ყოველ ჯერზე თქვი, ბოდიში, მაშინ წადი. (კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ) თქვენ არ აინტერესებთ რა ემართება შეფუთვას ან რას აკეთებენ მასთან ერთად. თქვენი მიზანი უნდა იყოს გულწრფელი, უპრობლემო ბოდიშის მოხდა.

7. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას / დადასტურებებს - დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სუნთქვას და გაიმეორეთ დადასტურებები 1-2 წუთის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ გსურთ შეადგინოთ შემდეგი ნაბიჯი და არ დაკარგოთ იმპულსი.

8. მისმინე: ახლა ითამაშე მათი საუბრის ნაწილი. ამჯერად აბსოლუტურად მშვიდად იყავი. შეეცადეთ დაივიწყოთ თქვენი ორიგინალური რეაქცია. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს საკუთარი თავის მესამე მხარედ დანახვას, რომელსაც არ აინტერესებს ჩანაწერების გაკეთება. Მოუსმინეთ ყურადღებით. ახლა კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ და ყურადღება გაამახვილეთ იმ საკითხზე, რომელზეც სხვა ცდილობდა კომუნიკაციას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადმოიცეს იგივე წერტილი. დასრულების შემდეგ, მადლობა გადაუხადეთ, რაც შეიძლება გულწრფელად გაზიარებისთვის. ახლა მათ ჰკითხეთ, კიდევ არის რამე, რისი თქმაც ისურვებენ. ამ ეტაპზე ხშირად მიიღებთ უამრავ ინფორმაციას თქვენი ურთიერთობების შესახებ, ამიტომ ყურადღებით მოუსმინეთ!

9. გადააფასეთ არასასურველი განაჩენით - შემდეგ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მათი მთელი საუბარი, როგორც მთელი ნაწარმოები. მიეცით საშუალება საუბარს მიიღოს ნებისმიერი ენერგიული ფორმა, რომელიც მიზანშეწონილად გამოიყურება. გახსოვდეთ, რომ აქ თავს არ გიტევენ, მაგრამ უბრალოდ უსმენთ რა არის გამოხატული ყოველგვარი განსჯის გარეშე.

10. იყავით მშვიდობიანი - ამ ენერგეტიკულ პაკეტს რომ უყურებთ, დაიწყეთ სუნთქვის ყურება და გაიმეორეთ მოსაზრებები. როდესაც მზად იქნებით, უნდა დაუშვათ, რომ ამ პაკეტს სრულად მოხვდეს თქვენი გულის ცენტრი. განაგრძეთ სუნთქვა და გაიმეორეთ მოსაზრებები. ძალიან მალე თქვენ მშვიდობის ღრმა გრძნობას განიცდით. როდესაც ამას გააკეთებ, შეხედე ადამიანს თვალებში და უთხარი:

მე სრულად მივიღე თქვენი მშვენიერი საჩუქარი. გმადლობთ, რომ დრო გამოყოთ და თქვენი სიბრძნე გამიზიარეთ. ძალიან მადლობელი ვარ თქვენი საჩუქრისთვის, მაგრამ ეს უკვე აღარ მჭირდება.
11. იყავით ღია სიყვარულისა და სინათლის მისაღებად - ახლა ღრმად ჩახედეთ თქვენი გულის ცენტრში, გაიმეორეთ მოსაზრებები და მიეცით მიღებული ენერგიის სუფთა სიყვარულსა და სინათლედ გადაქცევა. ახლა გაიმეორეთ ეს სიტყვები:

მე გადავცვალე შენი საჩუქარი წმინდა სიყვარულში და სიხარულით გიბრუნებ მას სიყვარულისა და სიხარულის სისავსით.
12. გული და გული კავშირი - ახლა წარმოიდგინეთ სიყვარულის ეს ახალი საჩუქარი თქვენი გულის ცენტრიდან მათკენ მიედინება. როდესაც გადაცემა დასრულდება, თქვით:

მოხარული ვარ, რომ გაგიზიარეთ სწავლის ეს შესაძლებლობა. ყველა არსება იყოს დალოცვილი სიყვარულით, რომელსაც დღეს ვზიარებდით.
13. იყავით მადლიერი - კიდევ ერთხელ მადლობა გადაუხადეთ მათ და დაბრუნდით თქვენი გულის ცენტრში. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და კვლავ დაიწყეთ მტკიცებები. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 3 წუთი ან ნაკლები. ნელა გაიყვანეთ თავი თქვენი მედიტაციიდან. ადექით და როცა მზად იქნებით, ერთხელ მოიხარეთ და მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს ამ სამკურნალო შესაძლებლობისთვის.